Galera chegou a minha dieta aqui e eu preciso da ajuda dos amigos aqui do fórum, vamos la !
algumas informações:
PESO:65 KG
ALTURA:1,67
BF:16%
OBJETIVO: HIPERTROFIA
OBJETIVO DA DIETA: Cutt Leve
GALERA ME AJUDEM PF, me ajudem a montar uma dieta legal, gostosa e que não fique muito cara, por favor!
DIETA (DIAS DE TREINO)
04 Refeições ao longo do dia, contendo
50gs de prot
20gs de gordura
100gs de vegetais verdes e cruciferos
CARBUP 1x na semana
Dias de Descanso exemplo: QUARTA OU DOMINGO.
06 refeições desde ao acordar mantendo fitos e fármacos nos mesmos horários.
300gs de batata doce/cara/inhame
100gs de arroz parboilizado
150gs de carne magra
EXEMPLO DE ALIMENTOS:
- Carne magra = Patinho, alcatra, coxão mole / atum, merluza / filé de frango.
- Vegetais = Alface, pepino, rúcula, acelga, couve.
- Cruciferos = Brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas (sempre prefira brócolis). Sempre que falar vegetal verde e cruciferos você pode escolher só brócolis por exemplo, porém, não use apenas alface (sempre tem que ter um crucífero mas não necessariamente precisa ter vegetal verde).
GORDURAS:
azeite de oliva extra virgem
óleo de coco / leite de coco
coco ralado
bacon
queijo muzarela
pasta de amendoim integral /castanha do para
ovo