Batataney

Terça : Peito Supino reto 10 x 10 x 70%/60%/50% carga Cross 10 x 10 x 25/20 kg lado Crucifixo halteres 10 x 10 x 17 kg Tempo de treino 0:43:00 Bons treinos...

Resumo da 1ª semana Peso :início segunda passada 80,5 kg / hoje 84,2 kg Medidas braço : 40,8 / 41,5 cm Perna : 59,0 / 59,5 cm Pantu : 37,0 / 37,0 cm ant braço : 32,0 / 33,5 cm Treino mudei para ABCDE Segunda Quadriceps / Pantu / Abs Agachamento livre 5 x 10/8/8/6/6 x 50/70/80/90/90 kg Extensora 10 x 10 rep lentas e dps até a falha Panturrilha burro 5 x falha Leg press 5 x 10/8/8/8/6 x 130/130/150/180/200 kg Panturrilha leg 5 x s/contar Abs paralela + abs prancha Abs cross Tempo de treino 1:05:00 Bons treinos

Valeu pessoal Sexta Ombros / Trapézio Elevação lateral cross 3 x 15 Crucifixo invertido 3 x 15 Elevação lateral halteres 3 x 12 Elevação frontal halteres 3 x 12 + crucifixo inverso no cabo 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x falha Remada alta polia baixa 10 x 12~15 reps Tempo de treino 1:01:00 Peso : 82,6 kg De segunda até sexta ganho de 2,1 kg Bons treinos...

E ae Punk, valeu, devagar a gente chega lá, anda sumido, num vi mais nenhum comentário seu... "pocotó" tá bravo comigo desde que ciclei kkkkkk Valeu por aparecer aqui Punk, abraços... Opa, costathl eu comecei com 1 jogo de halteres, 1 barra e 28 kg de anilhas a 5 anos atrás... devagar você consegui sim, uma dica fica sempre de olho nos ferro velhos que costuma aparecer uns lances bom pra aproveitar, muitas coisa comprei assim ...academias qd num conseguem jogar os aparelhos velhos nas negociações pelos novos acabam vendendo pro ferro velho. Por isso comprei os aparelhos, a pessoa vendeu por R$ 2,00 o kg pra mim, tanto aparelhos como anilhas. Os aparelhos estavam bem detonados, mas dps que reformei ficaram show... O único aparelho que eu montei foi o rack pro agachamento c/ as puxadas e os bancos... Depois que tiver mais tranquilo $$$, pretendo colocar grama sintética... Abraços...

Valeu Fmonster... Valeu Costathl... valeu Dark ... Obrigado por acompanharem pessoal Quinta : Pernas / Abs Agachamento livre 5 x 12/10/6/6/8 x 50/70/100/80/70 kg flexora 5 x drop-set Avanço passos largos 3 x 6 passos cada perna c/ halteres 17 kg + caneleiras Panturrilha burro 5 x falha Abs na polia 3 x falha Abs na paralela 3 x falha Roda abdominal 3 x 12 Tempo de treino 1:08:00 Dieta atual : Kcal = 3440 Prot = 225 Carb = 383 Gord = 85 Fiz o hipercalórico e mudei os macros: Cada 80 g Kcal = 263 Prot = 28 carb = 31 gord = 4 Suplementos creatina + hipercalórico caseiro Foto no treino de ontem Bons treinos galera...

Muito bom mesmo fera...que diferença !!! Vou acompanhar...meus parabéns !!! Abraços...

Quarta : Bíceps / tríceps Rosca scott na polia 5 x 12 x 40/40/30/30/30 kg Tríceps corda 5 x 12/12/15/15/20 x 40/35/35/30/30 kg Rosca barra H 3 x 12/10/8 x 15 kg lado Tríceps testa polia 3 x 15 x 30 kg Rosca barra W 3 x 10 x 15 kg lado Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca martelo 3 x falha Tripes paralela 3 x falha Rosca punho Tempo de treino = 1:11:00 Bons treinos...

O cetotifeno faz seus receptores ficarem mais tempo abertos fazendo com que o clembu continue ativo, qd não estiver sentindo os efeitos do clembu voce começa a usar ele. Eu uso ele qd no final já no 10 dia com 6ml não sinto quase efeitos do clemb assim não subo mais a dosagem do clembu antes dos 15 dias terminar. Penso ser melhor aumentar a dosagem do clembu seguindo o ciclo normal até 5 ou 6 ml conforme for diminuindo a atividade dele no seu organismo. Abraços

Acompanhando...

Terça Peito / Costas Supino reto 3 x 6/8/8/12 x 35/30/25/20 kg lado Remada baixa fechada 3 x 10 x 70 kg Supino Inclinado 3 x 10/10/10 x 25 kg lado Remada baixa aberta 3 x 10/10/10 x 60 kg Crucifixo inclinado 3 x 10/10/10 x 16 kg Puxada alta fechada 3x 12/10/10 x 70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 25/20/20 kg Puxada alta tras da nuca 3 x 10/10/10 x 60 kg Paralelas 3 x falha Terra 4 x 1/2/4/6 x 140/130/120/110 kg Tempo de treino = 1:28:00 Treino muito da hora... Bons treinos

Segunda Pernas / Abs Agachamento livre 4 x 10/8/6/6 x 50/70/90/100 kg Leg press 4 x 10/8/8/20 x 160/180/200/110 kg Cad. extensora 4 x Drop-set 75/65/55 kg Pantu burro 4 x falha Abs no cross Abs na paralela Abs chão Pantu leg 3 x falha Tempo de treino 1:05:00 Ciclo 1º dia Dianabol 30 mg Enantato 250 mg Peso : 80,5 kg Bons treinos

Acompanhando...

Salve galera... Atualizando, hoje treinei ombros e trapézio... Comecei a perder volume e medidas...então achei melhor encerrar o cutt, o clembu e os treinos funcionais... Semana que vem dou início a um ciclo leve de enantato e diana junto com um bulk limpo... Treino mantendo ABCDE Dieta mudei para 3000 kcal e dps mudarei para 3500 kcal... Braço : 40,8 cm Perna : 59,0 cm Pantu : 37,0 cm Peso : 80,6 kg Bons treinos...

Quarta - Braços Conjug. Rosca banco scott 4 x 15/15/12/12 x 40/30 kg + Tríceps corda 4 x 15/15/12/12 x 35 kg Conjug. Tríceps testa 4 x 15/15/15/12 x 30 kg + Rosca barra W 3 x 12/12/12/12 x 30 kg Conjug. Rosca Martelo alternada 4 x 12/12/12/20 x 17 kg + 4 x Tríceps triangulo Drop-set 40/30/20 kg Rosca Barra H 3 x 15/15/12 x 26/20/20 kg Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca Invertida 3 x 20/15/12 x 20/25/25 kg Tempo de treino 0:58:00 Clembuterol - 3º dia / 4ml - pouca tremedeira, hoje câimbras, aumentei para 3 bananas no dia... Peso : 80,6 kg Bons treinos

Terça - Peito / Costas Exer conjug Supino Reto = 15/12/10/08 x 50/60/70/70 kg total + Cross 15/12/10/08 x 15/20/25/30 kg lado Exer conjug Barra fixa pronada = 3 x falha + remada curvada supinada 3 x 12/12/8 x 50 kg Exer conjug Supino inclinado = 3 x 10 x50 kg + Crucifixo declinado halteres 3 x 18 kg Exer conjug Puxada Alta aberta = 3 x 60 kg + remada baixa fechada 3 x 70 kg Exer conjug Serrote 3 x 10 x 30 kg + Cross polia baixa 3 x 10 x 20 kg lado Tempo de treino = 1:11:00 Pela manha não consegui fazer uma corrida de tanto que doía os quadríceps... treino cansou bastante, esgotou... Peso : 80,9 kg 2º dia clemb = 3 ml - nada de tremedeira ainda... Bons treinos...

Segunda - Pernas Leg 45º - 10 series x 6/8/10/12 reps 170/170/150/150/130/130/130/110/110/110kg Extensora drop-set conjugado Leg press 110 kg - 5 series não contei reps Panturrilha 3 series x falha Tempo de treino : 0:47:00 Peso : 81,1 kg 1º dia de clembuterol = 3 ml Bons treinos

Sexta Ombros / Abs Elevação lateral 3 x drop-set 10/10/10/10 - 15/12/9/5 kg Elevação unilateral cabo 3 x drop-set 15/10/5 kg Elevação unilateral frontal 3 x 15 x 12 kg Desenvol arnold unilateral 3 x 8/8/8 x 13 kg crucifixo invertido 3 x 12 x 15 kg Abs chão Abs paralela Abs polia Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 1:19:00 Dieta Kcal 2750 Prot 180 Gord 65 Carb 300 Peso 81,5 kg - Medidas iguais Bons treinos

Quinta Pernas flexora 3 x 8/35 kg flexora 3 x drop-set 30/20/15 kg pantu aparelho 5 x falha bem lenta 50 kg Peso morto 3 x 12/10/8 - 40/60/70 kg Passada afundo c/halteres 3 x 8 x 15kg cada Leg press 3 x 8 execução completa + 8 meia execução - 170 kg panturrilha leg 3 x ? 80 kg tempo de treino 1:10:00 Segunda começo com mais 15 dias de clembuterol, durante esses 15 dias vou retirar um shake de hipercalórico da parte da manhã e ficar só com 1 refeição até a hora do almoço e vou jogar o treino funcional pela manhã, um pouco antes das 7:00 de 20 a 30 minutos. Bons treino

Tem que ser otimista sim para correr atras do objetivo... Eu perguntei pq o cutt que fiz na metade do ano passado foi bem cevero, perdi 8 kg em 2 meses diminuindo muito os cabs, somado aos treinos funcionais ao acordar em jejum também senti nesse período um desgaste acima do normal, cansaço e falta de disposição. No final de ano e começo de ano agora estou em outro cutt porém mudei a idéia, não fui drástico com os carbs para não faltar energia, uso o saco de pancada e pular corda pela manhã fora os treinos e o clembu a cada 15 dias, de 89 agora estou entre os 81,5 a 82,5 kg, porém não me falta disposição e venho baixando o %bf e mantendo as medidas... claro que cada organismo pode responder de modo diferente. Fica esperto de não faltar energia que fora seus treinos de luta e musculação você tem que somar seu cotidiano, pode ocasionar um cotidiano muito ativo e faltar energia e disposição e ai vem o cansaço extra Boa sorte e força ae colega...

Na segunda vez que usei o clemb senti melhor os resultados, quanto você está mandando de carbs e qual seu %BF ? Cuidado baixar muito mantendo uma rotina pesada entre treinos e lutas Acompanhando...

Quarta Biceps / Triceps Rosca scott banco barra 3 x drop-set 36/26/20 kg Triceps polia c/triangulo 3 x drop-set 1 = 50/40/30/ kg - 2 = 45/35/25 kg - 3 = 40/30/20 kg Rosca martelo 4 x 20/15/15/20 reps 15 kg Triceps testa no cross triangulo 3 x drop-set 1 = 35/25/15 kg - 2 30/25/15 kg - 3 25/20/15 kg Rosca invertida barra 3 x 12/20 kg Ae acabou a força, não consegui fazer paralelas e parei Tempo de treino 0:58:00 Treino muito top, pump muito legal... Mais uma foto comparativa hoje Bons treinos

Valeu fera... abraços !!! Terça Costas / Peito Barra fixa pronada / supinada 2 cada x falha Supino reto 4 x 12/50 kg - 8/70 kg - 6/80 kg - 4/90 kg Terra 4 x 8/80 Kg - 8/90 kg - 8/100 kg - 8/110 kg Crossover 3 x falha 25/25/20 kg lado Remada baixa peg fechada 2 x 10/60 kg - 10/70 kg Remada baixa peg aberta 2 x 10/50 kg Crucifixo 3 x 15/15 kg Puxada alta peg fechada 2 x 12/60 kg pullover 3 x falha Tempo de treino - 1:28:00 Braço = 41 cm Pantu = 37 cm Perna = 59 cm Peso = 82,5 kg Bons treinos

Meus parabéns fera, muito bom seu relato, grande determinação e força de vontade a sua... Não sei se conseguiu parar com o cigarro mas eu fumava mais de 2 maço e meio por dia e o único jeito que funcionou pra mim foi parar deu ma vez e não fugir de quem fumava ao contrário, andava com eles. Já vai pra 4 anos que não fumo. Boa sorte camarada...

Perna / Abs Agachamento livre 3 x 8 Agachamento livre 1 x Drop-set 8/8/8 Extensora 3 x 10 Extensora 1 x drop-set Leg 45º 3 x 10 Panturrilha aparelho 5 x falha Panturrilha leg 3 x ? Abs Abs paralela Abs polia de joelhos Abs polia em pé Tempo de treino - 1:07:00 Treino muito bom, pernas amoleceram... Peso : 82,5 kg

Quinta Triceps triangulo 3 x 12 Rosca scott banco no cross 4 x drop-set Paralelas 3 x falha Rosca invertida 3 x 12 Triceps corda 4 x drop-set Rosca martelo 3 x 12 triceps testa 3 x 15 Rosca alternada 3 x 10 Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 Tempo de treino 0:59:00 Braços detonados e pump bem legal... Cross reformado Bons treinos...