renangalina

Só bater a quantidade de proteínas antes e completar os carb e gord com essas porcarias. Faça planejamento. Se falta por ex 3000kcal pra você ingerir numa refeição, exemplo tá, e você quer comer uma porcaria que tem 2000kcal e sabe que vai ficar saciado depois disso, coma algo com 1000kcal antes e assim quando você ingerir essas 2000, atingirá a meta. Falei de forma muito generalizada e global pra você entender.

Doce sempre "sobremesa", nunca coma antes das refeições principais.
Faça sua refeição da dieta, depois coma o lixo pra complementar a ingestão calórica, se não você ferra sua dieta.
 
 
 

O que você pode fazer é aumentar o consumo de alimentos, no caso carboidratos, de alto IG. Também pode diminuir o consumo de alimentos rico em fibras, diminuir apenas, fibras são essenciais. 

Agachamento 10x10 2x por semana. Dá fome pra caralho

Gostei do que vc comentou
A melhor maneira de combater o stress é identificar as causas e se distanciar. Se nao for possivel manter distancia, enfrentar e tentar resolver o quanto antes. Stress também é doença, que piora muito a qualidade de vida num ambito geral, incluindo relaçoes interpessoais, animo pra fazer as coisas e sono.

nunca ciclei, mas eu tenho essas paradas aí de stress. mano, eu curo sem tomar remedio, pq causa muito dependencia (alguns tarja preta). ja ouvi falar que maca peruana funciona, 2000mg ajuda controlar ansiedade, estresse e tals.
pensa que isso que ta tendo na sua cabeca eh seu corpo lutando pra nao te deixar colocar um shape foda, ai vc vai ver como eh bom conviver com isso! 
nao sou nenhum medico nem doutor, o que funciona pra mim pode nao funcionar pra vc, mas eh isso... tmj bons ganhos

o que ele quis dizer é pra vc fazer 200 flexões ao total, não 200 flexões em apenas uma série. 
Como vc só faz 18 como disse, dá pra fazer 11 séries. 

Creio que muitos daqui não curtem o Crossfit, talvez pelo método, talvez por preferir a boa e velha academia, entretanto algo inegável é o tamanho que essa nova marca tem alcançado no mundo todo. Muitos atletas de alto nível em outras modalidades migraram pra esse esporte.
 
Desde 2009 é realizado anualmente o campeonato "Crossfit Games" que vem crescendo a cada ano, patrocinado por diversas marcas de peso e com prêmios altissimos (U$275.000 para o primeiro colocado)
 
Pois bem, essa semana um dos atletas que ficou em 3º colocado em 2017 foi desclassificado pelo uso de substancias proibidas, uma delas é o ENDUROBOL também conhecido como CARDARINE.
 
Link da matéria: https://games.crossfit.com/article/ricky-garard-disqualified
 
O ponto que quero chegar é, para aqueles que duvidam da eficácia, é realmente dificil acreditar que um atleta desse nível, patrocinado por marcas grandes, com equipes de profissionais o acompanhando, com MUITO à perder, utilize algo que seja inútil ou mesmo que não dê muitos resultados, concordam?

Fala marombas, beleza? Já pesquisei na App Store, mas não tem um app daqui do fórum. O que acham de desenvolver um aplicativo para iOS/Android do fórum, para ficar de fácil acesso? Se vocês toparem, posso pedir autorização para os moderadores, e montamos uma equipe para desenvolvê-lo. 

Sim. E em resposta as perguntas dentro do parenteses, não. 
Normal, hoje em dia tudo é processo. 

Sim. E em resposta as perguntas dentro do parenteses, não. 
Normal, hoje em dia tudo é processo. 

a coisa partiu pra ameaça...
agora ficou interessante..
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 

 

Alunos do tio do leite ( aka Rich Ballela ) em um treinamento especializado:
 
 

Esse tópico é fera hein!! X9 Detected!! kkkkkkkkkkk

Esse Pedro Dutra deve ser o próprio Rich, foi registrado há uma hora, e escreve como ele. Aliás, o e-mail que recebi foi igualzinho as palavras ditas aqui: 
 
 
Nunca critiquei o Rich, acho os vídeos dele muito informativos, sempre com base em estudos. Mas o programa dele não vale a pena, é a minha opinião. A dieta tinha que passar os macros por refeição, o que não tem. O contato com ele fiquei informado que seria apenas por twitter, achei que era tudo por e-mail, se fosse seria uma beleza. A respeito do treino, o senhor Ricardo é muito aberto e sempre que precisei tirar dúvidas ele me respondeu. São apenas críticas construtivas, que precisam ser repensadas para melhorar o projeto. 

Segue o MESTRE, rapaz. Caso contrário não terá o SUPORTE necessário do TEAM.

Entrei no time por besteira, foram 160 reais jogados no lixo, estou a um mês, sei que é antiético mas vou passar a dieta aqui só pra dar uma analisada:
PS: não tem as calorias presentes
 
REF 1 =(6:30)
1 XIC CAFÉ + 4 OVOS + 2 FATIAS PÃO INTEGRAL +  1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

 
REF 2 = ( 9:00 )
300 ML IOGURTE OU 40 GR LEITE EM PÓ  + 30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA
 

 
REF 3= ( 12:00)
250 GR  CARNE VERMELHA.+ 150 GR ARROZ INTEGRAL+1 CONCHA FEIJÃO (CALDO) +SALADAS TODAS C/ AZEITE DE OLIVA
  REF 4 = (13:30) PRE TREINO
1 XIC. CAFÉ +3 GR L-CARNITINA +1 BANANA C/CANELA EM PÓ ½ COL. CHÁ +30 GR AVEIA

TREINO DAS 14:30 AS 15:30 HS   
 
REF 5 = PÓS TREINO
NA ACADEMIA 300 ML ÁGUA + 5 GR CREATINA
15 MIN APÓS 500 ML IOGURTE

 
REF 6 =(18:30 )
400 ML LEITE ou 30 GR LEITE EM PÓ + 1 FRUTA +  30 GR AVEIA +20 GR ALBUMINA
  REF 7 =(21:30)  
250 GR FRANGO + 60 GR MACARRÃO OU BATATA + SALADAS TODAS C/  AZEITE DE OLIVA
  ANTES DORMIR 300 ML LEITE + 20 GR ALBUMINA +1 COLHER PASTA AMENDOIM
 

Tenho como mandar o treino aqui, a única parte que gostei do treino foi que ele dividiu ABCDE, como não tenho muito tempo pra ficar na academia, pelo menos isso ficou bom. Com relação a conteudos extras, só me foi passado treino e dieta. Bom, eu consigo montar uma dieta, já fiz uma, mas o problema são os alimentos que nao consigo encaixar direito. 

Acompanhando, gostei da estrutura do seu tópico. Bons ganhos!

Isso era na época que o dolar era 2,10. kkkkkkkkkkkkk

Fala brow, valew por comentar. Enfim, na realidade não sinto, mas esse intervalo é meio que forçado, por que nesse horário estou no trampo, e as 12hr é meu almoço, sacô?! rs

Sonegação de imposto, sem despesas com funcionários, não possuir loja física... acho que tudo isso contribui, e o Norton citou um ponto relevante também. 

Aplicação de domingo feita agora há pouco. Queria ter aplicado 1ml em cada ombro, porém, como estava sozinho, mandei 2ml direto no glúteo direito.
 
Dieta relaxo hoje. Estou com problemas pra dormir; hoje consegui dormir 6 horas da manhã e acordei 4 da tarde. Acordei sem fome, e desanimadão. Só comi porcarias, inclusive um Subway de 30cm.
 
intestino ainda bem solto, confesso que isso tá me deixando muito estressado. A barriga não tem hora pra doer, vou no banheiro umas 6x ao dia. ?

Boa amigo!
Melhorou muito em.
 
Uma mudança que eu faria aqui eh o desenvolvimento.
Ele eh um dos 4 big lifts junto com terra agacho e supino.
Vc TEM que dar um foco nele maior que esse ate pra ganhar força e progressao no supino. Ombro forte = supino bom.
E convenhamos fazer ele por ultimo depois de esgotar o triceps não eh la a melhor idéia.
 
De resto, esta ok como ja disse e faço questao de reiterar, MUITO melhor do que antes.
Baixou um pouco as reps de 4x12 pra 6-8 (e eu baixaria do supino e agacho pra 4-6 tb, btw), diminuiu o volume, tirou tantas tecnicas avancadas que tinha e focou mais no básico...
Eu tb tiraria crossover, rosca direta e triceps pulley desse treino (mas confesso que isso eh pessoal, EU prefiro sem tanto isolador, mas nao esta ruim do jeito que esta nao).
 
Assim como te critiquei antes agora te patabenizo meu amigo, todos tinham que fazer isso que vc fez, pesquisar! Estudar! Aprender! Nao custa nada, o forum ja da quase de mao beijada e os caras ainda assijm querem tudo pronto na bokinha...vc fez o que tinha que fazer, e agora alem de um treino bem mais coeso e fundamentado vc de quebra ganhou mais conhecimento intuicao e clarividência pra montar os proximos treinos!
 
Continue assim, conte comigo e com todos aqui, jornada ta so começando fera, agora vc juntou os cacos e ta rumando no caminho certo pode ter certeza..
 
Abs. 
 

Acompanhando, gostei da estrutura do seu tópico. Bons ganhos!