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pse m disseram que vou ver resultados mesmo só la pelos meus 15-16 anos pq na idade que eu to meu corpo esta competindo em criar massa e criar altura dai fica dificil cresce Não existe isso, cresci do mesmo jeito.

Fala amigo, treino faz 6 meses e tenho 14 anos também (comecei com 13) Todo mundo disse que cresci rápido e tbm acho né Meus dados antes/depois dos 6 meses (os que lembro) Altura: 1,64 cm / 1,71 cm Peso: 52 kg / 60,5 kg Braço: 25,5 cm / 33 cm Panturrilha: 32 cm / 35 cm Eu podia ter crescido mais, mas vacilei nos 2 primeiros meses e não comia tanto quanto devia e ainda vacilei fazendo aerobicos que prejudicavam mais ainda (pra mim claro que ja comia pouco e ainda gastava algumas calorias) Mas a partir do terceiro mês eu comecei fazer isso pra ganhar mais: Aumente carbo para 5 g por KG , 2,3 proteina por KG, 1,3 gordura Coma proteínas de lenta absorção e gordura antes de dormir ("evita" o catabolismo durante o sono) Priorize ovos/leites/queijo/arroz em sua dieta Mude seu treino (eu mudo de 2 em 2 meses) mas tente ir fazendo supersets as vezes para sempre ir mudando etc Não coloque mais carga que aguente, tente fazer execução certa Tente dormir 8 horas por dia Não beba bebidas alcoólicas nem saia pra essas festas tarde da noite que com certeza seus amigos vão (pode ter certeza que vai te prejudicar) NÃO SE ILUDA COM SUPLEMENTOS Não faça mais de 3 exercicios pra peito, triceps, biceps Isso ae que comecei a me ajustar na nova rotina e ajudou os ganhos

Dá, reveja a dieta e calcule todos os macros certos e deixe apenas 500 de superavit calorico Qual o próximo?

Treino A - Costa/Biceps/antebraço (apartir de amanha) Puxada frontal aberta puxada supinada Remada unilateral pull over Rosca inversa (vou começar a usar e antes do treino de biceps como o cara disse) Rosca scott Rosca direta Rosca martelo alternada TREINO B - PEITO / TRICEPS Supino Reto Crucifixo ou supino inclinado com halter Peck deck Rosca francesa triceps corda triceps banco ou triceps pulley supinado TREINO C - PERNA/OMBRO/TRAP Extensora flexora leg press 90 agachamento hack panturrilha sentado Desenvolvimento com halter Voador (posterior de ombro) Encolhimento com halter

Vou usar isso pra ver se esse antebraço desenvolve, mt obrigado man

cara eu não sou grande, tenho 14 anos e treino ha 6 meses, 33 de braço contraído, não sei a medida do antebraço mas deve ser bem menor, quando vejo no espelho biceps+triceps parecem ser o dobro do antebraço

Comecei fazer remada unilateral faz uns 2 meses ou quase isso mas esse antebraço não ta crescendo, vo começar a executar isoladamente, unica solução que sobra '-'

Gente, já faço 3 exercícios para o bíceps Rosca Scott (barra w) rosca direta (barra normal pequena) rosca martelo alternada (adicionei recentemente, substitui por a rosca alternada) Minha dúvida é a seguinte, eu poderia adicionar o rosca punho nesse treino ? Ou ficaria muito volumoso e prejudicaria a hipertrofia? Quem puder ajudar eu agradeço

Maioria dos mesomorfos (meio atletico sem treinar, todo mundo conhece 1) que conheço e gordos são fortes

Conforme for perdendo gordura braço vai ficando fino, seu braço é gordinho não "grossinho", ai que se encaixa os exercicios.

TMB, GCD?

Gente, final do ano vou fazer uma cirurgia e vou estar com 9 meses de treino, não vou poder comer coisas sólidas por um período de tempo apos a cirurgia... Queria saber se somente tomando suplementos e comidas liquidas conseguiria manter a massa magra (ou não perder tanto) que ganhei nesses 9 meses, alguém pode me dizer? E essa suplementação poderia ser essa: Hipercalórico, Whey e Vit C? Precisa mais?

This

Tenho 21 anos e treino desde os 15, não é muito tempo mas pelo que eu sei e ja convivi etc esse cara não é natural nem aqui nem na chin.a não sei como teve resultados treinando 2 vezes por semana todos os músculos Todo mundo sabe como ele teve.

Protocolo ninguém posta, nunca que é natural

Cade o resto do treino?

Se os EUA e URSS na guerra fria não tentassem ser mais "sabichão" que o outro, você provavelmente nem estaria postando isso

Esse cara dessa foto ae treina? Maioria do pessoal que conheço tem esse shape sem treinar

Cara de Troll...

Vlw mano, ele aqui, perdi a outra conta '-'