Dambu

Seguindo!

Parabéns, man!

14/02/2017 - costa e biceps Puxada triangulo 4x10 pull down 4x10 remada baixa triangulo 4x10 rosca alternada 4x10 rosca polia W 4x10 rosca reversa polia 4x10

Okay :v 13/02/2017 - Peito e triceps Supino reto 4x10 Fly 4x10 Supino Inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Rosca francesa 4x10 extensão de triceps supinada 4x10 Abdominal na maquina 4x15

O que é "trifecta"?

Suplemento é só comida em pó, se vc tomar não deixa de ser natural. O shape do Dusan Djolevic, creio como ex-calistenista, que não.

Sim, mas na academia eu faço um treino voltado para força.

Sim, mas to deixando esse diário inativo pois parei com calistenia e fui em uma academia normal, :v

puxada pulley 3x10 Barra fixa graviton 3x10 remada 3x10 rosca scott maquina 3x10 rosca direta barra W 3x10 Rosca martelo 3x10 Lombar infra 3x15

Hoje minha primeira vez em um ginásio :v Supino articulado 3x10 Peck Deck 3x10 Fly inclinado 3x10 Triceps polia 3x10 Triceps corda 3x10 Skull Crusher 3x10 Abdominal solo 3x15

Bem, to sem fazer calistenia a um tempo, hoje faltei um treino de muaythai e me inscrevi em uma academia de musculação, amanhã vou fazer uma avaliação física ou algo do tipo pra montar um treino.

Hoje, 3 circuitos de push/pull vertical Encolhimento no wall handstand (fui tentando tirar os pés, que dominar o handstand livre) 20 Wide pull up 8 pike push up com os pés elevados 12 close grip pull up 12; 12; 10 Tucked planche 15sec (to quase, uhu) muscle up pull up 8; 8; 0 Tucked front lever 0; 15sec; 15sec (fiz esse em bicet com muscle up pull up)

Seguindo!

Geralmente minha motivação se mantem pela paixão ao esporte e a vontade de evoluir. Força pra ti, bro!

Ontem: pernas 3 circuitos weighted jumping lungee 12; 10; 10 (dobrei a carga a partir do segundo circuito) weighted ham rise 15 pistol squat 12; 12; 10 + 6 weighted bulgarian (a partir do terceiro) BW assisted hamstring curl 12 Weighted inter + weighted externo + weighted one leg calf rise 15/15/15; 15/15/15; 20/20/15