Darknesz

Alguém tem o ebook traduzido? (iceman) Estou querendo estudar um pouco mais mas não encontro o livro traduzido em nenhum lugar, achei um link antigo aqui no tópico mas não está mais funcionando.

Fala ai galera, beleza? O que acham desse treino? To achando que ta pouco pra biceps o que vcs acham? OBS: O treino tem que ser curto, no máximo 60 min. Idade: 22 anos Altura: 1,83~4 Peso: 78kg ABC 2X A: PEITO TRÍCEPS E OMBROS (segunda e quinta) Supino reto 5x5 Paralelas 4x6~8 Desenvolvimento Militar 5x5 Supino fechado 4x8 B: COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIOS (terça e sexta) Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Barra fixa 4x8 Encolhimento frente 4x8 C: PERNAS E PANTURRILHAS (quarta e sábado) Agachamento livre 5x5 Bulgarian squat 4x6 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentados 4x15 DOMINGO Correr + Abdominal

Fala ai, beleza? Podem dar uma ajuda aqui? Tenho 21 anos, 1,83, 78 kg. To com um acumulo de gordura na barriga e na lombar, acham que devo fazer um cut antes de partir pro bulk?

Fala ai, beleza? Podem dar uma ajuda aqui? Tenho 21 anos, 1,83, 78 kg. To com um acumulo de gordura na barriga e na lombar, acham que devo fazer um cut antes de partir pro bulk?

Fala ae, blz? Durante os próximos meses não vou ter tempo de dia de semana (trampo, cursinho e facul), assim, só tenho o FDS pra ir pra academia. Treino que to pensando em fazer: A (sábado) PEITO – 4X8 supino reto, 3x10 peck, 3x8 supino inclinado + declinado OMBRO - Encolhimento + Crucifixo Inverso TRICEPS – 3X10 paralela, 3X8 pulley 3X8 supino fechado +rosca francesa PANTURRILHA - B (domingo) PERNA - 3x10 agachamento, 3x10 OverHead Squat COSTA – 3X8 remada curvada, 3X8 remada cavalo, 3X8 remanda sentado BICEPS – 3x - barra fixa, 3X8 rosca alternada, 3X8 rosca schott+ rosca invertida ABDOMINAL - Alguma dica ou sugestão?

Valeu pelas respostas! Já tenho uma ideia melhor! Caso mais alguem mais tenha alguma opinião a acrescentar é sempre bem vinda xD

Fala ae, blz? Nesses próximos meses vou estar sem nenhum tempo pra ir pra academia. Estágio de manhã, cursinho de tarde e facul de noite, assim só vai me sobrar sábado e domingo pra ir na academia, vocês tem alguma dica pra um treino 2 vezes na semana e ainda em dias seguidos? Da pra fazer um treino mais longo tranquilo, mas só vou ter esses dias... Tava pensando em um FB ou um SS, mas sei lá, dois dias seguidos não sei se daria muito certo. No meio da semana minha ideia é fazer alguns minutos de treino em casa mesmo, coisa de 15min, cada dia um ou 2 exercícios.Treino com peso corporal tipo barra fixa, paralela, flexão e pa. Minha dúvida mesmo é no treino do final de semana, vcs tem alguma dica?

Se eu não treino todos os dias é bom diminuir as calorias ingeridas? Quanto mais ou menos?

Eae blz? Bom estou querendo começar a malhar e montei essa dieta, no momento o unico suplemento que tenho como comprar é a Albumina... A minha dieta é esta, está dividida em dias pois só irei malhar 3x por semana. _____________________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________ PS: Está faltando o TOTAL das 3:30h, porem esta incluso no TOTAL GERAL. _____________________________________________________________________________________________________________________ Acho que esta com tudo que foi pedido na "Ficha de dieta", caso tenha algo errado ou faltando avise que logo arrumarei. Desde já, obrigado.

Valeu! Mas se tiver falando desta parte "Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia." eu não achei um lugar confiavel onde diz a quantidade de cada coisa, por isso não coloque esta parte, msm assim, tem problema e poderei ser advertido?

Altura:183 Peso:75 BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: ganho de massa magra sem ganhar gordura ( se tiver como) Vou treinar 3x por semana, aprox 1H de treino. OBS: Unico suplemento que tenho condições de comprar no Momento é Albumina, mais pra frente pretendo comprar um Whey. Estava querendo montar uma dieta para começar a malhar. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7H- Acodar 250Ml Leite Des 10g albumina 20g toddy (Tem vitaminas) *Talvez um pão ou uma fruta? 10H- ( Intervalo da Aula, não tenho como preparar nada) 10~20g de Albumina 12:20H - Almoço 100g de arroz branco 2 batatas doce carne ( como o maximo possivel, dependendo do tanto que tiver para o almoço) 2.5H - Pre treino 250Ml de Leite Des 20g toddy *coloco mais algo? 4H - Pós treino 20g de albumina 4 colheres de açucar 5:30~6H - 100g de arroz branco 2 batatas doce Carne ( tbm dependendo da quantidade que tiver) 9:50H -Noite- (Intervalo Aula) 10~20g de Albumina 11:15H -Noite- 400Ml de Leite Des ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS²: Se possível sugestões baratas Ahh, alguns dias poderei estar trocando o almoço ou janta por algum tipo de massa ou pão com peito de piru, mas sempre comendo a batata doce. Obrigado, Att