Boa noite senhores(as)!

Tudo bom?

Sejam bem vindos ao meu primeiro post/relato no fórum e tentarei trazê-lo o mais detalhado possível. Irei fazer posts diários com o que fiz de rotina de Treino e Dieta.

Busco ajuda dos senhores que acompanharem o relato, com dicas, ideias, sugestões, e etc. Críticas são bem vindas também.

Sem mais delongas vamos ao Objetivo da dieta, que é queimar o máximo de gordura possível.

 

Dados

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Idade: 23 anos

Altura: 1,83m

Peso: 93,4kg (pesado dia 28/03)

BF: creio que algo em torno de 20~25%

Cintura: 103cm

Ombro: 129cm

Peitoral: 114cm

Braço Direito (contraído): 39,5 cm

Braço Esquerdo (contraído): 40cm

Perna Esquerda (10cm acima do joelho): 54cm

Perna Esquerda (abaixo da bunda): 66cm

Perna Direita (10cm acima do joelho): 54cm

Perna Direita (abaixo da bunda): 67cm

 

Dieta

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Minha dieta vai ser baseada através da equação de Harris x TMB (1,3 – AEJ + Treino). O resultado dessa equação foi de 2730kcal/dia, e dizem para tirarmos 500kcal para se emagrecermos, então ficaria em 2230kcal/dia. Vou começar como esse valor como base e  ir diminuindo com o passar das semanas.

Minha base inicial será assim :

Proteínas: 1,6~1,8g/kg

Gorduras: 0,6g/kg

Carboidratos: O que sobrar.

Saladas: a vontade

Água: 4L/dia.

Bom, e em relação ao que comi e em quais horários e etc., irei postar diariamente.

Suplementação

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Então no momento a única coisa que estou tomando é creatina, hoje completou 7 dias que iniciei.

Estou pensando em comprar um Whey, porém fico pensando nesse momento o que será de melhor utilidade para a dieta e necessidades diárias(seria melhor um BCAA?).Essa semana decido o que compro, e provavelmente começo a tomar na 2° semana. A Ajuda de vocês para essa compra será primordial. Pensando também em um ômega 6 e vitamina C. Dicas?

 

 

Efedrina + Cafeína

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Então, vamos ao que interessa em relação a doses. Como Cada indivíduo reage de certa forma a determinado produto, vou moderado nas dosagens. Eu comecei o AEJ essa semana e fiz 2 dias com 40 min de duração, e antes de cada um tomei 210mg de cafeína.

Minha idéia por enquanto é essa:

1° Semana > 210mg Cafeína + 7,5mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça e sexta todos com duração de 30min.

2° Semana > 210mg Cafeína + 15mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min.

3° Semana e 4 Semanas >  210mg Cafeína. AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min. (pausa no Franol)

5° Semana >  210mg Cafeína + 7,5mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min

6° Semana > 210mg Cafeína + 15mg Efedrina (franol). AEJ Feito na segunda, terça, quinta e sexta todos com duração de 40min.

A quantidade de 210mg de cafeína eu escolhi por enquanto esse mesmo valor durante todo o ciclo por causa do fato que tomo muito café durante o dia. Em relação a efedrina, começando com 7,5mg e depois subindo para 15mg. Pensando se tomar 2x dia será melhor(2x de 7,5mg ou 1x apenas em AEJ), o que acham?

 

 Treino

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Meu treino será composto da seguinte forma: 

ABC 2x 

Segunda: Costas, Trapézio, Bíceps,Antebraço e Abs.

Terça: Peito, Ombro e Tríceps

Quarta: Perna

Quinta: Costas, Trapézio, Bíceps,Antebraço.

Sexta: Peito, Ombro e Tríceps e Abs.

 

Meu shape tava bem melhor,com mais massa muscular,porém nessas ultimas 5 semanas passadas, treinei ABCD e estava treinando cerca de 1:30hr + 30 min de corrida. Resultado : Catabolizei legal. Agora recuperar e continuar a queima de gordura.

 

 

 

Fotos

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Bom, por hora é isso. Busco a ajuda de vocês, e o acompanhamento dos mesmos que estiverem interessados em ajudar e contribuir, e contribuir com quem está na mesma luta de perder BF e afins.

Agradeço a todos que quiserem contribuir, e sejam todos bem vindos!

Editado 30/03/2016 às 03:57 03/30, 2016 por LukeGarcez

Ja fez Low carb/jejum?

Apenas compartilhando minha experiência: eu não perco NADA de BF ingerindo carboidratos.

Em 29/03/2016 at 21:12, alex ander disse:

Ja fez Low carb/jejum?

Apenas compartilhando minha experiência: eu não perco NADA de BF ingerindo carboidratos.

Opa brother,bom?

Então já fiz low carb um tempo. Resultados bons até. o Problema é que tava fazendo low carb agora, nessas ultimas 5 semanas, mas perdi mta massa devido ao treino excessivo. Ai agora vou comer um pouco mais de carbo do que antes,e ir baixando com as semanas.

Editado 30/03/2016 às 03:53 03/30, 2016 por LukeGarcez

Opa brother,bom?

Então já fiz low carb um tempo. Resultados bons até. o Problema é que tava fazendo low carb agora, nessas ultimas 5 semanas, mas perdi mta massa devido ao treino excessivo. Ai agora vou comer um pouco mais de carbo do que antes,e ir baixando com as semanas.

Entendi.

Acho correto sua "técnica" de diminuição progressiva de carbos, isso com certeza evita platôs e estagnação.

Não consigo entender como alguém natural "treina" mais de 1 hora, eu, tendo alguma experiência, não ultrapasso 30 minutos, na verdade, meu treino dura 10 a 15 minutos.

6 minutos atrás, alex ander disse:

Entendi.

Acho correto sua "técnica" de diminuição progressiva de carbos, isso com certeza evita platôs e estagnação.

Não consigo entender como alguém natural "treina" mais de 1 hora, eu, tendo alguma experiência, não ultrapasso 30 minutos, na verdade, meu treino dura 10 a 15 minutos.

Então mano , foi vacilo mesmo. em geral meus treinos sempre duravam de 40min a 1 hr no máx. mas sei lá ,bateu a burrice e eu fiquei doido querendo resultados rápidos,acabei tomando legal nesse mês. 

de 10 a 15 min? O_O. e  seus resultados? Bom,eu não sou nenhum especialista,mas não é muito pouco tempo de treino?

Primeiro eu treino em casa, não perco tempo esperando alguém "desocupar" as barras, anilhas etc, e isso economiza MUITO tempo.

Sem hipocrisia, nos últimos 3 meses de treino eu obtive os maiores ganhos, inclusive mais que nos primeiros 6 meses.

No entanto, acredito que hoje, eu tenho possibilidade de treinar realmente pesado, agachamento até a falha, barra fixa até a falha, supino até a falha...coisa que não fazia.

Acredito que, no fim das contas, as microlesões é que realmente importa.

Vou acompanhar aqui meu velho.

Também to na rotina de queimar graxa kkk.

Abraço.

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22 minutos atrás, alex ander disse:

Primeiro eu treino em casa, não perco tempo esperando alguém "desocupar" as barras, anilhas etc, e isso economiza MUITO tempo.

Sem hipocrisia, nos últimos 3 meses de treino eu obtive os maiores ganhos, inclusive mais que nos primeiros 6 meses.

No entanto, acredito que hoje, eu tenho possibilidade de treinar realmente pesado, agachamento até a falha, barra fixa até a falha, supino até a falha...coisa que não fazia.

Acredito que, no fim das contas, as microlesões é que realmente importa.

entendi! já treinei em casa e sei como é hehe. Eu treino em um horário que a academia é bem vazia,ai não tenho esse problema de precisar esperar. já vou em um horario vazio por isso. 

11 minutos atrás, trech disse:

Vou acompanhar aqui meu velho.

Também to ma rotina de queimar graxa kkk.

Abraço.

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Vlw Trech! vamos que vamos,não é fácil mas vale muito a pena!

Abraços!

Vlw Trech! vamos que vamos,não é fácil mas vale muito a pena!

Abraços!

Vale muito...

Esse teu peso foi em jejum?

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Em 29/03/2016 at 22:39, trech disse:

Vale muito...

Esse teu peso foi em jejum?

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Não brother. Pesei hoje antes de ir malhar. Tinha feito 3 refeições já. Acredito que o certo pra um melhor acompanhamento seria pesar em jejum mesmo,pra se ter um valor mais "real" . Mas não tenho balança em casa,preciso comprar uma ahuahhuah

Editado 30/03/2016 às 03:55 03/30, 2016 por LukeGarcez

Não brother. Pesei hoje antes de ir malhar. Tinha feito 3 refeições já. Acredito que o certo pra um melhor acompanhamento seria pesar em jejum mesmo,pra se ter um valor mais "real" . Mas não tenho balança em casa,preciso comprar uma ahuahhuah

Eu me peso em jejum tem farmácia perto de casa , desconto o peso da roupa e da agua que tomo kkk. Não confio nessas balanças de banheiro aquelas simples de vidro.

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8 minutos atrás, trech disse:

Eu me peso em jejum tem farmácia perto de casa , desconto o peso da roupa e da agua que tomo kkk. Não confio nessas balanças de banheiro aquelas simples de vidro.

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tem uma farmácia a uns 150m de casa,só que ela só abre umas 8hrs e meu AEJ ta sendo realizado antes das 7 ahuauhau.

tem uma farmácia a uns 150m de casa,só que ela só abre umas 8hrs e meu AEJ ta sendo realizado antes das 7 ahuauhau.

Vai num dia off de Aej kk.

Mano vc usa Franol ? Nas farma daqui não vendem mais.

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12 minutos atrás, trech disse:

Vai num dia off de Aej kk.

Mano vc usa Franol ? Nas farma daqui não vendem mais.

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pois é , vai ter q ser kkkkk

entao vou começar amanhã. hoje nao tive tempo de mandar o AEJ,amanha vou mandar meio comprimido com 210mg de cafeína. Achei na farmacia tranquilo aqui,custa 5,50$ parece. 

Dia 2  ( 29/03/2016) 

 

 

Treino

Fiz o AEJ as 08:10 da manhã com duração de 32min. Ingeri 210mg de cafeína + 7,5g de efedrina. Sem colaterais.

As 14:10 treinei Peito,ombro e tríceps - Duração de 1 hr.

 

Alimentação

 

Spoiler

Dei uma cagada no final do dia só,onde comi um pastel que tinha aqui em casa. hehe

 

08:15 –  32 min de AEJ com 210mg de cafeína + 7,5mg efedrina

09:20 – 120g de frango 

10:45 – 100g frango + 100g Iogurte grego  

13:10 ( pré treino ) – 100g mandioca – 50g carne  

15:15  ( pós treino ) - 250g frango + 100g arroz + 1 tomate + meia maça + 5g Creatina

17:10 – 3 ovos + 1 fatia de presunto e muçarela 

22:20 – 150g bife  + 1 pastel grande de carne + maxixe 

 

Água - 4,25L 

TOTAL DE MACRO CONSUMIDOS

 

Spoiler

Proteínas: 275,26g ( mto acima dos 1,6~1,8g/kg programados) 

Gorduras: 80,17g ( um pouco acima dos 0.6g/kg)

Carboidratos: 115,08g

Kcal: 2367,3kcal ( 267kcal acima) 

A partir de Amanhã farei um post mais organizado e detalhado nos alimentos. Tentar equilibrar mais também em relação a proteína que foi muito consumida. 

Por hoje é isso.

Editado 30/03/2016 às 03:56 03/30, 2016 por LukeGarcez

Dia 3 ( 30/03/2016)

Treino de pernas e alimentação no programado(alimentação muito parecida a do dia 4 que vem a seguir,mudando a carne por frango). 
Sem AEJ porque ia malhar perna,então preferi não fazer.

 

 

 

 

 

Dia 4 ( 31/03/2016)
 

Treino

Fiz o AEJ as 06:50 da manhã com duração de 42min. Ingeri 210mg de cafeína + 7,5g de efedrina.

As 14:10 treinei Costas, Trapézio, Antebraço e ABS  - Duração de 1 hr.

 

Colaterais: Estou sentindo uma leve dor de cabeça desde ontem,sendo que ontem nem ingeri a efedrina.

 

Alimentação

Spoiler

Segue alimentação detalhada.

 

Preciso baixar um pouco as kcal; extrapolei devido a um suco de limão que fiz a noite mas de resto tudo ok.

Água: 5L~6L

Sobre medidas e peso , postarei segunda feira pra se ter uma noção melhor. 

Por enquanto é isso. Devagarzinho chego lá!

 

 

E aí? Como andam a dieta e os treinos?

Editado 15/07/2016 às 01:17 07/15, 2016 por Anna17