ThiagoZIKA

Bem.. KG: 57kg / 73kg Biceps: 28cm / 39cm Coxas: 45cm / 57cm De kbça é isso que lembro das minhas antigas medidas. Aqui vao algumas fotos ATUAIS. Frente Perfil Costas Braço Abdomen

VC esta falando sobre a tabela?? ela tem e um topico para download na area de nutrição

Estava pensando em usar alguma tecnica...Drop, Parcial (no vídeo do Waldermar aqui no forum é usado), Piramide eu ja usei em um outro treino e tive otimos resultados agora tenho q mudar :/ Ou vou de 3x10, 4x8 com carga pesada e vamo que vamo... sugestões ?

Imagino a situaçao do caboclo, entrando e saindo da academia umas 6x no dia ou mais hahahaha. Vão pensar o q do cara kkkkkkkkk

Favoritado ja... e vou começar a usar mais tecnicas. As unicas que ja usei foi a Piramide Crescente e o FST-7

ninguem testou ? vou ter q ser o primeiro mesmo entao kkkkkkkk

Hum obrigado pelo exemplo do exercicio... Eu fazia triceps banco para substituir mas ai comecei a ter uma dorzinha mt incomoda com meu pulso e comecei a evitar esse exercicio.

Olha vou ficar até com vergonha no que vou dizer, mas na minha academia nao tem Paralela. O treino B vou avaliar a mudança para Barra Fixa. Como seria o Front Squat ? Sobre o Trapezio no treino de Costas tbm vou avaliar, ai eu completaria com Remada Alta

Tenho o mesmo problema que você, alias nao vejo como problema... Eu gosto assim e quando vc ficar trincadão o abdomen e obliquo na minha opniao fica mais bonito ainda. Mas se vc quiser ter um tronco mais engroçado vai do gosto de cada um, mas acho que obliquos ajudam.

Gostaria que compartilhassem o conhecimento e opniao de voces sobre o treino que tenho em mente. Inicio do Treino: 22/11/2010 Idade: 21 Treino: 1 Ano Peso: 73kg BF: 10~12% Tipo: Ectomorfo Braço Frio (flexionado): 39,5 Coxas: 57cm Cintura: 83cm Quadril: 88cm Panturilhas: 37cm Torax: 99cm Meu ultimo treino foi ABCDE Piramide, dava em torno de 30~36 repetições, foi meu 1º treino do genero (ABCDE) e tive ganhos otimos, aproximadamente 5~6kg em 2 meses, logicamente nao atribuo apenas ao treino, haviam muitos outros fatores a favor. E atualmente continuo com um ABCDE porem com 40~48 repetições esta sendo meu 1º Treino de repetições um pouco elevado, o intuito era dar uma quebrada uma vez que só treinei com repetições baixas. Dividi Quadriceps/Posterior, por se tratarem de musculos grandes e como realmente estou empenhado em pegar firme nas pernocas, se treinar ambos acho que durmo por la mesmo HaHaHa. O proximo estou a pensar em focar no meu biotipo (ectomorfo). Considerações: Exercícios Compostos Baixas repetições Carga elevada 1 dia Off 3 p/ Musculos Grandes 2 p/ Pequenos. Divisão A: Peito/Triceps/Abdomen B: Quadriceps/Trapezio DESCANSO C: Costas/Biceps D: Posterior/Ombro - DÚVIDA: Informando que tenho 57cm de coxa, é valido dividir Quadriceps e Posterior em treinos separados ? talvez um Treino de Perna por completo seja mais efetivo, assim poderia treinar Ombro/Trapezio mantendo o fluxo sanguineo proximo. TREINO A Supino Reto c/ Halteres Supino Inclinado c/ Halteres Crucifixo Reto Triceps Pulley Triceps Corda Unilateral Abdomen TREINO B Levantamento Terra Remada Cavalinho Remada Sentado Rosca Alternada em pé Rosca Martelo Sentado Panturrilha DESCANSO TREINO C Agachamento Hack Leg Press Extensora Remada Alta Barra W Encolhimento c/ Halteres Abdomen TREINO D Stiff Flexor em Pé Flexo Sentado Desenvolvimento c/ Halteres Levantamento Lateral Panturrilha Assumo que é dificil de se abster de 1 Dia de Treino, mas isso é um pensamento que NÃO POSSO TER, afinal o descanso faz parte e para o ECTOMORFO MAIS AINDA! A suplementação é o basico Whey, Dextrose, BCAA, Creatina, Polivitaminico, Cromo, Complexo B. Dieta a base de Leite, Aveia, Ovos, Peito de Peru, Pão Integral. Vou tentar me adaptar para adicionar Peito de Frango e Batata Doce em outras refeições que nao seja APENAS NO ALMOÇO, como esta atualmente.

Sempre treinei 2x por semana, porem agora que mudei para ABCDE foi onde tive resultados MAIS SIGNIFICATIVOS, conforme ver meu diario foi coisa de 6kg, claro existem outros fatores tbm, mas se fosse um treino RUIM nao iria ter um resultado tao expressivo.

Eu tbm treinava ABC2x e ficava inchado é normal vc sentir isso quando vai para o ABCDE, mas para mim 1 musculo por dia me rendeu mais, sou ECTOMORFO.

1,5 o peso realmente é o bixo, peso 73kg e teria que fazer com 110kg. Mas não é impossivel, eu assumo que em 1 ano de treino nunca dei atenção as pernas (coisa de frango de verão), só agora nos ultimos 4 meses que to pegando pesado, e faço 30 a 40 repetições no agachamento com 80kg + barra de 12kg (ou mais) daria proximo de 92~95kg, o que não é tao ruim para o historico que falei acima. Em relação a vc eduardo, 85kg nao sei se contou apenas hanilhas ou hanilhas+barra, mas enfim 85kg é mt pouco para o seu peso (80kg). Seja forte cara, respira fundo que vc consegue, faça um treino de força e potencia 3x5 por 1 mes +/- e volte para hipertrofia, vc vai sentir diferença na sua capacidade, digo por mim.

tomo 2 no café e 2 antes de dormir...

Quanto saiu o manipulado ? Quantas Caps ?

[quote name='bomberman100' timestamp='1240069118' post='102108'] Eu tomo 400mcg de cromio todo dia:) Não é caro, tomo o da universal e pago 30 reais no pote, acho que tem umas 100 caps. [/quote] A onde vc pago isso e em qual da Universal ?? [quote name='jcnt' timestamp='1256244206' post='189012'] Alguem conhece ou já tomou esse aqui Chromium Picolinate (120 caps) - Atlhetica Evolution [url="http://www.corpoidealsuplementos.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=207"]http://www.corpoidealsuplementos.com.br/Pr...p?ProdutoID=207[/url] Ele vem com mais capsulas, é mais forte e mais barato do que da Universal alguem já tomou esse? Valeu [/quote] Ele vem mais capsulas sim e é mais barato tbm, porem vem 35mcg por capsulas e o da Universal vem 200mcg. [quote name='MrRac' timestamp='1256263875' post='189237'] Chacal, qual marca de Cromo de Quelato tu ta usando? Só achei da BodyAction, mais não sei se é boa.... Abraços [/quote] Ele vem em uma concentração baixa e ainda tem sempre aquela duvida sobre qualidade de produtos BodeyAction :/

Pois é vc pode usar o da Athletica q sai em torno de 30~35 reais ou o vitaminico da Universal "DAILY" q vem com 65mcg de cromo tbm aum preço de 55~65 reais.

Sabe a dose que as humanas tem? Chacal qdo vc tomou Cromo, urinava mt amarelo ??? Comecei a tomar muita agua para ver se melhora....

Entao Pingo, comprei o da Athletica e o Andre Pajé (VITAFIT) me orientou 4 capsulas ao dia, 2 pela manha + 2 ao dormir, total de 140mcg. Mas posso passar na loja para ter mais informações, e depois volto a postar... A ja ia me esquecendo, tem o Multivitaminico da Universal aquele DAILY, e se nao me engano vem com 60mcg, só para questao de informação.

Acho que o amigo tentou dizer foi o seguinte. Baixar o colesterol em 100% nao é zerar. É resolver o PROBLEMA EM 100%, ou seja qualquer que seja o excesso foi reduzindo em 100% ou seja colesterol de volta ao normal.

bom, acompanho duas pessoas que nao mudaram treinos nem habilitos alimentares....porém com o uso do tal...ja perderam 4cm ...

Vlw pela esclarecida...final de semana eu arrumo a tabela com as correções ..

blz vlw...entao só mando 1 complexo B ao dia... mes passado eu mandava 2...de manha e depois do almoço...mas agora nao tem necessidade pelo multivitaminico nao é mesmo ?

Bom, comprei o LifeVIt (Polivitaminico), Complexo B e Picolinato de Cromo. Falta chegar os manipulados agora... alguem tem sugestões de uso/horario deles ?

Po pessoal 60 visualizações e nenhum comentario rsrsssssss