Beatriz Loira

hahahaha, pode ser sincero!! Estou relatando pra isto mesmo!!! Então, o posterior de coxa não me incomoda tanto; mas os quadríceps...aaaah, estes tiram a minha paz hahaha Vou usar as suas palavras: QUERO ELES BICUDOS hahahaha Yes! Afinei cintura, desenhei mais as costas e os ombros. Mas... nao era isto que eu queria, entende? Meu foco são as coxas. Quando vc usou a oxan, vc estava em cutting? Quando terminou o ciclo, como que foi? perdeu os ganhos ou os manteve? e quanto a força/disposicao, conseguiu mante-las? Pois é, acho que eu criei mta expectativas em cima da oxan, sabe... Achei que resolveria, como vc msm disse, todos os meus problemas com o quadríceps...hahahaha Mas vou lutar ainda né...afinal, tenho mais 5 semanas (ou 7, caso resolver estender o ciclo pra 10 semanas)

hahahaha Acontece mto né!!! E eu, ainda, que sou beeem autocrítica... Na página anterior eu tenho um relato de sábado que passou. Lá eu postei as fotos do 7° dia do ciclo e de 10 dias depois (17° dia do ciclo) juntamente com as mudança de peso e medidas... dá uma olhadinha e me diz o que achou!! obs: resultados eu tive (MÍNIMOS MAS TIVE), principalmente em abs (q eh onde tenho facilidade)...mas o meu ciclo está sendo realizado por conta da IMEEENSA dificuldade que eu tenho em "saltar os meus quadríceps" hahaha...então o meu foco é neles; e, pra mim, eles continuam estagnados.

Oláaa!! Sim, algo tem nas benditas, haha. Isto pq na primeira semana já desregulou tootalmente o meu ciclo menstrual, além de ter me deixado cheia de espinhas e com a pele mega oleosa. Mas...durou pouco!! Em questão de dias, meu corpo deve ter se acostumado e os colaterais reduziram (olha que doideira, agora me pego querendo os colaterais pra me sentir confiante de que estou tomando o treco mesmo hahaahha). Já tomei três dias de 40 mg, mas fiquei insegura e ontem voltei aos 30mg. Isto pq nos relatos femininos que li -que, aliás, são POUQUÍSSIMOS, queria mais mulheres relatando - a maioria ficava em 20mg a 30mg de oxan (exceto algumas que misturou com stano ou bold, aí é outro caso); mas como o próprio Cássio me disse, isto é muito individual e o certo é eu seguir o feeling. Agora me diz: como seguir o feeling sendo meu primeiro ciclo e sendo eu tão confusa? hahaha. Mas, pelo que conheço do meu organismo, ele é beeem resistente às mudanças...tanto que fiz um ciclo de clembuterol e não senti mudança alguma. Vou criar coragem e partir pra 40mg !! rs Qualquer sugestão/ crítica fique a vontade!! Abraço!!

Olá pessoal!! Hoje estou encerrando a 3ª semana do ciclo e, confesso pra vcs, estou um pouco decepcionada com os meus resultados. Primeiro, em vez de eu secar e definir, parece que estou ficando maior (isto pq estou em cutting, imagina se eu tivesse optado poor bulkar =ssss...estaria chorando neste momento)... Segundo, parece que as danadas das celulites nos posteriores de coxas e glúteos teimam em permanecer junto a mim E os colaterais não estão fortes como antes (será que é sinal pra eu passar pra 40mg ???) Aliás, libido, clitóris, voz, queda de cabelo...nada disto alterou!! Mas que está batendo uma deprê está...me pego o tempo todo perguntando? reduzo as cals? faço mais aerobico? aumento a dosagem? isto? aquilo? Hoje fiz AEJ de manhã; uma questão: meu AEJ é dançando, então a intensidade não permanece baixa o tempo todo não (como recomendando por alguns e dito como besteira por outros)... Agora a tarde fui pra academia. Segue o treino de hj Supino reto 4x 15/12/10/8 (pesos: 16/18/20/22) Flexão de solo 5x até a falha (sem os joelhos ao solo eu falho em 6 ) Elevação frontal unilateral com halteres 4x 15/12/10/8 (6kg + 6 kg) Elevação lateral no cabo 4x 15/12/10/8 Desenvolvimento 4x12 (10 kg) (todos com 20 segundos de descanso... a oxan aleém de estar me deixando com mais força, está fazendo com que eu me recupere mto mais rápido entre as séries) ABS: Elevação de pernas com peso (3 kg em cada perna) 4x20 Flexão de tronco na polia alta com peso (todos pesos da máquina) Abs lateral isometria E, pra finalizar, 20 minutos de HIIT (bike e jump)...bem intenso!! Bom, amanhã inicio a 4ª semana, e farei algumas alterações na dieta (mínimas) 1.435 Calorias 5 VEZES NA SEMANA PROTEINA = 145 gramas = 580 calorias = %40 GORDURA = 1,4*61= 95 gramas = 855 calorias = %60 1.815 Calorias 2 VEZES NA SEMANA PROTEINA = 140 gramas = 560 calorias = %30 GORDURA = 95 gramas = 855 calorias = %47 CARBOIDRATO = 100 gramas = 400 calorias = %22 1.435 X 5 = 7175 1.815 X 2 = 3630 TOTAL = 10.805/7 POR DIA = 1.543 cals Vou permanecer assim por uma semana e, caso necessário, irei baixando as cals nas demais semanas Comecei a tomar 250mg de cafeína por dia e 9mg de ioimbina Vou começar a fazer AEJ (45 minutos dançando) todos os dias. Já o Hiit eu farei 4 vezes na semana (sendo 3 vezes após o treino de superiores). Espero que agora eu comece a secar =x Obs: estou fazendo Jejum intermitente (+/- 8/16 horas). E...repetindo...ainda estou pensando na dosagem da oxan Me ajudem aiii Abraço p/ todos!

@Mari2016 acompanhe o relato dela. Tem ótimas dicas!! Parabéns pela evolução @brcristina

hahahahahahahah Obrigada pelas opções, vou escolher ALGUMAS daí . obs: Não teve sorvete? Lixo sem sorvete Quanto a ox, aumentar a dosagem e depois diminuir, não seria contraprodutivo? @Mari2016....olha o lixo dele!!

hahahahahahhahaha Por você eu aumento tudo né Estou insegura! Vai que não esteja subdosado...

Se for preciso... eu farei né! Mas 3x mais daria 7.500 cals. Não é preciso isto

hahahahahahahhaha Noop

A cada 7 dias eu acho exagero hahahaha Espero que eu não precise disto, viu!! Como falei acima, isto me deixa tensa!!! Então...no meu caso (que estou com 1.600 cal por dia) meu dia do lixo teria que ter umas 2.500 cals de "besteirinhas". Bom é isto, pois rapidinho consigo este aporte calórico...não precisarei comer o mundo todo p/ tanto rs.

Bom dia pessoaaal!! Eis uma dúvida: vocês acham que é cedo p/ eu aumentar a dose da oxan pra 40 mg? (estou no 20° dia do ciclo, e já fiz 3 dias com 40mg...mas estou insegura de prosseguir com 40mg tão já).

hahahaha Se for por questões psicológicas não adianta nada... o lixo me deixa tensa =x hahahah mas ok!! Você me convenceu, eu farei o lixo a cada 21 dias (sempre jogando a culpa em ti, vai que não dá certo ). Em menos de 21 dias acho que já é demais , afinal, pra quem não lixava nunca, agora já está de bom tamanho vai rs; Bem lembrado, estou tomando ioimbina (6 mg)com cafeína (250 mg) antes dos aeros. Mas agora que em alguns dias meus aeros serão após o treino, vou tomar antes do treino mesmo haha. Beijos, futura senhorita dos quads saltitantes (ESTE FUTURO ESTÁ DEMORANDO MTO :@) Então...eu realmente fiz o DIA do lixo mesmo; isto por conta que já fazia mais de UM ANO em q eu não fazia nem refeição do lixo hahaha. Ficamos com medo de que eu pudesse estar estagnada por conta de vários fatores, dentre eles este. Então na segunda feira fiz um DIA do lixão mesmo. Mas não vou fazer a cada duas semanas não, este eu fiz pra dar um "choquinho" no meu organismo. Enquanto eu estiver neste ciclo, serei moderada. Farei uns mini lixos a cada 21 dias; acho que já será suficiente. OBS> @Cássio Ramos é a favor de lixão rsrs

Espero rsrs

AGORA VAMOS! haha

Bom dia pessoal!! Hoje fiz adaptações em meus treinos... estou achando que minha evolução está devagar demais, então já vou intensificar nos treinos. 2ª FEIRA (MANHA) AEJ (TARDE) TREINO (quadríceps + panturrilha) TODOS COM 40 segundos de descanso Agachamento na máquina (sem carga) 2*30 (aquecimento) 1 Agachamento livre 4*6 (70kg) 2 Leg press 4*15/12/10/8 (120kg/135kg/150kg/170kg) 3 Cadeira extensora FST-7 7x10 com descanso de 10 segundos (25kg) + 100 repetições com 5 kg 4 Avanço 4x15 em cada perna (2 anilhas de 4 kg) 5 Panturrilha no leg press FST-7 7x10 6 Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) 3ª FEIRA TREINO peito/deltoides + ABS+HIIT NA BIKE (20 MINUTOS) TODOS COM 20 segundos de descanso Supino reto 4x 15/12/10/8 Flexão de solo 5x até a falha Elevação frontal unilateral com halteres 4x 15/12/10/8 (7kg + 7 kg) Elevação lateral no cabo 4x 15/12/10/8 Desenvolvimento 4x10 (barra com 10 kg) ABS: Elevação de pernas com peso (3 kg em cada perna) 4x20 Flexão de tronco na polia alta com peso (todos pesos da máquina) abs lateral Abdominal canivete com peso (2 kg na perna e 2kg na barra) 4ª FEIRA (MANHA) AEJ (TARDE) TREINO (posterior de coxas + glúteos) Aquecimento: agachamento profundo (sem carga) 2x30 (20 seg de descanso) 1>> Stiff com barra 4*6 (60 kg) SS 2>> mesa flexora 4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. (60seg descanso) 3>> Elevação pélvica 3x15 (20 kg) (30 seg descanso) 4>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 5x 15/12/12/10/10 (30 seg descanso) 5>> Deitada no banco, sobe as duas pernas forçando só os glúteos (15 rep, segura 5 segundos e + 5 rep)... (30 seg descanso) 6>> Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso) 5ª FEIRA TREINO (dorsal, posterior de ombro e ABS) +HIIT NA BIKE (20 MINUTOS) TODOS COM 20 segundos de descanso 1>> Puxada alta pela frente 4x 15/12/10/8 (25 kg) 2>> Puxada alta unilateral 4x 15/12/10/8 (10 kg) 3>> Crucifixo inverso SS 4>> encolhimento de ombos (5x até a falha) 5>> Lombar 7x20 6>> barra fixa no gravition 4 até a falha ABS: Elevação dos joelhos na barra fixa 4x20 Abdominal canivete com peso (2 kg na perna e 2kg na barra) Flexão de tronco na polia alta com peso (todos pesos da máquina) Abs lateral 6ª FEIRA (MANHA) AEJ (TARDE) TREINO (quadríceps + panturrilha) TODOS COM 30 segundos de descans Agachamento na máquina (sem carga) 2*30 (aquecimento) 1 Agachamento livre 4*6 (70kg) 2 Leg press 4*15/12/10/8 (120kg/135kg/150kg/170kg) 3 Cadeira extensora FST-7 7x10 com descanso de 10 segundos (25kg) + 100 repetições com 5 kg 4 Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) 5 levantamento terra 6 Panturrilha no leg press FST-7 7x10 7 Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) SÁBADO TREINO (tríceps + bíceps + ABS) +HIIT NA BIKE (20 MINUTOS) 1>>Tríceps testa com (barra w com 10 kg) 4x 15/12/10/8 2>>Tríceps corda 4x até a falha 3>>Rosca com cabo 4>>Rosca direta com halteres ABS: Elevação de pernas com peso (3 kg em cada perna) 4x20 Flexão de tronco na polia alta com peso (todos pesos da máquina) Abs lateral Abdominal canivete com peso (2 kg na perna e 2kg na barra) DOMINGO AEJ de manhã HIIT CORRIDA de noite O que vocês acham? O que mudariam?

Obrigada! Meu maior problema são os quadríceps. Não definem! Espero!!! haha A intenção do ciclo foi unicamente voltada para a definição dos quadríceps ;s Obriagada!!

Oiiiiee!! Então...depois do lixo a gente fica retida né...mas em dois dias, bebendo mta água, volta ao normal. Me instruírem a fazer a cada 15 dias, mas confesso que não estou com coragem não hahaha. As medidas estão diminuindo sim, mas no abs como sempre os quadríceps adoram ser gordinhos, ooo coisa teimosa =x Obrigda Larii s2 Só os quadríceps que teimam em não melhorar =( Não sei mais o que faço com eles. A partir desta semana vou começar a treinar quadriceps duas vezes na semana (2 e 6). Veremos se vão melhorar. Dá uma tristeze em vê-los sempre igual kkkk Pois é, mas vai tudo de genética né. Pq há pessoas que em 17 dias de ciclo conseguem mudanças bem significativas. Não foi o meu caso. Espero q de hoje em diante as coisas começam a fluir hahahah Obrigada!! E continue acompanhando obs: também gosto da fita métrica; pra mim ainda é o melhor método de conferir resultados. Obrigadaa!! Fique a vontade para criticar/opiniar!!

Oláaa!!! Retornei!! hahaha. Oiieee!! Acabei de postar minha MINI evolução! Dê uma olhadinha =) E vc? como está indo?

Olá pessoal!! Depois de uns dias sumidas, REAPARECI... Esta semana foi muuuito difícil p/ mim!! Alem de ter chego à conclusão de que estava estagnada nos resultados, mesmo com a OX, passei por alguns problemas pessoas, que me desaniram muito. Mas, pra resumir minha semana: Na segunda-feira eu estava conversando com uns amigos, ocasião em que contei-lhes que já fazia mais de um ano que eu não fazia refeed, então eles falaram que um dos motivos de minha estagnação poderia ser este. Então, aproveitando que eu já estava abalada psicologicamente, fiz um dia de lixão na segunda feira mesmo (imagina o quanto foi dificil, eu ODEIO SAIR DA DIETA, ainda mais agora q estou ciclando e queria fazer tudo certinho ). Na terça voltei à dieta, com devidas alterações (mais abaixo postarei a minha dieta). Bom, deste refeed ganhei DOIS QUILOS, que se foram embora em DOIS DIAS; Bom, sem maiores delongas: CICLO: Iniciando o 18° dia obs: a ideia inicialmente era fazer 56 dias (8 semanas), mas agora estou pensando em prolongar p/ 70 dias (10 semanas), já que meus resultados estão lentos =x. O que vocês acham? Li que em cutting, o ciclo durar de 8 a 10 semanas... 30 mg de OX OBS: Estou pensando em aumentar pra 40 mg. O que vocês acham? Em qual momento? colaterais: >> crescimento mais rápido de pelos (não senti aumento de pelos, mas sim crescimento mais rápido) >>quanto às espinhas, oleosidade, está tudo no controle...diminuiu um pouco. >>Não sinto mais dores de cabeça >> a força e a disposição cada vez maiores >> libido e clítoris: não houve alteração por enquanto Hoje é dia de tirar medidas... Estou utilizando uma balança com monitor de fat e MM (não deve ser exata, entao é apenas pra fins de comparação de uma avaliação pra outro). Medidas/peso/BF : Peso : 62,5 >>>62,1 >>>>61,1 BF: 20.3% >>>19,7% >>>>19,1 MM :41,8%>>>42,1% >>>>42,4 Cintura: 66 cm >>>>65 cm Barriga (medida em cima do umbigo): 71cm>>> 70cm >>>>68 cm Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm >>>60/60 cm Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm >>>>>50/50 cm Quadril : 101 cm >>>100 cm Panturrilha : 37 cm>>>continua igual Braços : 28 cm >>>continua igual Ombros/costas: 99 cm >>>>100 cm Peito:93>>>>92 cm Bom, pelas medidas eu vi que houve resultado (de barriga 3 cm a menos, muita coisa né ;x)...mas no corpo mesmo eu não consigo enxergar :(. Ontem fui fazer uma sessão de massagem modeladora (a última de um pacote que adquiri...nunca mais gasto dinheiro com isto, meu corpo não responde bem)...e a esteticista, depois de duas semanas sem me ver, ao fazer a massagem, me falou: "Noooossa, o que você está fazendo?? Suas pernas estão muuuuito mais duras e firmes". Então percebi que alguma coisa está mudando, mas eu não consigo perceber... NOVAS MUDANÇAS: Bom, como já percebi, meu corpo é resistente e lento às mudanças, então já terei que intensificar as estratégias desde já...na 3ª feira comecei uma nova dieta (um cutting mais puxado), com carbo tão somente DUAS VEZES NA SEMANA (2ª F e 6ª F, que treino os benditos quadríceps): 1.435 Calorias 5 VEZES NA SEMANA PROTEINA = 145 gramas = 580 calorias = %40 GORDURA = 1,4*61= 95 gramas = 855 calorias = %60 1.975 Calorias 2 VEZES NA SEMANA PROTEINA = 140 gramas = 560 calorias = %28 GORDURA = 95 gramas = 855 calorias = %43 CARBOIDRATO = 140 gramas = 560 calorias = %28 E, a partir de hoje, vou fazer aeróbico todos os dias: --nos dias de treinos de inferiores, será AEJ --nos dias de treinos de superioes ou em dias sem treino, será HIIT Bom, bora pras fotos: OBS: ESTÃO COM DIFERENÇA DE 10 DIAS DAS FOTOS DA

Não acho cedo não Sou ansiosííííma!!! hahah Fico lendo relatos e mais relatos. E sempre as alterações são rápidas... Estou acompanhando por espelho tão somente. Mas 3ª feira, em que se completara DUAS SEMANAS, vou tirar fotos, medidas e postarei aqui. Aí vocês poderão me falar!

Sim, Torf! Mais força! Mais disposição!! Recuperação mto mais rápida!! (Está demais esta parte, dá vontade de treinar duas vezes ao dia. Não sinto nem necessidade de tirar um cochilo depois do treino mais). Mas esteticamente (que é o que mais ficamos "encucados"haha) NADICA... Sim, Lari Há 5 dias já

Lari, hoje iniciando meu 12° dia Dieta OK treinos ok colaterais ruins indo e vindo mudanças estéticass: NADA Fico pensando se isto é norma Então Mari, por enquanto estou conseguindo controlar hahaha muitos creminhos e esfoliação haha

Oláaa!! Então, aumentou consideravelmente, mas nada que não dê pra eu aguentar rs. Já esperava por isto. Na verdade, sempre tive tendencia à pele oleosa, bem como a ter espinhas. Mas tomava anticoncepcional justamente por este motivo (sim!! qt desperdicio né, minha MM que o diga). ...aí interrompi o uso há seis meses, mas como o medicamente fica no organismo por uns cinco, seis meses, acredito que coincidiu de eu estar "limpa" agora do anticoncepcional e, ainda, colocar a oxan no corpo. Até então, minha pele estava sem nada. Atribuo estas duas ocorrencias à aparencia das crateras, já que minha dose não está tão alta assim (6 dias com 20mg e 3 dias com 30mg até agora); Vamos ver agora se vai normalizando. Obrigada por acompanhar!