2drafael

Achei que você tinha comprado aqui no Brasil. Eu procurei e não achei em lugar nenhum aqui. MAs essa do ebay está realmente barata.. vou ver se mais pra frente importo pra mim. Tinha esquecido que você estava em cutting. De qualquer forma, que bom que está gostando. Eu também adotei esse esquema em alguns exercícios e também to gostando bastante. Meu militar, por exemplo, que não saia do lugar tá subindo bem nesse esquema. Abraço!

RDL é romanian deadlift. Procura no youtube que tem vários vídeos explicando como que ele funciona. Se quiser usar Stiff, também é uma boa opção.

@Juninho, eu mudaria algumas coisas ai. No treino A: - Jogue ombro antes de tríceps - Pra ombro eu colocaria militar e crucifixo invertido. O resto pode tirar - Pra triceps, deixe só supino fechado ou paralelas No treino B: - Coloque terra como primeiro exercício No treino C: - Coloque agacho como primeiro exercício Denunciado.

Sobre colágeno, não sei afirmar nada. Mas se quer um bom suporte pra articulações, recomendo suplementar com Condroitina (1200mg/dia) e Glucosamina (1500mg/dia) por alguns meses

1) Ta faltando pesquisa. 2) O que você encontra provavelmente é calcio + vitamina D3. Pode comprar se quiser, mas é subdosado de vit. D. 3) Pra Vit. D a melhor opção é, sem dúvida, importar. 4) No Brasil, o melhor CxB que eu achei foi Vit. D em gotas. Procure que você acha.

Minhas sugestões:

Acredito que você é iniciante, correto? Militar já trabalha a porção anterior (frontal) e lateral do ombro. Exercícios de empurrar, como supino e suas variações, também trabalham bastante a porção anterior do ombro. Então eu adicionaria algo pra parte posterior do ombro: face pull ou crucifixo inverso. Afirmar o que é "melhor" é impossível. Porém militar + face pull é uma aposta segura.

Você fez SL por 5 meses? E como estão suas cargas no agacho, terra, supino, militar e remada? Seu treino tem alguns problemas. Você pegou o SL5x5 e quis mudar um pouco, mas acabou estragando tudo. O original é: A: Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 B: Agacho 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Certo? Quer modificá-lo? Ok, modifique, mas faça uma coisa que faça sentido. Se seu agacho já estiver forte (leia-se perto de 2x BW), então no treino B você pode jogar o agacho pra 3x5 e usar uma carga leve (50-60% do que uso no A) e aumentar o volume do terra. 5x5 é uma boa. Se quiser mais exercícios, adicione pull-up 5xMAX no treino B e paralelas 5xMAX no treino A. OBS: MAX não significa falha, e sim 1-2 repetições antes de falhar.

Não concordo com a parte negritada. Upper/Lower com 4 treinos semanais é uma ótima divisão e não é muito. Se você estiver em cutting, talvez seja. Mas em bulking com certeza não é. @Wolfz, você quiser usar high e low reps, eu entendi. Mas acho mais válido usar nos 2 treinos, ao invés de deixar um treino low reps e outro high reps. Minhas sugestões a baixo: Quando eu falo MAX, não chegue a falha.. Pare 1 ou 2 repetições antes da falha. Isso é só uma sugestão. Vá pesquisando e experimentando. Tem coisa que é muito pessoal pra eu (ou outro usuário do fórum) chegar e falar pra você fazer. Por exemplo, eu gosto de treino fullbody e gosto de fazer séries de 3 repetições. Isso não quer dizer que eu vou chegar aqui e impor isso no seu treino.

Eu treinaria perna. Vai te ajudar no kickboxing e no desenvolvimento do resto do corpo. Principalmente quando se trata de agachamento.

"O que você acha da remada alta?" Faltou completar essa questão. O que eu acho dela com qual finalidade? Sinceramente, eu não gosto. Acredito que existam exercícios muito melhores. Pra trapézio, encolhimento com barra, terra e militar. Pra ombros, militar e presses pra cima da cabeça. "Acha que pode lesionar?" Sim. Você pode se lesionar com qualquer exercício.

Excesso de proteína e falta de gordura e fibras. Troque o leite desnatado por leite integral. Você não come salada nem frutas? Adicione uma boa pratada de salada antes do almoço e da janta e tempere-a com bastante azeite (1 colher de sopa é um bom começo). Esse Lanche 1 é desnecessário. Se realmente quiser comer algo nesse horário, coma algo rico em fibras. Aveia com leite e uma fruta pra acompanhar pode ser uma boa.

Bem, isso simplesmente não é verdade. Primeiramente, por que diabos ele iria querer progredir 1kg por treino no crucifixo ou em outro exercício isolador? Além de impossível, isso é totalmente desnecessário. Segundo, é totalmente possível progredir em treinos com alto volume. Em um treino como o amigo postou talvez seja um pouco difícil, já que ele não está trabalhando com low reps (e ele não vai progredir diretamente nos isoladores), mas mesmo assim, é possível. Terceiro, ficar mais forte pode implicar em ganho de massa magra, porém esse não é o único fator determinante. Progressão de cargas não é único fator que vai determinar se o indivíduo ficou mais forte ou não (leia os "Melhores posts da área de treinamento" e entenderá do que estou falando). E progredir cargas não é a única maneira de gerar hipertrofia. Por último, usar máquinas e isoladores não implicam falta de progressão.

kkkkkk, não. Me referi à execução. Mas estamos parecidos em cargas. Essa semana fiz 6x3 com 42kg

Martin, onde você comprou as argolas que você usa pra treino em casa? E sobre esse seu treino atual, com menos reps e mais sets, o que tem achado? Achou melhor pra ganho de força? E hipertrofia, achou melhor que os mid-high reps que você costumava fazer? Abraço!

Também não vi toda essa diferença não. Uma diferença pequena sempre é normal, e de camiseta nem dá pra perceber. Com o BF batendo quase 15%, eu faria um cutting curto (1-2 meses).

Volume no terra tá muito muito baixo, e realmente, faltou uma remada. Você vai treinar 3x na semana? Suas cargas são essas da assinatura? Acho que o mais interessante é continuar com o SL5x5 e se quiser, jogar algumas assistências (pull-up e paralelas) no fim do treino. Outra modificação que acho interessante é no dia do meio, colocar o agacho leve e logo em seguida colocar terra com volume mais alto, coisa de 8x3.

Quais suas cargas? Como vai ficar o esquema de repetições? Dieta com qual objetivo? Bulk? Pra AB2x eu dividiria Upper/Lower e jogaria primeiro os básicos em low reps e depois alguns isoladores high reps. No A joga Agacho e Terra no começo, low reps e pesado, seguidos de assistências high reps. No B joga primeiro supino e militar low reps, seguidos de remadas e puxadas high reps. Abdominal coloque planks e side planks no A. No B, se quiser, pode colocar 1 isolador de bíceps e 1 de tríceps. E coloque o aeróbico depois do treino ou em outro horário.

Volume não é importante? Da onde você tirou isso? @Tópico Antes de falar esse treino é bom ou ruim, temos que ver o contexto. Qual seu tempo de treino, objetivo, divisão do treino, frequencia de treino, cargas?

Rapaz, meu press tá igualzinho o seu...

Aless, certa vez vi o Date Tate ensinando box squat para uma cossfiteira, e ela tinha exatamente o mesmo problema que você: caia de uma vez na caixa. Ela tentou corrigir e não conseguia. A solução foi colocar a caixa mais alta, numa posição em que ela conseguia descer controladamente e adicionar exercícios pra fortalecer a cadeia posterior. Segundo o Dave Tate a caixa deveria ser abaixada com o tempo. Ai você vai ter que experimentar e ver o que que funciona...

Ta bem forte ein. Tem isso que o Danilo falou, mas teste. Fazia um bom tempo que você tava com o esquema CnP de FB 5-6x na semana né? Fica mais umas 8 semanas desse jeito que voce tá fazendo agora e vê se foi melhor...

Eu até queria fazer isso, mas não vai dar. O problema nem é o custo, e sim o espaço e transporte. Vai ficar inviável pra mim.

Caio, e o projeto da gaiola, como que tá? Eu desisti de montar uma. Agora minha ideia é montar isso. E talvez mandar fazer 2 braços pra usar como barra de segurança e também 2 suportes nela pra colocar anilha.

Galera, desisti de montar uma cage. Agora vou montar um stand simples, como esse. Uma única dúvida: que tipo de furação devo usar para os parafusos? E qual tipo de parafuso devo usar? Queria deixar tudo bem especificado para o serralheiro. Por enquanto o que eu tenho pra mostrar pra ele é o seguinte: O que acham?