lorenzo_EP

Exatamente. Basta ver as fotos pra entender o que tá acontecendo.

Não se progride 10% de uma semana pra outra.

Cris Remissuorfi, me explica uma coisa: por que você não é e extremamente definido e trincado, mesmo treinando com altos pesos?

Execução >>>>>>> peso.

Levantamento terra fiz por um tempo e excluí do meu treino. Não compensava pros meus objetivos. Remada pendley também deixei de fazer, mas posso retomar em algum momento. Supinão tá sempre no treino, sem arco! Uma top set? Barbada, faço 3. Magnésio eu uso em gel, bem nutella. (mas não uso straps) Leite integral não dá, vou passar 3 dias estufado e me cagando!

Ontem, fazendo agachamento c/ pausa, me dei conta que tô gostando mais dele do que do convencional. Detalhe que nunca comentei: faço ele com deadstop (nas barras de segurança). Já percebi que vários exercícios básicos prefiro fazer com deadstop: agachamento, stiff, remada alta, remada pendley..

Sim, esperado porque aumentou muito as calorias. Mas 0,9/1,3 não é o fim do mundo, diminui um pouco as calorias e segue o baile.

Cara, tô louco ou os números aqui são diferentes dos que tu mencionou (pela avaliação tu ganhou 1,3kg de gordura e 0,9kg de mm)? Queria conferir as DC.

Aumentou + de 700kcal logo de cara, não foi uma boa escolha.

Foram menos de 2 meses. Quando ganhamos peso rapidamente (teu caso), é normal sim. Massa muscular demora bastante pra se formar. Por isso prefiro bulking mais leves e longos. Entra no meu diário e olha as avaliações (1ª página). Dá pra ver claramente o bulking que deu errado, e o que deu certo.

Tu sabe teu gasto calórico diário, pra começar? Se tu não não tem a mínima ideia de como estruturar uma dieta, procura um bom nutricionista. E um cara que não segue dieta e/ou não sabe treinar, não deveria usar hormônios. Reinicia tudo por aí.

Isso não é dieta, é chute. Sem dieta de verdade, tu não vai ter resultados satisfatórios.

Só vou responder essas duas: Nenhuma. Sim. Tá procurando pelo em ovo.

Sinistro: o cara chega, nunca antes visto, quebrando a banca. Ainda entra com o fator surpresa a seu favor.

COMPETIR.

Nada muito especial cara, só dois pontos: nunca jogo/treino tênis nos mesmos dias que treino na academia; depois que voltei a jogar tênis, tive que dar uma atenção maior pra mobilidade de ombros/dorsais e lombar/quadril. O que mais senti no retorno foi a fadiga acumulada nas pernas, porque me mexo bastante. Agora já me acostumei, chego com aquela sensação de "pernas pesadas" antes de um jogo ou treino, mas é só aquecer um pouco e fica tudo certo. Tô voando na quadra, e na academia (prioridade), em nenhum momento perdi rendimento.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 12) Peso: ↓ 84,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3471kcal (195P 445C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) FULLBODY 1 Tempo treino: 01:36 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 6 104 Total reps./tonelagem: 20 2080 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6* 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres)* 3 x 10-12 14 + 14 Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: primeira semana nesse esquema, mas a partir de hoje já vou aplicar as alterações que comentei no post anterior. Uma coisa que esqueci de comentar na semana passada: na virada do ano passei 5 dias sem pesar a comida, comendo livre. Quando voltei a pesar minha reação foi "caralho, eu como muito..". Com certeza nos dias livre, acabo comendo menos. Boa semana!

38 anos, 5 meses de academia, provavelmente gordo, e vai se aventurar com coclinho sem saber o que tá fazendo. Suficiente pra dar merda.

Pras anilhas não girarem junto com a barra.

Genética + fome.

Depende da carga de treinamento, mas dificilmente tu vai precisar de 5 a 6 dias de descanso. Dica: pra 5 treinos por semana, pensa num ABC+UL.

Shape de iniciante, pouquíssima massa muscular, dava pra ir muito mais longe sem usar nada.

Se é barato demais, não é confiável.

Sou ectomorfo, posso treinar com o ac ligado?!

Foda que o cara fala isso num canal com milhares de seguidores, e aí os Torettosdeepweb saem repetindo como se fosse verdade.