RicardoAmaral

O amigo perguntou como ser confiante sendo natural... ninguém estava falando de competições. Você respondeu não da pra competir status de comportamento alpha com um hormonizado. Discordo.

Com essa mentalidade negativa você já começa derrotado. Limpe essas palavras (não dá, não tem jeito, é impossível, etc.) da sua mente e sinta a diferença.

A questão é tão simples... Como vai atrair alguma mulher tendo pensamento e atitude de um fracassado? Que mulher que estar ao lado de um cara que só fala coisa negativa, só reclama da vida, exalta seus fracassos e não dá importância para suas conquistas? Para e pensa, amigo. Pare de depositar sua esperança de ser feliz em outra pessoa. Pessoa feliz é aquela que não depende de outro para ser feliz, o outro vem para complementar. Mude essa atitude e seja feliz.

Somos dois

Óbvio que é pedir muito. Comemore muito se você conseguir alcançar 1/10 do que o mestre alcançou.

Normal o desconforto. Já trabalhei nessa mesma função. Depois de um tempo acostuma a ficar esse tempo em pé e nem dói mais nada... Que tipo de resultado para os quadríceps você se refere?

adicione amendoim, castanhas, nozes para aumentar as gorduras pode trocar frango por ovos também em alguma refeição, assim reduz um pouco a quantidade de proteína e aumenta a gordura tente chegar a 1g de gordura por kilo corporal, pelo menos 77kg = 77g de gordura mas se ingerir mais não tem problema, até uns 100g ~ 110g de gordura ta ok

os macros do arroz ainda estão errados, onde vc está pegando as informações? procure deixar proteína 2g por kg gordura entre 1g e 1,5g por kilo club social = lixo

Tem bastante coisa pra arrumar ai, amigo... Club social no café da manhã? Cadê o calculo da gordura? 1014 kcal em 300g de arroz? Saldo calórico da dieta?

Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/

Dá pra chegar natural?

A conta é muito mais simples que isso. 178g prot dividido por 65kg = 2,7g de proteína por kg.

ta zuando né?? você mesmo colocou no final "Total de proteína por KG" vc fez a conta com 76cm

Rapidamente identifiquei que esta imagem se trata de uma MONTAGEM, embora pareça real. Basta olhar para o shape do cidadão na viatura. Shape de frango. Todos nós aqui sabemos que o mestre simplesmente NÃO CABE dentro de uma viatura.

Seu tópico está fora do padrão. faltou informar as calorias, carbo, prot e gordura dos alimentos, assim como sua TMB

Relaxa amigão, como eu mesmo escrevi, foi uma SUGESTÃO. Sugestão ele pode aceitar ou não, simples.

Sim, primeiro todos de peito primeiro. Sugestões: - Coloca ombro junto com o treino A e faz um ABC2x; - Inicie o treino de peito com supino reto ou paralelas (com corpo o mais inclinado possível, com o pé lá atrás para enfatizar o peito; - Deixe os exercícios isoladores de tríceps por ultimo (peito > ombro > tríceps); - Coloque barra fixa no treino de costas; - Faça encolhimento no dia de costas; - Reveja seu treino de pernas, está muito fraco. Coloque um stiff, flexora.

Tem algo MUITO errado nisso. Essa formatação da dieta está péssima para ser analisada. Só na janta tem 2 colheres de azeite, que dão 26g de gordura e no total diário está somente 16g

Não tem uma escada perto? Algum degrau?

Esses ajustes na dieta você deverá fazer a longo prazo. Primeiro acostume o seu corpo com a sua dieta e faça a manutenção periodicamente (pelo menos mês a mês) conforme forem surgindo as necessidades que você encontrar. Lembre sempre que existe o fator PACIÊNCIA para seguir qualquer tipo de dieta, e sem ela, você sempre vai achar que está fazendo algo de errado. De tempo ao tempo e tenha em mente que não existe dieta perfeita. Abraço.

Cara, uma dica. Não fique se pesando todos os dias, senão vc vai enlouquecer. Você está no caminho certo, fez um planejamento de dieta e treinos com base em métodos conhecidos e informações relevantes. Isso é, você não tirou esses números da sua cabeça. Então basta colocar em pratica e seguir fielmente o seu planejamento. Deixe para acompanhar os resultados com um espaço maior de tempo. 2 em 2 semanas, por exemplo. Na minha opinião, o espelho fala mais que a balança. Força!

Não sentir o musculo no outro dia não significa que vc não está tendo resultados.

Exercícios isolados feitos antes prejudicam o rendimento dos compostos devido ao desgaste do musculo. Eu faço compostos primeiro e isolados (poucos) no final.

Não se estabelece quem é iniciante/intermediário/avançado pela carga que levanta no supino. Isso é besteira. Comece a prestar mais atenção na sua execução do que na sua carga. Sobre o tópico. Concordo com o Torf. Eu faço e recomendo a seguinte divisão: A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas completas e faço nessa ordem (treinos e exercícios).

Achei legal o treino... Penso que você está no caminho correto. Põe em prática e sinta se você se adapta. Você melhor do que ninguém vai dizer se está bom ou não.