Idade:18Altura:1,70Peso:63,6BF: 11,2%Objetivo do treino: Melhorara rendimento físico e ganho de massa moderado
Tempo de treino: 14 anos Aeróbicos / 3 anos MusculaçãoTreinos aeróbicos de Kyokushin e Muay Thai (Segunda a sexta)
Musculação Caseira (ABC)
Não tenho treino fixo, faço exercícios como barra fixa, flexão, abdominal, supino, rosca, entre outros
Dieta: Clean Bulking
No primeiro mes da dieta tive aumento de 2kg massa magra e perca de 0,7% gordura, agora estou no segundo mes.
4:00 Café da manha
Biscoito Integral - 32g
Pasta de amendoin - 10g
Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g
7:00 Intervalo tg
Pão integral - 50g
Requeijão light - 30g
Peito de peru defumado light - 30g
8:10 Colação
Maça - 1 Unidade
9:30 Durante o treino aerobico
Malto dextrina - 30g
10:30 Pós treino
Whey Iso - 62g
Malto - 15g
Banana - 130g
Aveia -15g
Leite em pó desnatado - 35g
12:30 Almoço
Arroz integral - 120g
Feijão comum - 34g
Tomate - 150g
Frango grelhado - 110g
Ovo cozido - 50g
Laranja - 180g
14:30 Lanche da Tarde - Pre treino musculação
Pão integral - 120g
Requeijão light - 30g
Malto - 30g
Pêra - 110g
4:00 Pós treino
Mamão - 170g
Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g
12:30 Almoço
Arroz integral - 120g
Frango grelhado - 110g
Ovo cozido - 50g
Salada a vontade
20:30 Intervalo Faculdade
Pão integral - 50g
Peito de peru defumado light - 30g
Alface - 40g
Tomate - 30g
Suco de Uva integral - 200ml
22:15 Ceia
Ovo mexido - 90g
Laranja - 180g
Total de Calorias: 3735.55
2 a 3l de água p/ dia
Gostaria de fazer um ciclo bem simples para um ganho de massa moderada, póis terei problemas caso meu pai descubra, ele tem uma ignorancia muito grande com o uso de anabolizantes e tambem com meu treinador, eu estava pensando em começar com Pré Hormonal, passar para o ciclo e TPC, quero passar por essas tres fases para n ter ganho de massa absurdo só no ciclo, gostaria de fazer um ciclo bem basico de começo, quero particionar o ganho de massa. para ganhar em torno de +ou- 5kg, e mais o ganho do pre-hormonal ja que fiquei sabendo que quanto menor BP maior o ganho. Irei começar a fazer academia em menos de um mes e parar de treinar muay thai por 2 meses, editarei o topico quando acontecer.
Sou bem leito em questoes de ciclos e realmente preciso de ajuda, Abaixo esta os anabolizantes que tenho disponibilidade para comprar:
Decaland (Nandrolona) - 5 ml
Duratestoland (Testosterona) - 1 ml
Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml
Stanozoland - 50 mg/15 ml
Stanozoland - 50 mg/30 ml
Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml
Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml
Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml
Decaland (Nandrolona) - 5 ml
Duratestoland (Testosterona) - 1 ml
Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml
Stanozoland - 50 mg/15 ml
Stanozoland - 50 mg/30 ml
Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml
Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml
Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml
Se for possivel na montagem do ciclo por favor indicar a quantidade que preciso comprar de cada alem da dose diaria, EX;
Duratestoland (Testosterona) - 1 ml x 12
Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml x 6