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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    fala, Rick! To na mesma vibe de me sentir meio vagabundo com os treinos, aí vou e faço algo pra n ficar parado. E as postagens aqui no fórum dá um up na disciplina. Mas aí toda vez q começo a postar aqui, dentro de uma semana eu já esqueço de vim no fórum de novo.
  2. william.fortunato
    Quarta 27/12 Mais um treino no "feeling", fugindo à programação. Deixei pra treinar pernas na sexta pra não prejudicar o futebol de hj, pois já que estava há mais de 4 dias sem agachar. Aquecimento + Mobilidade: 3x (5 Pullups + 10 Knee Raises + 10 Pushups) Supino Reto: 2x6 70kg | 2x6 90kg | 2x3 100kg Remada Curvada: 3x5 60kg | 3x5 80kg Desen Militar: 3x5 50kg | 3x5 60kg Pullups: 4x10
  3. william.fortunato
    Quinta 20/12: Apenas futebol Sexta 21/12: Confraternização do trampo. Sábado 22/12: 20km de Bike, pra não passar em branco. Domingo 23/12: mais 20km de Bike, pra não perder o hábito. Segunda 24/12: Academia fechada. Optei por um treino rápido em casa. 6x10 (Pullups + Bar Dips) Terça 25/12: Passei em branco.
  4. william.fortunato
    depende do físico atual. mas dá pra chegar sim
  5. william.fortunato
    - Olá, meu nome é William e sou viciado em Stronglift. uhaeuheuaehuaheuhauheuahe
  6. william.fortunato
    inhaê! Terça - Somente futebol, debaixo de um calor terríveeeel. Quarta (19/12) Muscle Up: 3|3|4|2|3 Archer Pullups: 3x6 Terra: 2x6 60kg | 2x6 90kg | 2x6 110kg | 2x6 120kg Pullups: 2x5 10kg | 1x5 14kg | 1x5 17kg | 1x5 25kg | 3x5 31kg | 2x10 De pós-treino fiz um Hamburgão em casa com contra filé frito na manteiga com azeite. Pus uma pimenta jamaica por cima. No "molho" foi manteiga, mostarda e ketchup. Pra fechar uma fatia monstra de panetone. Continuo suplementando com creatina e O3. Retirei a vitamina D3.
  7. william.fortunato
    Salve! Quinta 13/12 - 1:15 de futebol Sexta 14/12 - Churrascoo, maconha e cerveja kkkkkkkkkkk Sábado 15/12 - 25km de MTB em 1:15 Domingo 16/12 - 20km de MTB em 1h. Em casa mandei 20 MU, divididas em 6 repetições. Cerveja de pós treino. Segunda 17/12 (Empurrar e Quadríceps) Agacho 3x6x80kg 2x6x90kg Supino Reto 3x6x80kg 2x6x90kg Agacho Frontal 4x8 60kg Miitar 4x8 40kg Sup Incl Halteres 3x10 26kg/cada Paralelas 3x10 O volume de upper está propositalmente superior ao volume de pernas, principalmente pro causa das tricks que quero fazer na Calistenia e também porque eu estava praticamente perdendo as minhas calças para trabalhar (hohohohoho).
  8. william.fortunato
    Segunda 10/12 Agacho: 5x6 60 kg Supino Reto: 5x6 60 kg Avanço: 3x10 Halteres de 22 kg Supino Inc Halteres: 3x12 halteres de 16 kg HSPU (estrito): 4x8 Finisher 3x: 10 Paralelas 10 Bar Dips 10 Flexões Quarta 12/12 Muscle Up: 5x3 Terra: 5x6 90 kg Ches to Bar (Estrito): 8|8|6|6|4|4 Commando Pullups: 2x10 Chin ups: 3x8
  9. william.fortunato
    queria mudar msm. vou ler os tópicos e volto pra alimentar
  10. william.fortunato
    Lucas, o q vc recomendaria de modelo de progressão de cargas (supino, agacho, etc)?
  11. william.fortunato
    Aí, galera! Preciso da ajuda de vcs pra esquematizar um treino. Tem mais de um ano que estou treinando no improviso, bolando os treinos na hora. e aí como já tem 6 meses que to pegando peso, queria dar uma organizada. Listei os objetivos pra a partir daí cascatear. Faz sentido, né? Pra Calistenia PUXAR Clean MU (Aumentar as repetições e a explosão) Front Lever EMPURRAR Free Handstand Pushup One Arm Pushup Pra Powerlifting quero uma progressão de cargas bem suave e uma execução exemplar. Pra Weightlifting apenas a brincadeira, com uma execução bacana também. Eu pensei na seguinte estrutura, porém não sei que modelo de progressão de cargas seguir Dias 01 e 03 (seg e qua) - Empurrar e Quadríceps Dias 02 e 04 (ter e sex) - Puxar e Posterior de Coxa Bike - Terça, Quinta e Sábado Seg: Agachamento Supino Reto Acessório Agacho Acessório Supino Reto Circuito de Empurrar de Calistenia (Finisher de Volume) Ter: Terra Progressões de MU Acessório Terra Acessório MU Circuito de Puxar de Calistenia Qua: Oly (Snatch) Des Militar Acessório Snatch Acessório Militar Finisher Calistenia Sex: Oly (C&J) Progressões de Front Lever Acessório C&J Acessório Front Lever Finisher Calistenia A ideia é revezar os main lifts, ou seja, na segunda semana, substituir agacho, supino reto, desen militar e os olys por outros exercícios. opinem...
  12. william.fortunato
    Um exame de Doopler combinado com espermograma vai dizer se vc tem ou não. vale a pena conferir. abs
  13. william.fortunato
    Velho, tive problema com isso há dois anos atrás. Fiz um "tratamento" seguindo basicamente o que está nesse site e minha testo mais do que dobrou em 4 meses. Em resumo. - Suplementar com Vitamina D - Suplementar com Ômega 3 - Inserir alimentos como Castanhas (Caju e Pará), Brocólis, - Consumir mínimo 1gr de G /kg/dia - Treino de Força como base - Dormir melhor (minimo 8h/dia) - Evitar stress - Transar mais - Evitar comida industrializada PAra níveis de testo olha esse link também. Se possível, leia a série completa sobre o assunto. Já teve problema como varicoceles?
  14. william.fortunato
    nossa, isso aqui tá entregue às moscas, hein? Continuo treinando galera, não posso parar, se não adoeço da cabeça. Os treinos com pesos estão mantidos. E aí acontece que encontrei uma academia com estação de crossfit; barra olímpica, estação de agachamento e piso apropriado. Os treinos são uma salada de frutas de powerlifting, bodybuilder, calistenia, oly e etc. Os treinos de bike estão mantidos também e ainda consegui inserir um futebol às quintas. BF deve tá em 15% e abs só fazendo força. No mais to bem feliz com o shape...
  15. william.fortunato
    Segunda 07/05 Terra: 10 | 8 | 6 | 4x6 Agacho Frontal: 10 | 8 | 6 | 5x5 Box Jump: 4x15 50 Pullups Terça 08/05 Supino Reto: 12 | 10 | 8 | 5x5 Muscle Up: 5x3 HSPU: 4x8 Remada Curvada: 4x6 50 Bar Dips Quarta 09/05 Agacho: 10 | 10 | 8 | 6 | 5x5 Terra Sumô: 4x6 Glut Ham Raise: 3x15 Toes To Bar: 5x6
  16. william.fortunato
    Sábado 05/05 Trabalhei até as 15h. Almocei, descansei um pouco e girei à noite. Giro padrão com altimetria medíocre. 21,7 km | 1:02:34 | 20,8 km/h Domingo 06/05 Pedal logo cedo com longo trecho na margem da rodovia. 22,3 km | 1:06:01 | 20,3 km/h
  17. william.fortunato
    O spot tá errado, tem que abraçar pela cintura...
  18. william.fortunato
    Salve! Voltei aos treinos com peso já que agora as viagens diminuíram e a rotina está mais estabilizada aqui em Indaiatuba. E agora volto também com os relatos frequentes.
  19. william.fortunato
    Segunda - 19/03/2018 BLOCO 1 Aquecimento: 3x (20 Polichinelo + 10 Burpees) Mobilidade: 10 Rotações de Ombro (cada sentido e cada lado) BLOCO 2 4x6 HSPU (Largura dos Ombros) BLOCO 3 4x 4 Archer Pushups (cada lado) 8 Close Pushups 6 Pike Pushups 10 Pushups BLOCO 4 4x6 Hindu Pushups Prática de Free Handstand
  20. william.fortunato
    Passeio de bike ontem a noite. 20km
  21. william.fortunato
    e ai mano, vou prescrever uma dieta pra vc bem de boa mesmo, mano, low carb. é melhor que ir pra igreja, acredita em mim
  22. william.fortunato
    tá grandão hein, velho! pqp
  23. william.fortunato
    Boa noite! Segunda 05/02 - Vai rolar uma auditoria da fábrica aqui na sexta-feira, mesmo dia em que retorno pra Salvador pra passar o carnaval com a família. Não se preocupe, não vou curtir o carnaval na rua, vou aproveitar pra descansar... Acredito que ontem foi o único dia que consegui dormir as dez da noite, e finalmente consegui completar oito horas de sono. Vinha dormindo uma média de seis, até menos. De treino, fiz apenas 300 flexões a noite. Continuo na saga de terminar alguns treinamentos obrigatórios. É isso aí, vamos que vamo... Fotos do Shape de Calistenia, sem forçar. Dá pra ver uns gomos ali ainda? rsrsrsrs Tô há oito meses só com calistenia, num puta stress do caralho, mas ainda assim na luta. É isso que vale. Vida real na veia.
  24. william.fortunato
    Onze dias sem atualizar é foda né, velho... Continuo no modo sobrevivência, ou seja, treinos extremamente simplificados, rápidos e com dias aleatórios. Mas continuo me mexendo, pelo bem da minha mente. Estou a trinta dias aqui em Indaiatuba. Um turbilhão de coisas se passaram e eu continuo firme no propósito, isso é o que importa. Estou em vias de trazer Carol, já arrumei uma casa só falta a papelada dar certo. Enquanto isso continuo trabalhando pra caralho até pegar condicionamento. Eu sabia que essa primeira fase seria difícil. Continuo incrivelmente tranquilo, e apesar que fazer com menos frequência e quantidade, continuo a manter meus hobbies. Claro que alguns planos da Calistenia vão ficar pra depois, pois já não consigo treinar com o mesmo foco, mas sei que voltarei depois. A bike só vou trazer mesmo em março, até lá improviso com as caminhadas. Essa semana fiz algo pra perna e um volume pra costas. O horário de verão ainda acaba comigo, mas essa semana com a regularizção do sono tudo pode melhorar. Creio que essa semana eu volte a atualizar diariamente, ou pelo menos menos espaçadamente.
  25. william.fortunato
    Tá foda atualizar aqui, hein?! Mas vamos lá... Sexta e Sábado: só caminhada Domingo: caminhada e 250 flexões Segunda: mais caminhada Terça: treino na academia (supino reto, supino inclinado com halteres, flexão, chinups, remada, rosca direta) Quarta: foda-se, fiz nada
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