É Realmente Necessário Dormir 8 Horas Por Dia?

[TheLegendCalled]

Para os músculos descansarem e tudo?

8 horas é realmente necessário?

por que eu não tenho 8 horas pra dormir não....

Eu já fiz os calculos aqui e de segunda a sexta o tempo MÁXIMO que eu tenho disponivel pra dormir são seis horas....

Isso vai fazer muta diferença na hora de ganhar musculos?

Dormir 6 horas em vez de 8?

[Visitante]

Quantidade não é qualidade.

[Giganti]

Não, isso é só um "numero" que foi estipulado, esse "numero" varia de pessoa para pessoa.

lembro que um tempo atras surgiram estudos derrubando esse mito das 8 horas de sono.

[Joao Souza]

Eu durmo 6 horas por dia, se eu dormir mais que isso eu fico preguiçoso o dia inteiro. Fora que tenho insônia, e quando bate forte eu fico coisa de dia(s) sem dormir, ou dormindo mal pra caralh#.

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Mas na minha opinião, não é necessário.

[ZOOM]

Se você fizer uma rápida pesquisa no google, verá que cada site afirma uma coisa diferente.

O que se pode ter total certeza é que temos que passar por todas as fases do sono de forma a conseguir "descansar" completamente.

Se você dorme há muito tempo essas 6 horas, seu organismo já se acostumou a garantir todas as fases do sono em somente este espaço de tempo. O ruim é quando estamos acostumados a dormir 7 horas, por exemplo, e por uma mudança na rotina (emprego, estudo etc.), passamos a dormir, por exemplo, 5 horas... Você não completaria todas as fases do sono e sairia prejudicado.

O que podemos fazer é garantir um total de horas dormidas por dia não ser tão diferente do outro dia.

Bom é isso que eu acho né... rsrs =D

[Giganti]

Quantidade não é qualidade.

Exato, segue link de alguns artigos supracitdo: http://medicalxpress.com/news/2012-08-monday-medical-myth-hours-eachnight.html

http://www.bbc.co.uk/news/magazine-16964783

Resposta do Dr.Leandro Teles Neurologista sobre o assunto:

Dormir bem é dormir pelo menos 8 horas por noite.

R. MITO. O que define uma noite bem dormida não é sua duração, e sim, sua qualidade. Uma noite bem dormida é aquela noite reparadora, aonde o descanso alcançou todas as suas metas e o paciente acordou bem disposto. Para isso é importante a profundidade do sono, a duração e a ausência de despertares. A duração ideal varia de pessoa para pessoa e de momento para momento da vida. Algo entre 6 e 10 horas de sono são geralmente necessária para a grande maioria da população.

Editado Agosto 19, 2013 às 00:36 por Giganti

[Visitante usuario_deletado17]

Se for pra dormir até se sentir completamente descansado eu dormiria 12h todo dia.

[skinnychicken]

atingir todas as fases do sono? ja vi coisas sobre dividir o sono, como dar cochilos de meia hora durante o dia varias vezes...

[vhsarmento]

Por coincidência a última aula de Fisiologia que tive foi "Cronofisiologia e Sono". Existem cronotipos diferentes: Pequenos e grandes dormidores. Os pequenos são os que dormem por volta de 6 a 8 horas e esse tempo é necessário pro corpo desse indivíduo descansar. Já os grandes dormidores necessitam de 8 a 10 horas. Varia de indivíduo pra indivíduo, e a melhor forma de saber isso é ver se você se sente bem ou cansado durante o dia, se tem sono durante o dia ou até cochila em determinadas situações. Se sim, provavelmente não está dormindo o tanto que seu corpo necessita. Caso você durma 6 horas e acorde disposto e não sinta sono ou cansado durante o dia é porque está dormindo a quantidade suficiente. Lembrando que essa quantidade de horas é válida quando você está a vontade para dormir o quanto quiser, ou seja, um pequeno dormidor de verdade não consegue dormir mais do que aquele determinado período, ele vai acordar, ficar bolando e dificilmente voltará a dormir, e se voltar, isso não faz dele um grande dormidor, o que conta é o primeiro despertar.

[FrangoEctomorfo]

Por coincidência a última aula de Fisiologia que tive foi "Cronofisiologia e Sono". Existem cronotipos diferentes: Pequenos e grandes dormidores. Os pequenos são os que dormem por volta de 6 a 8 horas e esse tempo é necessário pro corpo desse indivíduo descansar. Já os grandes dormidores necessitam de 8 a 10 horas. Varia de indivíduo pra indivíduo, e a melhor forma de saber isso é ver se você se sente bem ou cansado durante o dia, se tem sono durante o dia ou até cochila em determinadas situações. Se sim, provavelmente não está dormindo o tanto que seu corpo necessita. Caso você durma 6 horas e acorde disposto e não sinta sono ou cansado durante o dia é porque está dormindo a quantidade suficiente. Lembrando que essa quantidade de horas é válida quando você está a vontade para dormir o quanto quiser, ou seja, um pequeno dormidor de verdade não consegue dormir mais do que aquele determinado período, ele vai acordar, ficar bolando e dificilmente voltará a dormir, e se voltar, isso não faz dele um grande dormidor, o que conta é o primeiro despertar.

Eu sou um gigante dormidor. Durmo de 10 a 12 horas por dia.

[vhsarmento]

O interessante de estudar sono foi que o que qualquer pessoa normal e até os estudiosos na época pensavam que o sono existia pra descansar o nosso cérebro, já que conseguimos descansar e recuperar a musculatura quando estamos em repouso, apesar do pico de GH e e a atonia total da musculatura ser durante o sono REM (estágio mais profundo do sono). O que descobriram que não é verdade, o cérebro da gente fica mais ativo durante o sono REM do que quando estamos acordados, esse também é o estágio dos sonhos mais vívidos e pesadelos. Por isso que o sono até hoje é uma grande incógnita... o_O

[Shemp]

nada

durmo 4 horas por dia sempre...

amanhã por exemplo, tenho que acordar 3:00 pra trabalhar e to aqui moscando

[nolonger]

Você não tem que dormir um mínimo de horas. O fato é que seu corpo necessita de uma certa quantidade de ciclos de sono (cada um dura por volta de 1h30) pra se reparar totalmente. Experimentalmente sei que eu preciso de 9h, mas sou perfeitamente funcional com 7h30 por duas a três noites. Não há o que fazer se você realmente não tem tempo, mas de fato quem tem? Tempo é algo que a gente arranja.

[Visitante Josie_182]

Se for tô f*dida. As vezes durmo 4~3 horas por dia, depende muito

[FrangoEctomorfo]

Napoleão, Da Vinci, Thomas Edison, entre outros, dormiam o chamado sono polifásico. Você dorme só duas horas seguidas por dia e não compromete sua saúde.

Quem quiser tentar, tem um tutorial no wikipédia: http://pt.wikipedia.org/wiki/Sono_polif%C3%A1sico

[Nildo]

Eu sou um gigante dormidor. Durmo de 10 a 12 horas por dia.

Eu também.... menos que isso eu aguento por 4~5 dias... mas ai depois eu durmo umas 14h seguidas kkkkkkkkk

[vhsarmento]

Eu também.... menos que isso eu aguento por 4~5 dias... mas ai depois eu durmo umas 14h seguidas kkkkkkkkk

Aproveitando pra te dar uma dica: É verdade que nós nunca conseguimos recuperar o sono perdido, meu professor contou uma história de um estudo de um cara que conseguiu ficar uma quantidade absurda de tempo acordado sem usar qualquer substância estimulante, creio que cerca de 7 dias, e aí quando dormiu ele apagou por um bom tempo, mas o total de horas que ele dormiu durante vários dias depois do tempo acordado não equivalia ao que ele dormiria normalmente. Nem preciso dizer que isso não é nada saudável pro nosso corpo e mente...

[nolonger]

Aproveitando pra te dar uma dica: É verdade que nós nunca conseguimos recuperar o sono perdido, meu professor contou uma história de um estudo de um cara que conseguiu ficar uma quantidade absurda de tempo acordado sem usar qualquer substância estimulante, creio que cerca de 7 dias, e aí quando dormiu ele apagou por um bom tempo, mas o total de horas que ele dormiu durante vários dias depois do tempo acordado não equivalia ao que ele dormiria normalmente. Nem preciso dizer que isso não é nada saudável pro nosso corpo e mente...

Isso é porque raramente conseguimos um sono consolidado por mais de 14h. Falta de sono crônica (a que vivemos) é totalmente diferente da falta de sono aguda (do estudo que mencionou).

Editado Agosto 19, 2013 às 18:37 por nolonger

[GeekMaromba]

o importante é dormir o suficiente para acordar descansado. Acho que 8h é uma média global.

Tem gente que só se sente bem após dormir 10h e tem gente que se habitou a dormir 4h.

com relação ao sono, tem uma coisa na qual acredito: trocar a noite pelo dia não é bom.
e empiricamente, o sono durante o dia nunca recupera tal como o da noite.

[vhsarmento]

o importante é dormir o suficiente para acordar descansado. Acho que 8h é uma média global.

Tem gente que só se sente bem após dormir 10h e tem gente que se habitou a dormir 4h.

com relação ao sono, tem uma coisa na qual acredito: trocar a noite pelo dia não é bom.

e empiricamente, o sono durante o dia nunca recupera tal como o da noite.

Essa parada de trocar o dia pela noite, desde que você acostume seu corpo a isso e faça isso concomitantemente, sempre dormir e acordar por volta do mesmo horário sempre, não é prejudicial. Eu até pensei que era mas não é, o que é prejudicial é por exemplo, um dia você dorme de noite, acorda às 7:00 e aí passa 24 horas acordado e dorme às 7:00 do outro dia, e aí fica tudo desregulado, isso sim é muito prejudicial e acontece bastante com médicos plantonistas por exemplo...

Editado Agosto 20, 2013 às 13:53 por vhsarmento

[Danilo Z]

Se for pra dormir até se sentir completamente descansado eu dormiria 12h todo dia.

2 , e eu realmente faço isso quando estou a toa.

8 horas é um bom parametro, pra EU se puder dormir mais q isso eu durmo e acordo ótimo.

Menos de 8 horas de sono pra MIM é ruim, eu costumo sentir sono durante o dia .

[Visitante usuario_deletado17]

Menos de 8 horas de sono pra MIM é ruim, eu costumo sentir sono durante o dia .

Eu tbm... Mas fazer o que.

É meio impossível dormir isso com trabalho + facul

[GeekMaromba]

Essa parada de trocar o dia pela noite, desde que você acostume seu corpo a isso e faça isso concomitantemente, sempre dormir e acordar por volta do mesmo horário sempre, não é prejudicial. Eu até pensei que era mas não é, o que é prejudicial é por exemplo, um dia você dorme de noite, acorda às 7:00 e aí passa 24 horas acordado e dorme às 7:00 do outro dia, e aí fica tudo desregulado, isso sim é muito prejudicial e acontece bastante com médicos plantonistas por exemplo...

sei não, ein?

Falo por experiência própria, de noites mal dormidas mas nunca estudei sobre isso para ter argumentos válidos kkkkkkkk

talvez esses horários invertidos, quando ROTINA, não façam tão mal..

@topic, se alguém tiver algum estudo/artigo sobre isso.. posta ai

[ZOOM]

sei não, ein?

Falo por experiência própria, de noites mal dormidas mas nunca estudei sobre isso para ter argumentos válidos kkkkkkkk

talvez esses horários invertidos, quando ROTINA, não façam tão mal..

@topic, se alguém tiver algum estudo/artigo sobre isso.. posta ai

TRABALHO EM TURNOS E NOTURNO: CICLO VIGILIA SONO E ALTERAÇÕES NA SAÚDE DO TRABALHADOR

http://biblioteca.univap.br/dados/INIC/cd2/epg/CI%D2NCIAS%20DA%20SA%E9DE%20paginados/EPG00000433-ok.pdf

As referências desse estudo podem trazer uma base para outras fontes de pesquisa.

Editado Agosto 21, 2013 às 00:51 por pedroferraz

[vhsarmento]

sei não, ein?

Falo por experiência própria, de noites mal dormidas mas nunca estudei sobre isso para ter argumentos válidos kkkkkkkk

talvez esses horários invertidos, quando ROTINA, não façam tão mal..

@topic, se alguém tiver algum estudo/artigo sobre isso.. posta ai

O que você não concordou comigo? Não ficou claro pra mim, eu falei que não é prejudicial justamente só quando vira rotina. Desculpe se me expressei mal. xD

Editado Agosto 21, 2013 às 22:54 por vhsarmento

[Rafalouco]

Não consigo dormi menos de 8 horas seguidas, acordo com uma tremenda dor de cabeça e fico estressado o dia todo

[RASTA_]

O sono tem 4 etapas, pode dormir 10hs, se nao chegar pelo menos na terceira nao dormiu nada, procure metodos naturais para deixar o sono mais profundo.

[Matheus_Faria]

se eu dormir menos q isso, fico com sonolência e cansaço o dia inteiro.

Editado Agosto 25, 2013 às 18:32 por Matheus_Faria

[dordinhu]

Eu fiz um teste comigo mesmo, e basicamente, eu ia dormir as 22:30 e ia acordar as 6:00 do dia seguinte(fiz isso durante um mês, rigorosamente). Eu geralmente ia dormir as 1:00, 2:00, e acordava as 7:00, (detalhe, eu sempre parecia cansado, logo depois do meio dia, eu tinha vontade de dormir).

Resultado: parecia que minha vida tinha melhorado, era bizarro você ver seus colegas com sono dormindo na classe, você realmente se sente um anormal no meio dos universitários huashduhadas. Eu possuia o habito de dormir sempre antes das 23 horas até mais ou menos os 14 anos de idade, e quando era criança, geralmente usava um programa de tv como referencia pro meu horario de dormir (obvio, nao ia dormir logo que o programa acabava), e meia hora depois escova os dentes e iria dormir. Meu desempenho na escola, eu tenho refletido muito sobre isso, tinha sido largamente afetado justamente pelo fato de eu começar a dormir muito tarde, eu dormia, o que: em torno de 4 - 5 horas por dia. Outra coisa: Dormir "até o meio dia" ---- isso depende, se voce for dormir tarde, depois da meia noite, eu iria dormir até depois das 10 horas, ou até as 12 horas (claro se voce nao tiver nada pra fazer), e me sinto muito disposto, muito mesmo, só que, quando começa a anoitecer, eu começo a ficar cansado. Mas agora, se voce vai dormir lá pelas 22 horas e acorda depois das 12 horas do outro dia, eu não tenho duvidas que no restante do dia tu vai ficar cansado mesmo. (mas haja paciencia pra dormir assim). Basicamente, se vou dormir esse horario, chega 5:30, eu fico dormindo mais meia hora só pra ver se o despertador funciona mesmo kkkkkkkkkkkkkk.

Mas resumindo: Não evite a ceia, mas também não coma algo que vá atrapalhar o sono; Durma num dia, acorde no outro, não durma no mesmo dia e acorde no mesmo. Tenha uma rigidez nos seus horarios de dormir e acordar e evite dormir(nao que seja obrigatorio, mas como parametro) mais que 9 horas por dia(no total).

Editado Agosto 26, 2013 às 20:31 por dordinhu