ligabo

Marvado não. Ou sou mt bobo, ou mt feliz de não estar me importando em querer agradar e ficar "cheio de charme". Homem td besta passa mulher fica olhando, mas ai ela fala cm vc e fica td bobo. Agora ignoro, e pasme, é mt bom. Carryover td fds kkkk! "Treino para natural tem que ter progressão eterna. Senão, é perda de tempo!" -------------------------------------------------- Bem galera, hj levantei as 11, mandei meio EC, realizei 45min AEJ. Impressionante como o efeito termogenico é bem mais nitido assim q vc acorda, e imediatamente vc lança EC e sai para caminhar. Em 10min já tava sentindo o coração bater mais forte e o corpo quente. Boa tática. Cheguei, esperei um tempo, mandei um almoço com carbo complexo e uns 3 pedaços de torta de carne moida com queijo e presunto. Daqui a 1hrs saio pra caminhar, e realizar um serviço. Hoje alimentação será mais light, e depletação mais tarde. Abraços!

Bcaa mais barato q whey só se for importando e olhe lá.

Braço gostoso dá vontade de morder

Laxante e diuréticos

-------------------------------------------------------------------------------- Bom dia. Bla bla bla 35min de AEJ, bla bla gym mandei EC e parti pro treino. Treino absolutamente foda em 50min! Repensando seriamente muita coisa... TREINO: Aquecimento. Levantamento de barra. 1x28rep, 30kg+ barra. Inicia movimento rosca direta inversa, e ergue a barra, e repete. Cansa bagaraí, é pra acelerar coraçãozinho... Cross: Crucifixo unilateral polia baixa. 2 series: drop 15/10kg + 5kg pegada costas. Rep em 8/10-8. drop 20/10+5kg pegada costas. Rep em 6/6-6. Levantamento frontal barra. 2 series: drop 35/25/15kg, rep em 6/8/10. drop 35/25/20/15/10kg, rep até exaustão. Banco inclinado levantamento unilateral halter. 2 series: 8kg, 10rep. / drop 8kg,6kg, rep em 8+6. Press smith. 2 series: 30kg slow neg, 10rep. / 40kg drop 30kg, rep em 7/8. Fim deltoide. Encolhimento trapézio costas/frontal. 2 series: 100kg, rep em 8/7. 110kg drop 80kg, rep em 7/7 e 10/8. Supino declinado. 2 series: 34kg, 12 rep slow. / 44kg drop 30kg, rep em 6+12. Pullover. 1 series, 3RP´s (Mandei fim do treino). 25kg/25kg/20kg, rep em 8/6/8. Remada sentada pegada em T. Sistema 1-10. Inicia em 75kg/65/55/45/35/25/20/15/10/5kg, rep em 5x5/6/7/8/9/10. (Perceberam q quando achei q amndariam 1, amndei 5, ai foi assim até onde deveria ser 5 msm, e ai continuei 6,7,8... kkkk) Rosca direta barra reta. 77kg, 18rep. + drops 57/37kg, rep em 4/5. Duplo biceps cross. 1 serie piramide decrescente drop. 20/15/10/5kg, rep todas em 6. Dips sentado. Frontal. Drops em 145/125/115/95/85/65kg, rep até exaustão. Costas. 3 RP´s em 105kg, rep em 7/8/7. 12 exercicios. 18 series. 50min. E no fim, 30min bike spinning. Algo me enputeceu... Eu sentado ouvindo Sabaton (logo Sabaton), e tem 12 bikes naquela merda de gym td vazio, 8 elipticos, 6 esteiras, e eu sozinho. Lindo quieto no canto, td maravilhoso. Ai o q acontece. Vem uma menina, e senta aonde? Na porra da bike colada a minha. Ok ok. Vem a outra e senta aonde? Na outra bike ao meu outro lado! Merda!!!! Ai vem otra e fica na minha frente conversando com as 2. Merda!!!! Após 3 min, uma me toca (sabia q essa porra aconteceria). Tiro o fone e diz "Ah o que vc acha desse treino aqui?" Eu respondo "Não sei não sou personal". Pus p ouvir de novo. Logo depois outra me toca e diz "Ah qual seu nome". Falei "Com licença, estão me atrapalhando." Deu 30min, levantei e fui embora. Ai na saida uma me para com a amiga e diz "desculpa se lhe incomodei, não foi por mal, só queriamos conversar". Falei "Olha qnt gente q vem malhar e conversar? Viu. Então, eu só venho treinar, pq mulher acho em qq lugar, treinar, é só aqui. E ão tenho q ficar agradando ninguem." E ela "Ah podemos conversar depois?". Eu "quem sabe". Ah, ontem briguei com 3 a noite. To numa fase "Direitos iguais, não me perturbem, fechado p balanço e só p quem quero, q não falta." Abraços! E fecho a cara msm kkkk. -------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Foda-se, que palavra linda." Video do dia: http://www.youtube.com/watch?v=6U7slEJg18o

Algumas coisas aprendemos com o tempo. Mas se a pessoa não é safada, e for muito bom, vai sofrer mesmo. A partir do momento que vc cuida de vc, e apenas de vc, não ser ansioso, não querer agradar os outros, não ter medo de ficar sozinho, e não gastar dinheiro a toa (se vc for pobre/classe média), acredite, em pouco tempo as q te desprezam, correm atrás de vc. E ai, vc despreza. Nao se foque apenas em fisico, e não confie em mulher q te joga p baixo (amor vc já tá bem fisicamente assim, seu trabalho já te cansa nao queira outro e bla bla), ignore! Pense em vc, somente em vc. Pq estas msm, se pudesem, se encheriam de silicone/anabol/plastico e caramba a 4 p ficar igual uma panicat. E se não são, ficam de ciume e colocando desculpa. E é assim. Palavras de um ex otário q nunca esteve tão bem em sua vida em tds os sentidos

Eu não pagaria, pois tenho outra visão qnt a whey. Mas para o padrão nacional, está num valor aceitável.

Parei no level 10. Precisava ciclar, entrei nessa onda não Sanduba dá hora

Não me jogue praga vc tá pior que o Azyzz! Coisa q to evitando hj em dia é amolação de mulher. Quase ninguem tá merecendo consideração nenhuma. Trocam um amor verdadeiro por um carro (se é q me entende). Já fui mt bobo, e hj em dia, primeiro eu, segundo eu, terceiro eu, quarto eu... Enfim... As bike ficam atrás dos elipticos e das esteiras, e dos suportes de smith. Tenho feito muita bike ultimamente kkkk! E to sim puto de mulher mee ncarar, principalmente na gym. Vou para treinar, pois p paquerar, tem mts outros lugares p isso. Penso assim, e fecho a cara msm. Mulher pode dizer na sua cara q vc é lindo do jeito q vc é, mas passa um bombado tanquinho e te larga no primeiro estalar de dedos (pode ser por um carrinho tb). Tem excessões, mas não vejo interior, e no momento não to a caça de ninguem. Enfim... Mudei muito da minha rotina de treinos nessa nova etapa. Masis extenso, mais longo, mais aeros, e muito mais motivado. Tem males q vem p bem, e o deload me ajudou bastante. Pretendo daqui em diante mandar 2-3 semanas EC, e pausar 1 semana (mandando apenas salbu quem sabe). Ficar direto rola não. E aproveitar q to animado pra treinar insano, mas correto. E o Seagal vai vir pra capar!! --------------------------------------------------------------------------------------- Boa tarde pessoal. Ontem a noite como já relatei, tive 5 caimbras a noite, e fui dormir 2:40 da manhã. Acordei as 6 da manhã, e rolei na cama até as 7:30. Levantei estressado, e fui trabalhar. Caramba, posterior da coxa esquerda tava doendo mt devido a caimbra de ontem, e tava cabuloso. Peitoral doendo, cansaço, fadiga, pensei: "Po treino de perna hoje? Nemmmm por duas Suelen". Mas sei lá, qnd começo a caminhar p gym, e chego lá, muda. Mandei meu EC, e nem fiz aerobico pre treino não. O que fiz foi mandar um Mioflex caf (10mg ciclobenzaprina + 60mg cafeina) e mandar ver. Mudei MUITO a rotina de pernas. Não sei como to aguentando essa rotina Arnold Tem 3 agachos!! RELATO: Agacho profundo smith. SIM! Após mais de ano, retornei ao agacho no suporte! Comecei com pouca carga, mas no final at´um instrutor bobo ficou batendo palma e gritando feito um paranoico lá. Só pq tava descendo até relar a bunda no chon. Enfim... 3 series: 30kg, 15rep. / 50kg, 8rep. / 60kg drop 30kg, rep em 5/6. Furioso, descia até bater mesmo, nada de frescura. Até fim de outubro to batendo os 90kg... Agacho frontal smith. SIM! Após uns 4 meses retorno novamente com isto, para "pegar" os quadriceps, porção acima dos joelhos. de leve... 2 series: 30kg, 12rep. / 40kg, 8rep. Agacho hack. Sim! Disso não abro mão. Mesmo que as pernas já estejam bem doloridas, e a execução fique devendo com altas cargas, enfim. 80kg, 10rep profundas. 100kg, 7rep medias. 110kg drop 80 drop 40kg, rep em 5/10/8. 110kg foi media, mas com 80kg sangue ferveu e foi td profundo q deu até gosto. Com 40kg foi em slow, profundo tb. Extensora. 1 serie, 3 RP´s. Vou explicar: Na positiva, são os 2 pés, mas na negativa, desce apenas uma perna. Depois sobe com as duas, e desce com a outra perna lento. Frita bem mesmo. Vi um video no site do Waldemar, e resolvi testar. Bem interessante mesmo! 64kg, 20rep (10 cd lado), 64kg, 10rep (5 cd lado), 74kg, 6rep (3 cd lado). Leg sentado 180, pernas juntas "em cima" para priorizar posteriores. 1 serie com 3RP´s, 125kg. rep em 17/17/20 + drop 95kg, 20rep. Avanço unilateral graviton, 1 serie. 95kg 75kg, rep em 7+10. Leg curl (Flexora pé unilateral). 2 series: 25kg, 12rep. / 30kg drop 20 drop 10kg, rep em 10/10/6. Mesa romana. 3 series. Aqui utilizo mesma forma da extensora, positiva com as duas pernas, negativa com uma, e vai alternando. 33kg, 20rep (10 cd lado) , 40kg, 10rep (5 cd lado), 47kg drop 33kg drop 19kg (Aqui movimento normal msm), rep até a exaustão. Leg 180 panturrilha. 3 posições em slow + 3 posições em slow + 3 posições normal + posição neutra piramide negativa de 105kg até 35kg (7 "descidas"). Só sei que o tempo total de treino foi 50min, e apenas na pantu, foram 13min kkkk! No fim + 25min bike sentada. Abraços!

Tá bom sim, apesar q não mostra tabela nem a marca, e os principais componentes.

Boa noite. Resumo rápido do dia hoje: 35min AEJ até a gym. E iniciei os aeros após mandar 1 marax + 300mg cafeina anidra. 65min bike spinning + 30min bike sentada. Neste periodo, fui ao banheiro 5 vezes. E na ultima serie de bike spinning a mulher q acho a mais perfeita do universo estava sentada na bike ao lado (entre tantas mil) me esperando com um sorriso e puxando papo. Ai o q fiz? Estimulo a mil, após papear pus Ipos Judas Priest no máximo e fiquie pedalando. Ela tentou puxar assunto outra vez, nem dei bola. Estou com Arnold na cabeça, ou virando gay? Após isso, e estimulo a mil. Séries de ABD: Super serie cadeira romana e cadeira abdominal. Cadeira romana 3 series, 25kg 16rep, 25kg 16rep, 25kg tirando 1 em 1kg até 20kg sem pausas. Cadeira abd piramide decrescente em 3 drop´s. Super serie obliquo cross + lombar. obliquo piramide decrescente entre 20 e 10kg, diminuindo, e lombar 55 e 65kg rep em 16/10. Prancha inclinada pernas cruzadas. 3 series. Prancha inclinada pernas em extensão. 2 series. + 25min treino. Foi isso, e estava com uma retenção monstra, urinando dia/tarde toda. A noite (18:30( mandei furo. Ha! Urinei muito! E com o frio, tive umas 5 caimbras fabulosas kkkk. Bjs e td de bom! --------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Nunca deixe que lhe digam que não vale a pena acreditar no sonho que se tem." Renato Russo Video do dia: "Nooooffa Ligabo é muito rockeiro, não gosto não..." Tenho 73cm coxa na parte mais grossa. Não esqueça que sou gordo, e minhas coxas sempre foram grossas mesmo (hmmmm). Secar pra mim é algo que não dá mesmo, tipo tanquinho sabe. Muito impossivel sem anabol. E tenta um dia realizar rosca direta no cross e me diz o q sentiu E não sei qual o recorde nacional msm... Aless, você conhece o meu tio, o Seagal? Vou te apresentar pessoalmente Isso não tenho lá não não me compromete biba!

Acredito por ser altas repetições, vc deva usar menos peso. Se usar sempre cinturão, não irá fortalecer sua lombar, e ter 100% da postura correta para isto. Mas o principal é fortalecer a lombar e não ficar dependente do cinturão para sempre. Até pq a lombar é solicitada em n exercicios q não necessita do uso do cinturão. Abraços!

Caso fosse eu (veja bem, EU), usaria cinturão apenas nos dias de agacho/terra com low rep. Com high rep em mandaria sem.

Ai é q tá, se vc não sabe, nem eu irei. Ou vc faz um teste numa esteira para ter uma idéia de como anda sua FC, ou medir durante 15seg sua pulsação no inicio/meio/fim de sua caminhada, e multiplicar por 4, e verificar na tabela em q faixa está sua FC. A escolha é sua Abraço!

Vc só acha q é pump? rs. Sim 2x tá bom. E treinar muitos os obliquos de forma isolada é ruim pois alonga a cintura. Aqui um artigo interessante pra vc caro irmão: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/treino-com-bambole-afina-a-cintura/1727

Bem, eu falei sobre sua lombar em razão do seu dia B1 low repets, a qual manda agacho e terra com baixas repetições, oq acredito q seja com altas cargas. Tome cuidado, pois faz isso 2x semana. Parabens pela progressão.

Para chegar nos 40 de braçola tem que chegar no level 20. Ai começa o nivel Zane, e no level 50, chega no nivel Arnold que é o objetivo do Aless fodão

300kg e vc estará participando do "Homem mais forte do mundo".

"Nós 4" é tenso. Só faltou dizer "Nós 4, de quatro..." Enfim, tire essa culpa de ti. Ninguem tem culpa de sua masculinidade. Se ele se ofendeu, deve ter ofendido meio mundo com a tal dancinha ridicula. Antes ele do que você. Abraços!

Que estranho, o cara chegoua a brir a mão no meio da execução. Parece q se distraiu e ai com este peso, é um abraço. Deve ter estourado algo ou criado um edema por dentro. E ainda ofereceram água pro rapaz, quando deveriam te-lo encaminhado pro centro médico mais próximo. Francamente...

Para eu chegar em 10%BF, mantendo volume e MM, pela genetica e problemas q tenho, eu tenho no minimo q estar ciclando com fenil/trembo e quem sabe uma stano junto. E não desejo de fato, ciclar tão cedo. Se eu chegar ao fim do ano (mudei meus objetivos como expliquei anteriormente devido aos problemas estomacais e a propavavel cirurgia em novembro) com 90kg, e 90cm cintura, com 42cm braço, 136cm ombro a ombro, e mantendo 70 de coxa, estarei feliz, mas mt feliz! E com BF entre 14-12%, estarei mt realizado kkkk. Bem, eu irei explicar novamente, pq acho q alguns aqui devem achar q sou "Fortebagaraí". Explico: Alem da tecnica de progressão (mesmo em jejum ou semi jejum), eu realizo rosca direta e rosca direta pegada inversa para antebraços, no cross over. Rosca direta, é numa barra simples, de 50cm comprimento por 2-3cm largura. Coloco o gancho do cross no último bem embaixo, e faço a pegada bem aberta, e realizo 3RP´s, somando no final as repetições com a carga. Realizo assim pois é menos trabalhoso do que montar a barra e por as anilhas, e no cross é mais rápido. O cabo faz um tração negativa na negativa, e um pouco de impacto na positiva, o que considero mais vantajoso. Problema é que a execução tem que ser melhor planejada por ser uma "barra fixa", o que evita tambem que se roube tanto do que em uma barra livre por exemplo. Tem que saber como se portar pois uma posição nula impede que flexione totalmente os braços na descida, e os joelhos trabalham mais por ter que dar um certo "impulso" na subida. Na rosca direta inversa por exemplo, na positiva final, geralmente chega a ficar na ponta dos pés por alguns milissegundos, como se estivesse pronto para um "levantamento de peso olimpico", porem com os pés na mesma direção, e controlando MUITO a negativa, evitando que trabalhe mais os deltoides e peitoral do que o antebraço e um pouco dos triceps em si. E na rosca direta comum, no fim da positiva, não descansar a barra sobre os ombros/peitos, para evitar que "esfrie". Assim já dizia o titio "Arnold". E por ser barra reta, "isola" mais o biceps do que a barra W. Um dia quem sabe, eu tento verificar se minha força na barra livre é a mesma no cross (neste mês de outubro, em um dia vazio lá, eu tiro esta duvida), e relato aqui pra vcs. Ai fica mais fácil responder esta sua dúvida quanto a competição de power biceps. Eu baixei o arquivo word deles lá, com os record, mas não entendi bulhufas, muito mal organizado sei lá. Abraço! Sortero no Riu de Janero kkkk. E olha que eu nem comecei nada, foi plantando, plantando. Enfim, deixa quieto kkkk. ps.: O que é pseudo ladies?

Boa noite a todos(as). Hoje realmente treinei em jejum, pois deveria ficar 12 horas em jejum para um exame de sangue completo. Fiquei 13 horas e meia, e realizei o exame. Após isso caminhada p gym. 45min AEJ. Mandei1 marax + 420mg cafeina. Eram 15:20hrs, e academia começando a ficar em "frangalhos". Treino: Peitoral/triceps/deltoide/antebraço. Supino inclinado aparelho: Aquecimento 50kg, 15rep. 3 series: 70kg, 9rep. / 84kg, 5rep. / 100kg, 2rep. Crucifixo reto halteres 14kg. 27rep. Supino reto smith. Aquecimento 40kg, 10rep. 4 series: 50kg, 7rep. / 56kg, 6rep. / 56kg, 7rep. / 60kg, 4rep. Impressionante como perdi forçano supino reto. Ano atrás realizava 130kg pra 2RM tranquilo. Hoje, após ficar parado, mal mal 60kg. Iremos recomeçar aos poucos... Supino fechado. 3 series: 40kg, 10rep. / 46kg, 8rep. / 56kg, 5rep. -- Descanso -- Pullover cross barra reta. 1 serie 3RP´s: 65kg, 12rep , 75kg, 10rep. , 85kg, 7rep + drops 65kg, 8rep. , 45kg, 10rep. Triceps frances corda no cross. 1 serie 3RP´s: 25kg, 12rep. , 35kg, 8rep. , 45kg, 6rep + drops 35kg, 6rep. , 25kg, 8rep. Kickback cross. 1 serie, 3RP´s: 10kg, 10rep. / 15kg, 8rep. / 15kg drop 10kg, rep em 7-8. ---- NEste estágio meu braço já estava num Pump que não via atempos. Inchado, duro, chegando a doer kkkk. Dips sentado: Frontal. 2 RP´s 145kg, rep em 8-7 + drops 125kg, 8rep + 95kg, 10rep. Costas. 3 RP´s 105kg, rep em 10-8-7. Desenvolvimento sentado pronado. 2 series: 40kg slow neg, 6rep. / 40kg drop 26kg slow neg, rep em 5-4. Rosca direta inversa. 3RP´s: 45kg, 10rep. / 55kg, 7rep. / 65kg, 6rep. Total = 23rep. Mudei a barra para uma maior, e pegada largura entre os ombros. Próximo treino inicio com 65kg e aumentando a partir daí. Foi bem interessante. Deixei pullover, pois 16:20hrs parecia um abatedouro. Cheio de frango se matando, realizando exercicios errado, com cargas mediocres, ou pegando alem do q é necessário. Trágico. Principalmente os instrutores... 19 series, 46min totais. Após isso, 25min eliptico. Abraços! Obrigado fera. Vamo q vamo! Oh! Fiquei até lisonjeado anjo!Espero q esteja td bem contigo. Bjs e td de bom!

Não li tudo ainda, mas eu mandaria supino fechado antes das paralelas, até pq vc vai até a exaustão, o que pode prejudicar na força do supino. E não sente dores na lombar? Abraço!

Eu diria: "Se estão dizendo que sou gay, provem!" Vou partindo. Abraço a todos(as) e simpatizantes, e fique com Deus.

Vou ficar estourado igual o Bruno franguelo. Aiiinnnnn...!!!! Vai no diário do Esquimó e lê lá o q aconteceu comigo hoje. Assunto gay tá bombando hj kkkk!