matheusmeloa

opa, obrigado, nao treino a muito tempo, apenas dois anos, me considero com um nivel de noção corporal e de treinamento pois estudo bastante sobre, gostaria de saber se os exercicios estao "fazendo sentido" mas caso o treino seja feito corretamente nao vejo problema em fazer ABCDE

Idade: 18Altura: 1,69cmPeso: 67kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: HipertrofiaCaso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Treino ABCDE Treino A -> Peitoral Supino reto bi-set flexao de braços Supino Inclinado Supino Declinado c/ halter Crossover Pullover Treino B -> Dorsais Barra Fixa Puxador Veritical bi-set puxador vertical aberto ao maximo Remada Curvada Remada Sentado Remada Serrote Treino C -> Pernas Agachamento livre Leg 45 Stiff Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha Treino D -> Deltoides Desenvolvimento Militar Elevação Frontal bi-set elevação lateral Elevação lateral unilateral Crucifixo inverso Treino E -> Braços Rosca Direta dropset Rosca Inversa Coice Triceps polia Rosca concentrada bi-set triceps testa barra w entao galera, antes eu usava o metodo de treino ABC 2X mas como nao to podendo treinar 6 vezes na semana resolvi mudar pra ABCDE, o que voces acham dessa divisão? e desses exercicios? se feito de forma correta acham que pode ser intenso o suficiente para treinar cada musculo uma vez por semana? Abdomen irei treinar 3x por semana

to deixando ele pq eu nao consigo fazer nem 2 barras

ficou assim, o que acham? Supino Reto 4x8-12 Supino Inlinado com halteres 4x8-12 Crucifixo com halteres Testa 4x8-12 Tríceps corda Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevaçao lateral drop set 4xfalha Treino B – Terça – Costas, Biceps e trapézios Barra Fixa 4x8 Levantamento Terra 4x8-12 Puxador Frontal 4x8-12 Pulldown 4x10 Remada Curvada 4x8-12 Encolhimento 4x10 rosca direta 4x10 rosca inversa 4x10 Treino C – Quarta – Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Stiff 4x8-12 Leg45 – 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Passada Unilateral 4x10 Panturrilhas em pe 4x10

nao treina deltoides nao?

sempre dizem que esta volumoso e nao sei o que, mas nunca falam no que ta volumoso, faço igual a maioria recomenda, 4 exs pra musculos grandes e 2~3 pra pequenos

Idade: 18 Altura: 168cm Peso: 66kg treino serio a mais ou menos 1 ano Objetivo do treino: hipertrofia TREINO ABC2X Treino A – Segunda – Peito, Triceps, Delts Supino Reto 4x8-12 Supino Inlinado com halteres 4x8-12 Supino Maquina 4xfalha Crucifixo no crossover 4x8-12 Testa 4x8-12 Bi-set tríceps pulley e corda 4x8-12 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevaçao lateral drop set 4xfalha Treino B – Terça – Costas, Biceps e trapézios Levantamento Terra 4x8-12 Puxador Frontal 4x8-12 Pulldown 4x10 Remada Curvada 4x8-12 Encolhimento 4x10 Bi-set rosca direta e rosca inversa 4xfalha Rosca scott 4x10 Treino C – Quarta – Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Stiff 4x8-12 Leg45 – 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Passada Unilateral 4x10 Panturrilhas em pe 4x10 Treino A – Quinta – Peito, Triceps, Delts Supino Reto 4x8-12 Supino inclinado com halteres 4x8-12 Supino Declinado 4x10 Crossover 4x10 Testa 4x8-12 FST 7 na corda para tríceps Desenvolvimento com barra 4x8-12 Elevação Lateral 4x10 Crucifixo Inverso 4x10 Treino B – Sexta – Costas, Biceps, Trapezios Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 4x10 Remada Curvada 4x8-12 Pulldown 4x8-12 Serrote 4x10 Remada Alta 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x8-12 Rosca Inversa Dropset 4x10 Treino C – sábado – Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Stiff 4x8-12 Leg45 – 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Passada Unilateral 4x10 Panturrilhas em pe 4x10 gostaria de saber o que acham desse treino que eu montei pra mim mesmo? o que acham que deve ser mudado, qualquer critica, ideia, ajuda é bem vinda

acho que com essa quantidade de carbo vai ganhar muita gordura, tenta aumentar as gordura e diminuir os carbos

faz a craviton, ajuda bastante

nao entendi o que vc quis dizer

desculpa cruzar voces dois, mas acho que 3g/kg de proteina é o mais recomendado em cutting, pois a proteina ajuda a preservar a MM, claro, sendo uma proteina limpa acho que nao tem problema, corrijam me se estiver errado Peso 64kg e minha dieta é organizada em 200g de carbo 85 de gordura e 162 de proteina, o que seriam 2,53g/kg de proteina, 1,32g/kg de gordura e o resto de carbo meu gcd é media de 2500-2600 se essas calculadoras estiverem certas, pois ainda tenho pé atras com isso

montei uma dieta assim, só que com 200g de carbo e 165 de proteina e 65g de gordura. A sua está muito boa, gostei. Pra mim inverter os valores de proteina e carbo ficaria dificil pois proteina é mais caro que carbo e eu ainda nao pago minhas contas alksjlakej

nao sou muito entendido no assunto, mas na minha opinião da sim pra perder gordura sem perder muita MM sem fazer lchf, vamos supor que um individuo tenha o GCD de 2500 e ele está bulkando com 2800-2900 kcal, e quer começar um cutting, caso ele corte as calorias para 2400 que no caso seria o deficit, com certeza ele iria perder MM, mas e se ele, começar a cortar 2700, 2600, 2500, 2400, não havera tanta perda de MM assim pois não será drastica a mudança, estou errado? Mais experientes que eu, me corrijam com favor caso esteja errado

bom galera, sou leigo ainda na parada dieta e vou começar a fazer dieta flexivel, mas antes precisava de uma ajuda meu gasto calorico diario é perto dos 2600, fiz um calculo com 2085 calorias aproximadas, a meta é perca de gordura, poderiam me dizer se pra perda de gordura esses macros estão bons? 64g de gordura (1g/kg) 192g de proteina (3g/kg) 185g de gordura (resto das kcal) desculpem se postei no lugar errado, sou novo no forum

coxao mole como carne nao é bom nao?

tenta deixar 1g/kg de gordura, 3 de proteina e o que sobrar em carbo, pelomenos eu fiz assim

nao mesmo kkk PESO*

pego 64,5 e tenho 19% de bf e vou entrar em cutting, ai to meio que estudando o forum, fiz o cadastro hje, foi mal se postei no setor errado é nois

estou prestes a começar minha dieta e, estou na duvida em que tabela confiar, se confio na tabela da unicamp que diz que cada 100g de frango tem 32g de proteina ou se eu acredito em outros lugares que dizem 23g como o proprio site da hipertrofia ou acredito em um fisiculturista profissional como o Caio bottura ja disse que tem de 25-28g de proteina a cada 100g de frango. Voces usam quanto?