trech

Estava usando 0,5mg de anastro de 3 em 3 dias e meu E2 bateu 24, fiquei 10 dias sem tomar e o E2 bateu 62,3. Mas sem colateral algum, libido ótima sempre e sem coceira na teta kkk. Aqui no fórum mesmo pessoal diz que uma margem segura seria 1:20/30 a proporção de testos/E2.

@trechAssim que comecei meu blast (mandando 500mg de enantato+400mg de Deca) foi aí que comecei a mandar um anastro só pela semana.
Eu esperaria um pouco mais, senão qualquer coisa manda só um anastro por semana.

Estava usando 0,5mg de anastro de 3 em 3 dias e meu E2 bateu 24, fiquei 10 dias sem tomar e o E2 bateu 62,3. Mas sem colateral algum, libido ótima sempre e sem coceira na teta kkk. Aqui no fórum mesmo pessoal diz que uma margem segura seria 1:20/30 a proporção de testos/E2.

Você está tomando anastrozol? Tem sentido falta de libido ou afins?
Eu acho que seria bom aumentar um pouco, eu digo isto pelo meu caso.
Eu estou acima de 1500 de testo, daí fui verificar meu estradiol e deu 52,5 sendo que estava tomando 0,5mg de anastrozol por semana (um comprimido só), daí resolvi parar para ver e já deu um pequena melhorada.
 

Fiz exames hoje 
Testosterona 1649,6
Estradiol 62,3
 
Essa proporção tá boa? 

@trechEu fiz a última aplicação na quinta-feira e no sábado eu fiz a coleta de sangue.

Eu tenho 18 Duras da Shering que venceram em 2015. Tô pensando em tocar o foda-se e usar 😂

Eu mandei um stanozolol aquoso que venceu ano passado e foi só alegria. Hahaha
Oleoso, sinceramente, validade nem faz muito sentido.

Opa @trech fiz sábado (14/10) a coleta e bateu legal:
 

 

Arrisquei e estou usando 1 ampola por semana, fiz exames depois de 6 semanas.
 
Durateston Schering vencidos em 2015
 
Exame:
TESTOSTERONA TOTAL
Valores de Referencia:
Homens : 175,0 a 781,0 ng/dL Mulheres: Menor ou igual a 75,0 ng/dL
Coletado em 25/08/2023 15:43:20
Resultado:
1.451,8 ng/dL
Método: Quimioluminescência
 
Até que bateu né não kkk

tomei um yorgut que ia vencer no dia seguinte e quase fui de base amigo, não recomendo kkk.
 

Arrisquei e estou usando 1 ampola por semana, fiz exames depois de 6 semanas.
 
Durateston Schering vencidos em 2015
 
Exame:
TESTOSTERONA TOTAL
Valores de Referencia:
Homens : 175,0 a 781,0 ng/dL Mulheres: Menor ou igual a 75,0 ng/dL
Coletado em 25/08/2023 15:43:20
Resultado:
1.451,8 ng/dL
Método: Quimioluminescência
 
Até que bateu né não kkk

Eu já teria usado😁. Se a Abby do last of us 2 ficou com aquele shape usando anabols vencidos imagina nós😄
 

Eu tenho 18 Duras da Shering que venceram em 2015. Tô pensando em tocar o foda-se e usar 😂

Eu tenho 18 Duras da Shering que venceram em 2015. Tô pensando em tocar o foda-se e usar 😂

Ainda não terminei minha mudança. Aqui ta frio pra kraio, treinei só 1x essa semana e acho que só mais amanhã.
Madrugar pra treinar no frio é foda. Se o psico estivesse 100% blz, mas tem stress  toda semana.
Minha força diminuiu, seja por falta de treino, stress, falta de estimulantes, sei lá. Vou entrar com creatina e pré-treino ou pelo menos um café preto, pra fazer o treino render. Motivação ta ruim. Shape +- Pochete ainda está lá. De resto estou com 73-74kg e uns 15% de BF. Dei uma boa murchada...
 
Terminando essa mudança e esquentando um pouco vou descer a lenha nos ferro! Já estou com isso na mente

Bom, vamos lá, dps de um tempinho sumido, as coisas estão praticamente na mesma.
 
Oxandrolona acaba essa semana, vou manter a testosterona e posteriormente entra drostanolona (masteron).
 
Hoje saiu o resultado do exame intra ciclo, testosterona total tá mais de 1500 e e2 ta controlado (31).
 
Tb fiz avaliação de bf hoje, estou em 16% de bf (baixei uns 4%).
Perdi 3kg de gordura, ganhei 4,8kg de massa magra.
 
Aí, sempre tem alguém pra dizer: "q bosta, gastou dinheiro com oxandrolona e testosterona pra isso?"
 
Então, antes q alguém diga, pra mim o resultado foi muito satisfatório, principalmente pra 8 semanas de ciclo com low doses de testo e oxan, não me ferrei em colaterais, aprendi mais sobre anabolizantes e sobre meu corpo, treinos renderam muito mais, isso sem contar o ganho em qualidade de vida, então, sim, estou satisfeito demais.
 
Obrigado aos que estão acompanhando.

Desculpa o sumiço. Quanto ao ciclo continua tudo "ok".
 
Unica merda é que quinta-feira fui mandado embora do trabalho, então a cabeça deu uma zoada, acabei comendo demais na quinta, não treinei, mas aí sexta a cabeça começou a voltar pro lugar, consegui treinar na boa, só pequei um pouco na alimentação e, apesar de estar em deficit, to muito retido, carbo alto, sódio demais, etc, etc, etc.
 
Vou resolver isso essa semana. Muito chá verde + cardio.
 
Abração.

Texto traduzido do site da Bodybuilding.com... Caso achem algum erro, fiquem a vontade para corrigir que eu altero, mas creio que esteja tudo em ordem com a tradução, fiz na correria do trabalho. Espero que ajude algum iniciante ou quem esteja em dúvida sobre esse tema, O link original está no final do texto.
 
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Qual a diferença entre Refeed e Dia do Lixo?
Por Paul Saulter.


 
Qual a diferença entre "refeed" e um "dia do lixo", e qual dos dois pertencem a minha estratégia para perda de gordura.

O termo "refeed" é jogado de qualquer forma na “comunidade fitness”. Para algumas pessoas, é simplesmente uma desculpa para devorar alimentos raramente consumidos, enquanto para outros, serve para um fim mais estratégico. Se a única estratégia em seu refeed envolve como comer o segundo cheeseburger segundos após terminar o primeiro, desculpe isso não é um refeed. Então vamos falar o que é.
Embora não haja nenhuma definição oficial de refeed,ele  tem um significado específico no meio da nutrição. Ele pode ser definido como um período curto de superalimentação, geralmente com foco em particulares macros nutrientes que ultrapassam a atual ingestão calórica, muitas vezes incorporada durante uma fase de perda de gordura.

Por outro lado, um “dia do lixo” pode ser definido vagamente como um dia em que nenhum alimento é contabilizado, e alimentos “fora da rotina normal” são consumidos. Um excesso calórico é assumido e esperado, independentemente de haver ou não uma pessoa que está tentando perder ou ganhar peso. Dependendo de seus desejos, esses dias podem incluir hambúrgueres enormes, pilhas de doces, fast food, sorvetes, realmente, o que você quiser. O foco tende a ser em quantidade em vez de qualidade.

Será que esta abordagem tem valor? Pode ter, mas ela definitivamente depende de como você se aproxima dela. Então, vamos ter certeza de que está fazendo o que é certo para você e seus objetivos.




 
Quando as calorias atacam!

A base científica para um dia refeed se encontra dentro do poder de aumento de leptina a partir de um impulso de curto prazo em calorias. A leptina, um hormônio que regula a saciedade e ingestão de energia, diminui quando os níveis de gordura corporal descem e a ingestão de carboidratos fica reduzida(1). Como resultado, os níveis de fome aumenta e a saciedade é reduzida. Idealmente, o objetivo de um dia refeed deve ser o de promover um aumento nos níveis de leptina para melhor ajudar a adesão a uma dieta específica.
Em contraste, um “dia do lixo” pode fornecer uma ruptura mental do acompanhamento rigoroso e da análise freqüente de macros. A pausa em "paralisia por análise" promove diversas mudanças positivas, tais como um aumento da dopamina, uma substância química no cérebro associada com recompensa(2). Isso pode promover um novo foco.
No entanto, se você estiver no meio de uma fase de perda de gordura, um dia em que o cuidado é jogado fora pode fazer mais mal do que bem. Eu sei o que você está pensando: Que diferença pode um dia fazer? Ele pode fazer uma grande diferença, especialmente se seu dia do lixo é uma ocorrência semanal.
Devido às adaptações que ocorrem no corpo durante uma fase de perda de gordura prolongada, dias do lixo muito freqüentes ou muito extremos podem prejudicar seriamente o progresso, e te fazer dar um passo para trás.
Conforme você fica abaixo do chamado “set-point de gordura corporal”, que nada mais é do que uma media de BF em que seu corpo se sente mais confortável, alterações hormonais ocorrem para ajudar a promover ganhos de peso(3). Layne Norton, PhD, e Sohee Lee deram uma visão sólida do “set-point de gordura corporal” em seu livro  "How Your Fat-Loss Diet Could Be Making You Fat." (“Como sua dieta para perda de gordura pode estar te deixando gordo”, em tradução livre). A conclusão: Quando você está em um déficit, um dia muito alto em calorias ou gordura na dieta pode leva-lo para trás de forma significativa.

Insira o refeed. Quando você está em um déficit prolongado, seus estoques de carboidratos musculares estão, muitas vezes, baixos. Um dia de refeed feito adequadamente ajudará a repor estes estoques, em vez de reforçar os estoques de gordura (4).
No entanto, um dia do lixo contendo uma abundância de alimentos ricos em gordura vai promover principalmente o ganho de gordura em vez de reabastecer seus estoques de carboidratos. Além disso, uma refeição rica em gorduras parece promover uma queda nos níveis de leptina por até 24 horas (5).
O armazenamento de gordura em excesso e uma redução na leptina são resultados que você absolutamente não procura durante uma fase de perda de gordura!


 
Reconstruindo seu Refeed!

Um dia de refeed deve se concentrar principalmente no aumento da ingestão de carboidratos, com preferência para o aumento da ingestão antes e após o treinamento.
Demonstrou-se que uma refeição rica em hidratos de carbono pode aumentar a leptina, particularmente quando comparado com uma refeição de alto teor de gordura (5).
Como resultado, o apetite pode ser reprimido  temporariamente, possivelmente, durante 24-48 horas, libertando-o do rigor da dieta restrita(4).
Este impulso de curto prazo em hidratos de carbono também pode ajudar a preencher as reservas de carboidratos do músculo, promovendo treinamento intenso nos dias seguintes.

Após o treinamento, pode ser vantajoso se concentrar em ingerir carboidratos com alto índice glicêmico, que mostraram um maior impacto sobre os níveis de leptina, devido à correlação entre insulina e leptina(6).
Para compensar o aumento das calorias provenientes da ascensão em carboidratos, eu recomendo que você reduza a ingestão de gordura durante um refeed. Isto irá fornecer menos oportunidade para o armazenamento de gordura e permitir que você colha os benefícios do aumento da leptina em um dia rico em carboidratos.

Reduzir a ingestão de gordura em 25-30% no refeed é um bom jeito de começar.
Quanto a aumentar a ingestão de carboidratos é com você. Algumas pessoas preferem aumentar a ingestão simplesmente até manutenção, enquanto outros preferem comer um pouco acima da manutenção. Dependendo de seus objetivos e preferências, descubra o que funciona melhor para você.
Se você já está comendo nos níveis de manutenção, ou mesmo um excedente, não há necessidade de incluir um dia refeed. Desculpa! Você provavelmente já tem muitas calorias em sua dieta para atingir a saciedade e normalizar os níveis de leptina.


 
Um jeito melhor de “lixar”.

Eu não sou um fã do termo "dia do lixo", e muitas vezes me irrito quando as pessoas usam esse termo. Eu acredito em uma abordagem equilibrada com foco em macro nutrientes e micronutrientes que lhe permite desfrutar de uma variedade de alimentos sem os sentimentos de culpa ou remorso.
Invés de mergulhar de cabeça em um “dia do lixo”, focar na construção de um relacionamento saudável com a comida é a chave para a saúde e sucesso a longo prazo. Cansado de tilapia ou arroz integral? Vá para aproveitar uma boa refeição “fora do normal”, e volte aos trilhos no dia seguinte, ou melhor ainda, na refeição seguinte.

Então se você está preso em uma rotina de perda de peso, um refeed rico em carboidratos definitivamente pode proporcionar benefícios para ajudar a quebrar o platô, mas só se você fizer isso direito. Ao programar um refeed, certifique-se de buscar calorias adicionais principalmente de carboidratos e não de gorduras para colher os benefícios, promovendo a saciedade e um melhor desempenho. Da mesma forma, limite seu dia do lixo para uma refeição gratificante para colher os benefícios psicológicos sem dar um passo atrás na perda de gordura.

 
Referências:

1.    Romon, M., Lebel, P., Velly, C., Marecaux, N., Fruchart, J. C., & Dallongeville, J. (1999). Leptin response to carbohydrate or fat meal and association with subsequent satiety and energy intake. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 277(5), 855-861.

2.    Dallman, M.F., Pecoraro, N., Akana, S.F., la Fleur, S.E., Gomez, F., Houshyar, H., Bell, M.E., Bhatnagar, S., Laugero, K.D. & Manalo, S. (2003). Chronic stress and obesity: A new view of "comfort food." Proceedings of the National Academy of Sciences, 100(20), 11696-11701.

3.    Trexler, E.T., Smith-Ryan, A. & Norton, L.E. (2014). Metabolic Adaptations to Weight Loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(7), 1-7.

4.    Horton, T. J., Drougas, H., Brachey, A., Reed, G. W., Peters, J. C., & Hill, J. O. (1995). Fat and carbohydrate overfeeding in humans: different effects on energy storage. The American Journal of Clinical Nutrition, 62(1), 19-29.

5.    Havel, P. J., Townsend, R., Chaump, L., & Teff, K. (1999). High-fat meals reduce 24-h circulating leptin concentrations in women. Diabetes, 48(2), 334-341.

6.    Herrmann, T.S., Bean, M.L., Black, T.M., Wang, P. & Coleman, R.A. (2001). High glycemic index carbohydrate diet alters the diurnal rhythm of leptin but not insulin concentrations. Experimental Biology and Medicine, 226(11), 1037-1044.


 

 
Link Original: https://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-nutrition-tactician-whats-the-difference-between-a-refeed-and-a-cheat-day

Ainda falta muito, mas o negócio é não parar, kkkkkkkkkkkkkkk.
Obrigado por acompanhar.

To desanimado e sem tempo de postar.
 
Mas to na mesma, abaixo dos 100kg, mas sem descer pois to vacilando em questão de "dieta" e o treino continua igual, vou só voltar a andar de bike para voltar a descer o peso.
 
Mal to entrando no fórum também.

21/03
Passei pra 9ml de clembo
sup 38-38
cavalo -78
ab whell 15-15-15-15
sup inclinado 24h24 jump barra 6-6-5-5
pull donw 7 placas jump remada alta 12H12
rosca halter 12kg
frances 14kg
 
22/03
agacho low bar 3x3 45-45 ainda ruim a execução
agacho high 2x10 25-25
RDL 26H26
flexora alternada 5 placas
leg pés juntos 155kg
pantuno leg 155kg
pantu sentada 40kg
 
23/03
Militar 19-19 jump bara fixa lados 6-6-6-6  são 3 pra cada lado
sup reto 25-25 jump serrote 40kg UP!
prancha lateral 2x25s
wood chop 4placas
elevação lateral jump crux inverso 12h12
rosca 12kg
 
Dia 24
fui pra praia a noite levei clembo e um pré-treino C4 velho que eu tinha fechado. Era pra vender e não deu.
Esqueci o lugol...
 
25/03
9 ml de clembo e surf em jejum.
Curti sufar com clemb ele não deixa vc murcho depois do surf.
Almoço foi peixe na brasa, comi igual um touro! Cara tava sinistro de bom. se der vou upar a foto do bicho aqui.
Tomei umas 3 latinhas de cerveja também.
a tarde mandei o C4 e mais surf. deu um pouco de dor de barriga o peixe ainda não tinha digerido.
Sobre o C4 ele deu um pouco de vasodilatação. foi legal.
A noite mais umas 2 latas
 
26/03
Igual o dia anterior só que teve churrasco e a tarde subi a serra. A noite festa com direito a coxinha e cerveja denovo...
 
27/03 Altas tretas com a esposa... Cortisol a 1000
Depois td resolvido
 
28/03 fiz tudo 2 set com a carga postada e 2x10 com metade isoladores foi menos peso
sup reto 38-38
remada -78
ab whell 15-15-15-15 - aqui eu não perdoei
sup inclinado 24h24 jump barra 6-6-5-5
pull donw 7 placas jump remada alta 10h10
rosca halter 8kg
frances 10kg
 
29/03
ainda mantendo 9ml de clemb
aej 50 corridinhas de 15metros. é o que da dentro de casa
 
30/03
agacho low 45-45 4x4 execução um pouco menos ruim
agacho high 25-25 2x10 bunda no chão
RDL halteres 26H26 4x8
Flexora alternada  5placas
leg pés juntos 155kg 4x20!!
Pantu tri set leg 150kg pantu sentada 40kg
Dieta: carbo de 1/2abacate grande e  1/4repolho. 6 ovos, carne moida. 1 castanha do pará
 

Boa noite senhores(as)!
 
Tudo bom?
Sejam bem vindos ao meu primeiro post/relato no fórum e tentarei trazê-lo o mais detalhado possível. Irei fazer posts diários com o que fiz de rotina de Treino e Dieta.
Busco ajuda dos senhores que acompanharem o relato, com dicas, ideias, sugestões, e etc. Críticas são bem vindas também.
 
Sem mais delongas vamos ao Objetivo da dieta, que é queimar o máximo de gordura possível.
 
 
 
Dados
 
 
 
 
Dieta
 
 
Suplementação
 
 
 
 
Efedrina + Cafeína
 
 
 
 Treino
 
 
 

Fotos
 
Bom, por hora é isso. Busco a ajuda de vocês, e o acompanhamento dos mesmos que estiverem interessados em ajudar e contribuir, e contribuir com quem está na mesma luta de perder BF e afins.
 
Agradeço a todos que quiserem contribuir, e sejam todos bem vindos!
 

Mais uma lixada hoje, fazia um tempão que não tomava sorvete, fui la e mandei uns 400ml pra conta, provavelmente ainda to em deficit, nao vou calcular o sorvete, tem dias que é um saco calcular tudo certinho. Pelo menos pra mim isso não é saudável psicologicamente falando.
Fds lixei mas tb fiquei em deficit, então to perdoado, kkkkkkkkkkkk.
 
Treinos rendendo muito, cargas subindo, para o alto e avante.
 
 
Que isso cara, todo mundo sempre tem conhecimento e experiencia pra compartilhar. Seja bem vindo!
 
 
O maximo foram 5ml, dessa vez acho que chego em 6 ml, @saintgraal ja chegou em 15ml, um amigo meu já foi até 12ml.
Ele sozinho não ajuda em nada, o lance de secar é a dieta mesmo, não tem jeito, estimulante pode te ajudar com retenção, disposição, gás, foco, com 500 coisas, mas é isso e pronto.
Não voltarei a usar clemb não, só to usando pra acabar mesmo, me dá uma azia ferrada nos primeiros dias, fode com meu cardiorespiratório, qualquer coisinha eu to suando igual um porco e ofegante demais.
Na proxima talvez eu tente efedrina+cafeina, mas nem sei se volto a usar estimulantes.
Abração brother e sucesso.

Levei uma cara pra usar o clemb, talvez por ser coisa de cavalo, sei lá. Na minha opinião foi o melhor termo que já usei.
O lugol foi pq meus exames acusaram leve hipotireiodismo, estava dentro da referência, porém tudo no quadrante inferior e a falta de ingestão de carbos já diminui T3 livre também.
Imagens pós páscoa não rola, fui pra praia, me pesei antes de ir, 74kg cravados, hoje de manhã 78,200...
Comi feito um boi!kkkkkk Tenho umas aqui no cel, vou postar assim que der.