ThiagoZIKA

Sim, isso eu sei, tanto que tenho dextrose no POS TREINO, a duvida era só em relação ao PRE. Obrigado pela explicação "Por isso esgotar sua reserva durante o treino e repor após o treino é o mais importante para ganhar massa!"

tenho 69kg e to longe...é pelo jeito os anabol vao ter q vim para ter ganhos como pretendo hhehehe Mas ta excelente antes do uso ja estava show de bola

é vdd eu lembro na dieta que a nutri me passou a uns tempos atras, kct era muita calorias e carbo. Nas ultimas refeições era kcal e carbo q nao acabava mais tinha ate hipercalorico na ceia PQP kkkkkkkkkk

Eu usuaria o cross over como isolador no FST-7. Para Triceps colocaria o Testa no Supino Fechado e o paralela ou banco pelo triceps corda e o pulley como Fst-7 blz ou pode ser ate o testa mesmo no final. Mas são coisas particulares, experimente e tire da teoria para vc criar suas proprias tecnicas e conclusões. Faça varios treinos tem a vida toda para treinar e aprender \0/

BLz vou fazer os ajustes, do leite integral. Tirar o azeitei do almoço e adiantar ele para a refeição 2. Na refeição 5 (POS SOLIDO) vou dar uma melhorada nela, acredito que irei repetir o mesmo do Pre-Treino, parece uma boa opção. Pois mais albumina e atum iria deixar os custos muito alto. Obrigado pela contribuição É talvez a melhor saída do POS SOlido seja repetir a mesma do Pre-Treino, pois assim ficaria melhor para mim. Sobre as outras refeições, irei fazer os ajustes que são simples a modo que vi a opnião de voces. Sobre o PRE-TREINO, realmente eu sabia que iria aparecer comentarios assim, sobre alto IG e nivel alto de insulina, ja li isso enumeras vezes, porem muitos que conheço treinam assim e nao tem nada prejudicado, nao custa por em pratica para ver se a teoria funciona Assim como meu treino talvez eu faça peito/biceps, costas/triceps...., mas isso é outra coisa que vou postar na seção de treinos. Nao adiantar opinar sobre determinado alimento, treino, suplementação, sendo que foi visto apenas em Teoria, eu mesmo ver se é produtivo ou nao, SEM TEORIAS hehehe. OBRIGADO PELA CONTRIBUIÇÃO Sobre o Leite como arrumar mesmo, baita erro meu hahaha. É sobre o braço posso afirmar que tenho uma boa "genetica" eles se desenvolvem bem Mas meu peito nao acompanha e tenho muita dificuldades em ganhos no peito e ombro vou ter que melhorar meus treinos. Obrigado pela contribuição

Idade: 21 anos Altura:178 cm Peso:69 kg TMB: 2865+500 por dia +-(3365) TIpo: ectomorfo BF:10% Olhometro Braço Flexionado (Frio): 38,5 Braço Flexionado (Quente): 40,5 Horario de Treino: 17:30~18:40 Tempo de Treino: 1 Ano Duração: 2 Meses (4kg) Suplementação: Whey Glanbia (FernandoWS) Creatina 300g (Ethika) BCAA (FernandoWS) Dextrose Arginina (Targifor) Complexo B (EMS) Objetivo da dieta: Hipertrofia (com qualidade) Alterações: Complexo B no Desjejum e Almoço Mais Peito de Peru no Desjejum Leite Desnatado no Desjejum e Refeição 2 Mais Granola na Refeição 2 Tirei Oleo Extra Virgem do Almoço Tirei Dextrose do Pré-Treino Mudei a Refeição 6 (POS-SOLIDO), repetindo a do Pre-Treino 1º Semana vou ingerir 5g de Creatina na refeição 7, totalizando 10g por dia na 1º semana (mini-saturação) recomendado pelo Andrézão

acho q vou fazer esse bulking para tentar 3~5kg e logo em seguida o M-drol para mais uns 3~6kg ai faço a TPC e Dieta reforçada ao maximo e tentar segurar !!! se termina o ano la pelos 78~80 ta SUPER OTIMO !!

Po tbm to afim ja treino 1 ano e meio, e estou com suplementação e um treino consistente e pesado a uns 6 meses. Idade: 21 Altura: 1,78cm Peso: 69,kg BF: 9~12% olhometro Braço flexionado (frio): 38,5 Braço flexionado (frio): 40 Estava interessado em fazer uma dieta na base de 3.500~3.800kcal whey+ hiper+ alb+ creatina+ bcaa+ vit c+ arginina + m-drol apesar de ter 21 anos, meu pico de testostrona esta sendo dos 18 até hj, espinhas freqüentemente na face, e faz uns 2~3 meses q começou a aparecer nas costas na altura do trapezio e pouco pra baixo. Realmente esta dificil os ganhos, eu estou com esperança nessa dieta e suplementação, pq nunka segui uma dieta mais de 3.000kcal a risca, tudo era meio instintivo sabendo q tinha q ingerir carbo proteina gorduras boas e etc. Mas nao custa nda por o m-drol e pra realmente ter excelentes ganhos. Tenho conciencia dos colaterais, e é por isso que nao fiz uso de AEs e PH. Sempre tiver resultados, poucos mas tive. Mas chega uma hora que tem q ciclar, seus gastos com dieta ja nao valem tanto mais apena. Sobre TPC estou estudando pelo q vi em foruns gringos e brazucas tamox nao resolve o problema da gineco por ele lidar com estrogenio e nao com progesterona.

Ok vamos acabar com esse mito, que pra mim ja nao é a muito tempo. Porque todos gostam e recomendam a Albumina da Salto's ? tem um valor otimo, boa em proteina correto ?? Mas quantos daqui sabem que ela nem é registrada como suplemento ? Ela serve para fazer bolos, e muitas outras coisas, ou seja MATERIA-PRIMA. Sendo assim podemos equiparar a situação com a Hilmar/Glanbia e as Marcas Nacionais/Importadas. E porque ninguem vem falar mal da salto's falando q absorção nao é completa ? que perde a proteina do shake, que o que diz na embalagem é mentira etc etc ... TA AI MINHA OPNIÃO !!!

Ok vamos acabar com esse mito, que pra mim ja nao é a muito tempo. Porque todos gostam e recomendam a Albumina da Salto's ? tem um valor otimo, boa em proteina correto ?? Mas quantos daqui sabem que ela nem é registrada como suplemento ? Ela serve para fazer bolos, e muitas outras coisas, ou seja MATERIA-PRIMA. Sendo assim podemos equiparar a situação com a Hilmar/Glanbia e as Marcas Nacionais/Importadas. E porque ninguem vem falar mal da salto's falando q absorção nao é completa ? que perde a proteina do shake, que o que diz na embalagem é mentira etc etc ... TA AI MINHA OPNIÃO !!!

Ok vamos acabar com esse mito, que pra mim ja nao é a muito tempo. Porque todos gostam e recomendam a Albumina da Salto's ? tem um valor otimo, boa em proteina correto ?? Mas quantos daqui sabem que ela nem é registrada como suplemento ? Ela serve para fazer bolos, e muitas outras coisas, ou seja MATERIA-PRIMA. Sendo assim podemos equiparar a situação com a Hilmar/Glanbia e as Marcas Nacionais/Importadas. E porque ninguem vem falar mal da salto's falando q absorção nao é completa ? que perde a proteina do shake, que o que diz na embalagem é mentira etc etc ... TA AI MINHA OPNIÃO !!!

tava afim de tomar o Targifor mas o custo x beneficio nao vale a pena 16 Comprimidos por 23~27 reais. Levando em consideração q vou consumir 2 por dia ou talvez 4. brunorocha vc precisou de receita ?

uma das maiores janelas do organismo fora o Pos-Treino é o desjejum. Entao Creatina depois 1h do Desjejum para os dias OFF

Entao, faz tempo que nao postei aqui hehehe mas acabei fazendo o treino de Peito/Costas , Ombro/Pernas e Braço/Triceps E tive excelente ganhos, de 68kg com 35cm eu fui para 69kg com 37. E depois fiz um treino de força no basicao de peito/triceps e to com os mesmo 69 com 38,5 (flexionado Frio) E vou bulkar ate setembro com dieta e suplementação bem feitos e se deus quiser atingir os 75

Só para relembrar o topico para os FAN dessa musa

Pq os de marca são caros ? Motivos: É muita gente ganhando em cima do produto, Industria, Transporte, Loja, Vendedor (por comissão ou não) o Salario que lhe é pago é das vendas. E tem também valor de aluguel da loja e dispesas com a mesma. Só analisando esses fatores vc ja ve que tem muita gente ganhando em cima. Porque um produto na Internet é R$ 10~30 ou as vezes até mais barato do que o mesmo produto na Loja Fisica ? Sem contar o sabor, conservantes talvez etc.. Acredito que o mesmo whey puro seja o mesmo whey vendido

viu mulhera proteina e musculação ninguem vai fikar "masculinizada" kkkkk

Juuliana Salimeni (Panicat), falando um pouco da sua vida, falar sobre anabolizantes, nutrição (mt frango, carne e clara de ovo). Ta ai pra mulherada q tem medo de malhar pesado e comer PROTEINA

Hehehe quase 6 meses depois mas vou postar assim mesmo. Minha namorada esta no 2º ano de Bacharelado, e por isso ainda nao consegue com facilidade Aulas e Vagas na area. Porem o pouco q tem q é Aula de Jump, Musculaçao garanto a voces que chega a Mil Reais. Aulas de Jump, step, combat e etc são dão em media 400 a 600 reais por mes, é calculado avulso por exemplo. Cada aula R$ 25,00 * 22 dias uteis R$ 550,00, isso pra trabalhar 1 HORA DO SEU DIA A musculação ela trabalha 4 horas. Agora é só vc pensar caso quando termine o curso dar aulas a noite, manha, tarde, facilmente chega em 1.500 a 2.000 apenas dando aula. Nao estou nem comentando o Personal que é bem caro.

Entao, um ABCD ou ABCDE mesmo ?? costas/antebraço/trapezio; peito/ombro; perna/panturrilha; biceps/triceps com 4 para grandes e 3 para pequenos o q acham ?

Sem brincadeira, eu sou leitor do forum a 1 ano e nunca me apareceu duvidas q eu nao consegui sanar, lendo aqui ou no Google. Depois de 1 ano que comecei a postar e são coisas pessoais. Agora essas suas duvidas ai pra quem ja encomendou e gastou esse dinheiro todo vc deveria saber de cor e salteado. Sua TPC vai ser com o q ? se cabelo cair, pinto mucha, e ai o q vc faz corre pro "GIGANTE" ? treino x alimentação x suplementação, ciclar com 18 anos nao vale a pena, ta kerendo ir muito cedo ao pote amigo.

excelente ^^

Idade: 21 Peso: 68kg Braço frio: 36cm Treino: 1 ano Link da minha Dieta: Suplementos: Hipercalorico Caseiro, Whey Protein (BodyAction), Albumina (salto's), Malto (NeoNutri) e Tribullus Estou saindo do treino Abc 2x Peito/Triceps; Costas/Trapezio/Biceps; Perna/Ombro e ao inicar a dieta estou pensando em mudar para Abc 2x Peito/Biceps; Perna/Ombro; Costas/Trapezio/Triceps. A intenção na pequena mudança de treino é dar um descando maior ao Biceps e Triceps, e poderem trabalhar isoladamente em seus dias, atingindo carga maxima. Em uma matéria no blog vi que para ectamorfos como eu, é indicado sempre trabalhar 1 musculo por dia. Mas levando em consideração que nao deve-se fazer mais que 3~4 para musculos grandes e 2~3 para pequenos, acredito eu que esse treino nao seria vantajoso para minha hipertrofia, pois vi que muitos aqui não são adepetos a ideia deste treino para hipertrofia, muitos dizem q o ABCD ou ABCDE, é para pessoas mais avançadas, ou BodyBuilding em Off. Queria experimentar um treino de Peito/Biceps e Costas/Triceps, vi que muitos fazem esse tipo de treino, e que em varios sites e livros é o mais indicado para Hipertrofia. Apesar de ainda não ser 100% convencido disso pois ainda tenho a teoria de que ao Treinar PEITO temos o Triceps como Sinergista, ou seja que treinando ele isoladamente outro dia seria um desgaste maior ainda não dando tempo para seu descando. Por isso o treino PEITO/TRI para fadigar totalmente o Triceps no mesmo dia que é usado como Sinergista. O mesmo para COSTAS/BICEPS. Se tiver errado por favor me corrigerem. Entao: ABCD : Peito/Biceps; Perna; Costas/Trapezio; Ombro/Triceps Abc2x: Peito/Biceps; Perna/Ombro; Costas/Trapezio/Triceps. ABCDE/: Peito; Biceps; Ombro/Perna; Costas/Trapezio; Triceps; (Não necessariamente nessa ordem de grupo muscular) Ou outros que acharem interessante. Só pra constar -> Sempre Treinei ABC2x e ABCD com Peito/Triceps e Costas/Biceps. Porem após uns 6 meses de treino mudei de academia e o professor passou um AB: A: Peito (3), Ombro (1), Triceps (2), Perna (2) B: Costas (3), Trapezio (1), Ombro (1), Biceps (2), Perna (2). Fiquei muito indignado pois imaginei que seria "REGRESSO" alem disso 1 EXERCICO de OMBRO por dia, que segundo ele não era necessario treinar ombro pois em outros exercicios eles ja são usados, mas por incrivel que pareça foi o treino que mais obtive ganhos, mas é muito relativo pois nessa epoca estava suplementando com Creatina e me Alimentando muito bem, e ganhei 5kg em 2 meses +/-, levando em consideração a retenção liquida da Creatina e o inchaço animal que ficava, pois era um treino intenso.