Strong Hovia

Olá. Vim pelo outro tópico em que criei sobre supinar com tecnica powerlifting, e pra não mudar muito o assunto do meu tópico resolvi ressuscitar um pouco este seu, que trata justamente sobre o que eu estava com duvida também lá. Powerbuilding. Mencionaram no meu topico também, que era interessante bater 1 rm a cada 4 semanas. Eu nunca fiz 1 rm, mas ja tive vontade. No caso, usando o treino que você mesmo propôs no topico como exemplo, ou em um como eu faço, por exemplo: Supino Reto: 4x6 Supino Inclinado: 4x6 Crucifixo Reto: 3x12 Como ficaria num dia em que eu fosse bater a 1 rm? Que modificações devo fazer nas series neste dia do mês? Já que nao iria fazer as 4x6 ou as suas 5x3..minha duvida se resume em como ficaria a serie, que modificações devo fazer. Aguardo respostas : ).

Eu to fazendo o seguinte pra peito, nessa de powerbuilding: Supino Reto 4xLow Reps ( apesar de agora eu estar mandando 8 repetiçoes por que to pegando mais o jeito dessa tecnica de powerlifting) Supino Inclinado 4x6 ( Tambem na barra, o limite de halter da minha academia é 30kg, e nao tem halteres de montar peso, entao nao tenho escolha, se quiser progredir na carga do supino inclinado tem que ser na b arra) Crucifixo no banco reto com halteres 3x12 - Aqui eu foco bodybuilding mesmo, subindo com o peito, e tal. Tempo de descanso bem curto

Um pouco mais abaixo dos mamilos, mais ou menos. Abaixo a barra no final do peito. Poderia me ajudar? Que dicas você me daria? Eu gosto de bodybuilding mas gosto de ter força ( complexo pelo passado fragil ahhaha) entao curto essa vibe de powerbuilding. Mas o que você você usaria com a finalidade de hipertrofiar o peitoral como dito acima? ( Visto que minha dificuldade é justamente este musculo.) fiquei curioso. Obrigado pelas respostas. Aguardo retorno : )

Entendo. Porém, ao abduzir as escapulas, eu perco a contraçao do peitoral quando empurro a barra. É estranho, embora todos falem que enfatize mais, eu sinto que perco a conexao

Falae galera do forum! Vim aqui procurar aprender mais sobre o tao sagrado exercício Supino Reto. O pessoal aqui do fórum hipertrofia sempre valoriza o peso em exercicios compostos, e a progressão de carga nos mesmos. Assim, forçando seus músculos do peitoral ( principalmente, mas também os sinergistas) a hipertrofiarem. Queria saber o que pensam a respeito de utilizar a forma de '' supinar'' do powerlift. Deixar um 'arco' com as costas, pernas mais pra trás do banco, contrair as escapulas, descer a barra mais embaixo...realmente nao focando no musculo, mas sim na carga. Vocês acham que a melhor saida para um peitoral melhor para um natural seria supinar como um powerlifter?

Pergunta bem leiga, mas pra ter as asas tão '' redondas '' qnem o cedric tem qnd expande elas de frente, é genetica? Pq pqp. mt foda!

Parece até, do jeito que vc ta falando, que ele ta super rasgado 2,5% de BF desidratado Ele nessa foto q postaram parece estar menor mesmo, e ele nunca deixou de ser definido. Não tem nd demais com relação a isso agr, parece estar menos massudo mesmo

Olá galera do forum! To criando esse tópico para ver se alguém daqui mais experiente consegue me ajudar a melhorar minha execução. Eu passei mt tempo sem entender isso de contrair as escapulas durante o supino, meio q ignorei essa parte, embora faça todo o resto ( faço uma pequena ponte nas costas, tento fazer uma conexão mente-musculo boa, jogo a barra mais perto do fim do peito/nos mamilos) Recentemente tinha empacado num peso ( q graças a Deus consegui aumentar a carga huhauahua) e ai procurei os videos de tecnica novamente e me deparei denovo com isso de contrair as escapulas. Eu tentei na academia, e consegui fazer a contração, realmente diminui a distancia que os braços tem que percorrer pra finalizar o movimento, mas com as escapulas contraidas não consigo por pressão no peito, ativar ele bem no movimento. Minha conexão com o peito desaparece muito, só simplesmente mexo os braços. Acontece o mesmo com vocês? O que to fazendo de errado? É normal? Espero ouvir a galera mais experiente e com mais tecnica pra ver o que relatam. Abraços!

Minha academia tem muitas maquinas, esteiras, mas eles permitem fazer a porra toda livre também, pelo menos eu nunca tive problema... A unica coisa que me incomoda é os pesos dos halteres...nisso fica faltando um pouco sim. O halter mais pesado da minha academia é 30 kg. Eu com mais ou menos 1 ano de academia já to usando eles pra fazer supino inclinado com halteres, imagino nego que treina a 5 anos. Vou até dar essa dica pro dono, as unicas coisas que faltam na minha acad é a pesagem maior nos halteres, e um aparelho de remada cavalinho : 3

Ganhar etapa PRO ele ganha, olha o corpo do fdp. Mas pra ganhar o Olympia é outro nível haha...ele deve ficar bem colocado, mas n deve aparecer no TOP 3...perde em alguns critérios

Freak em corpo de MP? KSKSKSKS Massa sinistra, slk, mas é genetica pra freak, se liga na cintura..MP quer cintura da barbie

Shape foda, parabéns!

Pessoas usando celular nao me atrapalha muito não, pra mim não é dos maiores problemas.Eu qnd tiver o meu vou levar as vezes em alguns treinos de peito, pra ouvir algumas musicas mais pesadas e de gritaria retardada pra uns supinos extra-pesados e tal sadhsadhas ( apesar de querer um MP4 só pra isso, mas n achei) E umas fotinhas com pump caem bem : 3 Se as pessoas fazem mau uso, que se fodam elas, nunca me atrapalharam pq eu sou bem cara de pau com isso de pedir pra revesar e tal. Então a mim n faz mt diferença.

Valeu! Po, certeza que tá maior q 11%...é q n tenho mt dificuldade de definir abs, ai estando com BF mais baixo não é dificil ficar aparente, meu problema é a gordura do braço, meu biceps é '' embaçado '', dá pra notar pelos braços q tenho BF maiorzin hehe

Eu já fiquei mó bitolado com isso de hepatite na academia, mó periogoso, HAHAHAHAHA mas dps parei de pensar nisso e foda-se

Né? Um cara grande igual o McGrath fazendo agachamento com uma saia escocesa gritando '' FUCK ME BITCH '' a cada rep, blz Agora um doidão de 35 de braço é modinha pra caralho ARIAIRARIAIRIARIARIA

Ando fazendo faz quase 1 mês, mas to num meio de um processo de um quase '' cutting '' ,bem leve, entao nao sei até onde é a dieta e até onde é a técnica, hahaha. Mas minha cintura nunca esteve melhor eu acho. Essa tecnica é muito legal pra assustar as pessoas também, qnd vc faz perto de alguém a pessoa fica tipo '' Aonde tá sua barriga? O.O '', '' Vc n tem orgãos cara '' . HAHAHA É legal, mas puta que pariu, é chato demais de fazer. Dou graças a Deus depois de terminar as séries, é mt ruim fazer força pra dentro, enquanto n pode respirar, sensação da morte sahdhsadha, dá pra entender o pq essa tecnica foi deixada de lado Mas denovo: É maneiro pra quem busca uma linha de cintura mais fina e estética, dizem que da pra perder de 3 a 5 cm em 3 semanas!

Não sei se a pergunta foi séria, mas vou responder namoral: Eu tinha vindo de um período de bulking meio errado, excedente alto, minha barriga tava bem zuada, dilatada, mas nunca perdi MUITO a definição não O que eu fiz foi dps q peguei um volume dahora, eu fui cortando os carbos, diminuindo as quantidades de banana, arroz, enfim... mas eu fiz as contas e n to com saldo negativo de calorias, mas mesmo assim minha barriga ficou bem mais chapada, os gomos aparecendo mais...devo ter feito a conta errada, ou é possivel diminuir o BF sem estar com saldo negativo...não sei. Eu peso só arroz e a carne Eu acho que to com uns 12% de BF atualmente, o que acha vendo as fotos?

Peito avermelhado e cheio de espinhas é idade e pq a foto tinha sido pós treino, mas a lingua pra fora realmente me entregou riariariiara KKKKKKKK krl, só por Deus cachorrera Foi pra mim isso? sadhsa, não entendi...mestre? Se for o mito que eu to pensando...PURA ERESIA!!1!

Então, não tiro muitas fotos, mas tirei algumas recentemente, e meu auge é o atual, mas sei q ainda vou melhorar muito : 3. Depois eu tiro outras, da perna, de costas, em outros angulos, mas é que sozinho nao rola muito, né? hehe Essas debaixo são com um certo pump, foram tiradas ontem, o peito tá vermelho porque tinha feito um treininho caseiro, flexões, tals. Agora que vi elas todas postadas notei q a maioria foi tirada com lingua pra fora. Puta mania escrota, vou parar com isso HAHAHAHA.

Ja aconteceu cmg, até hoje meu ombro estala se eu fizer alguns movimentos. Mas sei lá, sinto bem pouco de vez em qnd, qnd faço supino reto e subo a barra muito rapido, com explosão. Mas sei lá cara, fiz manguito por um tempo antes dos treinos, certifique-se que está aquecendo devidamente antes de começar a socar cargas, que isso se não for algo mais grave, vai passar que nem o meu passou.

Deixa eu entender, li rápido, posso ter entendido errado. Quer 100 kg com QUALIDADE, com 1,70 de altura, e pretende conseguir sem anabols?

Sim. Ele é natural, o pessoal não conhece ele ( achei q conhecessem ) e tá dizendo q ele usou seo pra ter esse biceps bicudo...bizarro. Só usou no biceps? uhsadhusa, kd o triceps dele? E o biceps dele é exageradamente '' bicudo '', dando até uma aparencia feia mesmo. O cara tem um shape bacana. Caralho maluco, corpo do cara é foda pra caralho, biceps mitológico, cheguei a falar '' Eeeeeeei '' vendo o vídeo, UHAUHAUHUA. E quem disse sobre isso de flexionar braços durante descanso = + pico no biceps? Cheira a brociencie

Quando vcs dizem treinos volumosos, estão dizendo que volume? Pq fica muito vago taxar como '' volumoso ''. Tem gente q taca exercicio demais sem necessidade...tem gente q conheço q faz 4 pra grandes e 3 exercicios pra pequenos e tem shape dahora. Isso seria volumoso pro forum...

Nao, po, super normal no supino guilhotina Foque na execução correta e na progressão de cargas, que jájá vc lesiona seu ombro! =] espero que esse seja seu objetivo