lr2010

eu fui hoje fazer o treino de ontem, mas no teu caso se não fosse treinar hoje, continuaria o treino normal, ou seja, segunda faria B

Meu deus essa discução ta MUITO boa, continuem! Não tenho nada a acrescentar, pelo menos por enquanto, se eu puder com certeza irei acrescentar algo útil. Na questão dos treinos 5x5 que o quisso falou, resumidamente ele falou que esses treinos são sim eficientes porém tem que prestar atenção nas variaveis dos treinos de hipertrofia pra incluir no metodo 5x5, certo? Por exemplo a cadência, o foco na contração do musculo, a amplitude. Junto com uma dieta boa e descanso haverá resultados, é isso?

Ficaria melhor se postasse uma foto pra ver se há realmente uma deficiencia no peitoral inferior ou é paranoia sua. Na maioria das vezes nós queremos tanto melhorar o corpo que nos preocupamos com coisas que não precisam.

Então tá tranquilo, valeu brother.

Mas com uma execução e amplitude boa continua estimulando bem as costas, né?

Queria saber se a remada curvada pode ser feita em supinação, pois a maioria dos videos que vejo as pessoas estão fazendo em pronação. Desde que comecei esse treino tenho feito em supinação e estou gostando.

Eu sempre fiz ABCDE's e treinos mais convencionais como o craw69 falou da galera ai do forum e então resolvi mudar esse ano e junto com um amigo comecei a fazer o stronglift 5x5 que tem aqui no forum e estou gostando muito, na tua opinião craw, após alguns deloads e resultados acumulados com o SL5x5 para que estilo de treino partiria pra buscar mais resultados? Eu tava pensando em mais pra frente fazer algo estilo o que li dos seus posts, um A-B-A/B-A-B upper/lower ou de press/push, com maior frequencia na semana.

Continuem com essa discussão que tá mto interessante.

Sim eu sei, mas esse pensamento acaba com todo o espirito do treino, que é se focar nos basicos e ir pra casa descansar/comer, um treino com poucos exercicios e com bastante sobrecarga para só estimular o crescimento, e não acabar com o musculo. Arrisco a dizer que daqui a pouco sua lombar vai estar gritando, quando chegar em cargas maiores, pois o treino está muito volumoso. Nem sempre mais quer dizer melhor.

Li todas as páginas do seu relato e tenho acompanhado em off aqui, minha opinião é que você começou otimo e como viu que estava evoluindo bem começou a "botar a carroça na frente dos bois", EU acho que devia tirar todos esses isoladores e ficar só com os basicos e seguir o treino a risca, eu estou fazendo ele e já estou com umas cargas boas até 60kg/lado no agachamento livre, 28kg/lado no supino reto, 52,5kg/lado no terra, 25kg/lado na remada curvada, 15kg/lado no desenv. Achei muito boa tua dedicação mas tá pecando em algumas atitudes, abraço.

espero que eu não esteja incluido nesses que "migraram do ABC2x" eu li varias paginas e não encontrei uma resposta clara e definitiva pra duvida se a progressão era de treino em treino ou semana em semana, então tive que perguntar.

eu ja agachava com 70-70 antes, aí dei 2 semanas de descanso pra começar esse treino e achei melhor começar com 45, mas por alguma razão machuquei a lombar, acredito não ser má execução pois ja agacho a tempos, faço terra um bom tempo tb, mas não consigo pensar em outra coisa que não tenha sido má execução pra essa lombar tá assim, to dormindo bem e me alimentando bem também.

Como assim 2,5kg no total da barra? No primeiro topico mostra que varia de exercicio pra exercicio. Acho que lesionei de leve minha lombar, se quarta não estiver 100% vou treinar só segunda. Devo ficar passando biofenac/gelol as vezes durante o dia ou deixo só por conta da dieta e descanso?

a progressão de pesos é de semana em semana ou treino em treino? e fortes dores na lombar é normal nas primeiras semanas de treino?

cara, você é iniciante, não precisa "dar tudo de si" no treino, vá para estimular o crescimento e não para destruir o musculo, o que vai te dar resultados é o que você faz nas outras 23h fora da academia, dieta+descanso, coma muito, alimentos de qualidade e durma 8 horas por dia e pronto. @lipebeta q besteira é essa q vc ta falando? agora alguém não pode treinar AB? um FB pra vc é pecado entao? deixe de ser ignorante, eu admito que nunca fiz AB mas tenho vontade e algum dia vou fazer, me parece muito bom, tem um topico que o craw aqui do forum faz uma comparação entre os treinos com maior frequencia (AB, FB...) com treinos de menor frequencia (ABCDE). Eu que te digo amigo, pesquise você antes de sair falando qualquer coisa pra inciantes como se fosse verdade absoluta. se não foi isso que você quis dizer então me desculpe, caso contrario espero que você siga meu conselho.

joga o treino de trapezio com o de costas, e o de ombro com peito, 1 desenvolvimento ta otimo já ainda mais em abc2x, faz um militar ou desenv. com halteres e adiciona uma elevação lateral e frontal e pronto, deixa o dia de perna só pra perna e panturrilha. Eu começaria o treino de perna com o agacho livre, depois o leg press, tiraria o hack, e o que seria leg curl? flexora? se não, adicionaria uma flexora, deitado ou em pé, tanto faz, o negocio é fazer. Não curto muito supino declinado, é um abcx2 e você faz 5 exercicios pra peito? faz 4 no maximo, 3 bem feitos já sao o suficiente, mantém o supino reto e o resto tu inventa, particularmente eu gosto: reto,inclinado, crucifixo/crossover, voador. ao invez da rosca martelo mete uma alternada.

até podem ir embora mas eu acredito q exista a memoria muscular, e também se ele ja era grande antes, acredito que as fascias musculares dele já devem ser mais "frouxas" isso também facilita. mas mesmo assim mano, OTIMO resultado

uma resposta! obrigado bom, é por isso que botei 2 séries no inclinado e 2 no vertical, será q é besteira, eu deveria fazer só o inclinado mesmo e deixar o vertical pra quando montar outra divisão de treino? Minha duvida era se ia gerar alguma fadiga a longo prazo, 5 exercicios para peito num ABCx2, mas tem o detalhe q é 2 séries inclinado/vertical, entao "conta" como um exercicio de 4 séries, creio eu, e como o resto do treino é baseado em 3 series, mais uma série nao faria mal, foi essa minha linha de raciocinio, sabe?

ninguém? ;s vou treinar peito amanhã e prefiria ja estar decidido com o apoio da galera. :T

UP! olhem o obs2 no primeiro post, por favor!

poooo, muito bom, dá pra aprender bastante coisa ai, mesmo com todos os maleficios eu penso em talvez usar quando tiver 20~21 anos, mas isso é muito mais pra frente, ainda tenho 15. e vou estudar muito antes do meu ciclo, uma boa tpc e etc, fazer valer. Infelizmente as pessoas tem a ideia q quem é "bombado" é burro e é só feito de musculo, e não enchergam o conhecimento que tem q ter por tras disso, meu proprio professor de filosofia, me "achacou" no meio de toda turma com uma baita "palestra" sobre academias e etc, só porque ele ouviu eu falando com meu colega sobre meu ombro que eu tinha lesionado ano passado, porque tava doendo... foi realmente vergonhoso todo mundo olhando pra mim e rindo como se eu fosse uma aberração q nao pensa, só quer levantar peso. :/ torço pra chegar o dia em que vou ter o fisico q sonho, formado e tiver meu dinheiro e ele tiver acabado.

ao invez de whey + aveia, mete albumina + aveia, que sai melhor no CxB... tira a banana, toma só azeite e albumina, se quiser toma a albumina com leite na ceia. eu tomaria leite desnatando, mas é só um detalhe não precisa seguir a risca. ps: poderia me dizer quantas fatias dá 50g de peito de peru, e 40g de queijo em media? haha

com todo respeito posso perguntar qual é a frescura da carne vermelha? e se nao come vermelha, o nosso bom e velho frango, ou o peixe, são brancas... ainda temos os ovos e varias outras coisas

simplismente vá fazendo um treino normal de peito, nao tem essa de treino pra X parte, o maximo q vai acontecer se vc fizer tudo inclinado vai ser q vc n vai estimular todas fibras, e de quebra ainda vai estimular e MUITO o deltoide. escolhe um treino bom de peito, e faça com intensidade e faça uma dieta boa, com o tempo seu peito vai aumentando e vai ficar melhor. edit: pode até ser q os fisiculturistas de elite façam um treino pra tal parte do peito/costas ou sei lá oq, mas lá sao eles, e não meros mortais que nem nós!

atualizei o treino, pq hj testei outro treino de pernas, e gostei muito! é esse ai, ao invez de botar 3 séries de leg press 45º inclui 2 de agachamento hack e tirei 1 do 45º oq vcs acham?