Danmtoloko

15 ANOS , 6 MESES DE ACADEMIA ! PERNA Extensão de pernas 50kg Leg press 35kg (de cada lado) Agachamento Smith 15kg (de cada lado) Flexão de pernas deitado 35kg Panturrilha sentado 30kg Panturrilha em pé 35kg OMBRO Elevação lateral halter 4kg (de cada lado) Desenvolvimento Arnold 8kg (de cada lado) Remada alta 35kg PEITO Supino reto 12kg (de cada lado) Supino inclinado 9kg (de cada lado) Crucifixo articulado 60kg Pullover 16kg TRICEPS Tríceps pulley invertido 30kg Tríceps corda 25kg Tríceps frances unilateral 8kg COSTAS Remada baixa sentada 35kg Puxador frontal triângulo 45kg Graviton 55kg Remada cavalinho maquina 35kg BICEPS Rosca concentrada 6kg Rosca direta barra 6kg (de cada lado) Rosca alternada 6kg (de cada lado)

Tenho 15 anos faço academia faz 6 meses , fiz 3 meses de supino articulado agora estou no supino barra mesmo , e levo apenas 12Kg eu acho pouco , é pouco mesmo ou é normal ? Se eu colocar 13kg não consigo terminar as outras 2 repetições , com ajuda eu coloco 15Kg e faço as 5 primeiras ... E to faz 20 dias que não consigo aumentar 1kg no supino , levo 15 no agachamento mas apenas 12 no supino , para eu conseguir aumentar esse peso era bom eu continuar fazendo com 12 ? Ou colocar 13 e pedir pra alguem subir as ultimas pra mim ? Ou fazer com 15 mandando as 5 primeiras ? ...

Tenho 15 anos treino faz 6 meses , e sim ja vejo diferença no meu corpo , mas eu não faço dieta nenhuma , eu matei refrigerante e tang , faz 6 meses que não tomo . Tenho uma fritadeira ( foi 1200 reais , de boa marca ) que faz as coisas sem óleo , então faço minha mistura la , normalmente almoço e janto um hambúrguer , omelete , frango , nuggets coisas assim , tudo feito na fritadeira . Eu não consigo seguir uma dieta , acho q a fase de crescimento atrapalha um pouco , ja que na adolescência todos costumam comer mais , então eu penso em continuar treinando sem dieta até meus 20 anos , e depois começar a fazer uma dieta ( ou não , caso esteja no corto ideal ) , então quero saber se nesses 5 anos aproximadamente vou continuar crescendo ? De suplemento eu tomo apenas Bcaa ! Obs : Como de 3 em 3 horas , bolachas de sal , pão pullman , pão frances , torrada , banana etc .

Nos equipamento que os pesos aumentam de 5 em 5kg , posso colocar um halter em cima ou uma anilha no negocio q coloca no buraco ? Se sim , qual dos dois é melhor eu fazer ? E é melhor eu puxar o peso que consigo fazer as 10 repetiçoes , ou aquele peso q no 9 e no 10 da aquela roubadinha ?

Meus treinos são esses Abarck http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186644-avaliem-por-favor/#entry2547935 Leonardo Galera , sim eu ja vi que meu anti braço faz uma curva agora e da bem mais duro , mas eu pensava que era impressão . Obrigado !

É normal não treinar trapezio nem anti braço ? Fiz a avaliação na academia ja estou faz 6 meses fiz 2 vezes e não me passaram nenhum treino para trapezio nem anti braço , é melhor eu montar o meu mesmo ou continuar sem fazer ?!

DIA 1 PERNA : Extensão de pernas 3x10 Leg press 3x10 Agachamento smith 3x10 Flexão de pernas deitado 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 DIA 1 OMBRO : Elevação lateral halter 3x10 Desenvolvimento arnold 3x10 Remada alta 3x10 DIA 2 PEITO : Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo articulado 3x10 Pullover 3x10 DIA 2 TRICEPS : Triceps pulley invertido 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps Frances unilateral 3x10 DIA 3 COSTAS : Remada baixa sentada 3x10 Puxador frontal triangulo 3x10 Graviton 3x10 Remada cavalinho maquina 3x10 DIA 3 BICEPS : Rosca concentrada 3x10 Rosca direta barra 3x10 Rosca alternada 3x10 Esse é o segundo treino que a academia me passa treino faz 6 meses , sim to vendo UM POUCO de diferença mas não tanto , o treino está bom ? E não me passaram anti braço nem trapézio , não precisa ? Ou algum desses exercícios também pega la ? Se for mudar alguma coisa o que mudar ?

Eu acordo 06:00 para ir para a escola e 06:30 eu tomo o café da manhã , 07:00 eu chego na escola e fico das 07:00 até as 12:20 sem comer nada , eu chego da escola e almoço , termino de almoçar umas 13:00 , ai espero até 15:00 e como 2 torradas/3 bolachas de sal/2 pão pullman/2 pão frances ( só 1 desses ) , 15:45 eu vou pra academia e chego umas 18:00 , chego tomo banho e saio umas 18:15 , e faço uma omelete com 2 ovos , queijo e sazon , e 1 copo de leite com nescau ( com pouco açucar ) , depois eu espero até as 21:00 e janto , como arroz e feijão normal com peito de frango/asa de frango/nuggets/hambúrguer , e depois eu durmo , caso eu não durma cedo , 00:00 como mais alguma coisa , torrada/bolacha de sal/pão pullman/pão frances , e no outro dia repito tudo de novo , final de semana eu como de 3 em 3 horas essas mesmas coisas , e como tipo 1 trakinas por semana , não costumo matar muito essas minhas refeiçoes .

É verdade que o treino que a academia passa demora para ter resultados ? E se eu quiser montar meu proprio treino eu tenho q me preocupar com alguma coisa , ou só escolher os negocio e ja era ?

Eu acordo 06:00 para ir para a escola e 06:30 eu tomo o café da manhã , 07:00 eu chego na escola e fico das 07:00 até as 12:20 sem comer nada , eu chego da escola e almoço , termino de almoçar umas 13:00 , ai espero até 15:00 e como 2 torradas/3 bolachas de sal/2 pão pullman/2 pão frances ( só 1 desses ) , 15:45 eu vou pra academia e chego umas 18:00 , chego tomo banho e saio umas 18:15 , e faço uma omelete com 2 ovos , queijo e sazon , e 1 copo de leite com nescau ( com pouco açucar ) , depois eu espero até as 21:00 e janto , como arroz e feijão normal com peito de frango/asa de frango/nuggets/hambúrguer , e depois eu durmo , caso eu não durma cedo , 00:00 como mais alguma coisa , torrada/bolacha de sal/pão pullman/pão frances , e no outro dia repito tudo de novo , final de semana eu como de 3 em 3 horas essas mesmas coisas , e como tipo 1 trakinas por semana , não costumo matar muito essas minhas refeiçoes .

É verdade que o treino que a academia passa demora para ter resultados ? E se eu quiser montar meu proprio treino eu tenho q me preocupar com alguma coisa , ou só escolher os negocio e ja era ?

Eu faço academia e tomo Bcaa antes e depois do treino ( 2 pilulas antes e depois ) , ai comecei a fazer Muay Thai , logo depois que termino meu treino na academia , eu devo tomar o Bcaa pós treino depois do treino da academia , ou deixo pra tomar depois do Treino do Muay Thai ? E eu posso fazer academia e logo em seguida fazer Muay Thai ?

Eu faço academia e tomo Bcaa antes e depois do treino , ai comecei a fazer Muay Thai , logo depois que termino meu treino na academia , eu devo tomar o Bcaa pós treino depois do treino da academia , ou deixo pra tomar depois do Treino do Muay Thai ? E eu posso fazer academia e logo em seguida fazer Muay Thai ?