lugiura

eu tbm acredito que posso evoluir ainda natural, mas sabe quando chega num ponto q treina e treina e mesmo assim os resultados sao muito fracos? eu sei que isso é a musculaçao e tem q ter paciência, tanto q estudei bastante sobre AES e como msm assim ainda tinha duvidas eu fiz uma consultoria com o Jason do projeto giga e esse ciclo foi passado por ele e vim aqui ver a opiniao do pessoal Eu pesquisei bastante e acho melhor tbm se aumentasse mas como ainda sou leigo no assunto por ser a primeira vez minha ciclando eu optei pela ajuda do Jason e ele montou esse ciclo para mim. o bf chuto nessa faixa tbm 11/12%

- Idade:19 - Altura:1,72 - Peso:75 - Medidas: braço:37,5 peito:95 coxa:59,5 cintura:84 panturrilha: 39 - Percentual de gordura(BF) : nao sei - Tempo de treino:mais ou menos 4 anos, porem apenas 1ano e meio corretamente sem parar - Objetivo:cutting - Estrutura do ciclo 1-10 Enantato de testosterona - 150mg nas Segundas, 150mg nas Quintas. 1-10 Oxandrolona - 20mg Diariamente - (10mg a cada 12h). tpc: ainda estou avaliando as melhores opções e dosagem

up

to ligado mas no momento eu iria fazer um bulk limpo pra recuperar os musculos que perdi e daq uns 3/4 meses ia entrar em cutting e talvez fazer um ciclo.

Mais alguma dica?

suplementaçao que estou usando agora foi da fase do cutting por orientaçao do meu treinador e quanto vc aconselharia aumentar? prot:72 carb:72 fat:115

Altura:1,72 Peso:73kgs BF: 9/10% idade: 18 anos suplementaçao: whey, caseina, glutamina, bcaa,creatina tmb:2700 Treino abc2x 3/4 litros de agua por dia Estou em cutting desde setembro e perdi 15 kgs quando cheguei no meu maior peso 87kgs e nisso acabei perdendo MM junto, porem ainda tenho um pouco de gordura localizada e estava em duvida se continuaria em cutting ou entraria no clean bulking, coloquei minhas fotos no forum e a galera disse que seria bom eu entrar num clean agr e futuramente fizesse o cutting novamente. gostaria da ajuda de voces em ver se a dieta esta de acordo. 07h30 desjejum 482,4kcal 2f de pao integral 2ovos 200ml de leite 1 banana 20g aveia 1/2 colher de oleo de coco 10h30 lanche da manha 264,8 kcal 3f de pao integral 30g de peito de peru 30g de queijo minas 13h30 almoço 573,5 kcal 200g batata doce cozida 200g macarrao cozido 50g file de frango 1 colher de azeite 16h30 lanche da tarde 265,1 kcal 100g batata doce 50g file de frango 1 iogurte desnatado 10g castanha 19h00 pré treino 364,4 kcal 100g arroz int cozido 100g de carne/file 20g aveia 100g de feijao cozido 5g glutamina 5g bcaa 21h00 pos treino 292 kcal 50g dextrose 5g creatina 30g whey 22h00 janta 501,6 kcal 200g batata doce cozido 33g file de frango 200g macarrao cozido 100g brocolis 23h00 360kcal 25g caseina 200ml leite desnatado 10g castanha 20g pasta de amendoim integral proteina:198,6g carb: 414,9 fat:72,2 kcal total:3104 kcals foto tirada em outubro : https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/11195271_762341703863296_1856779809_n.jpg?oh=652d17fd0526323ad67c022db58b6071&oe=55480F70&__gda__=1430805315_4c303e55736cc14fca7cfee38c01a079 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/11198674_762344603863006_140226666_n.jpg?oh=bc9166547c88a7959a007b6b624debf7&oe=5549396F&__gda__=1430864498_d101c93ae93a60bfd6ad67c3ffbe94f5 foto tirada ontem: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11212224_761766010587532_295357263_n.jpg?oh=16b95081101b65d27947f0b7a01d065f&oe=55481940&__gda__=1430858847_04cb49b5e487f07bf2027d4e46f1d01e https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/11216194_761766013920865_527659941_n.jpg?oh=7bb9ae897ca6ea8832d0f44702d8e951&oe=55481B85&__gda__=1430800980_16c4416e626f56640e4b7764f4c93b4b https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11180191_761766017254198_255318146_n.jpg?oh=5c6347330d91965a19c60cd972273262&oe=5549409E&__gda__=1430856257_becad9116b3f860589347d4b32696c46 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11136929_761766027254197_1083420581_n.jpg?oh=df629a1873cf231a62fc800c3eef9737&oe=55482617&__gda__=1430863351_55d6aee665b651a31f269e7a29bf36f3

blz estava na duvida de iria pro bulk limpo ou se ainda dava um tempo no cutting mas vou confiante pro bulk agr haha um aumento de 500 kcal esta bom ou deveria começar com menos? ss realmente, meu topo foi 87 kgs em setembro foi quando tomei vergonha na cara e resolvi mudar e estou correndo atras do prejuízo agora, inveja do bulk sujo kkkkk começar com aumento de 500 kcal ta bom ou vc acha q deveria começar com menos?

Estou em cutting com 9/10% de gordura 72kgs 1,72 de altura, porem ainda tenho gordura localizada na região dos flancos e no abdomen. continuo no cutting ou mudo pro bulking? estou em cutting desde dezembro e ja perdi 15 kgs. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/p206x206/11212224_761766010587532_295357263_n.jpg?oh=9eecc6eff9975275c31b9d20a7e9f62c&oe=554671B5&__gda__=1430689503_02484abe7f5e1a1d78885389e4204c10 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/11216194_761766013920865_527659941_n.jpg?oh=6965f6d55fed8d291d86f00abb8efbb3&oe=55457885&__gda__=1430628180_a1eefe31a17073bf0b20602a2cf9e8b5 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11180191_761766017254198_255318146_n.jpg?oh=c0103f90920658631b8fe95c5145d173&oe=55469D9E&__gda__=1430683457_dc275113a815ee548302c16f619e5606 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11136929_761766027254197_1083420581_n.jpg?oh=89ae52c27b25f7c00226cb5eb7ed9b46&oe=55458317&__gda__=1430690551_a042e0fd07622b8bab5a2dd454ffffec

Estou em cutting com 9/10% de gordura 73kgs 1,72 de altura, porem ainda tenho gordura localizada na região do abdomen e dos flancos. continuo no cutting ou mudo pro bulking? de outubro até agora perdi 15kgs https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11212224_761766010587532_295357263_n.jpg?oh=ca3b74e94815d3ab3e3322d259f0a5f4&oe=55457640&__gda__=1430686047_d2e51e1e9f824b048d045eb15b34eb40 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/11216194_761766013920865_527659941_n.jpg?oh=6965f6d55fed8d291d86f00abb8efbb3&oe=55457885&__gda__=1430628180_a1eefe31a17073bf0b20602a2cf9e8b5 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11180191_761766017254198_255318146_n.jpg?oh=c0103f90920658631b8fe95c5145d173&oe=55469D9E&__gda__=1430683457_dc275113a815ee548302c16f619e5606 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11136929_761766027254197_1083420581_n.jpg?oh=89ae52c27b25f7c00226cb5eb7ed9b46&oe=55458317&__gda__=1430690551_a042e0fd07622b8bab5a2dd454ffffec