Thoomas

Como todos disseram perdeu muita graxa mesmo ! Ótima evolução, e como já disseram também como parecemos maior quando estamos mais secos! Abraço !

relaxa (;

haha, nem tinha visto sua dieta, montei com base em uma la do mural, e não ta tao parecida...

tirando no pós que eu tomo com malto de açai com guaraná, com fruta fica bom, uma banana e uma maçã e leite desnatado !

Opa cara, primeiro obrigado pela ajuda. Intão coloquei o atum na janta, com macarrão fica bom ! acabei percebendo que tinha uns dados do ovo inteiro errado (estava 3g de gordura e proteina por ovo) e coloquei uma maçã do desjejum Em colocação a carne vermelha, quando houver ela no almoço, eu irei comer sem problemas ! (: Abraço e obrigado de novo !

Opa, valeu por ter passado e valeu pela dica, vou dar uma olhada la ! Abraço (;

Aah, valeu ! intão eu andei dando uma olhada por la antes de por tanto peito de peru, e nem achei nada de bom, sepá as vezes eu vario com seu pate ae ! Valeu de novo, (: abraço.

Valeu (: Intão cara eu durmo 21:00 msm ! é então, mais pra variar e é mais facil de transportar, voce tem alguma sugestão de alguma coisa pra por no lugar ?

Olá pessoal, segue minha primeira dieta. Me esforcei para conseguir postar com a menor margem de erros possíveis ! Dados: Altura: 180cm Peso: 72kg BF: 13,05% TMB: 2812 Foco: Hipertrofia Dieta atualizada dia 11/05 ! (:

http://www.youtube.com/watch?v=-OUyD_Hu4mk Ta ai o video do blak eyed peas. AHUIDHAUID RAXEI !

Muito bom mesmo, animal !

Cara, só não faz a mesma merda que eu de ficar se comer, come certo monta uma dieta que é a MELHOR coisa que você faz, sério ! vai no topico do LeandroTWIN que fala passo a passo como montar uma dieta, se você quer mesmo perder graxa (gordura), vai la e faz certinho que dai você não vai perder sua massa magra ! Monta sua dieta e poe la que agente avalia, de brinde você não vai precisar ficar postanto todo dia oque você come ! Bons Resultados ! abraços.

eu também acho que o site é confiavel sim ! mais eu também só vou de glanbia ! haha se quer probiótica vai la e bons ganhos !

éé, o rei voltou, sem duvida vai ser competitivo !

Porra Gouki, suplementação dahora ! to acompanhando, gogo 52cm !

é, e ainda tem gente que teima que refrigerante 0 não ingorda... como dizem por ai, agua com gosto não existe !

Realmente, é muuito triste, deve ter gente que le e ainda quer seguir essa dieta --' a mulher me lembrou o jason !

Tem um artigo na minha academia, dizendo que isso é mito puro... Tem até um mlk la que deve ter uns 12 anos... É mito cara, relaxa!

Po cara, li sua história aqui ! Melhoras pra você, espero muito que logo menos você volte a malhar, mais não deixa de frequentar o fórum não ! MELHORAS, ABRAÇOS !

Nossa, o muleque deita, que isso !

Samir, vou ir em uma nutricionista essa semana eu acho, dai eu posto aqui pra vocês avaliarem ! haha valeu !

Po samir, valeu mesmo viu, ajudou e muito ! Tomara que eu tenha ótimos ganhos mesmo, espero !

Olá Samir, fiz algumas alterações como por o supino declinado, coloquei panturrilha 2x por semana, tirei o fst-7 acredito em você que não estou preparado para tanta intensidade, coloquei o desenvolvimento primeiro, coloquei o agachamento no smith. Gostaria que você me falasse qual é o crucifixo inverso com a cabeça apoiada na geltoide posterior, eu acho que sei qual é, mais se tiver como me explique por favor, e trapézio é aquele que você eleva os ombros com peso, eu faço em uma maquina que ha na minha academia ! Muito obrigado pela ajuda Samir, agradeço mesmo acho que foram dicas fundamentais ! Abraço !

É coloquei o terra primeiro, mais vou deixar as puxadas, eu até pensei em por remadas, mais não sei qual, a cuvada tenho medo de machucar as costas ! o agachamento livre, eu vou ver se ponho ele mais pra frente, não tem nenhum outro que eu posso colocar ? Eu sempre comecei na ordem que ta ai, o desenvolvimento como o terceiro, por isso deixei assim. E bíceps/tríceps eu sempre fiz 4 exercícios de cada, acho que nao vai ser muito ! Valeu pela ajuda

aah entendi cara, mais acho que vou continuar fazendo mais com cuidado, eu gosto desse exercício, mais obrigado por alertar ! mais de resto ta bom o treino ? (: O agachamento livre nao gosto muito de fazer, intão deixei o hack mesmo, porém valeu, eu sei que o agachamento é bem melhor, quem sabe eu colo ele mais pra frente ! O terra eu também não executava e apartir de agora vou por ele pra ver ! É eu pensei em por 3 exercicios, mais dai eu achei que iria ficar muito pouco, intão resolvi por os bi série, pois sempre fiz 4 exercicios, será que assim irá ficar muitos exercícios ? (: Obrigado pela ajuda !