Gui_Drumond

Exercícios práticos para te ajudar:
 
1 - Acorde cedo todos os dias - parece bobagem, mas isso ajuda muito, possivelmente você está em isolamento social. Uma das formas de se auto avaliar a saúde é perceber se consegue acoar com os "primeiros celebrares do dia" (sol nascendo, barulho de passarinho cantando, etc...) se se habituar a isso verá uma melhora
2 - acordou? não enrole na cama, levante e tome um banho frio - isso ajuda a criar fortitude ao superar o primeiro desconforto do dia
3 - repita consigo mesmo: "ninguém me deve nada" - nem atenção, nem respeito, nem nada- em soma a isso lembre que você deve tudo aos outros: "respeito, gratidão etc" assim você será grato e dará valor a qualquer coisa que fizerem por você, e não esperará que ninguém se comporte assim com você - e se alguém for grato, beleza,
4 - Conte sua história, desde onde se lembra - mas conte em termos de "eu fiz, eu escolhi, eu decidi" conte como protagonista e não como vítima, isso ajuda a perceber que você tem agência em sua vida.
5 - crie força - física, estética, moral e intelectual, quanto mais forte for em cada uma das dimensões da vida, menos será tentado a se sentir vítima
 
segue seu jogo, segue a vida, seja grato pelas coisas boas e aprenda com elas, aprenda com as lambada que a vida te der.
paulada da vida ensina,

Se tem médico que acredita e defende homeopatia, nada me surpreende mais nesses "profissionais" e "professores"

Fala galerinha tudo tranquilo?
Vamos ao nosso relato:
 
Ontem tivemos um treinão de peito e vou relata-lo detalhadamente como faz tempo que não faço.
 
Quarta (04/03/2020) - Treino de peita.
 
Supino reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Crucifixo reto (3" de iso na fase excêntrica à cada rep.) + Flexões - 3x 10 + 10 + F Crucifixo declinado no cross + Supino declinado no cross - 3x F + F Barras paralelas + Crucifixo reto no cross - 3x F + F Elevação lateral - 3x 10+10+10+10+10+10 (Drop-set do capeta) Hoje dei incio a dieta de 6k kcal, até agora vem fluindo bem já foram pouco mais de 3k até agora. Achei o hipercalórico um pouco doce (Massa Nitro da Probiótica) mas a aveia corta um pouco, arroz com ovos e azeite desce redondo e vou ver se na segunda refeição liquida acrescento 100g de mamão para ajudar na digestão (dica do mano @SaBiih).
 
No mais é isso.
 
#RumoAos95kg.

faltou jejum de 48 horas e fazer 2000 abdominais por dia ..
se bem que esse tribulus aí sozinho já deve resolver ...

Tribulus, água alcalinizada, homeopatia, leite de texugo por 30 dias

"botar o shape"....
Ahhh como eu amo essa geração youtube e seus termos.
Assistem os caras com AEs até o talo mudando o corpo em 30/60/90 dias e ficam achando que vão fazer igual.

Ordem de tamanho dos grupos musculares:
Quadríceps (quase o dobro do segundo); Glúteos; Panturrilha; Isquiotibiais; Deltóides; Pecs, tris, lats, traps (mais ou menos o mesmo tamanho); Bíceps (o menor) Por isso a gente tem que treinar ABCDE, com um dia só pra bíceps e apenas um pra inferiores, que tem cerca de 3x mais volume que os superiores ?‍♂️
 

Na escala MBD de doses (acabei de inventar) temos a seguinte classificação:
1 - TRT sendo dose fisiológica. Usando um éster longo, entre 70 e 100 mg semana.
2 - Cruise qualquer coisa acima disso até 250~300 mg semanais.
3 - Acima disso, Blast.

1 - Treino ABCDE - um músculo por dia, 30~40 min de duração, se tiver como, HIIT 3x por semana, sendo uns 15 minutos mais ou menos.
2 - Shakes caseiros para bater macros caso não tenha tempo para refeições sólidas.
3 - Pesar os alimentos e calcular os macronutrientes
4 - Deixar as refeições prontas
5 - Dormir bem
 
 
 

Sem compreender exatamente o motivo do demasiado cansaço fui em busca de resposta na minha querida e fiel planilha de treino , dieta etc .  Constatei que estou a exatamente 31 dias sem um DAY OFF total , os poucos dias que não treinei eu fiz aeróbico , pelo menos agora tenho um motivo confortante . Não foi corpo mole , foi trabalhar como uma máquina.
 
 
05/01/2020

SEM ERRAR

DESCANSO

06/01/2020

SEM ERRAR

TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO  - INICIO DA PREPARAÇÃO 

07/01/2020

SEM ERRAR

TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO

08/01/2020

SEM ERRAR

TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO

09/01/2020

SEM ERRAR

TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO

10/01/2020

SEM ERRAR

TREINO B  + 45 MINUTOS AEROBICO

11/01/2020

SEM ERRAR

TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO

12/01/2020

SEM ERRAR

TREINO A  + 45 MINUTOS AEROBICO

13/01/2020

SEM ERRAR

AERÓBICO 1 HORA

14/01/2020

SEM ERRAR

TREINO B + 50 MIN AERÓBICO

15/01/2020

SEM ERRAR

TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

16/01/2020

SEM ERRAR

TREINO A + 35 MIN CARDIO

17/01/2020

SEM ERRAR

TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO

18/01/2020

SEM ERRAR

TREINO C + 45 MIN AERÓBICO

19/01/2020

SEM ERRAR

TREINO A + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE

20/01/2020

SEM ERRAR

AERÓBICO 30 MIN ESCADA 45 MIN ESTEIRA

21/01/2020

SEM ERRAR

TREINO B + 45 MINUTOS AEROBICO

22/01/2020

SEM ERRAR

TREINO C  + 45 MINUTOS AEROBICO

23/01/2020

SEM ERRAR

TREINO A + 45 MIN AERÓBICO

24/01/2020

SEM ERRAR

TREINO B + 45 MINUTOS AERÓBICO

25/01/2020

SEM ERRAR

TREINO C + 45 MIN AERÓBICO

26/01/2020

SEM ERRAR

AERÓBICO 60 MIN

27/01/2020

SEM ERRAR

TREINO A + 45 MIN AERÓBICO

28/01/2020

SEM ERRAR

30 MIN AEJ   - TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS

29/01/2020

SEM ERRAR

30 MIN AEJ  - TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS

30/01/2020

SEM ERRAR

30 MIN AEJ - TREINO A + 45 MIN AERÓBICO PÓS

31/01/2020

SEM ERRAR

30 MIN AEJ   - TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS

01/02/2020

SEM ERRAR

40 MIN AEJ  - TREINO C + 45 MIN AERÓBICO PÓS

02/02/2020

SEM ERRAR

1 HORA AEJ + TREINO A + 1 HORA AERÓBICO A NOITE

03/02/2020

SEM ERRAR

30MIN AEJ + 80 MIN AERÓBICO A NOITE

04/02/2020

SEM ERRAR

50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS

05/02/2020

SEM ERRAR

30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS


 

vai da ruim
 
avisado vc foi..

Os posts do Fabricio no IG são sempre mto bons:
 
 

Dia #6/30, quarta
 
Sexto dia. Foi um dia misteriosamente menos difícil que o de ontem. Novamente o incentivo correu por conta do novo PR de peso corporal nestes poucos dias de 2020.
Consumo de hoje: 1824 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok.
 
--//--
 
Preciso mudar o treino. Mas é por uma coisa boa. Voltarei a treinar em um período que foi o mais produtivo de toda a minha vida: seis da manhã. Comecei a sentir a carga também e, como não dá pra fazer refeed, a sistemática também precisará se ajeitar. 
 
Mas o treino de hoje saiu. Faltou 50 reps de avanço.
 
Ciclo #2, Semana #1, Supino + full FSL
 
Supino: 5 x 23, 35, 47, 59, 70, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 88, 99  kg
Supino Inclinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg
Supino Declinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg
Serrote: 4 x 10 x 23 kg
Tudo em supersérie. 
 
E foi isso, povo. Até amanhã e bons treinos!

Ja sim, nem se preocupe em pos treino imediato por conta desse almoço um pouco antes. Proteínas (com refeição) já ficam por volta de 4 a 5h "no sangue" (whey sozinho era por volta de 3h), carbo do almoço já te deixou com glicogenio cheio também (e é difícil realmente ficar deplerado a nao ser que seja atleta treinando por horas).
 
Pode comer algo de boa quando puder depois do treino, nada muito "tem que ser carbo", pode até ser omelete, sanduíche com carne, etc.

Depende
 
Vc treina em jejum ou por horas seguidas? Se sim, é interessante ter carbo depois do treino.
 
Se nao, nao precisa.
 
Dificilmente vc acaba com teus estoques de glicogenio tendo uma boa dieta e fazendo apenas la por 1h de treino.
 

Saudações.
 
Ultimamente tem sido bastante difícil manter uma dieta legal e controlada, já que moro sozinho, mudaram meus horários de trabalho, e preciso me virar na cozinha. Assim, tentei bolar um esquema mais ou menos prático e barato que ajudasse a resolver a questão da minha dieta, e o resultado é o que segue abaixo. Apesar de simples, compartilho. 
 
Com esse pequeno plano, dá para montar marmitas para 5 dias, segunda a sexta-feira, 3 refeições por dia.
Ele não resolve toda a necessidade alimentar desse período, e, portanto, precisa ser complementado.
Sua função é dar pelo menos uma estrutura em torno da qual dê para encaixar a parte mais tranquila (leia-se: que dispensa marmitas) da rotina alimentar., ou então que dê para ir encorpando a marmita até ela atender a demanda. 
 
- - -
Calorias e macros diários aproximados:
 
 
 
 
A lista de ingredientes necessários com custo aproximado:
 
 
 
A divisão das refeições ficará assim com seus macros aproximados:
 
 
 
Para cozinhar (utensílios) e armazenar será necessário:
 
 
 
COZINHANDO
 
 
GUARDANDO
 
 
PRAZO DE VALIDADE
 
 
INGESTÃO DE VEGETAIS
 
 
TEMPO GASTO
 
 
SUGESTÕES
 
- - -
 
É isso. 
 
E fico aberto a sugestões caso alguém tenha alguma dica interessante a dar para tornar o processo de marmitas mais fácil, prático e econômico (é incrível como o hábito nos faz ficar cego às obviedades). 

Como tudo em fisiologia, depende.
Qual o objetivo, qual o indivíduo que tá adotando essa dieta, qual o tipo de exercício, etc.
No que diz respeito a performance tem algo meio padrão por conta do tipo de metabolismo de cada atividade.
No endurance que a intensidade é mais baixa, o consumo de glicose vai ser mais baixo, nesse caso low carb com refeed dias antes da prova costuma funcionar bem. Porque a glicose vai ser fundamental pra fornecer oxalacetato pra manter o ciclo do ácido cítrico. Mas no caso do endurance de longa distância o fundamental continua sendo a suplementação durante a prova/treino. Não tenho muita certeza de cabeça se o refeed por si só faria alguma diferença, já que no longão o mamífero precisa suplementar de qualquer jeito, tirando a diferença da quantidade e frequência da suplementação, é claro.
No espectro de força acho que é meio unanimidade, carbo baixo = baixo rendimento. Mas é importante entender que o carbo se torna importante pro treino em si, pro desenvolvimento da performance em si.
Sobre low-carb e endurance eu já escrevi sobre um paper que é bem interessante: 
 
O maior problema que isso tudo gera, é que nos estudos geralmente não condiz com a realidade da maioria das pessoas, tampouco as aplicações feitas com atletas. O cara treina 2-3x por dia lpo, é óbvio que low carb vai quebrar o cara, ele nem vai conseguir manter a frequência de treino. 
Pensando em saúde, low-carb/keto tem se mostrado o melhor, tudo que é doença que testam intervenção com low-carb mostra melhores resultados.
Se a gente pensar na evolução do nosso genoma, isso depende da origem da população em si, de acordo com a distribuição geográfica as populações tinham consumos diferentes, o que é óbvio já que nas regiões do extremo norte e extremo sul não é viável o desenvolvimento de inúmeros vegetais pra consumo. Enquanto em outras regiões quase não existiam animais mas existiam muitos vegetais. O problema com isso é o mix da genética de todas essas populações. Então tem pessoas que certamente vivem bem comendo mais carbo do que outras.
O que parece um consenso, é que como nosso corpo produz glicose através de outras vias, não existe uma real necessidade de consumo de carboidratos. Aparentemente é possível viver sem eles, ou pra não exagerar, com uma porcentagem muito baixa, já que mesmo alimentos considerados isentos de carboidratos podem conter algum resquício. Mas é impossível viver sem consumir gorduras e proteínas.
Voltando no conceito de origem, isso significaria que o pico de insulina é uma aberração da natureza, já que seria impossível consumir quantidades absurdas de carboidrato pra conseguir ter um pico tão elevado, tanto que somos os únicos mamíferos que produzimos esse efeito de forma exacerbada. Talvez isso tenha mais a ver com o lance dos estudos no quesito saúde.
Sobre composição corporal acho que é muito variado isso, os carbos estão concentrados em uma refeição? bem distribuídos? etc. Isso acaba sendo um problema dos estudos com camundongos, eles comem ração, a ração tem as porcentagens que eles determinam da dieta. Mas nesse caso não é possível concentrar todo o carboidrato em uma refeição, por exemplo.
Um dos problemas que costumo comentar em algumas palestras é em relação a ácido graxo sintase (que sintetiza os ácidos graxos), a enzima tem a atividade exacerbada na presença de insulina. Portanto consumir carbo+gordura numa mesma refeição engordaria mais do que comer carbo no café da manhã e gordura a noite, por exemplo. Isso no sentido de composição corporal, mas no final das contas pode ocorrer um desbalanço hormonal que altera a taxa metabólica basal, então a dieta que era isocalórica passa a ser hipercalórica, e o indivíduo começa a ganhar peso.
Carbos são bem mais complexos do que as pessoas acham que não é. A gente sabe que o índice glicêmico é um fator a ser considerado numa boa alimentação. Mas o que acontece quando um indivíduo tem uma sensibilidade a insulina muito alta e come carbo de baixo índice glicêmico? Ele tem o efeito parassimpático prolongado, então o cidadão pode ficar letárgico por mais tempo. 
O maior problema que eu costumo ver na prática é que muita gente fica viciada em carboidrato, aí não tendo nenhum controle a coisa fica mais difícil mesmo.
Mas no final sempre volta para aquilo que falei no início, depende. Por que, para que e para quem?

Boa tarde galera
 
pois é, fiquei muuuuito tempo usando, daí botei na cabeça de que queria parar com ela (foi assim que comecei o trail mais a sério). Agora voltar, como passei bastante tempo usando e um tempo considerável sem, vou ver o "quanto de plus" vai ter com essa carga e mistura de treinos que venho tendo.
 
______________________
 
Só p/ dar um feedback
Fechei a semana com todos os treinos alvos realizados
4 de musculação (mudei a distribuição do treino para upper/lower)
5 de corrida
3 de natação
1 de run-swim-run
Foram ~15:30hrs de treino | ~83,5km corrida/1100mD+ | ~8km natação
Acho que foi a semana mais volumosa que já fiz (no quesito total de horas treinadas), a calhou de ser a melhor
 
Semana que vem vai ser uma semana "off", e então começo um meso de volume no trail e de velocidade na natação
__________________

Blogueiragem do longuinho de hoje: ~2hrs | ~19km | ~500m D+
 

Achei bons esses jerks de hj:
 
 
70% aí.

Respeito a tua opinião, mas não concordo. 
 
O fisioculturismo trouxe uma bagagem importantíssima pro treinamento resistido, porém deixou rastros de incompetência baseadas no empirismo.. 
 
É tipo "se sempre funcionou assim, dane-se esses estudos que mostram uma outra forma de fazer"
 
Basear-se no "comigo funciona", ou com "com o fulano funciona", é fechar os olhos pra ciência, pra novos dados novas informações.. A ciência nunca é definitiva, sempre se renova... Não é porque sempre foi feito de uma forma, e deu certo em alguns casos, que ela é a melhor ou a mais segura...  
 
Para praticantes recreativos que visam apenas a estética/performance/qualidade de vida, não tem problema nenhum, mas pra mim que sou profissional da área, jamais vou poder prescrever algo pra um aluno pensando no "se com ele lá funciona, aqui deve funcionar também".. Invariavelmente eu preciso me basear na ciência.. Ainda não temos uma base sólida, mas em vários temas existe um certo consenso no meio cientifico, como por exemplo, o intervalo de descanso.. É algo que já não se discute tanto, por conta da consonância entre os estudiosos da área...
 
"No fundo para hipertrofia quase qualquer coisa funciona, o que vai definir no final das contas, é a dieta."
 
Dieta é importante, mas sem o estimulo adequado ela não serve pra nada. Dieta é tão importante quanto treino, sem distinção de nível de relevância. 

Olá, pessoal.
Ontem, após 60 dias (início em 01 de julho), chegou ao fim minha experiência com esse protocolo.
Passo aqui para deixar meu feedback:

- Peso inicial: 89 quilos. Peso final: 79 quilos. 10 quilos perdidos em 60 dias (em um cutting tradicional, isso levaria +- 150 dias).
- Não senti perda de força em nenhum momento. Diminuí o volume total do treino, como indica o Lyle McDonald, mas as cargas se mantiveram. A suplementação com creatina provavelmente colaborou para isso.
- Não notei perda de massa muscular. A avaliação visual, bem como a manutenção das cargas, me faz crer que, caso tenha ocorrido, foi mínima e imperceptível.
- Quase não senti fome (mas aqui destaco que sou um fumante idiota, e o cigarro inibe a fome. Não posso garantir que vá se aplicar a todos).
- Fora alguns períodos brevíssimos, de poucos segundos, de tontura nos primeiros dias, não senti mal estar ou indisposição em nenhum momento (aqui, friso que faço home office. Não sei se isso se aplicaria aos que tem uma rotina mais agitada. Novamente, é apenas um relato pessoal).
- Não senti grandes compulsões alimentares. Entretanto, chega uma hora em que você não aguenta mais nem olhar para carne. Por isso, não recomendaria a ninguém iniciar esse protocolo sem uma boa reserva de Whey Protein.

E é isso. Posso dizer que estou extremamente satisfeito, e que não pretendo fazer o cutting tradicional nunca mais. Pra mim, o RFL funcionou muito bem e foi muito mais fácil do que parecia.
 

cauma cara, souta meu brassu

Mimimi e tentativas de parecer intelectual a parte, Bolsonaro foi necessário para por um frio nessa esquerda podre.