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Idade:18Altura:1,70Peso:63,6BF: 11,2%Objetivo do treino: Melhorara rendimento físico e ganho de massa moderado Tempo de treino: 14 anos Aeróbicos / 3 anos MusculaçãoTreinos aeróbicos de Kyokushin e Muay Thai (Segunda a sexta) Musculação Caseira (ABC) Não tenho treino fixo, faço exercícios como barra fixa, flexão, abdominal, supino, rosca, entre outros Dieta: Clean Bulking No primeiro mes da dieta tive aumento de 2kg massa magra e perca de 0,7% gordura, agora estou no segundo mes. 4:00 Café da manha Biscoito Integral - 32g Pasta de amendoin - 10g Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g 7:00 Intervalo tg Pão integral - 50g Requeijão light - 30g Peito de peru defumado light - 30g 8:10 Colação Maça - 1 Unidade 9:30 Durante o treino aerobico Malto dextrina - 30g 10:30 Pós treino Whey Iso - 62g Malto - 15g Banana - 130g Aveia -15g Leite em pó desnatado - 35g 12:30 Almoço Arroz integral - 120g Feijão comum - 34g Tomate - 150g Frango grelhado - 110g Ovo cozido - 50g Laranja - 180g 14:30 Lanche da Tarde - Pre treino musculação Pão integral - 120g Requeijão light - 30g Malto - 30g Pêra - 110g 4:00 Pós treino Mamão - 170g Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g 12:30 Almoço Arroz integral - 120g Frango grelhado - 110g Ovo cozido - 50g Salada a vontade 20:30 Intervalo Faculdade Pão integral - 50g Peito de peru defumado light - 30g Alface - 40g Tomate - 30g Suco de Uva integral - 200ml 22:15 Ceia Ovo mexido - 90g Laranja - 180g Total de Calorias: 3735.55 2 a 3l de água p/ dia Gostaria de fazer um ciclo bem simples para um ganho de massa moderada, póis terei problemas caso meu pai descubra, ele tem uma ignorancia muito grande com o uso de anabolizantes e tambem com meu treinador, eu estava pensando em começar com Pré Hormonal, passar para o ciclo e TPC, quero passar por essas tres fases para n ter ganho de massa absurdo só no ciclo, gostaria de fazer um ciclo bem basico de começo, quero particionar o ganho de massa. para ganhar em torno de +ou- 5kg, e mais o ganho do pre-hormonal ja que fiquei sabendo que quanto menor BP maior o ganho. Irei começar a fazer academia em menos de um mes e parar de treinar muay thai por 2 meses, editarei o topico quando acontecer. Sou bem leito em questoes de ciclos e realmente preciso de ajuda, Abaixo esta os anabolizantes que tenho disponibilidade para comprar: Decaland (Nandrolona) - 5 ml Duratestoland (Testosterona) - 1 ml Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml Stanozoland - 50 mg/15 ml Stanozoland - 50 mg/30 ml Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml Decaland (Nandrolona) - 5 ml Duratestoland (Testosterona) - 1 ml Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml Stanozoland - 50 mg/15 ml Stanozoland - 50 mg/30 ml Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml Se for possivel na montagem do ciclo por favor indicar a quantidade que preciso comprar de cada alem da dose diaria, EX; Duratestoland (Testosterona) - 1 ml x 12 Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml x 6