lr2010

bom gente deixei passar a semana e ver como ia os treinos pra avaliar como ia ser pra depois responder aqui, pra nao ficar desgastando vocês a ter q ficar me respondendo e eu ainda com duvidas! então... editei ali o treino com os exericios q escolhi onde estava com duvida, tirei alguns. vou usar 4 pra grande e 2 pra pequeno. obrigado aos que responderam, ajudaram muito. gostei da sua ideia felipeazevedo, vou pensar em intercalar os exercicios conforme o dia, e sobre começar a semana com costas, o meu ABCx2 é intercalado em semanas, por exemplo ABCAB,BCABC,CABCA. entao em 1 das semanas eu começo por costas. tenho a dizer q to gostando desse negocio de mais estimulos por semana, nao sei se é psicologico mas nessa semana parece que "inflei". hahah talvez depois do abcx2 eu faça um ABx2 ou ABx1.5 ou talvez até um FullBody q estou vendo muitos por ai e to me agradando. eu pensei em adicionar alguns bi-sets e drop-sets mas eu acho q já q é muitos estimulos por semana vai gastar muito o SNC, sei la, acho q vo ficar treinando pesado e focar na execução certa do exercicio e na progressão de cargas, sempre usando todos os exercicios basicos e já ta bom. to acabando minha dieta, daqui a alguns dias eu vou postar ela na area de nutrição. mais uma vez obrigado a todas as respostas, ajudaram muito, bons treinos a todos!

bom gente escolhi alguns dos exercicios q estavam faltando, só falta aquela duvida no treino de peito, cross over, voador ou pullover, hj eu fiz peito e fiz com crossover, qnd eu fizer quinta vou fazer com voador e ver oq acho. to montando minha nova dieta aos poucos, mas dentro de alguns dias ja vai ta la na seção de nutrição pra ser avaliada, to montando com todo cuidado pra ja postar ela bem boa. amanhã vo fazer costas, biceps, trapezio e antebraço, e vou ver se tiro aquela alternada ou nao, dependendo como eu me sentir no treino. obrigado a quem respondeu, se alguem mais puder me ajudar nas ultimas duvidas q sao os exericios, eu agradeço. abraço, bons treinos!

bom sou meio ecto e meio meso eu acho, mas se for pra escolher um eu sou ecto mesmo. nao sei se 2 pra pequenos aguenta. amanhã é o treino A, vo faze os 4 pra peito, e vo indo, qnd faze 2 pra ombro eu vejo se ainda tenho gás pra faze 3, se tiver eu faço, mesma coisa pra biceps, triceps e etc... é, esqueci desse detalhe da remada alta, oq vc indicaria pra trapezio entao? sera q vale a pena fazer encolhimento com halteres, e depois encolhimento com barra na gaiola? talvez eu vá fazer voador mesmo, to pensando ainda, ja faço crossover a um tempo já, talvez seja melhor ir pro voador por um tempo. é isso, vo i avaliando ao decorrer do treino qnts exercicios preciso pra sair da academia com aquela sensação de q o treino foi produtivo. claro q ajudou, valeu mano, abraço. se quiserem responder mais, eu agradeço, é sempre bom ter opinioes de pessoas diferentes!

aee gostei da tua resposta, bem completa, é isso q se espera qnd se cria os topicos, parabens. faz tempo q n faço voador, por isso peguei e pensei hj, pq nao fazer? mas é q poucas pessoas e até fisiculturistas fazem, parece q é um exercicio mais pra iniciantes, nao sei se estou certo... é eu acho q vo fica com o militar mesmo, mas é q eu tenho uma assimetria notavel das duas deltoides, por isso q achei q com halteres poderia ser uma saida. :S e militar eu sempre curvo as costas, ou as vezes n sinto q pego bem concentrada sabe, sei la. ;s eu fazia lateral no cross no ABCDE, mas eu fazia mais pra um complemento, eu sinto mais com halteres mesmo. vc faria só 2 de triceps ou de ombro? nao entendi aquela parte ali. o terra eu nao largo por nada, nem supino nem agachamento, e desenv. jogaria rosca inversa entao pro fim do treino junto com a rosca pulso, ja q é mais pra antebraço, né? nao ficaria meio desigual, 3 pra ombro, 3 pra triceps e só 2 pra biceps? porque tiraria remada alta? é q meus trapezios nao sao meu ponto forte, queria um jeito de faze-los crescer, eu varolizo muito trapezios monstros, entao nao sei se 1 exercicio de trapezio iria dar conta. é isso, obrigado pela resposta, se puder responder ao que postei agr vai ser mt bom. abraços

no dia de perna eu prefiro só perna mesmo, qnd tem treino de perna eu nao consigo fazer mais nada, saio morto. :s aheoiahe e gosto de fazer trapezio com costas, afinal ele faz parte das costas tambem, e o terra é um bom estimulante do trapezio.

bom depois de muito tempo com o treino ABCDE, vou voltar pro ABC2x, ou melhor, ABCAB,BCABC,CABCA... e quando voltar ao meu uso de creatina e Jack3d daqui um ou dois meses, a principio voltar ao ABCDE, mas entao vamos a estrutura do treino. Idade: 15 Altura: 1,73~ por ai Peso: 65 BF: não sei ao certo, mas nao passa de 9 Medidas: (opcional) Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABC2x A: Peito, Ombro e Triceps Supino reto 4x Supino inclinado c/ barra 2x Supino Vertical 2x Crucifixo reto 3x Voador 3x Desenv. c/ halteres 3x Elevação Lateral 3x Elevação Frontal 3x Paralelas 3x Triceps testa 3x B: Costas, Biceps, Trapezio e Antebraço Levantamento Terra 3x Barra Fixa 3x Pulley puxada fechada 3x Remada curvada 3x Rosca Direta 3x Rosca Scott 3x Encolhimento c/ halteres 3x Rosca Pulso 3x Rosca Inversa 3x C: Pernas, Panturrilhas Agachamento Livre 3x Agachamento Hack 2x Leg Press 45º 2x Flexora em Pé 3x Extensora Inclinada 3x Panturrilha em Pé 3x Panturrilha Sentado 3x queria opinioes sobre o treino. obrigado obs: não botei as repetiçoes pq nao me apego muito em numeros, mas todos exercicios vao ser entre no minimo 6 e no maximo 12. abraço, bons treinos! obs2: editei agora o treino A, ia criar um topico pra sanar essa duvida mas me lembrei desse antigo aqui do meu treinamento inteiro, então pra nao poluir vou editar aqui mesmo, espero ser respondido... Bom, chegou uma maquina de supino vertical nova la na academia, já tinha uma, mas chegou uma nova, entao fui testar, por isso fiz 2 séries no inclinado só, e ia fazer 2 na vertical, porque já q é um treino ABCx2 se fizesse 3 séries em cada um ia ficar muito volumoso, bom continuando, realmente amei o exercicio, MUITO bom, o aparelho faz ter uma amplitude muito boa, sinto o peito rasgando na excentrica e expremendo na concentrica, sem contar q depois das 2 séries meu pump no peito foi incrivel. oO então eu queria saber se posso deixar assim o treino A num treino ABCx2, se não ia ficar volumoso, EU não achei volumoso até porque fiz hoje o treino inteiro e foi muito bom, mas queria saber se nao irá acontecer nenhum cansaço a longo prazo ou sei lá, deu pra entender o ponto de vista da minha duvida? Obrigado! lembrando que só editei o treino de peito no treino A, simplismente inclui o supino vertical e botei 2 séries, e tirei uma série do inclinado, falo isso para as pessoas não ficarem procurando outras mudanças. haha abraço!

A: eu faria supino reto livre mesmo, com barra ou halteres. trocaria flexões por inclinado. tiraria algum de costas e faria terra em 1º B: jogaria o treino de ombro pra sexta faria paralelas em 1º no triceps. q treino de ombro é esse? desenvolvimento militar pra ombro, e remada alta pra trapezio e só? ombro e trapezio sao importantes eu faria: militar ou desenv com halteres, lateral e frontal. e trapezio encolhimento com halteres e remada alta. C: como ja disse, jogaria o trieno de ombro pra cá. tiraria adutor e abdutor q na minha opiniao só serve pra dexa treino volumoso. faria agachamento em 1º e na barra livre.

que ruan? nao fale bobagem, esses sao os exercicios BASICOS, é por isso q nas academias de hj em dia nao existem muitas pessoas com um shape bem feito com densidade e etc. só com esses exercicios da pra fazer um treino mt bom, só com os compostos, quer se enxer de isoladores e usar anilhas coloridinhas, volta pra tua academia fittnes. @dono do topico começa agr já, só manera nos pesos e faz a execução correta, e pronto. me arrependo de nao ter começado desde o começo o terra,agachamento, desenvolvimento e etc, se ganha muito com esses exercicios, principalmente força, minha força aumentou brutalmente.

ba, só tao falando asneira ai, tu deve ta fudido das ideias, esquece oq esses magrao de loja de suplementos falam, vo te falar a realidade. nao sature, ja tomei varias vezes creatina, duas saturando e o resto nao, e digo, NAO sature, é o mesmo efeito, se não melhor, e ela dura bem mais! toma 5g todos os dias, incluindo sabado e domingo. nos dias de treino toma 5g dps do treino com malto. sabado e domingo toma qnd acordar, mas nao em jejum, faz teu desjejum, espera um poco e toma. é bom diluir a creatina em água quente qnd for sabado e domingo q obviamente vc estara em casa. é isso, sem saturaçao, sem essa de tomar antes e depois, nao adianta tomar antes porque o efeito da creatina nao é instantâneo q nem um NO, é acumulativo, qnt mais vc tem creatina no corpo conforme vc vai tomando, mais sua força aumenta e etc, e dps do treino a absorção é melhor, ainda mais com um carboidrato de alto IG. espero ter ajudado, abraço!

ae, valeu, era isso msm q eu queria ler. comprei um hipercalorico tb pra tomar imediatamente dps do muay thai, pq pode-se dizer q sou ectomorfo e n quero perder massa. obrigado!

eu tava falando sobre isso hj com um amigo q treina muay thai cmg dps do treino de thai, dai eu dei a ideia de comprar um hipercalorico, e é oq vamos fazer, pra tomar dps do thai, ainda mais q eu vo pra academia, acabo o treino na academia, espero uns 30 min e vo pro thai, dai dps da academia eu tomo whey+dextrose, e dps do thai eu tomo o hipercalorico, e qnd chego em casa ainda como, acho q esse vai ser o unico jeito de segurar. ah, e o hipercalorico q vou tomar e recomendo é Massa Nitro O², é um da probiotica acho, foi o meu primeiro suplemento a quase 2 anos atras, ele é BEM barato, cerca de 37 reais e eu gostava dos resultados, uma vez experimentei o 3200 da probiotica, e nao vi resultado algum, massa nitro o² neles! haieuhao

up...

a diferença entre malhar e treinar é que quem malha vai pra academia sem foco, deixa algumas séries pra lá... nao se importa em aumentar o peso, falta treino e qnd vai é só pra dar uma "malhadinha", quem treina nao falta treino, treina todas as séries até o limite, respeita cada horario de refeição e vai treinar com foco que vai ser mais um dia de tortura, acho q deu pra entender né? aheiouahe

UP! eu faço uma otima alimentação todo o dia, incluindo antes da academia, mas 3x na semana depois da academia tem muay thai direto, então eu to só tomando o shake de whey+dextrose, da ultima vez eu aumentei a dextrose, deve ter melhorado, mas a minha pergunta nao foi respondida, o shake com 35g~ de whey + 80~90g de dextrose depois da academia aguenta o muay thai sem catabolisar? ou é melhor eu tomar o shake e levar um pote com batata doce + frango ou arroz + frango pra comer antes do muay thai junto com o shake? por exemplo : acabo o treino da academia e tomo imediatamente o shake, dou uns 15 minutos e como arroz e frango e vou pro muay thai.

isso é nada a ver, nao precisa dar tempo nao, afinal whey é proteina, q papo é esse q sao digeridas de formas diferentes? obvio q nao, ou tu acha q tu nasceu com um jeito de digerir suplementos e outro jeito de digerir comida? é apenas proteina e nada mais. o NO sim tem q dar um tempo entre um e outro, mas nao porque pode sobrecarregar o corpo, e sim pq o corpo satura eai os efeitos do NO diminuem muito, ou até anula. ou seja, pode manda direto já todo esse combo ai, mas eu to notando q ta faltando um malto/dextose né?

treino vai fazer 2 anos agora em outubro, porem eu só ia na academia, mas agora to fazendo muay thai, e eu começo o treino na academia umas 2:20~2:30, e acabo umas 3:00~3:10, esses sao os objetivos de horarios, ainda nao to conseguindo ir sempre nesse horario, mas no papel é assim... e o muay thai é as 4h, queria saber se só um shake com whey + dextrose da pra segurar, eu tenho feito isso e to passando bem no treino de muay thai, normal... sem nenhuma tontura como se faltasse nutrientes ou sei lá, só que posso ta perdendo massa sem saber, então pensei em quando acabar o treino na academia tomar o shake, dar uns 15 minutos e comer algo que levar num pote, que seria batata doce e frango, ou arroz e frango, o que vocês acham? alguém faz o mesmo? vou perder muita massa se ficar só no shake? Deixando aqui que meu objetivo está sendo ganhar massa! o resto da minha dieta ta bem, eu como bastante e com qualidade, o que ta me complicando é esse horario aí, e não tem como trocar os horarios dos treinos... valeu.

meu amigo que frequenta aqui o forum toma o jack3d a um tempo, o dele já ta acabando... tem q tomar 100 minutos depois de ter comido, e depois não comer mais nada, ir com ele e pronto pro treino, no 1° ou 2° treino de peito q ele fez isso ele pulou de 17~20 kgs de cada lado no supino inclinado pra 35-35. pode ser isso. faz uma refeiçao cavala de pré-treino, e depois de 100 minutos toma o jack3d, espera 30 min e vai ser feliz treinando, tenta isso um dia e posta aqui o resultado. ;D abraço

cara não tem diferença, compra o mais barato e toma no pós e seja feliz

cara primero, eu respeito qm é vegetariano e talz, mas eu não vejo muita logica, tu nasceu bebendo leite, q é de origem animal, não esqueça q os humanos tambem são animais cara, ou você é uma planta ? animais comem carne, eu penso assim qndo tenho q comer algo q eu não gosto mas é cheio de nutrientes : os animais la fora, matam e comem as carcaças dos bixos frescas,cheio de sangue, cru, cheio de nervos e ossos, e nós q podemos assar,comprar no açougue prontinha, sem ossos, sem nervos.. vamos disperdiçar ? pra que ser diferente ? lembrando q eu RESPEITO, é só uma curiosidade isso, vc faz oq vc quiser com seu corpo e vida.. creatina não vai fazer você perder peso qndo parar de tomar,se perder é porque era retenção de liquido q a creatina faz. mas já q você tem 40,5 de braço, acho q você não tem tanta duvida assim nao é ? continue com seus habitos alimentares normais, só conforme vc for crescendo,aumenta as quantidades, é tudo q eu posso ajudar pois não sei sobre vegetarianos, abraços !

albumina com gosto é furada,mt carboidrato,e isso acaba com o objetivo de tomar albumina na ceia. toma ela com iogurte, com clight. no começo eu quase vomitava,até uma hora q eu parei de toma e via ela todos os dias ali parada,dai teve uma noite q eu decidi q pra cresce eu tinha q para com essa bixisse e i lá e toma, desde entao eu tomo todos os dias, com o tempo tu acostuma. o segredo é puxa o ar e tranca, toma TUDO q tu consegui pra acaba de vez, ou resta pouco, qndo tu acaba de toma, tu expira o ar, o gosto não vem,o gosto só vai vir se tu acabar de tomar e inspirar. se não quiser tomar a albumina sem gosto, cozinha bastante ovos e come antes de dormi ué. beijo.

cara isso ta mais pra periodo de adaptação, 6 meses ? já passo da hora de tu i pra pelo menos um ABC1x pesquisa e monta teu treino, tenho q certeza q vai se melhor. e quanto á panturrilha, faz os 2, pega lugares diferentes, eu por exemplo faço bi-set nos 2, sinto umonte.

como assim cara ? quem teme a derrota já está vencido. como tu vem posta q tu n aguenta correr e treinar ? isso é fundamental pra qm quer perder peso, com o aumento da massa o corpo precisa de energia pra suprir os musculos,e é aí q a gordura entra em cena, isso ajuda. não adianta correr 30 minutos e dps não comer direito tambem,monte uma dieta ou vá numa nutriconista q preste. <- eu falei que PRESTE pois oq mais tem é nutricionista q só fala merda,e isso não é legal pro seus resultados, concorda ? procura um topico do leandrotwin,q ele fala sobre os BPM pra perder gordura com o minimo de perde de massa muscular,é bem util. e comece a correr no minimo 40 minutos e no maximo 60 minutos. não tem segredo cara, independente dos teus objetivos -> alimentação + treino + descanso = resultado.

A- tiraria o voador e faria drop-set no crossover. B-tiraria o remada com pegada supinada. C-tiraria o adutor e abdutor,não serve pra nada,só deixa treino volumoso, e botaria um agachamento livre. D- cara tu faz nessa ordem ? tu acaba o treino de ombro com elevação frontal no exercicio 2,e recomeça no 5 com elevação lateral ? arruma isso,encolhimento é trapezio,não ombro. crucifixo inverso é costas. E-começaria o treino com a rosca direta, pq scott é isolador, não tem pq fazer 2 isolador, escolhe ou concentrada ou scott, e rosca materlo faria por ultimo já q é antebraço. no triceps tiraria o triceps invertido, e trocaria rosca francesa por paralelas e faria em 1º exercicio ! acho q é só,cara teu treino ta mt volumoso, por mais q seja ABCDE, é feito pra dar intensidade maxima, se esgotar, tu não é um fisiculturista pra fica fazendo mil exercicios de ângulos diferentes, faz 4 pra musculo grande 3 pra pequeno, os exercicios basicos e importantes q isso já estimula o crescimento. lembrando q essa é a MINHA opinião, não nescessariamente a de todo mundo. abraços cara,boa sorte com o treino.

bota ombro no dia de peito, e trapezio no dia de costas. não sei o teu, mas o meu treino de perna demora. testa aí,acho q fica melhor.

mas deixa esse negocio do terra,eu sempre sinto q to 100% no treino de perna. a minha duvida era só essa mesmo. então afinal é a ultima letra q foi da semana nao é ? ABCAB,BCABC,CABCA. se for,então ta tudo resolvido,começo isso segunda. \õ valeu brother,abraço !