AninhaACD

atualmente to com 51,52.. vou caprichar no treino e regular as proteinas e gordura dessa dieta ate chegar no maximo 22%bf ou 55kg .. depois faco um cutt. e entao digo pra vcs o que resultou kkkk

bom, a maioria de aplicativos que utilizo sempre da por ai, 20%

é, eu era bem magra mas fiquei sedentária demais e criei barriga, tudo ta acumulado praticamente nela kkkkk ate pensei no cutting , ou aproveitar o embalo e ir de bulking mais limpo possível .. segue uma foto tirada de manhã (estomago vazio ) .. ops, nao abriu.. tentem aqui https://scontent-lax1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/11816246_528822940600585_7190254861885769769_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9

obrigada pela dica ziiden.. pelo visto então vou economizar muito mais kkkk to gostando! espero que os resultados também sejam bons! vou reorgazinar esta dieta entao, reduzir as proteinas em 120 diario e as kcal pra dentro de 2750 no maximo..

opaa, corrigindo o erro e obrigada pelo comentario , no caso meu gasto deu de 1427, adicionando exercicios de ativa o gasto foi para os 2211.. ai na tabela indicava pra adicionar de 500 a 700kcal dependendo as necessidades e objetivo.. creio que o ideal seria dos 2211 adicionar 500 ficando pra me alimentar diariamente 2711kcal.. 2711 isso no minimo pra ficar uma dieta hipercalorica certo?

tambem sou falsa magra, porem reparei que de gordura tenho pouco.. arrumei minha postura e ajuda a melhorar tbm , nada de ombros caidos, evito tomar agua junto a refeicoes e to fazendo aquele "vacuum" pra ver oq vira kkkk se ajudar otimo pq acordo magra mas assim q como e fico de ma postura e ela aparece..

desculpa escrever sem assentos , to pelo celular. Altura:1,64m Peso: 51,5kg Bf: 20% Ectoforma (barriguinha chata, meio inchada) Objetivo: Bulking Limpo/Hipertrofia meus horarios sao complicados mas adequei ao maximo possivel, utilizou uma calculadora diaria onde marco os alimentos e ele da a referencia das gramas. este seria o dia de treino ****** 9:30 1¡ã refeicao DESJEJUM Hipercalorico caseiro ( aqui do site hipertrofia) 100g aveia 15g albumina 15g whey (ganhei ele mas a maior parte de soja e time release :/) 300ml leite integral 5g a04¨²car #gordura 19,4g...carbo 82,4g...prot 51g...calorias 705 ******se for dia de treino 10:00 pre treino. uma maca. bcaa 2g ******* (varia entre 10:40, 11, treino FULLBODY) 2¡ã refeicao pos treino . 25g whey 30g malto 3g bcaa 5g creatina gordura 0g...carbo 44g...prot 25g..cal 276 ****** 12:00..12:20 3¡ãrefeicao. 150g bife carne vermelha(se tem frango eu mando os dois) 225g arroz branco 125g feij00o 125g couve refogada gordura 19,4...carbo 94,3g...prot 59,2g..cal 803. ****** 15:30 4¡ã refeicao Repito o shake do caf¨¦ ou sardinha em lata ou 200g file de frango. ****** 18:30..19 5¡ã refeicao idem almoco invertendo a carne por file de tilapia sendo 100g . gordura 2,6g ...carb 0g...prot 26,1...cal 128 ****** 22:30,23 6¡ã refeicao Ceia 200ml leite integral 3g acucar ( minimo possivel) 15g aveia 30g albumina gordura 7g...carb 21,5g... prot 32g..cal 275 ****** final ( aproximado ta gente) gordura 67,4g carboidratos 352,9g proteinas 222,7g calorias 2906 por uns calculos aqui no forum meu gasto e de 2211, adicionando o treino a necessidade iria pra 2900, 3000kcal. esta legal assim? podem opinar e tal, esta e minha primeira dieta bem elaborada e sobre suplementos penso cortar o whey e ficar so com albumina pro cafe e noite , quero partir pro ganho com alimentos mesmo, mandar em breve file de frango no pos treino. obs; acucar do total diario 8,8g e fibras 37,7g

duro que voce compra a comida e quando ve todos da casa ja devoraram.. e no pos to usando esse whey pra quebrar um galho, se eu comer um file no pos ate ele ser digerido ja era o esforco que fiz no treino.. exatamente lost, para suprir.. yCare mas mesmo sendo so na base de alimentos e treino da pra ter ganhos assim como se fosse com suplementos ? digo na mesma qualidade ou com um prazo muito maior.. pois ja li sobre "crescer seco/limpo" sem bulking e apenas com dieta mais hiperproteica..

pesquisei muito e nao encontrei por isso abri este topico, se nao concordarem pode fechar entao.. seguindo, estou sem emprego entao a unica grana que tenho no momento daria pra comprar uma albumina ou um hiper barato mas hiper j¨¢ descartei por acabar pouco e ser puro acucar. em casa tenho um whey que ganhei que nao convem muito por ser time release e so de soja, trigo e poucas gotas de proteina de leite mesmo.. mas cavalo dado ne! assim que trabalhar comprarei um whey bom mas creio que isso vai levar uns dois meses ate conseguir outro trampo. sou ectoforma falsa magra, com 52kg mas uma barriguinha tipo de gravida de 3 meses ..inchada saka, isso ja antes de treinar ( treino a uns 5, 6 meses).. a duvida entao e oq fazer??? quero crescer o maximo do meu corpo, hipertrofia com foco em superiores, treino e dieta ok, acompanho sempre... ultimamente fazia whey no cafe, no pos e albumina com aveia pra dormir..whey duas no dia, albumina uma.. vi uma dica no forum de hiper caseiro sendo whey,albumina, aveia e leite duas vezes ao dia ( fora do p¨®s treino).. esses dois suples ( fora dieta, creatina, BCA.......) aguentam pra crescer legal? tambem pensei em fele de frango, ovos, sardinha em lata vez ou outra..

idade:23 altura: 1,64m peso: 53kg objetivo: hipertrofia estrutura: fullbody (corpo todo dia sim, n010070o , sim...) estava no ab2x mas voltei para este. ---------------------------------- ordem que eu treino: obs*poucos exercicios pois treino na academia do meu predio, entao nao tem muitos aparelhos, improviso como da. 3x8 agachamento 3x8 flexora 3x8 stiff *3x8 elevacao frontal + lateral *3x8 miliar *3x8 supino chao 3x8 puxador frente + fechado 3x8 remada unilateral *3x8 encolhimento *3x8 triceps coice 3x8 rosca alternada 3x8 rosca direta 3x8 concentrada ABS - 3 rounds, intervalos de 10 segundos sendo um exerc¡§09cio sem carda de 15 reps, o segundo de 15 reps com carga e prancha de 30 segundos. ******duvida --> repeticoes estao ideais ou seria legal as antigas 3x12 ? foco maior ta em biceps, ombro e quadriceps. desculpem erros na digitacao, to pelo celular ai aparece uns erros

corpo ectoformo , treinando a 3 meses, quase 4 .. iniciei com 48kg agora to com 54, perdi as outras medidas mas braco tinha 23cm agora 26.. amigos perceberam q o bumbum aumentou, altura 1,64 23 anos .. bulko ou faco um cutting por causa da barriga? é o local onde toda a gordura ta indo infelizmente kkkk medo de bulkar e ela piorar demasiado, ou cuttar e ficarei igual maratonista magrela mas definida.. e ai? obg https://scontent-lax.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/t31.0-8/11143210_492377910911755_5905557681004254803_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9

remada alta,ou desenvolvimento com rotacao mesmo ja pra ir pegando uma pratica.. sou mulher e axo o miliar mais duro que com rotacao, no sentido de ser pesado mesmo com uma carga leve, e se tem que ser intenso complica.. so agora com 3 meses que consigo executar bem e com uma boa carga.. mas no inicio fazia com halteres de 2kg, agora faco com 5kg, mas gemendo na ultima serie kkkkk mas uns anos atras quando iniciei academia, um instrutor montou um treino onde eu fazia elevacao frontal, com o halter no alto,levava para os lados e descia, e ia vice e versa, com peso leve, mas meu ombro se desenvolveu muito bem..

!!

avaliem ai please !

avaliem ai.. ectoforma porém gordura acumulada na barriga.. (mesmo quando era sedentária ela era assim só que menor rs) treino a 3 meses, sendo o segundo mês com o plano ab2x, 6 a 8 ou 10 rep . pesava 48kg ai com alimentação mais regulada de horarios, whey sempre, usei um pote de hipercalórico, bcaa ..agora to com 53/54 kg. altura 1,64. em cálculos sempre da que tenho 24% de gordura ignorem a meia,tava frio kkkk https://fbcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-0/10429850_492377914245088_5283998355122836674_n.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9&oh=ae6ef56ab0799e795971b445ba88a732&oe=56079AF9&__gda__=1438910415_b97aa4f00256a5a97b2c984c720e0fbd https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/t31.0-8/11212677_492377907578422_7429471059609563403_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9 https://scontent-lax.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/t31.0-8/11143210_492377910911755_5905557681004254803_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9 https://scontent-lax.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/11194457_492378237578389_915401566236676729_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/t31.0-8/11165073_492378240911722_6688237111476578105_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9 https://scontent-lax.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/t31.0-8/10845770_492378234245056_2623290874716598776_o.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9 obrigado galera!!

AVALIEM PLEASE farinha aveia 2kg leite em pó 375g malto 200g amendoim 200g whey 500g toddy 300g uma tabela na net deu em 28 porcoes cal 552..carbo 82.. gord 13 ...prot 28 .. Oooouuu.... aveia 2kg...albumina 1kg...toddy 500g...amendoim 200g... ficando cal 519, carbo 66, gord 9, prot 39.

um mix sendo 2kg aveia 1kg albumina 500g malto .......fica legal? pqe do amendoim? ou .. 2kg aveia 1kg albu 500g malto 400g whey .....? ajudem ai please

essa receita realmente é boa?? estou pensando em fazer um hiper caseiro.. tipo com aveia+whey+albumina ou aveia+whey+achocolatado

( desculpe os erros de edicao , eu uso o cel ai posto e fica zuado,espero q entendam) ola , tenho 23 anos, 53kg (com muito esfor04o) 1,64 altura.. objetivo: ganho de massa tenho um acumulo de gordura na barriga rs fiz aqueles c¨¢lculos e tenho 24% de gordura corporal.. treino j¨¢ tem 3 meses.. treinando agora AB2x ..entre 3x6 a 8 repeticoes e aerobio no final de treino superior so pra trabalhar cardio, coisa de 5 a 10 minutos caminhada intensa..ou hiit alimentacao.. tomava whey+bcaa+creatina, agora mudei para.... 5:30 AM . hipercal+agua 8:00. (no curso) uma fruta ou bolacha integral 9;20. iogurte ou lanche natural 11;30. ( volta no busao) barrinha de whey ou normal.. 13;00 almoco, 2 colher de panela (kkk) de arroz, 1 de feijao, 1 de mistura(carne que tiver ou frango) 2 de salada, rego 2 colheres sopa de azeite e 2 comprimidos oleo de cartamo com cromo. 15;00 banana pre treino (treino no maximo de 45min) no ultimo exercicio do treino ou no pos whey 75g + malto 45g . umas meia hora depois disso como banana com aveia.. 19;00..19;30 1colher arroz, 1feijao, mistura e salada as mesmas.. 20;00 banana ou iogurte 22;00, 200ml leite como andei lendo que suplementos nao compensa mt, penso em incluir mais aveia, banana, atum, barras, ovos ..uns na alimentacao e outros como atum barras banana por ser f¨¢cil de comer na rua .. o que acham? e manter whey e bcaa tirando o hipercal, ou deixando ..whey nao vi diferenca, ja o hiper ganhei 1 kilo .. pensei em fazer uma dieta bulking ja que sou ectoforma e depois queimar a barriga no cut mas se nem a simples ta boa rs..avaliem pfv obg!!

por isso aquelas panicats só usam calça leg.. é difícil encontrar roupas, ou mandam fazer ..

parece mesmo kkkkkk teenso kkk

saca só rs .. https://fbcdn-photos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xta1/v/t1.0-0/10404164_486220671527479_7588212674263339686_n.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9&oh=c94ed7701dc6262dc40548e20e2d1052&oe=55D64BCA&__gda__=1440382275_c075aaf97e89b87201cc224652275251

desculpe erros de digitacao, eu posto e ele edita errado. segue entao o que tomo e como em suplementacao.. dias de treino somente! 2H apos o almoco 9 colheres sopa de hipercalorico e 3g de creatina. treino uns minutos antes e durante. maltodextrina 5colheres sopa e bcaa 2 comprimidos. pos t. whey 5 colheres sopa. 2 comprimidos cartamo com cromo ( as vezes bem antes do treino) -------------------------------- alimentacao.. 5:40AM iogurte ou banana ou 3sopas whey . 8:00, Maca . 9:30 salgado (do tipo assado como esfirra, enrolado ) ou lanche natural. iogurte acompanhando. 13:30 Almoco ..geralmente 2 colheres pegadoras de arroz, 1 de feijao .verdura ou legume 1 ou 2 .. mistura 1 . 16:00 banana com aveia ou maca 19:00 mesma de verduras, mesma de mistura porem 1 colher e meia de arroz e 1 feijao. 22:30 ou 23:30 ceia.. iogurte, banana. salgadinhos, refrigerantes, sorvetes estou evitando ao maximo.. refrigerante as vezes ¨¦ uma lata no sabado e somente.. to investindo em suco natural ou agua pura .

tenho o mesmo problema mas é meio o contrario a dieta.. sou magrinha treinando pra hipertrofia, porem a barriga incha quando acabo de comer ou tomar agua.. rs tenta alguns exercícios que tem no YouTube pra perda abdominal em 5 minutos,tem de 2.. são exercícios de altissima intensidade e pouco tempo.. pesquise sobre! já ouvi falar também que óleo de cartamo ou cromo,ou juntos são ótimos contra gordura abdominal..

https://fbcdn-photos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t1.0-0/18809_486207098195503_8170673467726248603_n.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9&oh=11db5ff4534d4c89f0fbd0dfb4e4cb62&oe=559FACA5&__gda__=1440264697_1ba0cd4c062a35bc08ca6456d9fc2f76 ajudem ai.. sou ectoforma mas olha a situa0400o rs na foto to em posi0400o ereta, peito pra dentro saka, sem estar 100% relaxada ... treino pra hipertrofia com compostos pra criar uma massa primeiro, e depois entrar com exercicios mais isolados.. por¨¦m essa barriga kkkk fa04o abdominais de 8 minutos quase.. sendo 2 exerc¨ªcios de 20rp, e a prancha 30s, quando puxo ela pra dentro bastante ja vejo uns leves gominhos, mas ta gorda ainda, alguma dica ? vejam dnv ( outra evolu0400o, bom..come04ando mas feliz! treino na academia do predio, so tem uma maquina e algumas anilhas pra montar halter, pois nao tem barra :/ .. mas quem quer da um jeito certo? ta ai *-* https://fbcdn-photos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtf1/v/t1.0-0/11127791_481052428710970_7633252392897273672_n.jpg?efg=eyJpIjoiYiJ9&oh=579371bed63b88a61824c8f6fc6e5575&oe=55CFBAA3&__gda__=1441065976_b3d08fde4b1dcad7830524b593ea01ec