lorenzo_EP
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Em 27/04/2024 em 20:39, lfao disse:
@lorenzo_EP recomenda fazer Cardio quantas vezes e quantos min?
Depende, cada pessoa vai ter seus objetivos, seu contexto, e suas demandas.
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Em 27/04/2024 em 19:16, Moraeslkz disse:
Ok. Mas como não trocar de treinar e sim melhorar o que estou fazendo? Vi a sua "ficha" de treino e não curtir muito. Teria como me ajudar a chegar em uma conclusão que seja não horrível?
Não tem como melhorar tua ideia ali meu velho, só apagando e partindo do zero.
Eu entendo porque tu "não curtiu muito" a ficha do tópico que mandei, mas é aquilo que funciona, não é nada parecido com o que tu acredita que funciona.
Pessoas estudam treinamento por algum motivo, não entendo essa banalização de qualquer um achar que pode planejar um treinamento.
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Em 26/04/2024 em 21:52, Gil23 disse:
@lorenzo_EP Quando você diz melhor resposta foi no tamanho das bichas?
Lógico. Não que sejam grande coisa, mas de 34 pra 38cm é uma diferença.
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Esse "treino" tá horrível.
Isso é um bom treino pra iniciantes:
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Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando.
Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias).
Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.
- Ericles96, Gil23 e Oliveiralan reagiu a isso
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Em 26/04/2024 em 10:24, all_kr disse:
Quando vcs falam no dia de folga, é só do treino? Ou pode um cardiozinho (esteira, cardio, escada, caminhada livre, etc...)?
Pode. A não ser que tu sinta que não tá em condições.
Um cardio moderado até ajuda na recuperação.
Em 26/04/2024 em 10:24, all_kr disse:Segunda - treino A - Peito/Biceps
Terça - Treino B - Costa/Triceps
Quarta - só cardio
Quinta - Treino C - Pernas
Sexta - Treino D - Ombro, antebraço e ABS
Sábado - só cardio
Domingo - sem atividade?
Me diz porque tu quer dar atenção pra superiores em 3 dias, e pra inferiores só em 1? Não faz sentido nenhum.
Pensa que a maior parte da nossa massa muscular se concentra nas pernas.
Outra coisa, tua ideia é de frequência 1 (não repete os grupos musculares na semana), ou seja, a progressão vai ser bem mais lenta, e os resultados também.
Em 26/04/2024 em 10:24, all_kr disse:O treino que faço é bem parecido com o sugerido, exceto pelo stiff que ainda sinto vergonha em executar.
Isso não existe, vergonha do quê?
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Em 25/04/2024 em 19:35, prominent5401 disse:
Mano. Você poderia fazer um agachamento búlgaro no segundo agachamento da semana. Eu acho esse negócio quase um cardio HIIT pra ser bem sincero. Dá pra desafogar bem a fadiga do agachamento com barra - mesmo nerfado -, pausado ou não.
Pode não ser o mais legal pra aplicar força, mas fazer 8 ou 10 reps disso em uma perna e logo em seguida fazer na outra dá uma trabalhada bacana no coração - pelo menos para mim.
Mas isso não é cardio. Só subir BPM e se sentir ofegante não quer dizer que é cardio.
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 26/04/2024 em 01:13, Diogo.Rj disse:
Treino 5x na semana por ACHAR que seria melhor que 4x (ja seria outra duvida). Poderia ser A1, B1, A2, folga B2 e A1?
Treinar 5x não é melhor do que treinar 4x, nem o contrário. Depende do plano todo. Essa ficha do treino foi pensada pra 4x por semana, pra 5x existem opções melhores.
Treinar mais dias não dá mais resultados, e nem acelera o processo.
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Em 25/04/2024 em 17:15, Polaco88 disse:
Pensei que era zoeira pô kkkk nunca fazer cutting kkk
Nunca fiz mesmo. Nem pretendo.
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Em 25/04/2024 em 00:21, Diogo.Rj disse:
Bom dia senhores, to malhando a 12 meses e a mais ou menos 6 meses sai do abc para o abcde. Porém após um tempo de pesquisa aqui o ideal para um iniciante seria mais frequencia. Efim, malho 5 vezes na semana e gostaria de mudar e usar sua rotina de exercícios. Será que posso usar sendo um inciante, se sim como implementar esse treino em 5 dias na semana, S1, L1, S2 folga L2, S1 e folga? Ou seria viagem?
Em 5 dias na semana, um ABC + Upper Lower encaixa melhor. Volta lá no início do diário pra entender, eu treinava assim.
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Em 24/04/2024 em 18:35, all_kr disse:
Da parte de suplementação quando que o cara vai precisar tomar, seja cafeina, creatina, whey.. etc ?
O que dita a suplementação é a alimentação. Tem que ter uma dieta planejada, e suplementar o que faltar, caso faltar.
Whey é só proteína, se tu bate a meta de proteínas com comida, não precisa de whey.
Creatina já te falei.
Cafeína é só um estimulante, tem que ter cuidado se tu tem problemas de sono.
Em 24/04/2024 em 18:35, all_kr disse:mas então é possível que com as melhoras que tive, dê pra suspender alguma coisa ou tudo (!?)
Vai ser sofrido, mas tu vai ter que encarar. Pensa que os fármacos alteraram teu metabolismo, tua produção hormonal, e teu psicológico. Quando tu tirar vai te sentir bem mal, e é aí que tu vai ter que te força pra não regredir de vez.
De antemão: esquece academia de domingo a domingo e cardio todo o santo dia. 3 a 4 dias de musculação + 3 cardios vão te dar melhor resposta em todos os aspectos.
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Em 24/04/2024 em 18:04, all_kr disse:
Vc diz isso por conta do saxenda, da testo ou do glifage?
Pelo pacote. Não precisava de nenhum.
Em 24/04/2024 em 18:04, all_kr disse:Ao meu ver, a testo precisava, pq tava no limite inferior.. coisa de 195 se não me engano...
Tava normal pra quem tinha péssimos hábitos. Facilmente reversível mudando o estilo de vida.
Em 24/04/2024 em 18:04, all_kr disse:De resto, creatina, arginina e melatonina, na sua opinião são dispensáveis? Pq daí comecei tomar da minha cabeça mesmo. Dr. não tá nem sabendo, ainda!
Melatonina por que? Tem problemas de sono? Também é normal em quem tem péssimos hábitos.
Arginina dispensável.
Creatina é útil pra quem já treina num nível mais avançado.
- AlemãoVazquez reagiu a isso
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Em 24/04/2024 em 17:46, all_kr disse:
Não tenho grana pra nutricionista e personal, saca? Alias, nem pra fármacos, por isso quero reduzir o que puder nesse sentido.
O problema foi tu economizar em nutricionista/treinador, e investir num médico que te vendeu um "caminho fácil".
Enfim, tá feito o estrago, o desafio agora vai ser te limpar sem voltar ao estado anterior.
- AlemãoVazquez reagiu a isso
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Em 24/04/2024 em 17:18, all_kr disse:
Mas é ai que tá! O que aí é suicídio? Relatei que faço dieta há 8 meses, treino a 5 meses e comecei com medicação a 3 meses.
É leviano demais falar mal e não explicar o motivo. Não acrescenta nada.
Saca que isso aqui é um fórum pra discussão? 99% da galera que tá aqui, tá trocando experiência?
Caso contrário, não precisa de fórum. É só ir no profissional e fecha isso aqui.
Velho, tu podia ter os mesmos resultados, ou até melhores, treinando menos, comendo melhor, com metade dos suplementos, e sem nenhum fármaco no corpo. Só isso. A estratégia que tu escolheu tá longe de ser saudável e sustentável.
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Em 24/04/2024 em 16:35, all_kr disse:
Mermão, se alguém concordar contigo, serão dois falando merda!
Eu concordo com ele, por isso te indiquei o @cadumonteiro. Estratégia suicida.
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Em 24/04/2024 em 13:08, Bruuninho disse:
Isso que você está fazendo não é atirar no próprio pé, é tirar o pino duma granada e deitar em cima.
Esteira antes ou depois do treino é o menor dos teus problemas.
Procure ajuda profissional, isso que você está fazendo é um absurdo e vai acabar com teu físico e principalmente com psicológico. Resumindo, você está apenas se enganando e no final vai ficar muito mais obeso do que era no início.
Feito, o Heman Negro voltou!!
😍
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Em 24/04/2024 em 12:51, all_kr disse:
O correto seria uns 5 min. de aquecimento, daí treina e depois 15/20 de cardio?
Aquecimento tem que ser específico pra atividade.
Cardio é sempre indicado depois do treino, ou em outro horário. Mas 15/20min só se for HIIT; em intensidade moderada são no mínimo 30-40 minutos pra considerar um cardio.
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Conversa com o @cadumonteiro.
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Em 24/04/2024 em 10:50, jetzin fzp disse:
Tenho 14 anos peso 62 e tenho 174
Imaginei. Tu tem um corpo normal pra 14 anos.
Esquece BF, esquece "déficit", esquece "definição".
Dá uma lida aqui:
- projetohuck2 e Macho Opressor reagiu a isso
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Em 10 minutos de pesquisa no fórum tu teria as respostas. E abriria um tópico com as informações mínimas necessárias pra alguém te ajudar.
- tmz e AlemãoVazquez reagiu a isso
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O treino tá bem ruim. MUITO volumoso, muitos exercícios redundantes (mesma função) e divisão ruim.
EDIT: dá uma lida nesses posts:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.
em Diário de Treino
Postado
Porque cheguei na meta (ultrapassei até).