ThiagoZIKA

Davi, tem o link da dieta na minha assinatura mas aki vai o link Brother nao sei o que rolou tbm, mas acredito que sei la seja 3kg de retenção liquida e 1kg de massa hahaha, mas aparenetemente nao cresci redondo nem nada A balança é daquelas de peso entao pode ficar desregulado ou algo assim, o foda que nao tenho outra balança pra tirar como parametro. Nao me pesei no inicio da dieta mas estava em 67~68 A Arginina e a Creatina estão me deixando com muita vascularização, como meu percentual é baixo, em treinos de biceps o negocio fica brutal 1 Semana é pouco para avaliar a Creatina da Ethika levando em consideração que nao estou fazendo saturação e tbm nunca usei a da Universal. Porem pretendo usar logo em seguida.

Idade: 23 anos Altura:179 cm Peso:73 kg Tipo: Ectomorfo BF:10~13% Olhometro Ombro: 120cm Peitoral: 100cm Braço Flexionado (Frio): 41,00cm Braço Estendido: 36cm Cintura: 80cm Abaixo do umbigo: 88cm Horario de Treino: 19:30 Tempo de Treino: 4 Anos Dieta: http://www.dietaetre...hp?codigo=27681 Suplementação: Whey - FastNutrition BCAA - Titanium Dextrose - FastNutrition Complexo B (EMS) Glutamina (Perfomance) Creatina não pois ja estou a uns 8 meses em uso continuo e recentemente meu TGO e Creatinina deram alterados, portanto interrompi o uso de creatina e estou tomando por 3 semanas silimarina 140mg dia e refazer os exames.

Ja ouvi contatos proximos meus afirmando isso sobre vaaaaaaaaaaarios artistas. Os cara nao tem tempo nem de comer direito quanto mais malhar e fazer alimentação, suplementação tão rigorosa para dar efeitos taaaaaaaaaaaaaaaao bons. Os cara ciclam mesmo para aparecer na novelinha, no filme mais bonitinho hehehe

Costas Tirar o Serrote e por o PullOver no Cross como Fst-7 ? Peito: Vou tirar o crucifixo reto e vou fazer CrossOver, talvez um Fst-7 o que acha ? Adbomen: Sim, é o tri-set do andré apenas add o obliquo e mais repetições ____ Estava pensando em usar a tecnica de Pre-exaustão, colocando um Isoloador na frente para depois em um exericico basico ele fadigar por completo. Exemplo: 1º Crucifixo inclinado para fadigar o peito, assim no inclinado para que o triceps ou ombro nao fadiguem primeiro e o musculo do peito ainda esteja por "inteiro". Algum exemplo para costas ae ??

demoro ja vende umas na facul mesmo e ja da pra tirar o que gasto de ingredientes hehehe ganha umas barra na faixa hehehe

Montei o Treino desse jeito.... Treino de Panturrilha DSDN (tri-set) Elevação em pé 3x10 Elevação Sentado 3x10 Elevação Reversa 3x10 Treino de Abdomen DSDN (tri-set) Prancha 3x20 supra 3x20 infra 3x20 obli 3x20 A- Costas/panturrilha Barra Fixa p/ aberta 10x8x6 Puxada Frente Uni. 10x8x8x6 Remada T 10x8x6 Serrote 3x8 B- Peito/abdomen Supino Inclinado c/ Barra 10x8x6 Crucifixo Inclinado 10x8x8x6 Supino Reto 10x8x8 Crucifixo Reto 3x8 C- Perna/panturrilha Agachamento Livre 10x8x8x6 Leg Press 45º 10x8x6 Extensora 3x8 Stiff 10x8x6 Flexor 4x8 D- Ombro/Trapezio/Abdomen Elevação Lateral 10x8x8 Desenvol. c/ Halter 8x8x6 Puxada Lateral polia media 12x10x8x6 Rotação c/ Halter 3x15 Remada Alta 3x8 E- Triceps/Biceps/antebraço/pantu Triceps Testa Barra W 10x8x8x6 Triceps Pulley Invertido 10x8x6 Triceps Banco 4x8 Rosca 21 3x Rosca Scott 10x8x6 Rosca Alternada Inclinada 4x8 AnteBraço (bi-set) Rosca Inversa – 3x10 Rosca Pulso - 3x10 Puxada Frente Uni. O angulo que esta (Maquina) permite, é mt bom. Lembro que quando utilizei ela foi quando meus Dorsais ganharam maior destaque, começando a aparecer. Supino Inclinado c/ Barra, motivo dele estar na frente é a enfase no peitoral superior. Crucifixos, motivo de ter dois exercicios de Crucifixo, é por eu ter estrutura ossea pequena e tentar expandir a caixa toraxica, para melhor desenvolver o peitoral Puxada Lateral polia media, exercicio para deltoide Triceps Banco, no momento não há Parelela na academia. AnteBraço com 2 exercícios depois de 3 exercicios de Biceps esta tudo OK ? A estrutura do treino Piramide esta com Exercicios com 3 Series e 4 Series com estruturas de 10x8x6 e 10x8x8x6 esta bem dividio ou algo a corrigir ??

Legal seu comentario, é mais facil comentar isso do que tentar ajudar o nosso amigo né ? rsrssss Caro Lukz, leia sobre esses artigos: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/18/hipercaloricos-voce-e-um-ectomorfo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Nesses artigos mostram que para um Ecto, treinos intensos raramente são bons para ecto

Acho que vou montar nessa divisão A- Costas/panturrilha B- Peito/abdomen C- Perna/panturrilha D- Ombro/Trapezio/Abdomen E- Triceps/Biceps/antebraço/pantu fazendo 4 para grandes (costas e peito) e 3 para (biceps,triceps,ombro) e 2 (antebraço) O que acham ? acho que o Ab/Cd apesar do musculo crescer no descanso etc, eu estou com uma dieta boa e suplementação tbm entao quero exigir bastante do corpo para ter hipertrofia, sem contar que esse dia de descanso pode kebrar minha dieta toda, nesse dia ingerido menas kcal e proteina devidos aos shakes pre e pos tirados :/ Outra coisa é sobre os treinos D e E que tem 3 musculo envolvido, nao seria ruim para ecto ? Vou usar Tri-Set para a Pantu. e Abd. e piramide para os demais.

Assim ficam 6 dias e treino apenas dia de semana. Poderia ficar assim entao ? A- Costas/panturrilha B- Peito/abdomen C- Perna/panturrilha D- Ombro/Trapezio/Abdomen E- Triceps/Biceps/antebraço Vou pesquisar uns AB-CD e posto novamente.

é talvez eu faça o 2º Treino ABCDE ABCDE: A: Peito/Pantu/Abd B: Costas/Trazezio C: Triceps/Pantu/Abd D: Ombro/Biceps E: Perna/Pantu/Abd

Idade: 21 anos Altura:178 cm Peso:69 kg Tipo: ectomorfo BF:10,5% Braço Flexionado (Frio): 39 Tempo de Treino: 1 Ano e meio Objetivos Primários: Parte superior e interna do Peito Enfase no Antebraço Desenvolver mais os Ombros. Enfase na Panturrilha Aumento das Coxas No meu historico de treino durante 1 ano e meio, sempre foi basicamente Peito/Triceps, com excessão apenas de 2 Treinos que fiz Peito/Costas que ai passei a treinar Biceps/Triceps juntos, e Peito/Ombro que também passei a treinar Biceps/Triceps juntos. Obtive otimos ganhos de braço, hoje com meu peso 69kg 1,78cm tenho 39cm flex. e 35,5cm estend. Minha estrutura é pequena, apos ler os artigos para Ecto percebi muitos erros de treino que cometi. Para o ecto basta um pequeno estimulo+descanso e nao adianta fazer vaaaaaarias series deixando o treino volumoso correto ? Montei o Treino desse jeito.... Treino de Panturrilha DSDN (tri-set) Elevação em pé 3x10 Elevação Sentado 3x10 Elevação Reversa 3x10 Treino de Abdomen DSDN (tri-set) Prancha 3x20 supra 3x20 infra 3x20 obli 3x20 A- Costas/panturrilha Barra Fixa p/ aberta 10x8x6 Puxada Frente Uni. 10x8x8x6 Remada T 10x8x6 Serrote 3x8 B- Peito/abdomen Supino Inclinado c/ Barra 10x8x6 Crucifixo Inclinado 10x8x8x6 Supino Reto 10x8x8 Crucifixo Reto 3x8 C- Perna/panturrilha Agachamento Livre 10x8x8x6 Leg Press 45º 10x8x6 Extensora 3x8 Stiff 10x8x6 Flexor 4x8 D- Ombro/Trapezio/Abdomen Elevação Lateral 10x8x8 Desenvol. c/ Halter 8x8x6 Puxada Lateral polia media 12x10x8x6 Rotação c/ Halter 3x15 Remada Alta 3x8 E- Triceps/Biceps/antebraço/pantu Triceps Testa Barra W 10x8x8x6 Triceps Pulley Invertido 10x8x6 Triceps Banco 4x8 Rosca 21 3x Rosca Scott 10x8x6 Rosca Alternada Inclinada 4x8 AnteBraço (bi-set) Rosca Inversa – 3x10 Rosca Pulso - 3x10 Puxada Frente Uni. O angulo que esta (Maquina) permite, é mt bom. Lembro que quando utilizei ela foi quando meus Dorsais ganharam maior destaque, começando a aparecer. Supino Inclinado c/ Barra, motivo dele estar na frente é a enfase no peitoral superior. Crucifixos, motivo de ter dois exercicios de Crucifixo, é por eu ter estrutura ossea pequena e tentar expandir a caixa toraxica, para melhor desenvolver o peitoral Puxada Lateral polia media, exercicio para deltoide Triceps Banco, no momento não há Parelela na academia. AnteBraço com 2 exercícios depois de 3 exercicios de Biceps esta tudo OK ? A estrutura do treino Piramide esta com Exercicios com 3 Series e 4 Series com estruturas de 10x8x6 e 10x8x8x6 esta bem dividio ou algo a corrigir ??

No rotulo tem a assinatura do Turíbio Leite de Barros, ele foi fisiologista do São Paulo por 25 anos, e trabalhou na seleção Brasileira tbm. Comprei a Creatina Ethika com o André na Vita FIT ele deu otimas recomendações sobre a marca. Formações do Dr. Turibio Doutorado em Ciências Biológicas (Biologia Molecular) (Doutorado em Ciências Biológicas (Biologia Molecular) Mestrado em Ciências Biológicas (Biologia Molecular) (Universidade Federal de São Paulo) Graduação em Biomedicina . (Universidade Federal de São Paulo) Informações completas com: Formação acadêmica/Titulação Formação complementar Atuação profissional Linhas de Pesquisa Membro de corpo editorial Revisor de periódico Áreas de atuação Prêmios e títulos Produção bibliográfica Textos em jornais de notícias/revistas http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.jsp?id=K4794571Y5 Achei tbm um Laudo Analítico da Creatina http://www.ethikasaude.com/multimedia/download/?id=63

No rotulo tem a assinatura do Turíbio Leite de Barros, ele foi fisiologista do São Paulo por 25 anos, e trabalhou na seleção Brasileira tbm. Comprei a Creatina Ethika com o André na Vita FIT ele deu otimas recomendações sobre a marca. Formações do Dr. Turibio Doutorado em Ciências Biológicas (Biologia Molecular) (Doutorado em Ciências Biológicas (Biologia Molecular) Mestrado em Ciências Biológicas (Biologia Molecular) (Universidade Federal de São Paulo) Graduação em Biomedicina . (Universidade Federal de São Paulo) Informações completas com: Formação acadêmica/Titulação Formação complementar Atuação profissional Linhas de Pesquisa Membro de corpo editorial Revisor de periódico Áreas de atuação Prêmios e títulos Produção bibliográfica Textos em jornais de notícias/revistas http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.jsp?id=K4794571Y5 Achei tbm um Laudo Analítico da Creatina http://www.ethikasaude.com/multimedia/download/?id=63

Alias, no topico de relato eu descrevo também quanto que gastei com alimentação (aveia, ovos, granola, p.peru, etc.) e Suplementação.

Pronto fiz as alterações, o POS-SOLIDO vai ser o mesmo do Pré-Treino, to na faculdade e tals, enquanto nao me organizar em cozinhar frango e batata e esquentar em algum lugar. A dieta esta pronta GO COMEÇAR !!!

Domingo é dia de perolas rapaziada , e viva a inclusão Digital UHUL \0/\0/ A sobre o topico bem, com seus ovos "anabolizantes" e a perguntinha de quanto tempo HAHAHA. Amigo é triste ver isso serio mesmo fico muito triste Saber que pessoas trabalham, planejam, deixam o blog/forum organizado, com um material incrivel, de um valor imenso, para horas, semanas, meses e anos de leitura, interpretação, teorias e etc para vc vir e fazer o cadastro e ir direto postando isso. LAMENTÁVEL !!!

A idade da criança...18 !!! KKKKKKK

kkkk 1 semana de academia JA FIZ DE TUDO E NAO ENGORDO KKKKKKKKKKKKKK

Ontem de NOITE: (22:45) ऩ - Doo: pre eh antes ou dps (22:45) - Thiago R. Oszi: pre é antes né animal _____________________ Hoje de NOITE Thiago R. Oszika - diz (22:51): *Whey + Malto no POS treino ऩ - D oo stê! (dormindoooooo) diz (22:51): *pos antes? - Thiago R. Oszika - diz (22:54): *essa pergunta de pré e pos foi foda hein kkk ऩ - D oo stê! (dormindoooooo) diz (22:54): *eu n sei porra *OIEAIJAE - Thiago R. Oszika - diz (22:54): *como nao sabe kra vc vai pra escola pra q ? *nao saber o q ker dizer PRÉ *e PÓS *pqp ऩ - D oo stê! (dormindoooooo) diz (22:55): *não '-' *pre *eh *dps? Thiago R. Oszika - diz (22:55): *pré competição ? pré-copa, é o q DEPOIS é ? KKKKKKKK - Thiago R. Oszika - diz (22:56): *Pós-copa, pós-competição, pós-sexo, rsrrrsr ऩ - D oo stê! (dormindoooooo) diz (22:56): *PORRA *tu me confundiu *mais facil se fala antes e dps ____________________________ Nao resisti e tinha q compartilhar kkkkkkkkkkkkkkkk Esse é o futuro da nação, mas por ver pessoas assim fico feliz, em saber que é -1 para concorrer em tudo no FUTURO Detalhe, 1 dia antes ja havia explicado Pré = Antes kkkkk

Quando eu falei que todos precisam de Whey o kra quis da uma de FODÃO em dizer tenho 2m e peso 130kg kkkkk ai depois vem pedir Durateston ? kkkkkkk Engraçado que ao inicio da conversa nao esta postado ai, mas ele veio pedir Creatina kkkkkkkkkkkkkk

Eu falei q tinha e vendia apenas para conhecidos só para ter continuidade a conversa e rir um pouco mais hahahaha.

Vou fazer a edição conforme orientado e EDITO. Ai é só seguir que estará pronta Talvez adicione Complexo B e Vitamina C, só achar por uns bons preços hehehe alguem de Curitiba recomenda alguma farmacia de manipulação (sem receita) ou farmacia normal. Vou comprar peito de frango e batata mesmo levar em um pote pra facul e ja era...IMPORTANTE É CRESCER !!

Ai depois da ultima msg dele fui bloquiado :/ Pra vc ver né, tentamos ajudar e vemos pessoas com essa mentalidade mt triste achei q legal era sempre ter pessoas com mais exp para passar para vc, mas esse ai nao pensa assim nao kkk

Nao aguentei e tive q vir aki postar e para dar umas risadas hahaha, ta ai a conversa kkkk Tiago Müller [T²¹] diz (02:15): *siim.. *deve ser dai - Thiago R. Oszika - diz (02:15): *z0th Tiago Müller [T²¹] diz (02:15): *jogava na monkey, depois na G7, dpeois na Mega, depois na Replay - Thiago R. Oszika - diz (02:16): *só mas enfim veja ai *as whey tbm sao excelentes Tiago Müller [T²¹] diz (02:16): *whey eu ñ precisso... vou engordar mto - Thiago R. Oszika - diz (02:17): *LOL ? *whey engordar ? Tiago Müller [T²¹] diz (02:17): *tenho 2m de altura, e peso 130kg * * Tiago Müller [T²¹] interrompeu compartilhando fotos * Tiago Müller [T²¹] diz (02:17): *peso eu ja tenho *tu malha onde? * * Você interrompeu compartilhando fotos * - Thiago R. Oszika - diz (02:18): *kra *mas whey nao é pra pegar peso *credo ¬¬ tem q estudar mais hein na boa - Thiago R. Oszika - diz(02:19): *Whey é Proteina cara, sem proteina vc nao vai ter musculo NUNCA !!!! Tiago Müller [T²¹] diz (02:19): *sim sim... estudar.... pode deixar - Thiago R. Oszika - diz (02:19): *no treino vc rompe elas e precisa de proteina para "arrumar" elas Tiago Müller [T²¹] diz (02:19): *to com meu livrinho aqui vou pra auma estudar isso ta anotado - Thiago R. Oszika - diz (02:19): *sem proteina nao tem musculo - Thiago R. Oszika - diz (02:20): *tanto para emagrecer, definir, ganhar, manter a proteina tem q na mesma quantidade *o q diferencia a dieta é + ou - calorias, carbo e gordura mas a quantidade de proteina sempre a msm 2x o peso corporal no minimo ou até mais....2,5...3 Tiago Müller [T²¹] diz (02:21): *ok *tu não arranja durateston? - Thiago R. Oszika - diz (02:22): *kkk nao tomar nem whey ker tomar dura...bomba nao cresce sozinho nao Tiago Müller [T²¹] diz (02:23): *tu ñ tem? - Thiago R. Oszika - diz (02:24): *tenho mas só vendo pra conhecidos *pra kem tem 130kg nao precisa Tiago Müller [T²¹] diz (02:25): *ta enfia no rabo entao babaquinha *vem bancar uma de malandro *eu chego na boa perguntando as paradas tu me manda estudar.. *massa - Thiago R. Oszika - diz (02:25): *kkk, cara to tentando só ti passar as coisas - Thiago R. Oszika - diz (02:26): *uso o termo estudar pq todos usam, vc fala q whey engorda ? po só ti orientei Tiago Müller [T²¹] diz (02:26): *tu se acha o espertão - Thiago R. Oszika - diz (02:26): *ai vc fala q tem 130kg e depois me pergunta se tenho durateston ? Tiago Müller [T²¹] diz (02:26): *quem disse que o dura é pra mim?????????????? - Thiago R. Oszika - diz (02:26): *nao nao me acho espertão, cara vo nem perder meu tempo...continua ai o ERRADO ERA EU ENTAO BLZ Tiago Müller [T²¹] diz (02:26): *tu fica tirando conclusão ae sem saber nada

Para reunir tudo isso $$$ o valor é alto nao compensa eu acho