Vanzo

Eu parei de usar carnes processadas e as troquei por claras de ovos. Ha estudos que dizem que ela esta ligada ao cancer. Sem falar que o teor de sodio dela e bem alto. http://aprendiz.uol.com.br/content/brilucicop. As claras sao 100% proteina de alta qualidade, sao livres de gordura e, dependendo da sua refeicao, voce pode adicionar as gemas sem problema, pois ja e provado que elas possuem maior beneficios do que maleficios. Abraco!

A resposta e a seguinte: individualidade genetica. Cada pessoa tem capacidade de absorver uma quantia x de proteina por refeicao. Acredito que o tamanho da pessoa influencie nessa quantidade.

Mas acabou os relatos? haha

Eae! Vou acompanhar! Estou querendo comecar com um NO2 tambem. Nunca experimentei, mas depois do teu primeiro post, ja estou criando expectativas. hehe Mas e esse whey antes de dormir? Pra que? Joga uma albumina ou um syntha/muscle milk, sei la. Abraco!

Vou jogar o Syntha no periodo da manha, sim! Vou joga-lo na segunda refeicao, ja que minha primeira esta boa. So estou querendo tirar o whey ON de la e colocar um concentrado, mais barato. Entao, eu achei o Syntha por $55,60 e a creatina ON por $11,90. Achei no Shopping China. So compro suplemento de la, acho que da pra confiar. O whey ON deles esta por $79 e, se nao me engano, a creatina Universal esta por uns $20. PS: precos em dolares hehe

Vou experimentar a creatina dos dois jeitos. Saturar com essa e, caso nao der um resultado rapido, vou parar de fazer a saturacao. Mas e os resultados sao serios mesmo? Da mais forca? Vou ficar inchado? UHSUSDHDSUH fica estranho? Falous!

Bom, vou mandar o Syntha tranquilo agora. Ele tem um gosto muito bom, pqp! Da vontade de pegar uma colher e sair comendo. A saturacao nao e necessaria mesmo? Estava lendo e acabei decidindo em faze-la.... Sera que nem precisa mesmo?

Eae gente. Fui ao PY, em Salto Del Guaira, procurar por uma caseina e uma creatina pra incluir na dieta, porem nao achei a caseina e acabei trazendo uma creatina da Optimum e um Syntha 6. Comecei a fazer a saturacao hoje, com uma porcao 4 vezes ao dia. Vou faze-la por 5 dias. Porem... Agora eu nao sei se coloco o Syntha na ceia, por causa dos carbos. Pensei tambem em coloca-lo na minha segunda refeicao. O que 6 acham? DIETA(BULK MODERADO): http://img709.imageshack.us/img709/912/dietanova.jpg\ A dieta esta, na segunda e ultima refeicao com a "caseina ON", pois achei que fosse encontra-la, mas nem rolou.

quero saber se a dieta esta ok. Andei pesquisando bastante, mas ainda quero opinioes.

Eae. Tenho 16 anos, 1,84m, 75Kg, endo-mesomorfo, meu BF ta em 13% e treino serio ha 7 meses, porem frequento a academia ha 2 anos. Eu emagreci 22 kg, cheguei a pesar 60kg em 4 meses, mas minha alimentacao estava um lixo e minha massa magra foi para o ralo. Estou querendo seguir essa dieta e ir aumentando as calorias com o tempo, o que acham? Voces tem alguma sugestao de suplemento/alimentacao pra mim? DIETA: http://img709.imageshack.us/img709/912/dietanova.jpg PS: Eu usei como base a TACO e esse site: http://www.nutritiondata.com/, que e uma beleza. Falous!

Ta tudo correto ja.

Eae gente, fiz uma dieta nova. Calculei o TMB e tudo mais, queria opinioes. Meu BF ta em 11% e meu treino esta ok por enquanto. Estou terminando um pote de gainer da optimum, eu ultilizo meia dose entre uma refeicao e meia apos o treino. Queria saber como posso substitui-lo por outros alimentos. Abraco! Dieta: http://img688.imageshack.us/img688/3897/dietac.jpg

Eae! Queria algumas sugestoes do pessoal daqui... Estou treinando ha 6 meses, troco o treino a cada 4 semanas e comecei a ver resultados agora, mas gostaria de opinioes e tudo mais. Obrigado! A- peito: supino reto 3x8 supino declinado 3x10 cross over 3x10 crucifixo 3x8 costas: deck 3x10 remada pulley 3x10 pulley costas 310 pernas: agachamento 3x12 flexora 3x12 extensora 3x12 leg press 3x12 B-Ombros, biceps, triceps e abdomen Ombro: levantamento lateral 3x10 levantamento frontal 3x10 desenvolvimento articulado 3x10 Biceps: concentrada 3x8 rosca scott 3x10 rosca direta 3x8 rosca 21 Triceps: crossover 3x10 testa 3x10 banco 3x10 triceps coice 3x10 Abdomen: Prancha abdominal 3x12 obliquo interno/externo 3x12 abdominal reto 3x10 Treino 3x por semana, alterno entre A e B. Estou querendo fazer 4 vezes por semana, dividindo melhor o treino.

Ola. Meu nome e Vanzo, treino ha um bom tempo, mas que estou levando a serio, buscando resultados, ha apenas 6 meses. Acredito que meu biotipo e mais ligado ao endomorfo, pois tenho certa facilidade de ganhar gordura, mas tambem massa muscular. Meus dados sao: Altura: 1,84 Peso:68 kg BF:15% chutei, da ultima vez estava a 9% e o peso igual a 64 kg Medidas: ainda tenho que tirar Objetivo da dieta: hipertrofia Ha 6 meses atras, estava pensando 90 kg(pois e), mas fiz uma dieta maluca, comecei a comer muito mal, muito exercicio fisico e acabei emagrecendo, porem perdi muita massa magra. Estava comecando a ficar doente, mesmo. Acabei indo a uma nutricionista. Ela acabou me indicando uma coisa ou outra, mas achei um pouco fraco. Sabem como e... Agora eu quero crescer. Gostaria de comentarios, ajuda e compreensao do pessoal daqui. Gostaria de dizer que eu estou com grana para gastar, quero crescer mesmo. Obrigado! Abracos. aqui vai minha dieta: http://img297.imageshack.us/img297/4381/dietablog.jpg esqueci de falar do meu treino... A-Peito, costas, pernas peito: supino reto 3x8 supino declinado 3x10 cross over 3x10 crucifixo 3x8 costas: deck 3x10 remada pulley 3x10 pulley costas 310 pernas: agachamento 3x12 flexora 3x12 extensora 3x12 leg press 3x12 B-Ombros, biceps, triceps e abdomen Ombro: levantamento lateral 3x10 levantamento frontal 3x10 desenvolvimento articulado 3x10 Biceps: concentrada 3x8 rosca scott 3x10 rosca direta 3x8 rosca 21 Triceps: crossover 3x10 testa 3x10 banco 3x10 triceps coice 3x10 Abdomen: Prancha abdominal 3x12 obliquo interno/externo 3x12 abdominal reto 3x10 Treino 3x por semana, alterno entre A e B. Estou querendo fazer 4 vezes por semana, dividindo melhor o treino.