Nildo

Acho engraçado o pessoal falando "tem ae ai" como se isso diminuísse o sacrifício que o cara fez em relação a dieta, treino, aeróbico e rotina...

Acho engraçado o pessoal falando "tem ae ai" como se isso diminuísse o sacrifício que o cara fez em relação a dieta, treino, aeróbico e rotina...

Acho engraçado o pessoal falando "tem ae ai" como se isso diminuísse o sacrifício que o cara fez em relação a dieta, treino, aeróbico e rotina...

não falei por mal, não sei qm é mesmo... fui olhar agr no google vi q ele foi 8o ano passado... se ele aparecer de nv e eu reparar te falo o que achei.

Já dizia o tio Arnold: treino bom é com um bom parceiro de treino.

Siga o seu coração, o que ele te manda? bulk ou cut?

Siga o seu coração, o que ele te manda? bulk ou cut?

Siga o seu coração, o que ele te manda? bulk ou cut?

Aproveitando pra te dar uma dica: É verdade que nós nunca conseguimos recuperar o sono perdido, meu professor contou uma história de um estudo de um cara que conseguiu ficar uma quantidade absurda de tempo acordado sem usar qualquer substância estimulante, creio que cerca de 7 dias, e aí quando dormiu ele apagou por um bom tempo, mas o total de horas que ele dormiu durante vários dias depois do tempo acordado não equivalia ao que ele dormiria normalmente. Nem preciso dizer que isso não é nada saudável pro nosso corpo e mente...

Ai tem que ver há quanto tempo você treinava e como estavam as suas marcas no início... um cara com marca RUIM e sem tempo / experiência NENHUMA em treino... em 50 dias é impossível chegar nas metas (como eu disse o TAF da PM-PR é um dos mais difíceis que tem junto com a PF - não adianta comparar com outros TAFs). Abs.

Cara, foca na sua dieta... suplementos como whey/malto/abulmina são servir de acordo com a sua dieta. O resto você pode esperar um pouco pra tomar.

Cara pela sua foto: vá de bulk! Não queira parecer um magrelo raquítico... abs.

fica aqui o meu pequeno trabalho que partilho com vocês:

é uma tabela no excel onde coloca apenas o peso da sua carga total com barra e o peso da sua barra e a tabela mostra todas as percentagens de peso para o aquecimento entre 10% e 100%

acho que está bastante completa e reduz o trabalho com a calculadora

vejam se gostam

DOWNLOADS:

para excel 2007 ou mais recente:

http://www.2shared.c...quecimento.html

para excel 97~2003

http://www.2shared.c...quecimento.html


EDIT's:

1 - quando entram no link a opção pra fazer o download é o 3º quadradinho em baixo. os outros 2 acho que são publicidade do site onde fiz o upload.

2- fica aqui uma previsualização da tabela:

Uploaded with ImageShack.us

Faltou o monstro Denis Cyplenkov







Liliev:




Devon Larratt:




E a Musa Sarah Backman

As ordens.

Lembrando que é só minha opinião! Quem quiser debater estamos a disposição.

Refeição 1- Adicione fruta

Refeição 4 - Adicione saladas, verduras e legumes

Refeição 6 - Retire aveia, adicione saladas, verduras e legumes

Pode colocar uma fonte boa de gordura (azeite) junto com as saladas nas duas refeições, além de em lanches (castanhas), na primeira refeição e principalmente na última.

Se não tem fome coloca um shake pra dentro... não é o ideal mas é melhor que ficar sem nada.

Primeiro você começa escolhendo uma boa academia, existem diversos tipos: caras de boyzinho/paty (eu não gosto), a academia do bairro (eu não gosto) e a academia de quem treina pesado (procurando você acha).

Agora para aprender sobre treino, dieta e suplementação só da pra aprender da mesma forma que se aprende qualquer coisa na vida: pesquisando, lendo, lendo, lendo, pesquisando, lendo, lendo e lendo... ninguém vai te dar nada de mão beijada nesse mundo.

Uma última dica: não queira começar com um treino pesado e uma dieta rigorosa na primeira semana, muitas vezes as pessoas não tiveram disciplina na vida pra diminuir um pouco o doce que ingere na semana e acha que do dia pra noite vai ter disciplina pra fazer um treino de fisiculturista alinhado a uma dieta de atleta. As coisas não funcionam desse jeito, lembre-se que musculação é uma construção interior de força de vontade e dedicação que só vem com o tempo.

Espero ter ajudado.