Beatriz Loira

Mari, concordo com a Lari. Tambem acho que tem fruta demais. Não acho ideal p/ quem está em processo de emagrecimento. E, como a Lari tmb disse, pouca gordura (castanhas, azeite de oliva, oleo de coco, pasta de amendoim integral). Talvez o nutri esteja te adaptando, por isto deixou mais flexivel. Mas, ao retornar ao nutri, fale com ele sobre isto. Calcule os macros tmb, assim facilita até pra você. Tipo, quanto tem de gordura, de proteína e de carbo. Tem alguns sites que podem te ajudar: http://www.fatsecret.com.br/ http://www.myfitnesspal.com.br/ http://www.tabeladealimentos.com.br/

Boa taaaaaaarde pessoas saradas!!! Iniciando meu 10° dia do ciclo...hj estou feliz, pois foi o primeiro dia que senti que os "corpos estranhos" alocados em meu corpo resolveram me mostrar o seu lado bom rsrs...treinei como nunca hj, fui a falha em quaase todos os exercícios e aumentei os pesos. O professor até falou: "Nossa, hoje vc está animada heeein!!" Desconfio que ele desconfia de algo kkk (afinal, as crateras que apareceram no meu rosto denunciam né?!). Então por ora: Ciclo: 10° dia (3° dia de cutting//3° dia com a dose de 30mg) Colaterais: pele oleosa espinhas desregulação do ciclo menstrual maior força e disposição (a partir de hj) recuperação mais rápida no pós treino obs: esteticamente ainda nao sei (acredito que nao), mas quando der duas semanas eu postarei mais fotos e as medidas, ai vocês mesmo me dizem. Hoje o treino foi posterior de coxa: 1 Aquecimento: agachamento profundo (sem carga) 2x30 (20 seg de descanso) 2 e 3 Stiff com barra (peso: 50) SS agachamento sumô com halter (peso: 40) 5x 15/12/12/10/10 (30 seg descanso) 4 Cadeira flexora 5x5/10/15 DROP SET (pesos: 45/35/25).. no final, eu ia abaixando o peso e fazia ate falhar (doeu hein, dei uns gritinhos la) 5 Agachamento profundo (na academia não tem suporte p/ o agachamento, entao eu estava executando o exercício na máquina...mas hj fiz o professor me ajudar a improvisar um suporte lá e deu tuuudo certo ). Fiz 4x8 com 50 kg (descendo até o chão mesmo)...este foi o unico exercicio que nao fui ate a falha. 7 Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) Bom, quanto a dieta, continuo com o carb cycling e pretendo adaptá-lo a um JI (estou lendo mto a respeito e, por ora, só vi benefícios neste estilo de vida). OBS: Com o uso da oxan, senti que minha recuperação nos treinos está sendo mto mais rápida. Já nao sinto dores no pós treino e em questão de horas já conseguiria treinar novamente (juro que não é por ausencia de intensidade nos treinos). Sendo assim, o que vocês acham de eu treinar quadriceps 2x na semana? (repetindo> quadriceps é o meu problema maior ). Lembrando que meus treinos de inferiores estão hoje divididos assim: 2ª feira> quadriceps 4ª feira> gluteos (so os exercicios isolados) 6ª feira> posterior de glúteos (com os exercicios compostos) obs: gosto do descanso de 2 dias entre posteriores e quadriceps, pq em ambos eu faço agachamento; por isto dividi assim. Bom, por enquanto é istoo!!! Qualquer sugestão/crítica, ficarei feliz em ler!! espero!! Agora vamos! Estou de olho em vc Faça seus relatos

Bom diaaaa gataaaa!!! Feliz em te ver aqui!! Vamos continuar nos ajudando mais ainda. Viu, eu sei que vc teve diferença desde a primeira foto até agora, pq vi todas as suas fotos. Posta uma foto do inicio e uma de agora, pras pessoas conseguirem visualizar melhor tmb. Posta tambem seu treino detalhado e a sua dieta detalhada

Bom diaaa!! Este tempo ao tempo que está me matando. É duro ler relatos de meninas que com uma semana ja notaram diferenças, e, eu, entrando hj no décimo dia e não vi nada visualmente Mas terei paciencia!!

Hahahahah Imagino mesmo. Acho q vou testar de tudo viu hahahahahah Não, não... ja dei mto trabalho p decidir se seria cutting/bulking haha Vou me manter nisto e pronto kkk Vamos ver se os resultados vão aparecer né hahahahah Vou me manter em déficit sim, Veremos o que vai dar isto!!! Qualquer coisa, vou adaptando né!! Não dá pra saber sem testar na prática mesmo =( rsrs

Oláa!! Pode se meter sim, estou aqui p/ ler sugestões e críticas hahaha Eu gosto de sofrer, tanto com treino qt com alimentacao. Então se me falarem que eh ovo e frango o dia todo p/ alcançar o meu objetivo, é ovo e frango e ponto. Se tiver que engolir o ovo, eu engulo e ponto rs. Frescuras aqui cmg nao existe. Mas...não entendi se a sua critica foi direcionada á dieta q eu montei rsrs Se foi...poderia me dar uma ideia, pelo menos superficialmente, de como seria uma ideal? Obriiigada

hahahahahaha só sou indecisa p/ isto Obrigadaaaa mesmo pelas dicas. Vou ler este tópico agora. Depois te falo o que achei

Estou pensando ainda

Gostei mto dos treinos, acho que vao dar o pump final no seu shape. Eu gosto de inovar nos treinos, sempre acho que estas novas técnicas "me matam" mto mais que o arroz e feijão... O unico problema é que acho estes treinos demorados e tenho pavor de treino de mais de 60 minutos (sempre acho que estou catabolizando MM). Vai nos contando como q está indo e em quanto tempo você está fazendo. Qaunto ao AEJ, eu, se fosse vc, faria pelo menos 5x na semana...aproveite q ja está na fase final, q está ingerindo mais carbo e manda ver. E manda fotinhaaas e medidaS haha, quero ver como está sua evoluçãoo

Nossa!!! Que shoooow!! Estou lendo tanto a respeito que estou me perguntando como não descobri este estilo antes (q, alem do mais, é mto prático né). Agora entendo o porque do aumento da sua MM, pois, pelo que li, o JI aumenta os níveis de testosterona e GH...olha que otimoo!! Então já decidi que vou fazer isto no meu pós ciclo; quem sabe assim meu crash hormonal fica diminuído né!!! Você está em cutting tmb? @tekaa olha só esta divisão de carbos no JI. Justamente o ideal p/ vc que treina no período noturno...

Dá hahaah eu faço, tanto panquecas doces, quanto omeletes Qd a dieta permite, coloco frango no omelete; quando não, vai só as claras mesmo (ou claras + ovos) Fica uma delícia!! Aliás, as claras são bem ecléticas viu, faço até shakes com elas hahahah e adoro!! Muito obrigada pela sugestão!! Hoje já mandei 100g de arroz branco, na academia mesmo kk Do mais, continue acompanhando e opinando

1-Vou fazer isto!! Ainda tenho 7 semanas pra ir reduzindo né rs 2- Então rsrs...uma vez andei pesquisando sobre proteínas e li que era necessário 3g de prot por kg corporal...aí passei um ano assim...só fui pesquisar novamente sobre prot agora no ciclo, e acabei percebendo que 2g de prot por kg corporal era mais que suficiente. A questão é: tenho medo de reduzir drasticamente (já reduzi 0,7g por kg corporal) justo agora, ainda, que a minha sintese proteica estará maior hahahahah... 3- Tenho caixinhas de claras aqui hahahah. Por isto coloco claras separadas 4- Voce nao eh a primeira pessoa que me diz achar desnecessidade comprar glutamina, bcaa. Quando pensei em ciclar, decidi que minha dieta seria composta so de alimentos (mais vitamina c, omega3 e zinco, pq meu organismo estava em deficiencia de zinco)..mas eu ganhei tudo qt eh tipo de suplementos, então estou usando pra aproveitar. Mas nao pretendo comprar mesmo. Quanto a creatina, tenho aqui tmb...penso em usar no pos ciclo, vai saber se vou ficar "fracota" hahahah 5- Sugestão anotada. vou fazer o mix de espinafre, couve, agrião, alface etc..adoro estas coisas. 6- Gosto de carne vermelha sim, mas pensei que a branca fosse mais benéfica...acha que eu deveria colocar umas tres vezes na semana? 7-é que eu considero AEJ um descanso =XXXXX rsrsrs (estou tao acostumada com a intensidade do hiit kkkk), mas eu poderia subir as calorias com gorduras né E brigadinhaaa pelas dicas!!!!! bjooooo

Pessoal, estava com um pouco de vergonha de postar a dieta, pq sou muito detalhista, vulgo neurótica, conto os macros até da canela em pó =x Mas vou postar rsrs 2ª FEIRA E 5ª FEIRA (150G CARBO) DESJEJUM 1 limão 1 cápsulas de ômega3 REFEIÇÃO 1 50 g batata doce 20 g farinha de aveia 5g canela em pó 5 g chia 100 g claras 15g pasta de amendoim PRÉ TREINO MUSCULAÇÃO 100 g peito de frango 200 g batata doce PÓS TREINO MUSCULAÇÃO IMEDIATO 150g banana 4 cápsulas de BCAA 5g glutamina 20 MINUTOS DEPOIS 30 g whey REFEIÇÃO DA TARDE 1ovo 50g de peito de frango 150g verduras/legumes de baixo carbo 1 cápsulas de ômega3 JANTA 1ovo 50g claras ½ c azeite Salada a vontade 1 cápsulas de ômega3 CEIA 50 g abacate 50g frango 5g canela em pó 5 g chia 3ª FEIRA, 4ªFEIRA, 5ª FEIRA E SÁBADO 80G CARBO DESJEJUM 1 cápsulas de ômega3 1 limão 50 g batata doce 5g canela em pó 100 g claras 15g pasta de amendoim PRÉ TREINO MUSCULAÇÃO 100 g peito de frango 100 g batata doce 2 cápsulas de BCAA PÓS TREINO MUSCULAÇÃO IMEDIATO 100g banana 2 cápsulas de BCAA 5g glutamina 20 MINUTOS DEPOIS 30 g whey REFEIÇÃO DA TARDE 50g frango 1 ovo 1 c azeite 10g castanhas do pará 50g verduras/legumes JANTA 2 ovo 50g claras 1 c azeite Salada a vontade 1 cápsulas de ômega3 CEIA 50 g abacate 50g frango 5g canela em pó 10g castanhas do pará 1 cápsulas de ômega3 5g glutamina DOMINGO 40G CARBO DESJEJUM 1 limão 1 cápsulas de ômega3 5g glutamina REFEIÇÃO 1 (POS AEJ) 15g pasta de amendoim 50g banana 20 g farinha de aveia 1 ovo 100 g claras 5g canela em pó ALMOÇO 1 cápsulas de ômega3 1 ovos 100 g claras 100g verduras e legumes REFEIÇÃO DA TARDE 1 cápsulas de ômega3 3 ovos JANTA 1 c azeite 100 gramas de peito de frango CEIA 1 cápsulas de ômega3 50 g abacate 200 gramas de peito de frango 10g castanhas do pará 5G glutamina Oiiii acabei de postar hahaha Sim, de domingo só vou fazer um AEJ de manhãzinha, aí o carbo vai ficar todo na primeira refeição

Boooom diaa!! Meeninaaa, eu nunca tinha lido a respeito. Puro preconceito!! Agora estou lendo e percebendo, pelo menos teoricamente, o taaaanto de beneficios. Estou super disposta a tentar. Você divide os seus macros em 3 refeições por dia? E sua MM? Fica intacta mesmo com o treino em jejum?? (como disse... PRÉ CONCEITO mesmo rsrs...o cabecinha dura de enfiar mudanças radicais)... sou daquelas "das antigas" que ainda fala: " tem que comer no maximo a cada tres horas p nao catabolizar MM". Obrigada!! Beeeeijoo

Bom dia pessoal!!! Hoje estrando no 9º dia do ciclo e por ora só percebi os efeitos ruins haha Minha pele do rosto, tadinha.... de uma hora p outra ficou um bagacinho Tá, confesso que senti um aumento de força razoável, mas pode ser psicológico. Bom, seguinte: já falei que já fiz low carbo, cetogênica, cíclica de carbo e fat... mas nunca fiz um jejum intermitente (talvez por puro "preconceito" mesmo ou por não ter me dado ao trabalho de pesquisar...morro de medo de dietas que incluem jejuns, por medo de perder a MM). Mas me sugestionaram e estou pesquisando a respeito. Gostaria de saber: alguem ja fez? gostou? como foi? relate pra mim haha Se eu fosse fazer, iria dividir meus macros em 3 refeições 10:00 como um pre treino com 20 % das calorias 14:30 como um pós treino com 50 % das calorias, 18:00 30% das calorias Ou seja, daria 8 horas me alimentando e 16 horas em jejum o carbo eu dividira em 30% na primeira refeicao e 70% na segunda refeicao Obs: este tipo de dieta não seria melhor quando não estivermos ciclando? já que com o anabol, nossa sintese proteica é maior e deveriamos, entao, aproveitar p/ ingerir os macros de 3 em 3 horas? Além do mais, pelas minhas pesquisas, pude perceber que o JI aumenta os niveis de testosterona e GH. Seria uma ótima ideia, entao, fazer no pós ciclo ne? Quando meu organismo sofrer o temido crash hormonal.

Boa noite pessoal!! Primeiro quero agradecer as muuuuuitas dicas e sugestões que eu recebi até agora. Diante das minhas opções, optei por um cutting com uma dieta cíclica de carbos e gorduras. Serão, INICIALMENTE, 2 dias com 150g de carbo, 4 dias com 80g de carbo e 1 dia com 40g de carbo (média de 94g carbo por dia) . Vou testar por pelo menos uma semana. Dependendo dos resultado, eu vou diminuindo gradualmente os carbos. CARBO ALTO 2 e 6 >>>1.500 Calorias (quadríceps/glúteos/ posterior de coxa) PROTEINA 38% GORDURA 22% CARBO 40% PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570 calorias = 38% GORDURA = 0,8*62= 36,6 gramas = 330 calorias = 22% CARBOIDRATO = 150 gramas = 40%600 calorias= CARBO BAIXO 3, 4 5 e sábado >>>1.500 Calorias PROTEINA 38% GORDURA 22% CARBO 40% PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570 calorias = 38% GORDURA = 1,09*62= 67,7 gramas = 610 calorias = 40% CARBOIDRATO = 80 gramas =320 calorias=21,3% CARBO MÍNIMO Domingo >>>1.200 Calorias PROTEINA 43,9% GORDURA 42,9% CARBO 13,2% PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570 calorias = 43,9% GORDURA = 1*62= 62 gramas = 558 calorias = 42,9% CARBOIDRATO = 43 gramas =172 calorias = 13,2% Amanhã deixarei a dieta na íntegra, contendo os alimentos que utilizo. E aí, o que acharam? beijoos

la quem apareceu por aqui kkk eu amiga sua loucaaaaa da dieta que esta mega me incentivando, logo mais postarei minhas fotos kkk. Então como já venho te acompananhando acho que as celulites melhoraram, não 100% LOGICO, mas enfim melhorou sim (MESMO QUE VC DIGA NAO). Bom, faça o CUTTING não que eu entenda, porque meu objetivo é totalmente diferente do seu MAAAAAAS eu te apoio e por todos relatos seus eu acho que seja a melhor opção. E vou aproveitar a receitinha para peloe kkkkkkkk Oiiiiiee Carol!! Até que enfim você fez sua conta hahahah Vc vai amar relatar, ver relatos! Vai por mim!! Faça o seu post inicial e coloque na categoria de dietas p/ emagrecer, emagrecer...etc Assim vai ficar mais facil de uma incentivar a outra =) Comece a relatar, será motivador!! E eu estarei de olho e acompanhando. Vamos que vamos que temos aquelas festas pra ir hahahhah Beijos

Sim, acompanho sua evolução todos os dias hahahaha Espero que sim viu!!! Sou tão "cagona" que não terei coragem de ciclar novamente Aaah, estou terminando minha dieta e vou passar no seu relato pra ver o seu treino beeeijo Entendi perfeitamente. Não esticar pra nao dar aquela recuperada né. Já adaptei pro próximo treinoo. Obriiiigada obs: acho que com os pés espaçados ficará mais pesado; vou ter q diminuir os pesos, acredito!!

Oláaa Lari. Primeiro: você é parecida cmg, adora um textão haha Adoro escrever e adoro ler Adoreei tudo que você escreveu; aliás, eu estava desanimada achando que não teria mulheres me ajudando nesta (não que os meninos não ajudam; pelo contrário, eles sao mto prestativos...mas nada como uma mulher pra saber O QUE É SER MULHER, O QUE É TER A GENETICA DE UMA MULHER). Quando resolvi ciclar, decidi que faria um cutting pois quando me olho no espelho a maior insatisfação é com as gordurinhas localizadas (que ate pulam) e celulites (alem dos quadriceps, como todos ja sabem rs). Mas lendo a maioria dos relatos femininos, vi que a grande maioria utiliza a oxan em bulking, já que a procura maior por quem se utiliza de anabol é ganhar MM). Fiquei pensando que eu estaria desperdicando um ciclo, fazendo o cutting. Alem do mais, me disseram que fat se tira com dieta low carbo, aerobicos e outros recursos, como termogenicos, clembuterol. O problema é: já fiz/faço tudo isto haha. Aí fiquei uma semana neste dilema. Mas agora já está decidido, vou no que o meu corpo tem mais dificuldade, que é eliminar esta capa de fat em cima das MM (já fiz ate minhas comprinhas pra dieta...castanhas do para, azeite, abacate p/ substituir parte das bananas e batata doce haha). "O que eu quero para mim hoje e busco todos os dias é manter um shape feminino, porém mais seco (desenhado) do que muito volumoso. Gosto de ver o quadríceps saltar, como vc disse." Sim, é exatamente esta a ideia Quanto ao carbo, farei exatamente como vc faz...nos dias de pernas vou deixar com mais e nos demais vou reduzir bastante. Quanto aos aeros, vc disse a verdade, é muito dificil tirar isto da cabeça de uma mulher...da minha entao eu adoro eles, acredita? adoro um hiit (ainda mais sabendo q ele deixa seu metabol mais acelerado por 48 horas ;x) Mas vou me conter, não posso me dar ao luxo de me machucar no meio do ciclo. O que você costuma fazer como aero? caminhada? trotinho? Quanto ao agachamento...na minha academia não tem suporte p/ fazê-lo livre =(. Mas na sexta feira, que eu tambem agcho (agacho segunda e sexta) vou pedir pro professor improvisar algo lá...veremos o que vai dar. Por fim, quanto aos treinos de gluteos, eu faco sumo, terra, stiff, todos os BONS DE VERDADE hahaha... faço no treino de posterior (6 FEIRA) Ocorre que há uns 3 anos, quando eu ainda nao sabia que os compostos eram mto melhores que os isolados, eu so fazia caneleira e seus afins. E, estes dias, checando umas fotos do passado, vi que meus gluteos eram mais redondinhos e empinadinhos jhahahah. Logo, já relacionei que era devido aos exercícios isolados(não quero aceitar que é a lei da gravidade falando mais alto hahahaha) que são famoso NÃO por hipertrofiar ne, mas sim por modelar...então decidi aproveitar que agora estou ciclando e colocá-los em um dia específico, sem, logicamente, mexer nos exercicios compóstos. Hoje eu fiz assim e senti que "pegou" tanto; fiz bem concentrado sabe...evitando ao máximo de usar outra força que nao fosse a dos gluteos. Estou terminando a dieta (com os alimentos) e vou postar...aí te marco, pra vc dar uma olhada e vc? está relatando algo no momento?? beijoooo!! CONCORDO!!!! Agora preciso colocar na minha cabeça que nao posso me matar nos aeros hahahaha Bijoos Sol

Oláaaa!!! Muuuito obrigada pela sugestão. Vou acatá-la. Estou neste momento montando a dieta e será como você disse: carbo alto em dias de quadriceps, posterior de coxa e gluteo (2,4 e 6). Nos demais dias vai ser carbo baixo. E de domingo estou pensando em deixar uns 30g, apenas na primeira refeição. Quanto ao transport, infelizmente não tem na minha academia Estou pensando em subir escadas no meu AEJ haha. O que você acha? beijoos hahahahahahha Obrigada pela sugestão. E não vou mudar mais, agora já é ciutting mesmo hahahahahahah Dei a desculpa que foi uma semana de teste

Oláaa!!! Vou cortar mais os carbos então!!! E pretendo ir diminuindo semanalmente (dizem que eh bom p/ quebrar a homeostase ) Tenho medo de deixar dias de musculação sem carbo e perder a MM, já que treino pesado e, ainda, vou intensificar os aeros tmb. Mas aos sabados e domingos, por exemplo, so vou deixar 50g/30g de carbo, respectivamente, que serão distribuído no pré e pós aeróbico. obs: as pernas estão gordas Ou eh agora ou nao vai ter mais jeito com elas kkkk Obrigadaaa e...qualquer outra sugestão e/ou crítica é bem vinda

NOVA DIETA: PROTEINA 37% GORDURA 32,4% CARBO 30,8% PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570,4 calorias = 36,8% GORDURA = 0,9*62= 55,8 gramas = 502,2 calorias = 32,4% CARBOIDRATO = 119,35 gramas = 477,4 calorias = 30,8% Não vou mexer mais no carbo agora, senão nao vou ter como ir diminuindo eles no decorrer das semanas...

Então...a intenção é ir tirando uns 15g de carbo toda semana. Acha q eu ja deveria começar com menos??

Bom dia pessoal!! Hoje já fui fazer meu aej as 5 da manhã Depois terá treino de glúteos. Bom... Hoje está iniciando a SEGUNDA SEMANA do ciclo e agora eu decidi de verdade, vai ser CUTTING =d tá, tá, tá, ngm mais bota fé em mim...até minha mãe me disse: "amanhã voce vai acordar e dizer: vou de bukking" (detalhe: ela nao sabe do ciclo viu rs); Mas agora é de verdade! Vamos dizer que esta primeira semana foi pra testar tudo kkkk, fiz dois dias de cutting, depois tres dias de meio termo e dois dias de bulking. Depois testei as dosagens tambem, comecei com 20mg e alterei pra 30mg Então agora decido: Cutting com 30mg por dia E seja o que tiver que ser: espero que no final os "Saltitantes" deem as caras (nome carinhosamente dado aos meus quadriceps a partir de hj). PESSSOAAAL, agora é sério: Quaisquer dicas e sugestão que vocês tiverem para os meus treinos de quadríceps (q eh de segunda feira) serão bem vindas...não farei nem aeróbico de alta intensidade no domingo pra treinar mtooo forte na segunda. Quero estes vastos laterais se desenvolvendo . Bom, minha dieta a partir de hj será assim: 1.550 calorias PROTEINA 37% GORDURA 29% CARBO 35% PROTEINA = 2.3*62=142,6 gramas = 570,4 calorias = 37% GORDURA = 0,8*62= 49,6 gramas = 446,4 calorias = 29% CARBOIDRATO = 133,5 gramas = 534 calorias = 35% A intenção é reduzir 0,2g de carbo por kg corporal semanalmente. Mas tudo vai depender dos resultados. E os treinos de musculacao continuarão de seg a sexta e mais dois hiits e dois AEJs inicialmente A intenção é aumentar um aero por semana tmb (mas tmb vai depender dos resultado) Por fim, quero dizer que os colaterais ruins já se estão se despedindo. O fluxo menstrual já cessou e as espinhas já estão diminuindo. Tenho uma receitinha, que pra mim eh MILAGROSA (juro por tudo), p o rosto com pele oleosa. A minha pele sempre tendeu pra oleosa, mas neste inicio de ciclo ela se superou, tá demais. Mas esta receitinha sempre me deu resultados imediatos e eu faco no minimo duas vezes na semana (não fico mais sem). RECEITA CASEIRA p limpar a pele oleosa: 1 colher de mel 1 colher de leite em po desnatado 1/2 de suco de limao misture tudo, tem q formar uma pasta (se necessário, acrescente mais leite em pó) Passe no rosto e deixe agir por 15 minutos e tire com agua fria (tem que tirar tuuuuudo mesmo, pq limao no sol mancha a pele) Geeeeente, juro que ja usei de tudo qt eh adstringentes, sabonetes, e nunca vi algo deixar minha pele tao limpinha, tao branquinha, tao sem oleo quanto esta receitinha. Não julguem antes de fazer!! hahahah Bom, por ora é só!!! Abraços

hahahahahahahahhahahahah. Ri muuuuuito com o "existe vida após ciclo". Voce resumiu bem o meu lema, estou agindo como se eu tivesse que resolver meus problemas esteticos todos agora hahahah. E sabemos bem que nao eh assim ne, pois nao depende so do meu esforco e dedicacao =( Mas o desespero maior eh pq tenho medo de nao ficar satisfeita com os resultados e querer ciclar novamente, sabe... =( Então, pra nao correr este risco, mudei de ideia (sim, de novo!!): vou em cutting mesmo, como era a ideia inicial. Depois, com o bf mais baixo, eu farei um bulking devagar (talvez nao seja nem necessário, vai que meus quadriceps nao sao "saltitantes" em razão dos altos fats que os encobrem kkk). E não abandona aqui nao viu!!! Toda segunda postarei fotos e medidas! Me ajuda nesta E o seu ciclo? Como está indo? tenho complexo sim, elas sao grandes, porem gordas!!! rsrs Sério que você tem mta dificuldade assim em ganhar? Mas pelo menos nao ganha fat tmb ne?? Oláaa!! Sim, troquei a oxan hihi Estou com uma manipulada agora (que ja me deu as boas vindas, com varios colaterais do mal hahahah). Deve funcionar entao kk Então...eu faço leg (no meu ultimo treino, cheguei a colocar 180 quilos na última série). Faço com os os pés juntos, aproximadamente no meio do suporte p os pés. Se tiver algumas dicas pra "saltar quadriceps" pode mandar rsrs E quanto à dieta: vou de cutting rs Não abandona o relato aqui nao. Vou precisar de dicas ahaha