Danusio

O problema da tua sugestão é fazer o FST em biset, melhor fazer separado mesmo. Qto aos outros, tá tranquilo, a meu ver.

Caraca, fera, peito e bíceps/costa e tríceps? Não é por aí não, procura se informar sobre os grupos musculares que devem ser treinados no mesmo dia a fim de otimizar o treino. Pra emagrecer, experimenta um fullbody intercalado com aeróbicos de curta duração. Exemplo: A) Agachamento Supino Lev. Terra Overhead Press Stiff Paralelas Chin Up Elev. Lateral B ) Agachamento Supino Lev. Terra Desenvolvimento c/ halteres Leg Curl Tríceps Francês Remada Curvada Crucifixo inverso O treino ficaria A - HIIT 1 - B - HIIT 2 - A - HIIT 3 - B - HIIT 4...

Cara, cm 7 meses de treino, não precisa se preocupar com trapézios, antebraços, etc. Cadê o Lev. Terra? Outra, se tu não tem sempre disponibilidade de treinar pernas, melhor mudar o esquema, senão vai ficar deficiente de força e volume nessa região. Sugestão: A) Supino (escolhe qq um, mas sugiro reto c/ barra nesse estágio) Desenvolvimento (novamente, qq um, mas sugiro o sentado com barra) Paralelas Elev. Lateral B ) Lev. Terra Chin Up Remada Curvada Rosca pra bíceps (qq uma) C) Agachamento Leg Press Stiff/Leg Curl (pode alternar de treino pra treino) Panturrilha em pé+sentado (biset) "Ah, mas são poucos exercícios" Usa 5x5 ou 4x8 pra compostos, 3 séries máximas pra calistênicos e qq esquema válido pra isoladores (10+8+6+20, 3x10, 4x8, etc.) e busca progressão de cargas treino a treino que não vai sentir falta de fazer 1200 exercícios por dia.

Tá ruim, brother, no mínimo, redundante. Pra treinar pernas duas vezes, tenta um upper/lower ou push/pull/legs, caso tu tenha 6 dias para treinar. Tira alguns exercícios e concentra em evoluir nos principais: Agachamento, Lev. Terra, Desenvolvimento sobre a cabeça (overhead press, desenvolvimento com halteres, etc.), remada curvada e supino. Evita máquinas e restringe a, no máximo, 1 isolador por dia de treino.

Tira cross over e peck deck, são exercícios mto fracos. Se tu realmente fizer questão de dois exercícios pra peito, faz supino e paralelas/flexão de braço (depende do teu condicionamento), mas tu manda Supino/Press Militar/Elevação Lateral no teu treino de peito que já tá de bom tamanho. Daí tu muda teu foco pra progressão de cargas, sempre aumenta nem que seja 1kg ou 1 rep de um treino pro outro.

Só vale a pena se tua rotina estiver MUITO puxada, sem tempo pra comer direito na maior parte do teu dia. Do contrário, aveia, atum, ovo, carnes, brócolis, amendoim...

Tá esquecendo as gorduras, fera, elas tem um papel de suma importância na geração de massa muscular. E tem até alguns estudos relatando q esse oba oba com consumo de proteína é exagero, é preciso bem menos do q se pensa pra estimular o anabolismo e o aumento de MM.

Como tão teus descansos? Qto aos exercícios, acho os dois fracos para um fullbody, opinião pessoal; sou fã de flexão de braço, mas aí é gosto, não vou dizer q tu tá errado hehehehe Uma coisa interessante num Full Body é treinar em circuito, já chegou a testar?

Pô, nada a ver, a questão é não ser redundante, tipo colocar barra fixa e puxada frontal. Além do mais, se os exercícios são compostos, acaba havendo um múltiplo trabalho dos músculos envolvidos: Supino pega ombro e tríceps, mas foca peito; paralelas (se mantendo na vertical) pega peito e ombro, mas foca tríceps; desenvolvimento pega peito e tríceps, mas foca ombro. Daí, pode adicionar uma flexão de braços pra reforçar peito, que é o maior grupo muscular, e por aí vai.

3 ou 4, não há uma regra sobre isso. Pernas pode ter mais q os outros, pra atacar td.

Tá horrível, brother. Se vc não tem consistência pra ir aos sábados, melhor estruturar um treino de segunda a sexta. Dá uma olhada nisso: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Valeu!

Sobre o treino: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/ Duas considerações pessoais: 1) Eu fazia não 3, como é indicado no texto, mas 6, apenas variando os exercícios de um dia para o outro, tipo: Supino, Press Militar c/ Barra e Paralelas num dia de Push e Explosive Push Up, Desenv c/ halteres Supino Fechado no outro. 2) Dá p usar os dias de intervalo entre os treinos pra fazer ABS e Panturrilha. Experimenta e vê o q cai melhor pra ti, mas lembra sempre de Progredir as cargas (seja com peso, repetições ou menos descanso).

Tranquilo, não achei q houve desmerecimento, é q fiquei curioso msm, comecei há pouco a fazer C&J e Snatch e me pareceram ótimos... Se bem q meu foco não é powerlifting, pode haver alternativas mais efetivas pra essa modalidade.

Sim, sem problemas, no esquema Push-Pull-Legs.

Para compostos, as séries q mais funcionam pra mim são 4 x 6-8 e 5x5; para isoladores, 3-4 x 10-12. O maior problema do teu treino é a redundância, se tu pegar esses q eu citei, vai ser mais rápido e efetivo. Pode deixar os similares aos q eu citei, tipo Puxada Frontal pra substituir a Barra Fixa, caso tu não seja hábil em fazer o último, e por aí vai.

Vc parece ser um cara esclarecido em powerlifting, não vou questionar suas observações, mas gostaria de maiores explicações sobre Clean & Jerk e Snatch serem superestimados, só por curiosidade msm.

Com ctz. Os mais efetivos, na minha opinião: --> Peitoral/Ombros/Tríceps Supino Paralelas Press Militar Flexão de braços Elev Lateral --> Costas/Bíceps Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada --> Pernas Agachamento Livre Leg Press Stiff Cadeira Ext/Mesa Flex Elev Gêmeos em pé/sentado

Concordo, e Clean & Jerk e Snatch seriam bem-vindos tb.

1. Hipertrofia É crescimento, definição é só definição msm. Mas respondendo, vai sim prejudicar a hipertrofia (a definição tlvz não) além de aumentar a possibilidade de ganhar uma lesão. 2. Em nível inicial, é preciso ter mais preocupação com a dieta geral, não tanto com pré e pós. Mas de uma forma simplista: vc precisa mais de carbo antes, mais de proteína dps e de gordura o dia td. Corta carbos de alto índice glicêmico e porcarias tipo refri, Itaipava, fast food, essas porras. No blog, tem mtas dicas. 3. No site calistenia brasil tem mtos exercícios, olha lá as rotinas. 4. Existem diversos protocolos de treino, mas uma regra q parece consenso é a de, no mínimo, 24h de descanso pra cada grupo muscular. Pra min, um Push-Pull-Legs funciona bem com calistenia (inclusive, na ft do meu perfil, eu tava só com calistenia, tava numa rotina atípica, emagreci pra caralho, mas ganhei um puta domínio corporal em contrapartida). 5. Depende do seu organismo, só não pode ficar igual zumbi na hora do treino. 6. Resposta 4. Como dica, leia os artigos sobre dieta e treino do blog, estuda sobre calistenia e bons treinos.

Mto volumoso e com exercícios mal colocados dentro do treino. Manda um Push-Pull-Legs com uns 4 ou 5 exercícios por dia (compostos, feitos com mta carga e poucas repetições) e aveia+pasta de amendoim+carne+ovo até estourar o estômago q não tem erro. E não gasta com suplemento; no MÁXIMO, uma creatina.

A ideia do treino é boa, mas vamos lá: 1) Para hipertrofia, usa majoritariamente 4 x 6~8 2) Smith não, né, Agachamento livre sempre. 3) Tira as cadeiras adutora e abdutora e põe extensora e flexora, respectivamente. Tem como trabalhar adução e abdução em exercícios como Agachamento e Leg Press. 4) Pullover tem sua utilidade, mas seria melhor tu colocar flexão de braço ou tríceps banco. 5) Para costas/bíceps/Trapézio: Lev, Terra Pull up Remada curvada Chin Up Rosca Alternada Encolhimento - barra atrás 6) No treino de sexta, substitui o desenvolvimento por Press Militar, tira o encolhimento e põe o Terra no início do treino. 7) Qto ao HIIT, segunda, quarta e sexta, pra haver recuperação. Aconselho menos tempo e mais intensidade, tipo um protocolo Tabata. Acho que é isso. Não sei se há foco em perda de gordura agora, mas um treino HIIT - Calistenia+Lev Peso - HIIT - Calistenia+Lev Peso - HIIT poderia ser mais rápido, já q fazer um HIIT dps de uma seção pesada de musculação é foda, diminui mto a intensidade por um tempo no começo.

Não precisa, se pegar pesado, já tá de excelente tamanho. E progredindo as cargas semana a semana, vai ficar pesado o bastante

Não dá na msm, tu vai ter um descanso de 3 dias pra cada grupo, por exemplo: seg-peito ter-costas qua-pernas qui-off sex-peito sáb-costas dom-pernas seg-off e só pega peito de novo na terça. E tira essa porcaria de crossover, faz flexão de braço q é infinitamente mais efetivo.

Cara, eu faria Agachamento Livre tds os dias de treino, 4x8 ou 5x5 msm; mas, no mínimo, um Avanço no treino A, Extensora é mto fraco pra ser o único de perna. No treino C, eu colocaria uma flexão declinada ou uma variação mais hard de fleca, crossover é mto fraco tb. Outra coisa, pq 3x8 e não 4x8? De resto, parece bom, apesar de eu achar q deveria ficar mais, pelo menos, uns 3 meses no SL.

Só diminui o tempo de aeróbico, experimenta fazer um HIIT. De resto, acho que tá bom.