larinha1992

Jejuns prolongados (costumo ficar dias, às vezes... Se num final de semana eu sei que vou fazer absolutamente nada, fico 48h sem comer nada... Questão de costume, adaptação, autoconhecimento. Não sou o batman, qualquer um pode se modular. O ser humano se acostuma a quase tudo. E você também pode fazer isso);
Treino em jejum;
Diminuir ou erradicar carboidratos da dieta;
Consumir proteínas com parcimônia;
Ingerir vinagre de maçã entre as refeições;
Utilizar 3gr de canela em todas as refeições (ela também retarda o esvaziamento gástrico, prolongando o estado de saciedade)
 
Vi ali que tu falou em mandar 2gr/kg de carbo. Particularmente acho muito, mas testa ae, vê no que dá... E sobre restringir carbos num primeiro momento, voltar a consumi-los e virar um balão, isso é mito. Dieta deve ser um estilo de vida, e não algo efêmero e transitório. A partir do momento que você quebra sua rotina, sua dieta, seja ela qual for, você está sujeito a sofrer alterações na composição corporal, sejam elas boas ou não
 
Abraços

Isso mesmo, é bom focar na qualidade dos exercicios e subir a carga quando realmente é necessario e está ao nosso alcance. Continue assim, bons treinos!
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Se eu fosse vc nao compraria balança pq é quase certo q vc vai querer se pesar todo dia, pesquise um pouco sobre peso e composição corporal e vai entender que peso nao importa muito quando o assunto é hipertrofia. O velho e bom espelho ja ajuda.
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Na boa guri, o povo aqui tá afim de treta hoje.. .não leve a mal tá, vou ser BEM objetivo.
Percebo de cara que você entende muito pouco de dieta/treino/alimentos e tudo que envolve, então recomendo estudar...
Aqui no fórum tem um tópico ensinando fazer hipercalórico caseiro, que certamente é melhor que esse que comprou na loja.
Ganhar peso, não é comer tudo e adicionar hipercalórico... você precisa de uma dieta balanceada, estimar seu gasto calórico diário, adicionar uns 10% de kcal nisso e ir medindo semana a semana.
Não pense que ganhou 10kg de massa, como já disseram, se 4 for massa, é lucro.
Não pense que é 100% ecto, que não é... um ecto verdadeiro, não ganha 10kg em 2 meses, ocorre que como 90% dos que pensam ser ecto, você come errado e não tem o menor controle, ai vem o back psicológico, quando entra na academia, tem que 'comer muito pra crescer' e não é bem assim.
Suas fotos estão péssimas, tire fotos de cueca para mostrar a evolução nas pernas também, tire fotos sem camisa, pois não dá pra ver se a barriga está dilatada devido ao aumento do consumo de alimentos (que não é problema algum) .. ou se ganhou gordura (que não é ideal).
Pesquise sobre como estimar seu GCD, estime o seu, pesquise sobre divisão de macronutrientes em uma dieta, monte uma de acordo e posta na sessão de nutrição pra avaliação, o povo ajuda MUITO e isso representa mais de 50% dos seus ganhos de massa.

Catabolismo so ocorre quando ficamos periodos prolongados em jejum e quando digo prolongados , quero dizer mais de um dia inteiro.
Se vc fizer o aerobico antes estara usando o glicogenio muscular. Por isso é melhor depois pq quando esgota a fonte de glicogenio do músculo, passa a gastar gordura.
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Oi Dani. Foca nos exercicios de alongamento pra melhorar tua flexibilidade e diminui a carga pq nao adianta tu fazer o exercício com muito peso sem recrutar o muaculo corretamente. Lembre-se, nao treine seu ego e sim o musculo. Abraços.
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Pois eu se fosse vc reduziria muito essa carga, colocaria, sei lá, uns 120 kg, faria no outro leg e filmaria a execução. Esse leg aí não é o 45.
Eu tb tenho problemas com retroversão da pelve, descobri que tenho hipolordose da lombar. Depois dá uma olhada, pode ser o seu caso. Acho que depois vale a pena vc assistir alguns vídeos sobre exercícios corretivos pra quem tem isso (caso vc tenha). O canal do Treino em Foco, no YouTube, tem muito material bacana.
Pq, Dani, sua prioridade em ajeitar seus movimentos deve vir antes da hipertrofia, vc tem que deixar seu corpo o mais funcional possível, senão lá na frente vc pode sofrer consequências severas, ficando até mesmo impossibilitada de treinar. Quando a gente trabalha com cargas muito elevadas que não aguentamos, nossas articulações trabalham mais que o músculo. Claro que é importante progredir com a carga, mas isso quando já estamos fazendo uma amplitude adequada pra gerar o máximo de estímulos pro músculo. O q faz o músculo hipertrofiar é a gente treinar até a falha, e dá p vc levá-lo até a falha de diversas formas. Tenta fazer isometria na parede entre as séries no leg. Tenta fazer o movimento mais lento. Enfim, espero ter ajudado. :-)

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kkkk brincadeira brother
come muito mano, bola pra frente, todos começamos do ZERO um dia..

Que excelente admiração! Acredito que você seja realmente grande exemplo para os filhotes, vão crescer com ótimas referências.
 
Realmente críticas é o que mais existe quando nos destacamos em qualquer área, financeira, saúde, amorosa e etc; Sair dos moldes comuns é se destacar e receber críticas, porém acho sensacional quando mantemos uma boa cabeça e conseguimos ficar por cima ser perder os preceitos básicos de convívio e afins.
 
Excelente jornada! Que os ganhos melhorem sempre (;

Guerrier,
Eu sou criticada pelas minhas escolhas, seja entre os familiares no trabalho ou entre amigos, como qw um que segue um plano  programado.
Não imponho minha forma de pensar a ninguém, mas me mantenho firme em meus propósitos não deixando que influências alheias possam me tirar do caminho, ainda que momentaneamente.
 
Sabe o que verifiquei? Apesar das críticas todos vêm  a mim em busca de orientação, dúvidas e busca de soluções, como se eu fosse uma espécie de  "guru", coisa que estou longe de ser e não dou respostas prontas. 
 
Agora no final de ano e ciclando sei que vou enfrentar momentos críticos, mas sou uma mulher muito segura de mim mesma e digo não com tanta vontade, que ninguém pergunta de novo.
Em defesa propria, Já fiz comparações entre minhas escolhas e as dos demais que optam pela bebida. Digo que apesar de não beber não crítico quem o faz e assim peço que respeitem minhas escolhas. 
 
E sabe qual minha maior satisfação? São meus filhos que me admiram, me elogiam e me apoiam. Precisa de mais?
Sou o melhor exemplo que eles podem ter e assim vou me manter.

Fefe, 
 
Algo que sempre tive curiosidade, você "enfrenta" muita adversidade por ter esse estilo de vida? Que digamos vai meio contra com a vida fácil que a maioria das pessoas escolhem - leia-se sem dieta, porcarias, sindrome de que aes são assassinos relou morreu, etc - visto família, maturidade, trabalho etc.
 
Acredito que deve ter muita gente que não entende e olha torto, não que ligamos, mas as vezes por exemplo, conheço pessoas que sofrem no trabalho por preconceito do cara "bombado", e acredito que para mulheres sempre tem um peso maior nessa questão.
 
Já passou por alguma situação nesse sentido? *Dizer não para aquele almoço de família pela dieta rs e afins.

Os 3 Fundamentos Para um Agachamento Raw Poderoso


O que você precisa saber...
1- Muitas das sugestões dadas aos agachadores são para quem usa equipamentos(gear).
2- Não tem necessidade de priorizar a cadeia posterior quando se está tentando aumentar o seu agachamento. A força do seu agachamento depende da força do seu quadríceps.
3- Para melhorar sua técnica no agachamento, pratique wall squats. Para aumentar a força da sua perna, pratique agachamento frontal.
4- Melhore a sua execução na fase concêntrica do agachamento focando em subir conduzindo a barra com a parte superior.

RAW ou com Equipamento?

A maioria das dicas que você vê sobre o agachamento são escritas por levantadores equipados para levantadores equipados – aqueles que usam macacão especial, wraps e qualquer outra forma de equipamento de suporte.

Enquanto essas informações são valiosas, muitas delas seria inviável para o agachamento Raw – “raw” significa livre de qualquer equipamento.

Uma dica inútil: o sitting back. Essa é uma das dicas mais usadas e útil principalmente para o levantador equipado.

Felizmente ainda existem alguns conselhos que os levantadores raw podem usar para melhorar a performance no agachamento.

Mas primeiro vamos ver algumas dicas que não ajudam.

Dicas Inúteis para Agachadores Raw


Vamos esclarecer algumas informações equivocadas. Existem duas coisas que você pode ignorar quando está tentando melhorar seu agachamento.
1- Você deve priorizar a cadeia posterior.
2- Você deve fazer good morning para fortalecer sua cadeia posterior.

Foi colocado em nossas cabeças que precisamos que precisamos ter a cadeia posterior bastante fortalecida, mas a verdade é que o agachamento é suposto para ser um movimento da perna.

O low bar irá fazer as suas costas se inclinarem um pouco mais. Isto não tem nenhum problema, mas a intenção é deixar as suas costas o mais ereta possível. Quanto mais inclinado você ficar, mais da sua lower back e isquiotibiais você irá recrutar. Mas não se esqueça dos quadríceps.

A maioria dos levantadores raw tops priorizam o treinamento dos quadríceps. O foco não é no isquiotibiais, glúteos e nem no lower back, mas sim no quadríceps.

O quadríceps tem um enorme potencial para crescimento. Quanto maior a hipertrofia, mais força você poderá ter. Olhe para qualquer agachador russo top. Todos eles tem um desenvolvimento insano no quadríceps. Quando você ver esse musculo bem desenvolvido, não fique surpreso quando aumentar bastante suas cargas.

Você deve sempre tentar conduzir o agachamento com seu upper back primeiro. Assista qualquer agachador de nível mundial. Praticamente todos – tanto com equipamento como raw – irão tentar conduzir com o upper back na fase concêntrica.

Sendo um powerlifter, é fundamental que você poupe seu lower back para ter mais força nas costas quando for executar o levantamento terra. Se você exigir muito do lower back quando agachar, você não estará 100% para quando for fazer o levantamento terra, seja em um treino ou meet.

Good morning, que é um ótimo exercício para treinar as costas e os isquiotibiais, não são necessários para aumentar sua carga no agachamento.

No passado eu tentei fazer muito good morning mas sem muita sorte. Fiquei muito bom em fazê-los, porém não ajudou em nada no meu agachamento. Cheguei no ponto onde meu good morning era maior que meu agachamento raw e eu conseguia fazer 600lbs x 5 nele com a barra cambered.

Enquanto meu good morning estava chamando muita atenção, pouco ajudou no meu total no agachamento.

Os 3 Fundamentos para o Agachamento Raw
Fundamento #1: Execução


É quase impossível fazer um wall squat com uma execução ruim. É isso o que faz do wall squat a melhor maneira de lhe ensinar como agachar corretamente.

Simplesmente coloque a ponta dos pés perto de uma parede e faça algumas repetições com seu peso corporal. Se você se inclinar muito para a frente, você irá bater com sua cabeça na parede. Se seu joelho avançar muito, ele irá bater na parede. Em ambos os casos você não conseguirá alcançar uma profundidade adequada sem bater na parede. É uma ferramenta de autocorreção.

Certifique-se que seus pés estão firmemente no chão e que seu dedão, o calcanhar e a sola do pé estejam em contato com o chão. Desça e conduza seus joelhos o suficiente para atingir uma boa profundidade.

Tente usar o wall squat de várias maneiras:



Para Aquecer: Comece fazendo 3x5 wall squat antes de fazer com a barra. Além de praticar a execução, você irá aquecer seus quadris e tornozelos antes de um treino pesado de agachamento. Quando meu wall squat vai bem, eu já sinto que irei ter um ótimo treino de agachamento.

Auto Prática: Se você é um levantador iniciante, realizar wall squat antes de fazer com a barra pode ajuda-lo muito a melhor sua execução.

A maioria dos levantadores não aprendem a ter força como uma habilidade. Agachar é um movimento atlético como uma batida de golfe ou arremesso de baseball. Requer uma técnica precisa e fazendo wall squat é o melhor jeito de aprimorá-la.

Fundamento #2: Força da Perna


A maioria das pessoas acham que se inclinam demais no agachamento porque seu lower back é muito fraco. Isso pode ser verdade para alguns mas se suas pernas não são fortes o suficiente você vai tentar amenizar a carga transferindo ela para o seu lower back já que você não consegue controlá-la com os quadris.

O melhor exercício para ajudá-lo a manter seus quadris sob a barra é aumentando a força das suas pernas através do agachamento frontal. É um desafio pois você não pode se inclinar de jeito nenhum. Se sua lombar avançar muito para a frente, você irá derrubar a barra. Como o wall squat, é um exercício de auto correção.

Quando você está fazendo o agachamento frontal, sua coluna irá ficar mais ereta e seus joelhos irão avançar um pouco mais do que quando você faz o agachamento tradicional.

Esses são os dois principais jeito de fazer o agachamento frontal:

https://www.youtube.com/watch?v=YbpbQfxmlt8

1- A pegada de braços cruzados é ótima para pessoas com mobilidade limitada. Se o seu foco principal é somente força, não tem nenhum problema.
2- Se você é um levantador de peso competitivo, então você precisa aprender como posicionar a barra adequadamente e como usar a pegada clean.

Como esse exercício requer um pouco mais de mobilidade, aqueça um pouco antes de fazer o agachamento frontal. Este é o meu aquecimento preferido para preparar a minha parte superior para a posição adequada.

https://www.youtube.com/watch?v=6HGGcH8W4IM

Aqui estão 3 razões para fazer do agachamento frontal um dos seus exercícios principais:

Levantadores Iniciantes: Se você está começando a agachar agora, o agachamento Frontal deve ser um exercício primário nas primeiras semanas de treino. Use ele como um exercício primário e realize entre 3-6 repetições. Se você está usando a rotina Westside, o agachamento frontal pode ser usado como como exercício de Max Effort de vez em quando.
Como um movimento complementar: Agachamento Frontal é um ótimo acessório para ajudar a construir um ótimo agachamento. Quando feito como um exercício secundário, use as repetições entre 5-8 para várias séries.
Deload: Se você já é um levantador experiente e está vindo de uma meet, é aconselhado usar o agachamento frontal como deload.
Já que você não pode fazer agachamento frontal tão pesado quanto o tradicional, você não irá sobrecarregar muito o eretor da espinha.

Fundamento #3: Realizando a Fase Concêntrica


Os levantadores falham no agachamento na fase concêntrica. Isso pode ser resultado de uma inclinação muito grande para frente ou da quebra dos quadris.

A melhor maneira de corrigir isso é corrigindo o seu foco. Pense como se estivesse conduzindo a barra com sua parte superior durante toda a subida.

Uma ótima maneira de praticar e ficar mais forte nessa posição é fazer o agachamento pausado high bar. Usando o high bar irá fazer o levantador ficar a coluna mais ereta do que com low bar mas não tão ereta quanto o agachamento frontal.
A pausa embaixo irá ajudar a construir mais força na subida e a encontrar a posição perfeita na posição de baixo.

Uma pausa mais longe irá ajudar a conseguir uma posição melhor. Se você se inclinar muito para frente ou para trás não irá conseguir manter a posição durante muito tempo. Se sua execução for boa, você irá conseguir se manter embaixo sem problema nenhum. Ainda irá continuar sendo ruim mas você irá conseguir subir e terminar o movimento.

https://www.youtube.com/watch?v=Zm1fMuGemT0

Existem várias razões para utilizar o agachamento pausado high bar:

Como exercício primário: Faça entre 3-5 reps ou até mesmo 1RM.
Exercício complementar: Use ele como um exercício secundário para ajudar a melhorar seu Agachamento. Faça pausas entre 1-3s e 3-5x5-8.
Trabalho de Esforço Dinâmico (Dynamic Effort Work – Westide): Use o Agachamento Pausado como speed.
A chave aqui é tentar subir com a maior velocidade possível e subir conduzindo com a parte superior. Aprendendo agachar poderosamente da parte de baixo irá lhe ensinar a conduzir em situações mais difíceis e a conquistar novos PRs

Dicas Finais e Recapitulação:


1- Não dê muita atenção as dicas e conselhos dados por levantadores equipados se seu objetivo é força raw.
2- Good Morning é bom mas não necessário para um Agachamento pesado.
3- Sitting back e quebrar os joelhos para fora são ótimas dicas mas não exagere nelas.
4- Foque em deixar seus pés firmes no chão e descer com os quadris entre suas pernas.
5- Use o Wall Squat para aperfeiçoar sua execução.
6- Use Agachamento Frontal para ter mais força nas pernas e praticar com a coluna mais ereta.
7- Faça Agachamento Pausado para ter mais força durante a subida e praticar a subida conduzindo a barra com sua parte superior.

*Sitting back: https://www.youtube.com/watch?v=AlpLj5MlN5M

By: John Gaglione
Fonte: https://www.t-nation.com/training/3-keys-to-a-big-raw-squat
Tradução: Victor Amorim

Sim, até existe a maquina, mas difícil ver uma academia que a tem 
Da pra colocar uma tornozelera na ponta do pé e realizar o movimento, ou colocar um halter entre os dois pés, ou ainda utilizar um thera-band
 
Segue imagens
                               

Então manda uma foto ai, vai que a gente ta considerando mal, só imagens pra ver o quanto dá pra chamar a atenção

frangoectomorfo  é vc ?

Quando eu chegar nos 33 de braço venho aqui relatar!!! 
 
Posta uma foto sua ai, olha as meninas ai desfazendo do seu shape... Deixa naoo

Hahahahahahahahahahahahahah 
Ainda vou criar uns fake e ter boas idéias para animar o forum ??

Eu não vi barriga em vc, apenas falta de massa magra. Vá numa boa nutricionista ou faça consultoria online com alguém bom, e faça um bulking controlado a perder de vista. Vc vai ter que ajeitar a sua dieta se quiser ganhar massa. Além disso, tem que fazer o treino certo, senão só vai ficar andando em círculo.

"Aquele momento em que vc sente algo no peito e percebe que foi a barra do supino"
 
Essa frase define meu  momento.

Ontem estava na dúvida do treino, mas chegando na academia não resisti e fui de pernas.  Decidi fazer um treino pesado com poucas repetições, coisa que não faço há tempos, e percebi que subi muito o peso no agacho terra, no stiff e na cadeira flexora sentada e dei conta. 
Saí de lá muito satisfeita e tenho planos de que tudo vai ficar melhor ainda.
Como me sentia em dívida, bati uma foto das pernocas, mal batida, do jeito que sei tirar, pq não sei fazer pose fitness direito.  Não é nenhuma maravilha, o ângulo é ruim, a foto ficou cortada, mas para quem não posta nada, qualquer coisa é novidade.
 

VC treina ha um ano e meio... Posta fotos do antes e depois pra gente poder "julgar" sua evolução
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Então nem volte pra essa mulher, sério mesmo..
Ela quer te transformar num chewbacca

Projeto Thammy 2017?

Se o objetivo for barba e bigode pode ir de dura msm

seg/qui
ter/sex
dá na mesma...
rs
 
 
e o bom de treinar perna na segunda
é que é DIA MUNDIAL DE PEITO...
 
ai já viu, rack vazio.