Raullll

desculpem o transtorno =x e obrigado pela paciência!

daqui duas semanas vou voltar pra facul e minha rotina ficará assim 6 e 30 acordo e tomo hipercalorico 7 e 15 vou pro trampo q acaba 12 e 15 12 e 30 almoço 14 como algo leve, um sanduba com atum, alface e tomate por exemplo 15 vou pra academia, malho d 45min a 1h (10min pra ir e 10min pra voltar da academia) 16 e 30 chego em casa e tomo whey com malto 17 e 30 faço um lanche reforçado com bastante carbo e proteina 18 e 15 pego busao pra facul (demora 45min pra chegar na faculdade) 20 e 30 como um sanduba natural no intervalo da facul 23 chego em casa e janto e finalmente meia noite vou durmir... lembrando q vou a academia de segunda a sexta e treino 1 ou 2 musculos por dia gostaria q avaliassem minha rotina e dessem sugestoes doq posso melhorar nela dentro d todas essas obrigaçoes.... gostaria d saber tbm se muda muita coisa trocar o whey e malto do pós por hipercalorico, pois estou precisando poupar, e estou um pouco abaixo do peso ainda eh isso, aguardo respostas =]

terça eu treino costas, e costas ate ond eu sei exige mais eh o biceps doq ombro... faço os exercicios com carga alta sim, 3series d 8~10

Estou na academia a 5meses... nos primeiros 3 meses fui seguindo a orientaçao dos instrutores d la... Comecei malhando 3 dias por semana, e me recomendaram o seguinte... todos os dias o mesmo treino x.x treino q constituia em fazer cerca d 2 exercicios para cada musculo... q dava no minimo 2hrs d academia... n satisfeito com essa rotina d treino, comecei a pesquisar na net tudo sobre musculaçao... montei meu proprio esquema d treino q eh assim. Segunda Peito Supino reto e inclinado crucifixo reto, inclinado e declinado voador abdominais Terça Costas Puxada Puxada Alta Puxada Frente Puxada baixa c/alt. Voador Invertido Quarta Ombro e triceps Desenvolvimento Remada Alta Elevação Lateral Elevação frontal Pulley Coice Triceps Frances Pulley Invertido Quinta Perna e biceps 6exercicios pra perna... Rosca Com Barra Rosca No Banco Scott Rosca No Cross Over Rosca Concentrada Sexta Peito Supino reto e inclinado crucifixo reto, inclinado e declinado voador abdominais Duraçao dos treinos 45min~ 1h Estou fazendo peito 2x por semana pois acho q eh ond preciso malhar mais... ja engordei 3kg desd q entrei na academia, n digo q estou me alimentando 100% bem, mais estou melhorando consideravelmente. Sobre suplementaçao, estou tomando whey e malto no pós, e amanha vou começar a usar hipercalorico pois estou muito magro... tenho 1,72m e 60kg(me pesei hj e fiquei feliz pois tinha 57kg a ultima vez q me pesei >.<) Creio q com essa nova rotina d treino vou ter mais resultados!

estou fazendo musculaçao a 5meses, atualmente estou tomando apenas whey e malto no pós e me alimentando bem... como tenho 1,75m e 57kg, quero ganhar mais peso... comprei hj um hipercalorico 7.500 da suplemento(única marca q tem aqui na cidade)e to afim d tomar ele no cafe da manha, mas estou em duvida no seguinte, devo tomar ele juntamente com meu cafe solido, ou tomar algum tempo antes ou depois do cafe da manha?