Beatriz Loira

Então Planeta... o meu treino de inferiores era na 2 (quadriceps) e 5 feiras (posteriores e gluteos)....so com exercicios compostos e ja faz teeeeempo, e ultimamente nao vinha vendo resultados. Resolvi incluir um dia só pros exercicios isolados de gluteos (sei q os compostos sao melhores, mas quero aproveitar este ciclo pra "moldar os gluteos", entao inclui este dia...alias, os exercicios que escolhi p este dia sao com foco quase q 90 por cento apenas nos gluteos...ainda mais da forma que eu os executo, isolando bem esta regiao)... E do mais? o que achou da dose da oxan? (20 mg ou 30?) e da dieta? Vai ficar mais ou menos assim: 1.900 calorias diárias (DE 2ª FEIRA A SÁBADO) PROTEINA 35% CARBO 40% GORDURA 25% PROTEINA = 2.6*62,5 =166,25 gramas = 665 calorias = 35% GORDURA = 52,7 gramas = 475 calorias = 25% CARBOIDRATO = 190 gramas = 760 calorias = 40% 1.600 calorias diárias (DE DOMINGO) PROTEINA 40% CARBO 35% GORDURA 35% PROTEINA = 3*62,5 =156,5 gramas = 625 calorias = 40% GORDURA = 62,5 gramas = 562,5 calorias = 35% CARBOIDRATO = 103 gramas = 412,5 calorias = 35% obrigada pelas sugestões Então Planeta... o meu treino de inferiores era na 2 (quadriceps) e 5 feiras (posteriores e gluteos)....so com exercicios compostos e ja faz teeeeempo, e ultimamente nao vinha vendo resultados. Resolvi incluir um dia só pros exercicios isolados de gluteos (sei q os compostos sao melhores, mas quero aproveitar este ciclo pra "moldar os gluteos", entao inclui este dia...alias, os exercicios que escolhi p este dia sao com foco quase q 90 por cento apenas nos gluteos...ainda mais da forma que eu os executo, isolando bem esta regiao)... E do mais? o que achou da dose da oxan? (20 mg ou 30?) e da dieta? Vai ficar mais ou menos assim: 1.900 calorias diárias (DE 2ª FEIRA A SÁBADO) PROTEINA 35% CARBO 40% GORDURA 25% PROTEINA = 2.6*62,5 =166,25 gramas = 665 calorias = 35% GORDURA = 52,7 gramas = 475 calorias = 25% CARBOIDRATO = 190 gramas = 760 calorias = 40% 1.600 calorias diárias (DE DOMINGO) PROTEINA 40% CARBO 35% GORDURA 35% PROTEINA = 3*62,5 =156,5 gramas = 625 calorias = 40% GORDURA = 62,5 gramas = 562,5 calorias = 35% CARBOIDRATO = 103 gramas = 412,5 calorias = 35% obrigada pelas sugestões

Não!! estou acostumada a fazer muito mais aero rsrs Com o inicio do ciclo, eu já retirei umas 3 atividades aeróbicas na semana (com o intuito de pegar mais pesado na musculação). Assim, ante a diminuição dos aeróbios, este é outro motivo pelo qual tenho receio de subir tanto o aporte calórico. Quanto à dose, as vezes leio relatos de que 30mg da viriliza mto rsrs...o seeeenhor, são mtas as dúvidas. Vou postar duas fotos agora que deixam explícito a minha dificuldade e objetivo Aqui dá pra ver claramente que meu problema nao está em abs e sim em quadríceps. Apesar de treinar mto intenso e dieta regradissima (como limpo faz mais de ano já), estes musculos das coxas não "saltam". Troco os treino periodicamente.

OK!!! Vou vencer meus medos e ir pra uns 1.900/2.000 (estou montando a dieta detalhada neste momento). Voce acha que devo continuar com 20mg ou poderia ir pra 30mg? Sem colaterais por ora

Tenho medo tmb de perder quase tudo depoois caso tiver que fazer um cutting. Por isto preferia menores ganhos, porem secos

Já manipulei e já iniciei o ciclo. Qualquer crítica ou sugestão será bem vinda =) E se eu manter as calorias referentes à minha TMB? Porque estou estagnada em 1.600 calorias...como falam que a oxan promove ganhos secos...não seria o ideal? Ela daria um pump OBS: não tenho maturidade pra ganhos com gordura ;x rsrsrs O meu objetivo inicialmente era apenas a definição dos quadriceps. Mas talvez eles nao definem poor ausencia de MM

Sinto pegar fogo hahahahahahaha Na verdade, o incluí faz duas semanas, então não tenho um parecer ainda. E quanto à dieta? Acha que daria para bulkar sem correr o risco de ganhar gordura? =x São tantas dúvidas, ser iniciante é muito dificil =(

Oi pra todos!!Conforme havia dito, iniciei meu ciclo dia 24/02 com 20mg. Portanto, hj estou no 5° dia de ciclo e, por ora, nada de diferente. As vezes leio relatos de meninas que sentiram aumento de força ja nos primeiros dias e fico imaginando se há algo errado rs. A partir de amanhã, farei alterações na dieta e no treino. Muitas pessoas me instruírem a fazer um bulking de leve (em vez de cutting) e estou disposta a fazer esta alteração a partir de amanhã. Minha TMB é 1.600 e pretendo ingerir 1.800 ou 1.900 calorias (tenho receio de passar disto e ganhar gordurinhas, dificultando ainda mais a definição de quadríceps). Ainda não sei se mantenho os 20 mg por mais alguns dias ou se já parto pra 30mg (considerando que vou aumentar aproximadamente 250 calorias e que nao senti, por ora, nenhum colateral). Já já posto mais ou menos como ficará minha dieta e treino. OBS: Como percebe-se não tenho mto problema com o abs, e sim com os membros superiores (são grossos) e PRINICPALMENTE com os quadríceps (ZERO DE DEFINIÇÃO) oLÁ!!! É a primeira vez que estou ciclando. Estou na oxandrolona. Fique a vontade p acompanhar!!

Stein, se puder me responder, agradeceria... sua esposa fez uma dieta de aproximadamente qtos calorias?

Bom diaaa!!! Pois eh, ele disse que nao era necessario. Que com o meu shape eu consigo resolver minhas "insatisfações" com dieta e treino (so que isto eu já faço ha anos rsrs)... No mais, amanha comeco o ciclo =) Obrigada!!

Treino já editei hihihi

Pessoal, editei e já coloquei minha maratona de treinos hahaha Vou treinar musculação de 2ª a sábado (sábado será um treino de resistência e aumento de força). OBS: Os aeróbicos serão sempre em horários diferentes dos treinos de musculação. Não farei aeróbicos em dias de inferiores. OBS: O AEJ é com intensidade baixa (serão 3 na semana) OBS: O HIIT é mto intenso de 20 a 25 minutos (serão 3 na semana) OBS: Já faço todos há mto tempo, então tenho receio em parar, pois meu corpo já está acostumado. ESTÃO TODOS ESPECIFICADOS no início Fico no aguardo de sugestões e críticas!! =)

Muitíssimo obrigada! Já até mudei meu protocolo. Será 20 dias de 20mg e 20 dias de 30 mg, totalizando quase 6 semanas (40 doas=1000mg). Se puder me acompanhar, vou relatar =))

Olá!!! Não comprei, mas está fora de hipótese conseguir por receita... já tentei mtas vezes, sem êxito!! Minha opções são estas: usp e landerlan rsrsrs Alem do mais, minha intenção é começar imediatamente, pois estou de férias. Aim que desanimo não poder confiar =( Vou relatar até o final sim, pode ter certeza!! E qt à dieta e treinos? o que achou?? obs: mais tarde postarei detalhadamente meus treinos

=)

Obrigadaa!!! Vamos q vamos!

Ficou liiiiindo o seu shape!!! Quanto aos aeróbicos, eh exatamente o que eu pretendo fazer...AEJ nos dias de inferiores e HIIT nos demais dias...nao terei dores e nem fome adicional pq ja estou acostumada com este volume de treino (por isto o receio em diminuir justo agora, que seria a hora de intensificá-los). Este mes nao vou estar trabalhando, entao terei tempo suficiente p descansar (digo dormir hahaha) Outra dúvida...voce comecou a dieta com 1.500 calorias? Reduziu semanalmente? quanto por semana?

Obrigada pelas sugestões!! Adorei!! então...eu estava com 2 opções de ciclos...a em pirâmede e a constante (20mg nas duas primeiras semanas e 30mg nas proximas 4 semanas)...então vou na segunda opção. Quanto à marca da oxan, eu estava em dúvida entre USP LABS e LANDERLAN...ficarei com LANDERLAN. Quanto aos aeróbicos, eu tenho medo de reduzir já que sou acostumada a fazê-los todos os dias rsrs (obs: este mês nao estarei trabalhando, entao terei tempo sobrando pra descansar)..mas irei acatar sua sugestão, irei diminuir um pouco. Não utilizo anticoncepcional há seis meses, justamente me preparando pra ciclar =) Quanto ao aporte calórico, farei exatamente como vc instruiu, vou reduzir 100 calorias por semana. Obrigadaaa novamente e, se puder, me acompanhe!! Vou relatar todos os dias!!

Vou atrás da oxandrolona da LANDERLAN amanhã. Então, talvez eu antecipe e inicie o ciclo 3ª feira.

você conhece Monster Farma? Tenho esta hipótese também. Obrigada novamente

Tekaa, sou nova por aqui e vou começar meu primeiro ciclo de oxan semana que vem. Acompanhei suas fotos e relatos aqui...e vc tinha um corpo parecido com o meu, abs sequinho, quadril largos e quadriceps sem mta definicao. Pode me tirar umas duvidas? Sua oxan eh de qual marca? Vc manteve os 20mg todos os dias? Muito obrigadaaa Obs: seu shape está lindo

rsrs. já ouvi falar disto. Mas minhas opções eram : USP LABS (160,00 reais) e LANDER LAN (130,00)...Se considerar o preço, o da LAN tem mais "cara" de ser falsificado, né? rsrs rsrs. já ouvi falar disto. Mas minhas opções eram : USP LABS (160,00 reais) e LANDER LAN (130,00)...Se considerar o preço, o da LAN tem mais "cara" de ser falsificado, né? rsrs Sem ser manipulado...qual é mais confiavel?

Obrigada darkjedi

MIssy sou nova por aqui e vou iniciar meu primeiro ciclo de oxan pretendo fazer em pirâmede por 32 dias (4 semanas e 4 dias) e depois ir diminuindo por 9 dias (pra reduzir o crash hormonal). Me conta, por favor, como foi o seu ciclo?? obrigadaaaa =)

ATUALIZAÇÃO >>>>> INICIANDO A PENÚLTIMA SEMANA>>> 13/04/2016 página 20 Olá galera ! Bom, eu treino faz 10 anos (e dieta correta faz 3 anos) e nunca usei nenhum tipo de anabolizantes. Depois de muito pesquisar, decidir ciclar com a Oxandrolona, pelo fato de não ter muitos colaterais e coincidir com os meus objetivos Ciclos : nenhum , esse é o primeiro . Objetivo : Definição nos quadríceps, (vide fotos, definicao zero), definicao nos membros superiores e aumento de glúteos Vou utilizar uma balança com monitor de gordura e MM que tenho em casa. Sei que não deve ser exata, então será apenas pra fins de comparação de uma avaliação para outra. Medidas/peso/BF : Altura :1.64 cm Peso : 62,5 (não me importo com o peso) BF: Por volta de 20.3% (espero chegar em 17%) MM :41,8% Cintura: 66 cm (se diminuir, é lucro haha) Barriga (medida em cima do umbigo): 71 cm(se diminuir, é lucro tmb) Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm Quadril : 101 cm (objetivo aumentá-lo) Panturrilha : 37/37 cm (quero diminuí-las e definí-lss) Braços : 28 /28 cm (quero diminuí-los e definí-los) Ombros/costas: 99 cm Peito:93 cm Ciclo detalhado : INÍCIO: 24/02 FIM: 19/04 Horários (respeitando a meia vida de 8 horas) 4 horas 10 horas 16 horas 22 horas 1ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 2ª semana à 30mg/dia 10+10+10 a cada 8 horas = 30 mg *7 dias =210 mg 3ª semana à 30mg/dia 10+10+10 a cada 8 horas = 30 mg *7 dias =210 mg 4ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg 5ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg 6ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg 7ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg 8ª semana à 40mg/dia 10+10+10+10 a cada 6 horas = 40 mg *7 dias =280 mg +6 diasà 40mg/dia Total 63 dias (9 semanas) Bom, é isto!! Se alguem acompanhar, irei acrescentando maiores detalhes Opinem e critiquem ! Abraços !