Vanzo

Entao, meu! Estranho essa parada que o muleque falou no orkut.

So um pouquinho? rs

Muito carbo na ceia e pouco no desjejum. Nao tem nenhum carbo no desdejum, alias. Coloca mel, acucar, nescau, sei la. E bom ter alto IG nesse refeicao. Tem muita proteina no almoco e tire esse leite da ceia, coloque azeite extra virgem. Acho que voce ta comendo pouco. Ta faltando colocar as calorias da dieta.

Minha academia e super tranquila. Agora, as ferias, as unicas pessoas diferentes que vi foram duas gostosas que conhecia ha algum tempo. Faco o treino tranquilo, termino, no maximo em 50 minutos. E bem completa e pago apenas 40 reais por mes, indo la 4 vezes por semana. Moro em cidade pequena, o pessoal nao se liga muito em ir pra la. Ano que vem vou estar saindo daqui, ja ta dando saudades. hehe Falous!

E bom deixar o glicogenio abastecido antes do treino... E bom o cace**, e indispensavel.

"...administração da empresa na China assegurou que os dois produtos são "seguros e inofensivos" para a saúde dos clientes...." Zuper saudaveis.

Sei como e isso ai, cara. Tenho esse problema, pois eu estudo pela manha e a tarde. Estou usando albumina, whey e aveia nesses horarios complicados. E so levar em uma coqueteleira, encher de agua e mandar pra dentro. O gosto e horrivel, mas da pra colocar um clight pra dar um gosto. Essas barras de proteinas sao um pouco caras e algumas sao pura soja e malto. O custoxbeneficio, comparado com a albumina, fica horrivel.

suplemento? Nao sei nao. Mas use- o no desjejum, logo quando acordar.

Essas barrinhas sao cheias de acucar e nao tem proteina avb. Nessa refeicao 4, coloque outra fonte de carbo e uma albumina. E esta faltando gordura. Coloque azeite extra virgem no almoco e na ceia, ele aumenta as calorias e possue EFA's. E tira esse monte de carbo da ceia, coloque em outro lugar. Ta faltando um pouco de pesquisa. falous

Como faz pra parar nos semaforos com isso ai? kkkkkkk

Super discreto.

Tenta usar um pre treino. Vai dar uma puta animo. E coma igual a um monstro. Suplementos pre treino: Jack3d, Nano Vapor, NO shotgun, etc.

Parabens bixo! Teu braco ta bom pra caramba. Achei que a segunda foto do "antes" ja fosse o "depois".kkkkkkkkkk

De onde voce e, cara? Estou pensando em fazer nutricao tambem! Vou fazer o vestibular na prox. semana. Queria saber de opinioes do pessoal que faz/ja fez nutricao daqui tambem.

Voce nao pode ir treinar a noite? Deve ficar corrido pra caramba treinar ao meio dia... Eu imagino. Ai voce poderia encaixar um shake pos treino, certo? Se voce ja faz uma refeicao logo apos o treino, o whey e desnecessario... Voce pode usa-lo em outras refeicoes. Nao e so o shake pos treino que vai lhe trazer resultados.

Assinado. Falous.

Para voce saber melhor dos valores nutricionais, olhe esses sites aqui: http://www.nutritiondata.com/ (particularmente, prefiro esse) e a tabela da Unicamp: http://www.unicamp.br/nepa/taco/ E a banana tem cerca de 25 de carbos. hehe

REFEICAO 1"ao acordar": So carbos? Coloca uma proteina ai. Claras iam cair bem. REFEICAO2:E, ta legal o guarana pra aumentar o metabolismo ai. Mas experimente usa-lo no pre treino. Vai dar um gas. Experimente tambem o cha verde. O problema do whey e que ele e absorvido rapido... Coloca uma albumina tambem, se nao atrapalhar muito nas calorias, coloque alguma gordura nessa refeicao. Eu tambem sofro pra comer no meio da aula, sei como e. REFEICAO3: Nao tem muito carbo ai? Tira carbo dai e coloca no cafe da manha. Aveia e uma boa no cafe da manha. Refeicao4"pre treino": Muito carbo... Da pra colocar um pouco de carbo, sim. Mas nao exagere. Tire um pouco de carbo e gordura(das gemas) e coloque, no minimo, umas 25g de proteina ai. Refeicao5: Da para experimentar fazer aquele esquema de pos imediato e tardio. Procure aqui no forum. Refeicao6"pos solido": O atum ta bom, mas coloca uma salada de folhas tambem. Refeicao7: Tire o leite e a aveia dai. E uma tentacao comer carbos na ceia, eu sei... E o gosto da albumina nao e agradavel, mas ir dormir com a insulina alta nao e interessante, nao. Deixe essa refeicao com apenas proteina+gordura. Para atrasar a absorcao da proteina e, se voce usar um azeite extra virgem, voce ja manda pra dentro uns EFA's. Bom, e isso ai. Espero ter ajudado. Falous E nao se esquece de ir tirando umas 100kcal por semana, para o metabolismo ir se acostumando. E nao se esquece de ir tirando umas 100kcal por semana, para o metabolismo ir se acostumando.

Voce escolhe logo o viagra pra dar o exemplo? haha! Ta. A gordura ajuda a atrasar a absorcao da proteina, mas e a canela? Ela ajuda mesmo ? Achei pouca coisa na internet...

Li na men's health que, se voce conseguir zerar o leite na dieta, suas espinhas somem.

Nunca vi leite sem lactose por aqui... So de soja mesmo. Esse leite tem 0 de carboidratos tambem? Que marca voce compra?

Aveia + clara de ovos Aveia,Banana+ claras + whey ... Da pra inventar muita coisa. Quando estou com pressa, coloco tudo isso acima numa tigela, dou uma mexida e coloco no microondas e mando pra dentro. Sempre use carbos de IG baixo com proteina e evitar gorduras nessa refeicao. Procure faze-la uma hora antes do treino. Acho que leite no pre treino nem rola, hein? Quando eu tomava, eu ficava muito cheio, estufado... Dava muita ansia. pqp E dizem que a lactose da picos de insulina, mas nao muda a glicemia. Dizem que acontece isso ai, nao sei.

Eae! Estava numa dieta off e acabei comendo muito carbo, comia farinha lactea na ceia! hehe Tive bons ganhos, mas veio umas gordurinhas junto, nao muito. Eu chuto que meu BF ta, no maximo, entre 15 a 17%. Mes que vem quero comecar um cutting e ja to preparando os suplementos, dieta e exercicios. A dieta ta aqui: . Eu acho que ainda tem muito carbo... queria que voces dessem algumas dicas. A suplementacao vai estar o seguinte: Whey on+ Fish Oil + Vit. C + Creatina + Nitro Core da on.Nao sei se escolho o nitro core ou a caseina micelar, ambos da on... O treino ta legal e vou fazer aerobicos em jejum 3 vezes por semana, junto com aerobicos apos o treino. Estou sem medidas no momento, mas pretendo colocar. E sera que e legal colocar um tribulus?Nunca usei. To pensando em experimentar pra ver qual e. Aguardo respostas.

Procura no forum como montar uma dieta. E o primeiro passo. O Hipercalorico ajuda. Ele vai tapar buracos na dieta e adicionar algumas calorias. Ele vai bem com creatina. Voce pode toma-lo logo apos o cafe da manha, entre refeicoes, entre outras maneiras. O melhor que voce pode fazer e montar uma dieta e encaixa-lo nela. Algumas marcas recomendam toma-lo antes de ir dormir, eu nao acho legal nao. E voce pode usar o whey/dextrose no pos treino, sim! Mas de uma olhada nesse topico primeiro: Voce ta querendo maltose? Mel tem muita maltose. hehe E a dextrose, particularmente, eu nao ligo pra marca. As vezes uso ate acucar mascavo, o gosto fica otimo. Abraco!