rainegoncalves

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. 
É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. 
É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. 
É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. 
É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. 
É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs

Em déficit calórico eu sou a favor de exercícios que gastem calorias com pouco desgaste. HIIT, por exemplo, só se não tiver tempo pra fazer o aeróbico normal. Acho mto mais vantajoso usar intensidades baixas e moderadas. Intensidades mais altas e HIITs da vida são bons pra ganhar condicionamento e tal, mas acho melhor focar nisso quando não se está fazendo déficit - pra um cara super condicionado, correr a 15km/h pode ser uma intensidade moderada, enquanto que pra maioria das pessoas essa velocidade é de tiro, então se condicionar em bulking e manutenção pra conseguir gastar mais quando em cutting usando intensidades moderadas pode ser uma boa ideia.
 
Resumindo, caminhadas, corridas leves/moderadas, bicicleta leve/moderada, etc., são as melhores opções, em minha opinião.

A queima de gordura é resultado do gasto calórico menos ingestão, então qualquer coisa que aumente o gasto, tende a ajudar na queima.
 
Acontece que existem vários componentes do gasto e atividade física voluntária é apenas um deles. Um componente importante é o NEAT, que é a atividade física "involuntária", que é tudo o que a gente faz no dia a dia, que gasta calorias, mas que não entra como atividade física. NEAT pode ser desde ficar mexendo às pernas enquanto está sentado vendo um filme até ir andando até a padaria. 
 
De um modo geral, musculação e exercícios com peso em geral tendem a manter o NEAT, mas aeróbicos tendem a reduzi-lo. Isso não tem como ser mensurado diretamente sem uma câmara metabólica. Entretanto, acho que não dá pra afirmar que aeróbicos não servem de nada. Servem sim e servem muito, basta saber utilizar e não exagerar (porque, de um modo geral, é o exagero que vai derrubar o NEAT).
 
Uma coisa que eu acho que ajuda demais é andar. Não somente andar "voluntariamente" tipo exercício físico, mas fazer as coisas andando no dia a dia. Pra monitorar isso acho bacana usar um contador de passos (qualquer celular hoje em dia pode contar passos, eu uso um app chamado PACER). Várias pequenas caminhadas no dia se somam e aumentam o gasto consideravelmente. E a vantagem é que não impacta em quase nada a recuperação ou as articulações (diferente de aeróbicos mais pesados ou treinamento com pesos).
 
Então tem que saber usar bem os aeróbicos pra eles não causarem mais estrago do que benefício, mas sem dúvidas eles ajudam bastante.
 
Abraço 

Eu acho que antes de baixar as calorias a níveis muito baixos (800) você deveria acrescentar mais cardios, até mesmo um AEJ.

Tem algo errado e pode ser uma questão hormonal. Fazendo uma conta rápida, seu gasto médio deveria estar na casa das 1700-1800kcal. Se está consumindo menos de 1200 sem queimar nada, tem algo errado.
 
Às vezes o peso demora até umas duas semanas pra cair - é o que o Lyle chama de woosh effect. Acontece que às vezes a gordura já foi queimada, mas fica água no lugar até que de repente o peso cai abruptamente. É uma outra hipótese.
 
Eu subiria as calorias, tentaria encontrar um ponto de manutenção e tentaria resolver essa questão hormonal antes de voltar a perder peso.

Testosterona baixa não é para causar dificuldade para perda de peso. Você não está perdendo peso porque não está em déficit calórico suficiente. Se estivesse fazendo muito aeróbico poderia estar retendo líquido devido à elevação do cortisol, mas não parece ser o problema (mais explicações aqui).
 
Respondendo a primeira pergunta, não, não existe quantidade mínima. Se não está perdendo peso, reduza as calorias da dieta ou aumente o gasto calórico. 
 
Obs: como você não tem como calcular com exatidão as calorias do almoço, tente comer menos no almoço e mais no restante do dia; assim o erro será menor.

Faça dieta flexível que esse problema acaba.

seca e depois consolida.

Creio que deva abaixar um pouco a porcentagem de gordura sim ( uns 4 meses ) , bem feitos , e depois retorta no bulking 

Costinhas 

Faz pouco tempo que eu treino, mais ou menos 1 ano e 6 meses, mas já enfrentei algumas fases, como por exemplo a de empolgação extrema, dieta regrada, desanimo e hoje estou na fase de equilíbrio (eu acho rs).
Com o passar do tempo a gente vai entendendo que não vai conseguir ficar a musa fitness, que fazer dieta é difícil e que os exercícios que a gente menos gosta são os que mais devemos fazer. 
Em resumo, voltei gente! Estou mais consciente das coisas, entendendo mais como meu corpo funciona e decidida a não abandonar a musculação, que amo tanto, e que me proporciona tanta qualidade de vida só por que não conseguirei um abs trincado e 68cm de perna. 
Vou voltar a documentar o meu processo, não que isso seja maravilhoso... eu quero mais aprender com vocês do que provavelmente vocês irão aprender comigo.

OBS: Eu nunca parei de treinar, só estava desanimada com a dieta!
 
Dieta:
 
Tentei, com todas as forças do mundo, ser aquela menina disciplinada que come todos os dias as mesmas coisas, nas mesmas quantidades, com a mesma alegria. Não é pra mim... descobri que o esquema é comer coisas que sinto vontade, respeitando meus macros e tentando ingerir em sua maioria alimentos saudáveis. É isso que tem funcionado pra mim! E quando digo funcionado, não é que eu já tenha tido melhoras no shape mas é por que estou mais feliz dessa forma e esse já é um puta avanço.
Quando eu estava comendo todos os dias as mesmas coisas abandonava a dieta em 1 semana, viva triste e me sentindo incapaz. E isso definitivamente não estava certo, mesmo que essa fosse uma melhor estratégia.
 
Treino:
 
Estou fazendo FullBody 3x na semana e estou apaixonada! Amo os exercícios livres e junto com a comilança do bulking, venho me sentindo muito mais forte (na força e no shape). Venho enfrentando dificuldade para evoluir em alguns exercícios mas acredito que isso seja natural.
 
Escoliose:
 
Tudo normalizado, sem dores, uma maravilha! Em sua maioria não encontro grandes dificuldades para fazer exercícios, só tento tomar o máximo de cuidado possível ao executar todos e as vezes sinto que não dou o meu melhor por receio de me lesionar. Antes de fazer musculação meu medo era de começar a me machucar, hoje meu medo é de me lesionar e não poder continuar. É onde eu me sinto bem, fisicamente e psicologicamente.
Inclusive, criei um instagram @escoliosefitness para divulgar informações e falar mais sobre essa doença que não é tão abordada. Tenho conhecido pessoas inspiradoras e ajudando pessoas da forma como consigo  .
 
Falei muito... mas acho que é isso 

Ja foi comprovado que nao existe janela de oportunidade, isso é apenas um marketing das empresasa de suplementos para lotar vc com suplementos de rapida absorcao, etc e tals....o que vale é aquilo que vc come durante o dia e o dia seguinte, afinal, nao existe uma janela de oportunidades, se fosse assim, vc colocaria todas suas calorias la dentro, e pronto, seriam usadas para seus musculos....
A janela de oportnidade é costante, 24h por dia, seus musculos nao terminaram de se reparar, mesmo apos um dia de vc ter treinado


''Hierarchy of Importance

When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision.

The Primary Laws of Nutrient Timing
The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.''

Fonte: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123915821

mais fontes : https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=492749

=)
 
Tenho, aqui, ó: 
 
Beijão!
 

Costinhas 

Oi bonita!
Gosto de acompanhar diários femininos, vi que você voltou há pouco tempo e é sempre uma delícia ter respostas pra animar a gente.
Eu tô voltando agora pro fórum depois de um tempão longe justamente tentando achar esse equilíbrio. Se tem uma lição que a vida me ensinou, foi a tomar cuidado da minha saúde mental, tanto quanto da física. 
Espero que você siga firme nos treinos! Vamos conversando por aqui.
Beijão

Vou acompanhar!!!

Nunca fiquei muito tempo parada. O máximo foi 15 dias, e já comecei a sentir dores!
Não podemos parar mulher.... vamos que vamos
Olá  , tem alguém aí? rsrs
A novidade da semana é que vou voltar a treinar 4 vezes por semana. Eu tenho probleminhas com recuperação e sempre me sinto muito cansada mas fazia um tempo que estava com a sensação de que 3 vezes na semana não estava sendo o suficiente, por isso vou fazer o teste.
Eu treino de manhã, antes do serviço, vou permanecer nesse horário e vou treinar domingo, terça, quinta, sexta e domingo. Amo o fato de a minha academia trabalhar aos finais de semana rsrs.
 
Hoje acordei com dor de estomago e desconforto abdominal, não sei se foi a cafeína que incomodou meu estomago ou algo que comi. Infelizmente não consegui tomar minha vitamina hipercalórica de manhã mas tomei café e em breve tem almoço. Vamos ver como vou reagir no decorrer do dia.
 
Uma ótima semana para nós  

Nunca fiquei muito tempo parada. O máximo foi 15 dias, e já comecei a sentir dores!
Não podemos parar mulher.... vamos que vamos
Olá  , tem alguém aí? rsrs
A novidade da semana é que vou voltar a treinar 4 vezes por semana. Eu tenho probleminhas com recuperação e sempre me sinto muito cansada mas fazia um tempo que estava com a sensação de que 3 vezes na semana não estava sendo o suficiente, por isso vou fazer o teste.
Eu treino de manhã, antes do serviço, vou permanecer nesse horário e vou treinar domingo, terça, quinta, sexta e domingo. Amo o fato de a minha academia trabalhar aos finais de semana rsrs.
 
Hoje acordei com dor de estomago e desconforto abdominal, não sei se foi a cafeína que incomodou meu estomago ou algo que comi. Infelizmente não consegui tomar minha vitamina hipercalórica de manhã mas tomei café e em breve tem almoço. Vamos ver como vou reagir no decorrer do dia.
 
Uma ótima semana para nós  

Eu fiquei uns 5 meses parada, depois de mais ou menos 1 mês comecei a sentir as dores todas de novo  ainda mais que trabalha o dia todo sentada. Foram meses complicados,mas agora que voltei graças a Deus não tô sentindo mais nada.
Santa musculação hahaha

Quando eu criei o instagram eu não fazia ideia de que certas coisas que aconteciam comigo, também aconteciam com muitas pessoas. A musculação é uma delas... sério, a maioria de nós é proibida!
Hoje eu não me vejo mais sem musculação, as vezes eu avacalho na dieta mas NUNCA paro da treinar, a não ser que esteja doente.
Seja muito bem vinda ao diário e ao instagram!
Me conta... nesse período parada não sentiu dores?

Meninaa,também tenho escoliose kkk não faço a minima ideia qual grau,mas sei que é leve quando descobri também me proibiram de fazer musculação o que me deixou triste pq sempre fui muito magrinha,a mais ou menos 1 ano comecei a treinar,parei por um tempo e agora to de volta,nunca me senti tao bem e sem dores .
Amei os seus relatos e vou começar a te acompanhar e te seguir no insta!
Bons ganhos!