ThiagoZIKA

Na vdd a canela potencializa a insulina ajudando a mandar mais rapido os macro para dentros, como fosse o picolinato de cromo, o q a insulina nao da conta e aumenta mt a canela ou o cromo entra levando e dando suporte. Nao tenho ctz apenas falei o q ate agora compreendi disso.

SuperCharge Xtreme, Labrada Nutrition ? alguem diz algo ? o preço que consigo nele é atrativo hehehe

oooooooooooooooooooopa camarote na lique, to + dentro ainda hahaha só as TOP Eu fui em 2008 quanto foi o David Guetta tocar la...q noite hein, viiiiiixi

Favoritei e estarei acompanhando. Cara continua firme ...parabens pelos resultaos JA OBTIDOS, foram bastante significativos. Sou ectomorfo em um bulking eterno, mas sempre leio sobre tudo e estarei lhe acompanhando.

hahaha bem dessa, nego tirando barrinha do bolso kkkkkkkkkkkk. Se a galera nao tiver nem ai pra "NOITE DO LIXO" kkkkkkk quero ver as fornadas de pizza q vai sair hahaha negada mandando ver sem dó kkkkkkkk

Tava lendo respeito, e entendi hahaha. Jurados como Sergidinho do BBB, Assistentes de Palco dos Programas (Legendarios, O melhor do Brasil e PANICO NA TV). Nao preciso nem falar pq o namoradinho da Juju ganhou rsrrr, nao tirando merito do fisico bacana, mas pra ser campeao outros mereciam

TO dentro, topico favoritado e esperando confirmação de data hehehe. Sobre o Camp nem preciso dizer, Andre mt gente de boa, toda vez q vou na loja la me sinto em casa..pena q no momento estou sem trabalho e nao possa investir, mas o treino nao abro mao vamos comendo o nos é permitido hahaha. Mas enfim eu to dentro, depois do campeonato vamos pra pizzaria OBS: Todo mundo caindo na Nigth só tomando suquinho HAHAHA ia ser engraçado 99999 machos só no SUCO/AGUA kkkkk, e depois quebramos um Carrinho de Cachorro quente e tantos DOGS por minuto kkkkk... TO DENTRO TO DENTRO

PALHAÇADA, isso que eu digo, PALHAÇADA!!! O Felipe levou essa NO XUNXO, com certeza XUNXO, nao sei se por ser Namorado da JUJU, sei la. Mas se ele tira-se 4~3 lugar deveria ficar contente, pq meu deus ELE TER GANHO É UM CRIME !! Palhaçada viu

Olha ai pessoal, Whey da Atlhetica viu, nao é akela coisa mirabolante de Wheys ON, Syntha etc etc.. Qual foi a Divisão do Cutting ?, aerobico nem vou perguntar vi que vc disse que vc prefere nao fazer pq cataboliza d+, e prefete baixar os carbo. Mas alias, 40g CARBO Q Q ISSO HEIN MEU DEUS hahaha. Ciclou ou nao ?

Ney estou lendo sobre exercicios de alta intensidade e baixa duração, e estou quase convencido que seja + produtivo. Ainda nao coloquei em pratica mas estou avaliando o metodo de Guerrilha Cardio nao sei se leu ou escutou sobre ele. Consiste em tiros de 20 Segundos e descanso de 10 segundos, em um periodo de 12 minutos e pronto, ta feita a queima durante o dia, que diga-se de passagem nao acontece durante o exercicio e sim no POS exercicio. Minutos 1-4: Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por: Minuto 5: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 6: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 7: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minuto 8: Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Correr por 20 segundos Descansar por 10 segundos Minutos 9-12: Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente) Como é a rotina dos corredores de 100 metros rasos, eles tem fisicos otimos, peitoral, trapezio, pernas, braços, como um bom fisiculturista, talves nao em categoria tao pesadas ou profissionais, mas enfim sabe do q estou falando. O treino cardio deles que melhora o VO2 por causa da intensidade ajuda a diminuir tanto o percentual de gordura ?

Alguem acompanhando ? Estou estagnado, vou atualizar as fotos em breve... vou entrar em um bulking só nao sei se faço creatina + oxandrolona ou apenas creatina e tento ganhar uns 4kg e depois um ciclo de dianabol 4 semanas 50mg/dia pra ganhar + uns 3kg ou 4kg na estica... nao sei se continuo aqui ou abro um outro relato

se for vendido em loja fisica vai quebrar a concorrencia fato

Só usei glanbia e arla foods ate hj. Integral e Nutrilatina q usei anteriormente nao senti diferença. Em relação a importados nao sei

Só vai ter efeito manda umas 5caps a 8caps O que elevaria o Custo x Benefico, tendo que comprar varios por mes. Essa dose de bebe ai é farinha.

to na 4º semana de treino e nao vi diferença de treinar 2x perna msm Mas ombros meu deus do ceu, 2x militar na semana e esses supinos de treino de força, me ajudaram e mt.. vou preparar uma creatina agora hehehe

Andre MATOU o topico. Minhas palavras a dele =D Nao precisa padrozinar, o que vale é o Shape FISICULTURISMO é aparencia e nao só DADOS!

Tbm tenho esperanças ainda de subir em um campeonato paranaense...Estreantes logico Meu projeto para 2011 é Off-Season até 82~84kg mantendo uns 12%, no maximo 14%BF. Para depois lapidar p/ 4~5% e subir no Palco. Se até o inverno as coisas se acertarem pra mim eu abro um diario

O proprio Ney ja alertou, o que engorda nao é o Shake POS TREINO!, e sim o contra-turno, tdo que é feito durante o dia! Acho o CxB ruim, magina que vou gastar tdo isso pra trocar minha dex, o resultado vai ser minimo, nao vale a pena. Talves em Cutting é de se estudar a proposta. Para quem flw do Coleman ir almoçar ao inves do POS é vdd.

Blz, farei as mudanças. Sobre a carne vou tentar por frango no pre e no pos solido mas por enquanto estou desempregado entao falta $$

É no site nao tem onde por os horarios mas aqui vão. 08h00 11h00 13h00 16h00 Pre Treino 17h20 Pos Treino 18h20 Pos Solido 22h00 Ceia Acho que da pra por mais uma entre o Pos Solido e Ceia, mas orra ai passa as 3700kcal, talvez diminuir um pouco durante o dia, quantidade de leite em pó, liquido, e tals

OK na ceia adiciono Castanha ou azeite. O lanche 1 sei que esta fraco, mas nao esta taaaaaaaanto assim é um pouco antes do almoço + q isso vou perder a fome No pre-treino é apenas 15g de Whey, poderia trocar a dex por malto entao :/ Sobre o pao vai ficar caro $$ trocando pelo integral, mas vou ver o que consigo hehe

Peso: 70,00kg Altura: 1,77 Idade: 22 Anos Braço Flexionado E: 38,5cm Braço Estendido E: 34,5 Braço Flexionado D: 37,5cm Braço Estendido D: 33,5 Ante-Braço E: 28,5cm Ante-Braço D: 28,5cm Peitoral: 95,5cm Pescoço: 36,5cm Ombros: 113cm Dorsal Expandido: 99cm Coxa D: 56,5cm Coxa E: 55,5cm Pantu E: 35cm Pantu D: 36,5cm Objetivo é ganhar massa, volumizar porem nao subir muito o BF% que esta em torno de 10~11% Link da Dieta : http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzE3Ng== Eu notei alguns problemas na dieta que é o excesso de Proteina 244g, pra mim (70kg) o ideal seria em torno de 140 a 180g, porem se eu reduzir para isso minha dieta vai ficar com deficit calorico. Meu TMB deu 3000kcal, entao devo me alimentar por volta de 3600kcal. Posso seguir essa alimentação nos dias OFF ? ou nos OFF deixo aleatório para ter uma compensação no organismo ?

Mt volumoso cara, esta passando de 25 series chegando em 30+ Para seu peso eu ficaria entre 16~19 no MAXIMO! Hj to bonzinho vou postar um treino para ECTO porem nao chegue ate a falha no agacho livre, terra e militar A Segunda - Pernas 1 Agachamento Livre 5x5-6 2 Leg Press 3x6-8 3 Afundo Step 3x10 4 Flexora 4x10 5 Tri-set Panturrilha 3x20 5 Exercicios - 18 Series B Terça - Peito/Ombro (foco em peitoral, treino 3x5) 1 Supino Inclinado c/ Halter 3x5-8 bi-set Crucifixo Inclinado 3x10 2 Supino reto c/ Halter 3x5-8 bi-set Crucifixo Reto 3x10 3 Militar 3x8-10 4 Abdominal Tri-Set 3x15 7 Exercicios - 15 Series C Quarta - Costas/Biceps (foco em densidade de costas) 1 Levantamento Terra 4x6-8 2 Remada Curvada 3x8 3 Remada Sentado Triangulo 12x10x8 4 Rosca Scott 3x6-8 5 Rosca Martelo c/ Corda 3x8 5 Exercicios - 16 Series Quinta - OFF A2 Sexta - Pernas 1 Agachamento Livre 5x5-6 2 Leg Press 3x6-8 3 Afundo Step 3x10 4 Extensora 3x15 1 Drop-set 5 Tri-set Panturrilha 3x20 5 Exercicios - 17 Series B2 Sabado - Upper Body (peitoral treino metabolico altas rep./largura de costas) 1 Supino Inclinado c/ Halter 3x12-15 bi-set Crucifixo Inclinado 3x10 2 Supino reto c/ Halter 3x12-15 3 Militar 3x8-10 4 Barra Fixa trás 3x10 5 Puxadas na roldana c/ polia alta 3x8 http://muscul.az.free.fr/pt/md15p.gif 6 Pulley costas 3x8-10 7 Exercicios 21 series

Treino A: Tiraria crucifixo inverso e encolhimento, e colocaria o terra em 1º 5x5 Treino B: Começaria pelos inclinados e o reto ficaria em ultimo. Tiraria elevação lateral e ficaria só com o Militar em pé mesmo. Treino C: agacho livre 5x5 stif 4x8 e extensor 3x12-15

Nao rsrrs flw besteira. AB-CD iria dividir os musculos, A nap é igual B que nao é igual a C nem D !!! O que o amigo disse sobre AB e A1B2, é que vai trabalhar os mesmos musculos com a unica diferença de exercicios diferentes! AB-CD cada dia sera um musculo rsrsrs