lr2010

eu acho q não tenho tanto tempo de academia pra fazer abcde valer a pena com a intensidade q tem q ser.. n tenho nem 1 ano de academia ainda,e parei no verao,e isso me fudeu completamente com meus ganhos :/ e qnto ao supino declinado,ja fiz um tempo,mas n vi muito resultado comigo com esse exercicio. :S e o bom do crucifixo é q ele abre a caixa toracica,mas eu to aqui pra avaliarem meu treino né,entao to aberto a sugestões

bom estou mais ou menos com 1,75 ~ e 60kg quero chegar ao 68~70kgs,entao vim postar aqui pra voces minha futura dieta e ver se está boa pra vocês corrigirem. é mt importante q vcs corrigam pois estou querendo montar um diario de treino aqui no forum e quero começar com o pé direito aqui está minha avaliação de treino,deem uma passada lá : aí vaí: antes da aula 7:00 -> massa 3200 probiotica anti-catabolic e um pão com peito de peru ou uma margarina basica. recreio 10:05 -> torrada (maionese,presunto e queijo) ou pastel de pizza (massa,oregano,presunto e queijo) almoço 12:00 -> depende muito né, mas em geral é : carretero,feijão,arroz,peito de frango,galinha e etc.. o almoço não é o problema pré-treino 14:00~ 14:30 -> banana c/ aveia e leite integral ( integral nao importa já q viso o bulking nao é ? ou importa,tem q ser desnatado ? ) pós-treino 15:00 ~15:30 -> imediatamente whey optinum + dextrose. e qndo chego em casa, o que eu comi no almoço,e as vezes se não tem no almoço peito de frango,eu faço uns no grill. não sei o nome da refeiçao 18:00 -> aí q eu n sei direito o que comer,mas em geral eu como um arroz,peito de frango,pão etc.. janta 21:00 -> alguma fonte de proteina level, tipo peito de frango. antes de dormir 23:00 -> 2 ovos fritos (albumina tem gosto mt ruim :x AOIEH ) bom é isso,corrijam o q estiver errado e dêem uma passada lá pra ver meu treino ,valeu !

MINHA DIETA -> bom,eu queria postar o treino + dieta junto, mas acho q nao pode,entao vo posta separado e edita pra bota o link do post da dieta aqui qndo terminar. a avaliação de vocês é muito importante,pois quero criar um diario de treino, pra me motivar mais a treinar, e quero começar com o pé direito. bom,aí vai: A - peito,triceps e panturrilha supino reto (1 semana c/ barra a outra c/ halteres) 4x8 supino inclinado (msm coisa do supino reto) 3x8 crucifixo c/ halteres 3x8 voador 3x8 c/ drop set ( eu faço drop set no final de cada serie ou só na ultima serie ? ) pulley triceps supino fechado barras paralelas panturrilha em pé panturrilha sentado duvida: eu viso mais o volume do peitoo no momento,e não a definição, pois quero fazer uma dieta bulking entao, vale mais eu mete ao invez do voador/crucifixo mais 1 supino ? tipo mete supino reto,supino inclinado c/ barra,supino inclinado c/halteres,e algum exercicio isolador ? B - costas e biceps levantamento terra 3x8 remada curvada 3x8 barra fixa até a exaustão pulley frontal 3x8 rosca direta rosca alternada c/ halteres rosca concentrada c/ drop set C ombros/trapezio,antebraços,e perna desenvolvimento nuca elevação lateral elevação frontal remada alta encolhimento lee haney agachamento livre leg press 45º extensora flexora ( faço deitado ou sentado ? ) rosca pulso rosca invertida bom é isso dai quinta e sexta eu repito o A e B queria sabe se vale a pena mete bi-set entre supino reto e inclinado, e se pode faze bi-set e drop set no mesmo treino de peito.. acho q é só isso,respondam ae :B

tipo,eu tenho 2 garrafas da probiotica q eu levo pro pós-treino,uma com creatina,e outra com whey,mas eu vo compra uma dextrose/malto pra mete junto,então.. pode mistura creatina+whey+dextrose/malto numa só garrafinha e mete pra dentro ? ou eu boto whey+dextrose em uma e creatina na outra ? ou whey+dextrose em uma e creatina+dextrose na outra ? valeu ai, bons treinos. edit : eu sei,eu ja vi por ai um topico q aproveitaram da creatina pra falar disso,mas foi tudo umas respostas meio variaveis,e eu queria criar um topico pra sana minha duvida de vez,e a de muitos outros que podem botar pra pesquisar e achar esse topico.

mais ninguem ? :/ preciso de ideias,acho q vo começa a treina quarta.. valeu quem respondeu continuem respondendo.

bom,eu já malhava desde agosto do ano passado,fui até dezembro e parei (me arrependi -.-) entao voltei agora em fevereiro,comecei a pesquisa umonte coisa e talz, e queria q voces avaliassem meu treino. nada demais :B segunda : peito,triceps e ombro/trapezio. supino reto c/ barra supino inclinado c/ halteres cross over voador. barras paralelas rosca francesa rosca testa com barra W. desenvolvimento elevação <-(?) lateral encolhimento esqueci o nome:/ mas tu pega uma barra e sobe ela até o queixo. terça: costas,biceps,antebraços,pernas/panturrilhas e abdominal. levantamento terra puxada tras na maquina remada baixa <-(?) e nao sei o nome do outro,mas um q tu pega com as palmas viradas pra ti e baixa a barra do aparelho. rosca alternada com halteres (girando o pulso) rosca scott rosca concentrada. rosca pulso rosca inversa <- vo começa segunda. agachamento livre (é normal sentir dor por causa da barra pressionando no ombro/costas ?) leg press extensora e não sei o nome,mas tu senta e levanta as canelas. panturrilhas sentado panturrilhas em pé. tri-set do andré. quarta: descanso quinta: mesma coisa que segunda. sexta: mesma coisa que terça. bom é isso,dieta ta boa,comendo de 3 em 3 horas,to suplementando com 100% whey da optinum no desjejum junto com pão antes da aula, e no pós treino to metendo whey e creatina, to pensando em compra uma dextrose e uma albumina tambem, dextrose pra mete com whey no desjejum e pós-treino a albumina antes de dormir,oque voces acham ? bom é isso,valeu aí. bons treinos. edit : esqueci de dizer q as vezes eu faço drop sets pra deixar o treino mais intenso. edit 2 : entao ao invez de cross over eu faço o que ? edit 3 : tinha esquecido de bota antebraços,agora já botei.