Thoomas

porque ?

Bom, eu treino a mais ou menos 10 meses, porem até hoje nunca tive uma dieta legal, pois comecei a academia apenas para emagrecer e não comia direito, até que conheci o fórum e agora pretendo logo ir em uma nutricionista com o objetivo de hipertrofia, e estava pensando em mudar meu treino, pois eu sempre fiz o ABC2x e agora estou irei partir para o ABCDE, não custa tentar. Dados: Altura: 1,76m Peso: 72kg Bíceps Contraido: 33cm BF: +/- 12% Vamos lá, eu peguei um treino e fiz algumas alterações e gostaria que avaliem meu treino. Todo o meu treino são 4 séries de 8 repetições. TREINO A - COSTAS e ABD 1 - Levantamento Terra 2 - Puxada na frente 3 - Remada Curvada 4 - Remada Unilateral 5 - Remada Baixa 6 - Tri SET do André Treino B - Peito/Panturrilha 1 - Crucifixo no banco reto e Supino Inclinado com alteres (bi set) 2 - Supino Reto 3 - Supino Declinado 4 - Fly 5 - Gêmeos sentado 6 - Panturrilha em pé. Treino C - Perna e ABD 1 - Agachamento no Smith 2 - Leg Press 45° 3 - Extensora 4 - Flexora 6 - Tri Set do andré Treino D - Bícipes/Tríceps e Antebraço 1 - Rosca Alternada e Rosca Martelo (bi set) 2 - Rosca Direta 3 - Rosca Lary Scott. 4 - Tríceps testa e Supino Fechado (bi set) 5 - Pulley 6 - Tríceps Corda. Treino E - Ombro/Trapézio/Panturrilha e ABD 1 - Desenvolvimento atrás da nuca com barra ( no aparelho ). 2 - Elevação Lateral. 3 - Crucifixo inverso. 4 - Remada Alta. 5 - Trapézio. 6 - Gêmeos sentado 7 - Panturrilha em pé 8 - Tri Set do André. Agradeço vocês e pretendo tentar saber cada vez mais para poder ajudar os outros também ! Abraços.

Eu também acho que você deve diminuir um pouco o carbo, se não nao vai ter bons resultados (: