Idade: 24
Altura: 1,71
Peso: 70
BF% 12 no olhometro
Braço: 39,5 contraído
Objetivo: Ganho do máximo de massa magra possível, usando H-DROL.
EM JEJUM 06:30
1 Scoop de Whey Prolab + 200 ML de agua.
LANCHE MANHÃ 07:00
2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage
2 caps de H-DROL
LANCHE MANHA 09:00
2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage
ALMOÇO 12:00
7 colheres de Arroz Integral
1 concha de Feijão Preto ou carioca
200g Peito de Frango
1col de sopa Azeite de Oliva
Salada / legumes
Lanche da tarde 15:00
1 scoop de whey + Leite Desnatado
2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage
Pré Treino 18:00
2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage
1 cap de H-DROL
Pós-Treino 19:50
2 scoop de whey + 1 colher sopa Dextrose
Jantar 20:30
150 g de frango ou carne margra ou carne moida
1 ovo cozido
Ceia 22:00
300ml Leite Desnatado
30g Albumina Salto's
Lembrando, que estou ciclando H-DROL
Estrutura do Ciclo:
50-75-75-75
TPC: SERMS + Tribulus + Creatina CEE Primaforce.
Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum,
Criticas e sugestões são bem vindas...