MAW Nutrition

Bom dia galera +1 treino pra conta, terra melhorando, tenho treinado antebraço em casa quando possível, isso tem ajudado, não tô falhando em 100 kg, bora que semana que vem quero melhorar esse terra 1 - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x6 60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x5 100 kg Remada Curvada Polia - Pronada 4x 60 kg Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda 3x. 20 kg + Face Pull 3x 15 kg Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda 3x. 25 kg + Posterior Máquina 3x 20 kg FST-7 - Puxada Atrás/Frente 7x. 50 kg Encolhimento Máquina 4x 100 kg

Bom dia Chuvinha mesmo assim rolou treino, agora é comer, comer e descansar rs Peso hoje 82,3 kg (+4,7) em 9 semanas 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x6 40 - 50 - 60 - 70 kg + 1x3 80 kg Drop-Set // Cross Over (inferior/medial) 4x20 15 / 10 kg Voador 4x. 40 kg Bi-Set // Desenvolvimento Halter 3x 18 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12 / 7 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 3x. 10 kg Bi-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Pulley 7x10 10/35 kg Panturrilha Máquina Sentado 5x. 40 kg

+1 concluído galera 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior) Remada Curvada Máquina 4x 50 kg Remada Alta Polia com Corda 4x. 20 kg Remada Baixa Polia com Corda 4x. 25 kg FST-7 - Puxada Atrás/Frente 7x. 50 kg FST-7 - Face Pull /Posterior Máquina 7x 15 / 20 kg "R" Scott 3x. 20 kg "R" Alternada 3x20 12 kg "R" Martelo 3x20 12 kg FST-7 - "R" Variações no Cross 7x10 10 kg Fechando domingo à 9° Week do blast, segunda iniciando a 10° Week e aumento o Prop para 90mg/tsd e Tren para 70mg/tsd e vou fechar esse off limpo em 18 weeks ali no final de outubro, dar um descanso e pelo andar da carruagem bf controlado, shape não tá embacado, aí ano que vem vai ser outro Blast/bulk naquele esquema do @Stein jogando 12 de clean bulk seguida de 6 de cutt (não agressivo, só pra limpar), bom chegando lá fica mais fácil decidir, conto com vcs galera! Abs

Tá ficando bacana, deixar próximo do Brandão (campeão brasileiro) já to feliz rs, sqn kkkk Quanto a dieta pretendo aumentar mais os carbos lá pra 12ª sem, vamos ver como o shape responde por hora... Hoje não rolou treino, fiz os exames o resultado sai até dia 30 ai posto aqui pra vcs...entrei ontem com proviron 25mg/dia, só pra testar, aromatizo que é uma merda, então vamos ver se ele ajuda nesse quesito tb, deixa mais testo disponível, se não perceber nada não uso mais, tenho 3 caixas, dá pra 60 dias...

O Incrível mesmo é que 99% não chega lá nem com os venenos, isso nos dá a certeza de que se dedicar como os atletas que conseguem pisar no palco é para poucos, admiro muito quem consegue, e não sou a favor de abusers, no caso da Bia temos um ótimo exemplo que com tão pouco mudou o shape absurdamente...a chave é dieta/treino/descanso/consistência e para muitos não é possível pela correria seguir 100% tudo isso, por isso alguns demoram mais outros menos pra chegar onde quer!

Aqui vai a dieta atual 3.300 kcal bem simples Pré/IntraTreino – (345 kcal) 20g Aminoácidos + 70g Dextrose Pós Treino Imediato – (675 kcal) - Aqui mando metade pós treino e outra metade depois de 1h 60g Whey + 200g Banana + 60g Achocolatado + 15g Levedo Pós Treino Tardio – (416 kcal) 100g Pão de Forma + 50g Doce de Leite/Doce de Banana + 6g Psyllium + Canela Almoço e Jantar – (806 kcal) 200g Frango + 200g Ovos + 60g Bacon + 5g Manteiga + 60g Brócolis/Vegetais Ceia – (253 kcal) 40g Pasta de Amendoim MACROS CHO 295g / PTN 237g / LÍP 131g / 3.300 Kcal CHO 35% / PTN 30% / LÍP 35% Esperando grana pra pegar albumina e aumentar as proteínas, deixar quase tudo igual... Galera sempre comento dos quadríceps, tirei a pouco uma foto de como estão. Não saiu tão legal, só pra ter uma noção.. http://imgur.com/3p5py5G Final da semana que vem completando 10 weeks faço um antes e depois galera Abs

+1 fechado galera 3 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Supino Inclinado - Halter 4x 26 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Drop-Set // Cross Over (inferior/medial) 4x20 15 / 10 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 4x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 4x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7 kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg Amanhã seria dia de pernas, porém vou fazer exames e a noite não consigo treinar, assim vou dar um descanso para os quadríceps essa semana e sexta volto com costas + bíceps

Valeu man, fora o pump a força tenho mantido estável até o fim, a disposição melhorou, e sem desconforto gástrico algum...ainda não me arrisco a afirmar sobre a recuperação, porém na minha percepção tenho recuperado melhor dos treinos...fornecendo glicose o tempo todo depois de um período de +- 18h sem CHO, consumo hoje 290g de Cho num espaço de 4h (6h as 10h) Acredito que se treina bem cedo e não consegue mandar uma refeição pré, acho válido esse teste

Vamos lá galera 2° treino, tenho me sentido bem mandando 70g dextrose + 20g aminoácidos + 5g Creatina intra treino, pump tá vindo agora legal, treinando forte até o final.. 2 - OMBRO (medial) + BÍCEPS Tri-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Desenvolvimento pelas costas 3x 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12/7 kg Elevação Lateral Alternado Banco 3x. 7 kg (sem pausa) Bi-Set // "R" Alternada 3x 12 kg + "R" Direta Sentado. 3x. 10 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) FST-7 - "R" Variações no Cross 7x10 10 kg

É bacana ter alguém pra dar uma visão diferente, espero que consiga dar uma chance para mudar aqui tb, pq senão o corpo vai travar Deixa lá escondido isso aí kkkk Abs!

Não sei como tá aguentando esperar tanto kkkkk, determinação monstra, arsenal em mãos segurar a onda é tenso... Que embaçado essas acnes man, veio pra zuar hein, espero que melhore logo..

Há valeu, fica aquele medo de mudar de treino, dar pouco estímulo e os ganhos não virem, bom pelo menos em cruise vou tentar montar alguma coisa nesse estilo, até pra dar um descanso para o corpo/mente... Ainda tá cuidando das acnes? Pretende iniciar com os aes quando?

MBD com relação aos treinos, vc comentou por mp que em quase todo o tempo fez ABCx2, como tem sido a evolução do shape treinando 1 músculo por dia? Os ganhos continuam vindo, como vc avalia essa transição? Manda um feedback ai dessa mudança! Abs

+1 concluído, entrando 9° Semana 1 - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x4 60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x3 100 kg Remada Curvada Pronada na Polia 4x. 60 kg Remada Baixa Polia com Corda 4x. 30 kg Puxada na Frente Supinada 4x. 50 kg Puxada Unilateral 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado 7x. 7 kg

Me pesei e pra surpresa o peso baixou pra 81,8 kg, isso que aumentei os CHO, acredito que a mudança na rotina, faculdade o gasto deve ter aumentado um pouco e pq comi limpo 100℅ a semana toda o shape limpou, pra 8 semanas de bulk, +- 5kg a mais to relativamente seco com bf controlado, faltam 12 weeks, vamos botar mais uns 5 kg aí pra fechar legal, vou aumentar intra treino os CHO pra 70g (+30g = 120 kcal), o pump ta bacana intra Treino e sinto que dá pra aumentar esse cho Sábado +1 treino 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x. 60 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Tri-Set // Desenvolvimento Halter 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12 / 7 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 3x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Banco 3x BW kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Pulley 7x10 10/35 kg Abs

Sim saúde vale a pena mesmo, depois que corrigir as deficiências, tente ficar no limiar da prevenção, se alimentando 100%, descansando 100%, treinando 100% e vivendo tranquilamente, correndo atrás dos seus sonhos e objetivos! Abs!

?????? Segredo é a mítica Tren kkkkk, hoje já usei 40g açúcar+ Clight+a.a., sabe que percebi o pump intra treino está ficando melhor 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior) Remada Curvada Máquina 5x 60 kg Remada Alta Pulley Corda 3x. 20 kg Remada Baixa Pulley 3x. 25 kg FST-7 - Puxada Atrás/Frente 7x. 50 kg FST-7 - Face Pull /Posterior Máquina 7x 15 / 20 kg Bi-Set // "R" Alternada 3x 12 kg + "R" Direta Sentado. 3x. 10 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) FST-7 - "R" Alternada/Martelo Cross 7x10 10 kg Treino top, estímulo nas braçolas tá melhorando Abs

Sou totalmente a favor vc passar com o médico, porém é muita grana, pq não faz um convênio? De que região vc é? Verifica um plano que não tenha carência para exames, com esse valor ai vc consegue um ótimo convênio por 8-9 meses, e ainda paga parcelado. Enquanto isso deixa os medicamentos de lado sim, porém poderia investir em todos os fitoterápicos possíveis para estimular todos seus neurotransmissores, em especial Dopamina e GABA Abs!

Hoje e amanhã vai ser Achocolatado mesmo, só vou ter tempo de pegar a dextrose segunda, dando goles pequenos durante o treino não senti hipo nenhuma vez, vamos ver se o rendimento de fato aumenta Valeu mano, tmj!

Fala galera, fiquei sem net e posto do celu os treinos, abaixo treino de ontem e hoje, hoje testei jogar aminoácidos+Cho intra treino ver se o rendimento melhora e consigo treinar mais forte, daqui uma semana dou feedback se melhorou. Pelo menos hoje cheguei na carga mais alta no agacho, meu terra é mais fraco, meu antebraço tá falhando, vou trabalhar eles melhor, tenho barra e em casa vou tentar fazer rosca inversa sempre que possível pra ver se isso melhora 3 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Supino Inclinado - Halter 4x 26 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Cross Over (inferior) 4x. 15 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 4x. 7 kg + Elevação Frontal Barra 4x. 10 kg + Elevação Frontal Anilha 4x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7 kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg 4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x. 60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x3 110kg Leg Extension Unilateral 5x. 15 kg Leg Press Unilateral 5x15 140 kg Adutor Aparelho 4x. 25 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 140 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg

Valeu, vou só aguardar que mandei e-mail pra DHL, se tiver com eles talvez mudem, se não responderem até sexta cancelo a compra mesmo Valeu!

Galera alguém pode me ajudar? Comprei na SDS e o zé aqui colocou o CEP errado, porém o processo já foi concluído na origem, existe a possibilidade de conseguir alterar esse CEP junto a DHL, será que os correios entregam considerando o nome da rua e número? Ou é melhor cancelar a compra e estornar o valor? Valeu galera!

Treino de hoje, massacre nos Delts, treino com duração de 45-50min 2 - OMBRO (medial) + BÍCEPS Tri-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Desenvolvimento pelas costas 3x 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12/7 kg Elevação Lateral Alternado Banco 3x. 7 kg (sem pausa) Bi-Set // "R" Alternada 3x 12 kg + "R" Direta Sentado. 3x. 10 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) FST-7 - "R" Alternada/Martelo Cross 7x10 10 kg O sal do fornecedor chegou do Enan, só que decidi por continuar o bulk com Prop, sem contar que esse Prop tá batendo bem demais, dia 18/08 faço alguns exames, incluindo testo e e2, assim que sair os resultados posto aqui pra vcs, Enan peguei só para o cruise... Vamos fazer esse Delts sair galera

Sai morto sabadão kkk, foi tenso, isso pq esqueci de mandar o Drop-Set Elevação Lateral, no próximo não esqueço rs Valeu mano, vcs tem dado vários toques, aos poucos os treinos tão encaixando, tmj!

+1 iniciando a semana 1 - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x4. 60 / 80 / 90 / 90 kg - falhei em 90 kg, dormi pouco acho que isso influenciou Remada Curvada Pronada na Polia 4x. 60 kg Puxada na Frente Supinada 4x. 50 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg Remada Baixa Pulley Corda 4x. 30 kg FST-7 - Face Pull 7x 15 kg Fechando com face pull, curto muito esse exercício