Jornal

Nossa cara, realmente é notável a diferença que o whey faz no corpo. Meu último ciclo de whey foi: 1~10 30g whey pós treino TPC bcaaserms Ganhei 2kg e mantive até hoje.

Qual seu BF? Acompanhando também!!!

O que mais vejo na academia é turistas, se algum frango descobre esse post, o ginásio vira granja. Se a maioria MALHA um mês e para dois, com esse topico ira MALHAR cinco dias e dois meses parado.

Clenb antes e durante o ciclo! Se usar pós ciclo, use depois da TPC, quando "normalizar" o eixo.

Acredito que calculou errado o leite em pó. Reveja ai... 80g tem muito mais macros, essa quantidade deve ser 20 ou 25g. Dieta legal.

Não exatamente. Meu maxilar realmente mudou, ficou mais quadrado, uma mudança de uns 40%, de acordo meu ponto de vista. No entanto, essa mudança é devido ao fato de diminuir a gordura corporal, e não crescimento ósseo. Só não posto uma foto para evitar me expor. Com 12% ou menos de BF, o rosto começa a parecer mais masculino, mais alpha ...

Não comer trigo

A glicose necessária a sobrevivência ja é produzida pelo próprio corpo. Tendo isso em mente, carboidratos não são necessário a vida. As gorduras, no entanto, são matéria-prima para produção hormonal e também é fonte de energia. A Grosso modo, gorduras e proteinas simplesmente se completam, em nada ha de prejuízo na ausência se carboidratos. Concluindo, carboidratos é indiferente no quesito de saude e sobrevivência. Minha opinião é que vc deva dar preferência as gorduras, e proteinas, e em último caso, utilizar carboidratos para "bater as kcal".

E em outro tópico?

Fibras: Amendoim Aveia Feijão

Vc é aquele vendedor da Herbalife, ne? Tomara que seja BAN.

*7 horas de sono? Pra mim 5 ou 6 bem dormidas ta bom de mais. *Vc tem 2 horas livres? Então, esse tempo é suficiente para preparar a comida e se alimentar. *sua rotina é a realidade da maioria, vc com certeza pode ter resultados.

31g de gordura é pouco demais.(prejudica a síntese hormonal) Se ela não treina, não tem muito o que falar kkk Que tipo de problemas na coluna vc, digo, sua esposa tem?

Na dúvida, não arrisque. Melhor um whey caro e confiavel que um mingau barato.

Muitos carboidratos. Poucas gorduras. Poucas proteínas. Esse é o erro!!! Quer dicas? 1- ao menos que queira ou goste, comer de 3-3 horas não é necessário. 2- Ingestão calórica é importante, as kcal determina o ganho/perda de peso, mas sao os macros(direta e indiretamente) que determina se o peso perdido será gordura ou massa muscular. 3- aff, cansei, procura um nutricionista ESPORTIVO.

Mano: Faça o frango sem óleo, sem temperos(alho, cebola etc) e tempere somente com SAL. Coloque o frango no papel alumínio e o guarde num recipiente de vidro. Quando for comer, tempere a gosto. O frango fica bom(sabor) até umas 4~5 horas fora da geladeira.

Inicialmente talvez consiga. Pra perder gordura naturalmente, e necessário ter sempre uma "carta na manga". De um modo geral, a maioria das pessoas ja começam diminuindo drasticamente as calorias e inserindo aeróbios, thermogenicos etc. Na realidade, o que eu vejo é muitos estagnado frustrados culpando a genética, biótipo etc, e esquecem que o erro estão em nos mesmos, por almejar resultados expressivos rapidamente. Se quer perder gordura e se MANTER "seco", será necessário TEMPO, PACIÊNCIA e FORÇA DS VONTADE. Não conheço um sequer que colocou a "carroça na frente dos bois" e se deu bem. Na minha opinião, a perceverancia é o que falta as Pessoas. Respondendo sua pergunta, a DIETA é essencial(em naturais). Com absoluta certeza ela devera ser modificada!!!!!

Eu sou ecto/meso. Depende do que é muito pra vc. Saltar de 13% de bf para 10% sendo ectomorfo puro deve ser "fácil", coisa de 2~4 meses(mantendo mm) Eu não curto dieta pra perda de peso, não conto e não diminuo as kcal, para perder gordura eu faço jejum e low carb. Do ano passado ate agora, eu saltei das 3000 kcal para 4000 kcal, e incrívelmente pulei dos 20% bf para 14%.

Tenho medo de morrer!

Depende mano. EU por exemplo, com 10% de bf, fico BASTANTE vascularizado e definido(varias veias no abs). No entanto, minhas pernas continuam "roliças".

ADICIONE OS DADOS: Valor calórico da dieta em kcal: Proteinas: Gorduras: Carboidratos: Mano TIRA esse PÃO INTEGRAL. AUMENTA as gorduras, olhando por cima parece pouco.

Natural? Não chega não! Sem chance!!!!!

Manda o basicão: Protocolo: 1~10 500mg/sem durateston 1~10 400mg/sem decaland TPC 25~35 dias após última aplicação. TPC SERMS padrão Dias 1 a 14: 40mg tamoxifeno/dia dias 15 a 28 20mg tamoxifeno/dia INIBIDOR DE AROMATASE em mãos DOSTINEX em mãos.

Eu sou o contrário. Fico feliz e treino melhor quando alguém pega mais peso e tem um shape melhor, isso me motiva e inspira.

Dia 16 Força aumentou, libido meio alta, sono melhorou, disposição aumentou....