Diontan

Caro Binho-BH, você está super estimando seu valor não acha? se eu estou falando algo logicamente é para o criador do tópico, uma vez que até o citei, se você ler com mais atenção você vai ver ... eu já comentei no seu tópico, reconheci seu progresso e o parabenizei por este. lá oque eu comentei foi para VOCÊ no SEU TÓPICO! não tenho nada contra você, o fato de estarmos nos "batendo" nos tópicos é porque estamos bastante ativos no fórum, não vejo lado ruim até neste fato.. então acho q era isso.. bons treinos e bons ganhos..

Ben Pakulski pesquisa esse nome! (com certeza tu não deve conhecer) é um atleta profissional que deve pesar uns 140 kg. ele come carne vermelha no desjejum... ele é uma maquina de queimar calorias.. o corpo dele é algo que você nunca vai atingir em mil vidas.. você não deve comer carne vermelha no desjejum irmão... você tem que diminuir a pança! coma de carne apenas FRANGO! você não pesquisou NADA... saio tentando fazer uma dieta que começa com presunto? ta louco cara.. aproveita que ninguém vai ter paciência como o Binho... mas pesquise cara pelo amor!! pesquise antes de sair fazendo merda.. abraço e muita boa sorte!

de certa forma concordo, aminoácidos são sempre bem vindos, mas também se você já estiver usando proteína (animal) em altos níveis acredito que da pra você usar menos sim, não sei se concorda Torf. to com Hottered, para um bulk mesmo que limpo acho que está faltando gordura ai diminua um pouco os carbos se não quiser extrapolar muito nas calorias finais café da manha pão, aveia, leite e banana eu acho que tem muito carbo ai amigo, você não fica meio sonolento após esse baita desjejum? experimente adicionar mais gorduras ai e cortar esse carbo, geralmente os marrombas usam o ovo inteiro, é fonte de proteínas e gorduras saudáveis, lógico que você não vai fritá-los não é mesmo??hehe a proteína do ovo vai ser liberar gradativamente e tem o maior valor biológico. a terceira refeição que você chama de almoço tem 50g de frango? me desculpe mas é até ridículo.. esse pré treino é há quanto tempo do treino? tem carne vermelha e feijão.. passa isso pro almoço bota o frango ai e a carne la e o feijão também passa pra la. essa ceia joga uma boa quantia de abacate ai.. vai te ajudar na produção de hormônios... cara eu acho que é isso... essa é minha humilde opinião, pesquise mais sobre a dieta e faça testes.. bons treinos e bons ganhos

por isso é bom ter varias pessoas debatendo, assim ele pode testar métodos diferentes e ver qual se encaixa melhor para ele. bons treinos e bons ganhos !!

conforme disse tirei os dados da informação nutricional do site (dietaesaude) e me desculpe mas aqui eu estou discutindo as informações para ajudar na dieta do WendersonSL e não a sua.. WendersonSL

de certa forma concordo com você, mas não vou sair por ai pregando ela... se fosse assim os alimentos não teriam calorias... caloria é caloria mas também metabolismo é metabolismo... entenda isso... dietas especificas com macros para todos não existe.. cada um é cada um!!!!!!!!!!!!!!!!!! um "cut" uma refeição aproximada de 300 calorias (no caso o abacate 300g vai dar em torno de 300, conforme o site dietaesaude tem 288 calorias) para MIM já é exagero, mas até passa, ai você vê os macros dessa refeição: carbo 18g prote 3,6g gord 25,2g fibra 18,9g olhando apenas os macros acha interessante essa combinação? gordura alta tudo bem, mas não é interessante uma quantia de carbo relativamente alta junto.. proteínas 3,6 e pobre em aminoácidos.. fibras ta excelente.. ......................

com certeza.. porem, o objetivo dele é perder peso e cada grama de gordura é 9 calorias.. e pra quem quer perder peso caloria é caloria não importa de onde vem.. então você pode gastar calorias excedentes em varias outras fontes que podem ser mais eficientes no "cut".. bons treinos e bons ganhos

cara seguinte, pode variar muito de individuo para individuo, eu te aconselho a TENTATIVA E ERRO, é oque eu faço. tem muito pouco nutrientes ai, você pode diversificar mais, dietas muito restritas (com pequena variedade de alimentos) não devem se estender por muito tempo, eu te aconselho a um deficit bem alto pra secar rápido mesmo ai depois coma alimentos saudáveis, vai baixando essa gordura e ve como o corpo responde.. abraço bons treinos e bons ganhos

ai que está a questão... você tem que pesar .. manter mais massa magra e perder menos gordura ou perder mais gorduras queimando mais massa magra junto (inevitável), esse hormino até onde eu sei vai ajudar na queima da gordura mas assim também vai ter maior perda de massa magra porque ele vai te deixar em um estado catabólico, na minha humilde opinião dependendo do seu bf e da sua massa vale a pena ou não, por via das duvidas faça testes, é o melhor jeito de ter respostas ja que cada individuo é diferente, TENTATIVA E ERRO!, hehe faça uma corrida bem de leve, mantenha um linear para a maior queima de gordura, bom amigo acho que é isso abraço bons treinos e bons ganhos

vou me meter aqui rsrs.. pelas minhas informações o gasto calórico em dias de treino e dias "off" são basicamente os mesmos. na verdade se você treinou pesado seu corpo vai "ficar gastando" muito mais calorias durante os próximos dias (ai vai da intensidade)para se recuperar. bom por esse fator eu acredito que a dieta em dias de treino ou não tem de ser sempre a mesma.. (minha opinião!) bons treinos e bons ganhos..

perfeita observação, na minha opinião eu acho que os ovos você deveria comer apenas a clara, claro q metade da proteína esta na gema mas é pelo fator calorias, pois veja bem a cada grama de gordura possui 9 calorias, então seu objetivo aqui deve ser ingerir poucas calorias, e ter um deficit calórico e esses ovos inteiros não vai te ajudar, você citou os horarios das refeições? esse abacate eu colocaria na ceia, e meu deus 300g de abacate não acha que esta de mais? 100g esta otimo cara.. bom seila eu acho que é isso bons treinos ai..

amigo não existe frango mágico!! a proporção básica media é 20g..

mais barato que qualquer termo não eh!!!

12:00 -> 150g de Arroz 150g de Feijão 50g de carne vermelha salada a vontade e verdura tbm Carboidratos 95g / Proteínas 30g 30g de Proteinas? em 50g de carne!!?? aqui vai dar oque?? 10g de proteinas!!!!!!!!!!!! 15:00 -> 150g de batata doce 100~150g de frango Carboidratos 27g / Proteínas 45g novamente 45g de Proteinas em 100~150g de frango!!?? aqui vai dar uns 20g de proteinas!!!!!!!!!!!!!!!! realmente ta fraco em gorduras e vc nem descreve qto de gorduras, nao esqueça que aqui tem 9 calorias por grama!!! ´para hipertrofia a gordura é muito importante!! lembrando que nao sou nutricionista apenas cito aqui pesquisas de pouco tempo de experiencias com dietas!! abraços e boa sorte!

"entrando em câimbra" kkkkkkkkkkkkk mastigando ai da aquela parada - Aii droga!! :X

cara não dando câimbra no coração o resto é lucro!! kkk

e tambem tens que usar as seringas grandes de 100 ml kkkkkkkkkkk

E ai marombas!! Diurese: por esse fator seria bastante aconselhado a alta ingestão de Aguá não? Clemb promove ainda uma sudorese, que também resultara em perda de aguá e perda de eletrólitos. então eu acho que as câimbras são por falta de aguá mesmo que leva a falta dos eletrólitos como o (potássio) que é responsável pelo transporte de O2 que auxilia na contração muscular ou a falta dela CÂIMBRAS!! me desculpem se eu estiver falando alguma bobagem!!! Essa vai ser minha estratégia +Aguá+Potássio em qual esse vou tirar das bananas já que eu adoro comer banana.. grande abraço bons treinos e bons ganhos

E ai marombeiros e marombeiras.. puta merda os caras querem tudo de mão beijada!!!! vão ler a porra do tópico (que por sinal muito bom) desde o inicio que vai sanar praticamente todas as duvidas... mas não a preguiça não deixa, imagina se vão ter disposição para fazer AEJ, baixar carbo quase que a "zero".. cembuterol não faz milagre ele vai ajudar a optimizar o resultado, eu baixei bastante o bf e agora estou pensando em usar.. ja pesquisei bastante sobre ele e estou seguro de que quero usar.. se caso assim eu o fizer vou fazer alguns relatos aqui em modo de ajudar alguém que esteja interessado a ler.. grande abraço galera bons treinos e bons ganhos..

Pois é, Suplementação cada dia que passa surge novas teorias, aquilo que parecia estar certo agora é errado, eu que sou iniciante fico cada dia mais perdido.....

Fala Ney. Como esta a dieta? Macros.....? Pré?..

Acidose.... Tipo: Bicarbonato de sodio, gluta, beta alanina, l-carnitina... ???...

Pre treino rsrsrsrs Sempre procuro mto sobre isso e aposto que é uma duvida eterna de muita gente... Mas oque melhor "usei" ate hoje foi nada! Nada? Sim!! Treino em jejum.... Nao sei se ja tentaram... Alguem pode falar sobre? Estou ansioso para que poste seu pre ney.. bons ganhos e bons treinos

fala ney, galera blz?? Parabens pelo trabalho, estou sem palavras para expressar meu contentamento ao ler tanta coisa util, logicamente vou acompanhar aqui ansioso e faminto por conhecimento.... Grande abraço e bons treinos.... bons ganhos..