wacabanga

Cara essa historia de isolar uma parte do musculo é meio furada... como tem gente q quer treinar ombro anterior, medial , posterior... nem não tem como isolar completamente, quando se faz supino plano já trabalha essa parte, bota uma paralela ou cross e pronto.. Isolar é pra fisiculturista que tem q focar nos detalhes. Ahh sim e se vc não “sentir” o peito dolorido na parte inferior no outro dia, isso não quer dizer q não ta crescendo. Se vc treina peito 2X na semana 3 ou 2 exercícios já ta muito bom... abraço

Cara se vc pesquisasse iria achar née... se continuar criando tópicos assim vão fechar todos albumina geralmente se toma antes de durmir e/ou ao acordar. de resto procure

Abandonou os treinos como baixas reps Leandro? Pq em? to acompanhando aqui! dieta deve ta bem carinha abraço!

cara, eu tbm olhava as coisas com essa visão, “o cara se dedica, tem $ , por isso não toma nada... é natural” e eu me iludia. Cara todos os fisiculturistas pró usam drogas, assim como parte dos atores q crescem em 6 meses pra fazer um filme, como também atletas de nível olímpico (tem documentários sobre isso, procure por bigger strongger faster) isso se deve pq é muito difícil ficar grande naturalmente, ou aumentar sua performance naturalmente , chega um ponto q um ator ou atleta para alcançar um contrato tem q se submeter a isso. E não q esteja errado, pq no fim queremos ver isso, queremos ver um cara levantando um carro, um cara correndo uma maratona , um cara correndo como uma maquina , outro pulando longe, essas coisa. Porem isso não quer dizer q essas pessoas não tem dieta balanceada, treino adaptado, e determinação, muito pelo contrario. E sim as drogas não são coisas do cão como muitos pensam, e tbm não fazem milagres, da só uma olhada nos posts de anabolizantes e outros drogas aqui do fórum , ou até mesmo os diários da galera q cicla ... são pessoas normais, não tem nenhum bandido, matador lá não.

pq não botam a growth pra galera avaliar...

tai gostei, não sabia q esse OHP tinha q contrair o trapezio no final.. vlw por postar!

Cara eu fico umas 16 horas sem comer e num perco porra nenhuma... tu deves ter perdido retenção, o "pump", aquele inchaço sacas? Alias "pump" não é ganho, então relaxa ai, que amanhã depois de comer e beber vai voltar ao normal, (espero --')

tbm não botou nenhuma remada pq ein? so puxadas to seguindo ABA-BAB tbm hehehe, so q A-pernas/peito/tricpes e B-Costas/biceps/ombro/pantu

taaaa Leandro mudou a dieta! Gostava mais da LG hehehe, pq mudou? so pra testar, ou a LG num ta muito boa pra vc? mas segue firme ai vei, vai relatando. Tbm sentia azia quando comia demais no almoço ou jantar, não sei pq mas a salada ajuda muito nisso ai.

isso tbm acontece cmg, to doido pra treinar e quando chego lá, fico uma merda..

gostei, mas não vou tentar não... se alguem se garantir ....

então ta ok leandro! vlw por ter ajudado a montar a dieta abraço!

hum blz , vou tentar ajustar a quantidade de proteínas para 2g/kg, nesse caso seria proteinas vegetal + animal né? tipo eu ia fazer 1,8g/kg de animal e as outas 0,2g/kg de vegetal tem problema? Quanto ao uso de vit.C é necessário de manhã? essa albumina+gordura quebra o galho da glutamina? to pensando em tomar complexo B pra ajudar no pos , vale a pena?

isso eu sei leandro , por isso q a única ref antes do treino tem 628 kcal, que equivale a 24,00611% das calorias diárias.. tem carbo+prot+gordura pq so vou treinar la no final da tarde o resto vai tudo no pos treino = 1984kcals no pos quanto a escolha dos alimentos está correta? posso manter a dosagem de 1,8g - 2g de proteínas por dia? o resto ta correto? 628 kcals no pre + 1984 kcals do pré ta blz assim?

Fala meu povo, to tentando acertar a dieta LG q to montando e gostaria da ajuda de vc’s. Se por acaso esse dieta não levar realmente a canto nenhum – Pois não posso aumentar a quantidade de gorduras nem proteinas mais do q isso – gostaria da opinião de vc’s. OBS: Não tenho tempo pra treinar em jejum. Não vou comer so proteína+salada+gordura pq so vou treinar lá para as 5h da tarde e almoço de 12:00 – 13:00 se puderem ajudar agradeço! Altura: 162 cm Idade: 19 anos Peso: 64 kg BF: não sei, deve estar uns 12-14% Tipo físico: não sei, meio magro com gordura –‘ o pior q tem (acredito ser ECTOMESOMORFO) Objetivo da dieta: Hipertrofia muscular, sem grande acumulo de gordura Dieta: Lean Gains com 1 ref antes do treino Treino: AB 1.5X TMB (já multiplicada por 1,6) = 2604 Dias de treino Dias sem treino niguem?

hsuahsuahs meu treino ta bom assim pra galera citar como exemplo? hehehe ôoo coisa boa!, gostei d+! Podes crer eu tbm apostaria em um FB, focado em compostos tipo: starting strength, ou strong lifts.. são muito bons para ganho de força, resposta hormonal, alem de q colocando uns exercícios auxiliares dava pra dar uma "hipertrofiada" ja q seu objetivo é melhorar no JJ e da uma crescida! Alguns link's: starting strength: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs Strong Lifts: Tem no forum Eu tbm tinha insegurança quando comecei a fazer o agacho livre (a 1 ano atrás), por isso é bom tu aprender a técnica, e começar com pesos leves para ir acostumando, geralmente o cara fica todo quebrado depois de fazer pela 1º vez, mas hj não tiro ele do meu treino de forma alguma! Recomendo hehehe

podes crer, não troco paralelas por declinado nunca

Pra mim ta bom , ja fiz um treino bem parecido com esse a um bom tempo atrás, mas não comia direito ai não dá pra dizer se foi bom, porem ainda assim aumentei meu peso ... No mais ta bom o treino, treino A pra mim ta completo, botou os principais: Supino, desenvolvimento, paralelas. masssa! No B so tiraria o rosca punho, acho q não compensa muito, pra mim melhor o martelo ou inversa. Tipo : Direta/Scott -> martelo e pronto. O terra ja "pega" bem o trapézio, ai vc v se precisa do encolhimento ou não, ja q no A vc faz a elevação lateral e o desenvolvimento q tbm "pega" um pouco dele. no C colocaria o agacho livre, mas se não poder fazer , faz o hack mesmo q ta blz! Vlw!

Valeu, ainda bem q ta bom! Tava querendo q a galera desse sua opinião e tal, pra ver se ta realmente bom, pq passei um tempo so treinando força, porem queria agora mais estímulos para hipertrofia. Fiz o treino ja semana passada pra ver como reagia, notei q depois do treino B estava todo quebrado, principalmente ombro, costas e peito, (sempre sinto peito com qualquer exercício) mas é muito bom! Outra coisa, to sentindo umas dores tardias q duram ate o treino seguinte, será q prejudica em alguma coisa? abraço! Humm, mas o objetivo do treino é treinar o corpo inteiro 3x na semana, (por isso Fullbody ) Porem para não repetir os exercícios e focar em outras unidades motoras/fibras existem variações de exercícios entre os treinos.. Olhando o treino da pra ver uma certa logica: Terra/Agacho = Pernas, o core, e outros músculos auxiliares (músculos da pegada, panturrilhas, lombar, abs...) Supino/paralelas = Peito , tríceps, ombro Remada/Barra Fixa = Costas, bíceps , antebraços Militar/Cn’P = Ombro, tríceps,. Um pouco de trapézio. O treino B ta menos volume q o A, pq já tem o Levantamento Terra que é bem pesado já, e o Clean N’ Press q é outro bastante difícil... acho q ele tem menos series mas não quer dizer q é menos intenso. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________ A unica coisa q to sentindo um pouco de falta é panturrilha, mas não sei se compensa treina-las isoladamente... oq vcs acham??? Tbm no treino A , tem Agachamento logo depois extensora, mas acho q não dá pra trabalhar legal as pernas so com extensora, não seria melhor um LEG PRESS de 12 reps??? o unico problema do leg press seria montar a maquina com peso e so fazer 1 serie... --' Abraço!

to fazendo esse Clean and Press: http://www.youtube.com/watch?v=u7fIqKjbHzk Sei que não é bem um CnP, mas achei esse mais voltado pra hipertrofia, do que o original com explosão e tal...

podes crer , eu não sei oq é isso... treino sempre com reps baixas 1-5, faço agachamento , terra, remadas, supino, paralelas, militar e outros compostos , como dizem por aki q essas fibras tem maior poder de crescimento e tal bla bla bla , mas quando vjo a galera trincada ou grande sempre estão treinando com 4 exercicios por musculo , cheios de isoladores reps de 10 á 15, ai eu fico pensando Q porra é essa vei?

mas Leandro com ta a aparência? tipo no site do martin parece q todos os clientes dele ficam rachados, digo rachados mesmo, vascu pra todo lado, fibrado etc, tu ta ficando assim não né heheh? Pq pelo q o cara v nas fotos dos caras eles cressem e secam ao mesmo tempo Oo’... ou ta so aumentando o peso corporal sem aumentar (ou aumentando pouco) o bf? vlw!

Pra mim militar é em pé.. tbm tenho esse problema, nem tanto com militar , da sempre pra aumentar o peso, mas o supino não saiu do canto, até da pra fazer mas reseto em 1 semana --', por isso não aumento a carga nele.

massa o relato! boa sorte ai fera