moonship

Eu, no seu caso, tomaria: 
-vergonha na cara
e faria esse ciclo:
-ciclo de carboidratos
 
Tomar algo com esse BF vai te trazer muito mais colaterais do que benefícios...
Disciplina é um pilar básico do bodybuilding. Não ache que vai ser tomando alguma coisa que seu shape vai mudar da água pro vinho... Com uma testo dessas, parece até brincadeira falar em ciclo... Tenho certeza que você consegue secar natural. É só planejar direitinho, seguir à risca que vc vai secar... Te garanto. Aí quando estiver bem mais seco e constante em dieta/treino, pensa em usar algo.

Se dinheiro não fosse problema, contrataria o melhor treinador possível ou aquele no qual eu admire o trabalho.
 
Faria todos os tipos de exames e testes físicos possíveis para conhecer meu organismo.
 
Contrataria nutricionista, fisioterapeuta e um médico ( de confiança), para me acompanhar.
 
Minha dieta teria os alimentos mais saudáveis e da melhor qualidade.
 
A academia seria a mais completa possível, e não estou falando de academia de playboy, basta uma academia que tenha ferro de verdade e máquinas de qualidade.
 
E a última coisa que eu pensaria... Seria em hormônios.
 
E mesmo assim, focaria em performance, afinal, o que constrói um shape de respeito é o treino de verdade e uma dieta bem feita.

Cara, 5,5kg da pra perder em uma semana quando você começa uma dieta balanceada e isso só em água e expulsão de porcarias do seu corpo, redução de inflamação, acredite, 5,5 kg em 4 meses não é nada, da pra perder só trocando umas idas de carro ao super mercado por a pé e ingerindo a quantidade certa de água. Nem vou entrar no mérito da massa magra, mas se você tivesse alguma minimamente que valesse essa preservação, não tinha perdido apenas 5,5 kg.
 
Você não precisa de ciclo, precisa de disciplina, o anabolizante não vai fazer a sua mente crescer.

Se dinheiro não é problema, contrate um coach decente e talvez um psicólogo pra ajudar vc a não se afundar comendo merda de novo. 
 
Se vc já sabe que não tem a paciência e disciplina suficientes para se manter na dieta a ponto de resolver o problema sem bomba, não serão elas que mudarão essa "chavinha" em ti e da noite pro dia vc acordará disciplinado. Pode ter o dinheiro que for, se quiser um shape bem construído, terá que aprender a trabalhar com algo que ele não compra. 
 
Ou pode entrar na faca tbm, já que quer tanto perder gordura e que se foda todo o resto, é uma alternativa. Se vai ficar bom ou não, já são outros 500, mas pelo menos vai perder gordura.

Beleza, pessoal. Já entendi que foi uma pergunta besta. Vou ler mais sobre o assunto. Obrigado ao usuário que mandou uns tópicos interessantes na primeira resposta!

Pessoal, vou direto ao ponto:
 
Tenho 29 anos, treino desde os 22, mas minha dieta quase sempre foi um desastre, o que, aliado a um período em que sofri com muito estresse e pouco sono devido ao trabalho, fez com que eu chegasse a ter 33% de gordura corporal.
Decidi dar um basta e desde outubro do ano passado me consulto com uma nutricionista. De lá pra cá já perdi 5,5kg e mantive toda minha massa magra (o bf caiu para 29%) mas eu sinto que não vou conseguir me manter disciplinado pelo tempo necessário para chegar ao shape ideal (o que pra mim é ter uns 14 ou 15% de bf) de forma natural - o que, eu sei, seria o ideal.
Já li sobre o hormonizar e sei "o básico": além da possibilidade de outros colaterais, o hormônio exógeno (que vem de fora) suprime a produção do endógeno (natural) e a TPC não garante que as coisas voltarão ao normal depois do ciclo.
Todavia, estou decidido e queria saber se vocês estivessem na minha situação e dinheiro para ciclar não fosse um problema, o que usariam?
GH? Testo? Outra coisa?
Pergunto porque já conversei com alguns amigos sobre e cada um fala uma coisa, só que não dá pra confiar muito na broscience deles haha.
Ah, e não é que eu seja rico, mas simplesmente botei a melhora do shape como prioridade número 1 na minha vida agora e não tenho outras despesas significantes, já que sou solteiro e não tenho filhos.
Outras informações que podem ser relevantes: tenho 1.84 de altura, faço supino com 32.5kg de cada lado (4x6 a 10), agachamento livre com 45kg de cada lado (4x10), remada com mais de 100kg e minha testo livre natural é muito boa (nos últimos exames oscilou entre 650 e 710 dl) e os demais exames de sangue estão todos dentro da normalidade.
Muito obrigado!
 
*Não achei nenhum protocolo sobre como dúvidas desse tipo devem ser postadas. Caso eu tenha descumprido alguma formalidade, é só avisar que eu arrumo aqui.

amigo, tem uma maneira eficaz de saber disso: um medidor de glicose, comprado em farmácia...se tua glicose subir muito, a insulina vai ser liberada em maior quantidade. o quanto vai liberar de insulina ninguém aqui vai poder te responder, visto que a insulina é um hormônio que o pâncreas secreta pra jogar a glicose pra dentro das células. um diabético que não a produz corretamente, fica com excesso de glicose circulante no plasma sanguíneo, acarretando na hiperglicemia (excesso de açucar) e causando danos ao organismo.
 
se a tua dúvida é se vai te arrancar do jejum em si a resposta que eu te diria é SIM. por exemplo, pega uma guia médica para realização de exames, um exame de glicemia em jejum é de 8 horas, pode somente e apenas a ingestão de água (sem café, chá, refri, nada, só água pura).
 
se as balas vão te engordar? muito pouco provável, porque são poucas calorias (um halls deve ter umas 5kcal, os mais doces umas 15kcal, não acredito que um mísero drops tenha mais do que isso) e se tu está sempre falando com outras pessoas e pensando, em minutos essas calorias das balinhas são eliminadas, qualquer atividade que se faça demanda energia a mais do organismo, aumentando o gasto calórico.  se tu comer vários e vários pacotes de halls e balas, te sugiro que fique de olhos abertos dai, pra ver se tu não está extrapolando no saldo calórico...não vou te recomendar que coma 15 pacotes por dia, dai é uma coisa a mais na tua contagem de macronutrientes.     
em resumo, vai quebrar o jejum, mas não vai te deixar obeso...tu ingerindo menos calorias do que tu gastar = perda de peso e gordura. usa o https://tdeecalculator.net/

Boa noite!
 
Ando lendo muito sobre jejum intermitente e estou pensando em aderir ao protocolo 5/19 (5 horas de janela de alimentação e 19 subsequentes de jejum). Eu não tenho dificuldade de manter o período de jejum e acho que é uma boa para que eu possa perder gordura com qualidade sem sacrificar muito minha massa magra, já que preciso emagrecer bastante (tenho 1,84 de altura e ~22% de bf, com 94kg... ou seja, até tenho uma massa magra considerável [faço 4x6 no supino com 30kg de cada lado etc], mas estou bem gordo ao mesmo tempo].
Pois bem, a minha ideia é passar a manhã e a tarde em jejum e fazer minha primeira refeição às 18h, quando volto do trabalho e antes de ir para a academia, e fazer a última refeição às 23h.
A minha dúvida é a seguinte: tenho boa higiene bucal, mas se passo o dia inteiro em jejum posso ficar com mau hálito... mas sou advogado e sempre estou falando com outras pessoas, de modo que se eu fosse aderir ao protocolo de JI, precisaria pelo consumir algumas balinhas (halls, trident, etc) durante o dia...
ISSO AUMENTARIA MINHA INSULINA A PONTO DE FAZER NÃO MAIS VALER A PENA SEGUIR O JEJUM INTERMITENTE? QUER DIZER, QUEBRARIA MEU JEJUM ASSIM TÃO SIGNIFICATIVAMENTE??
É óbvio q não iria consumir um halls a cada hora... seria algo como 1 pela manhã e outro de tarde (já que normalmente estou em algum fórum ou tribunal e nem sempre posso re-escovar os dentes no meio da manhã ou da tarde).]
Enfim, li bastante sobre jejum intermitente e estou bem motivado para experimentar, mas essa dúvida sobre o tamanho do aumento da insulina é o que me deixa preocupado
Obrigado!

Boa noite!
 
Ando lendo muito sobre jejum intermitente e estou pensando em aderir ao protocolo 5/19 (5 horas de janela de alimentação e 19 subsequentes de jejum). Eu não tenho dificuldade de manter o período de jejum e acho que é uma boa para que eu possa perder gordura com qualidade sem sacrificar muito minha massa magra, já que preciso emagrecer bastante (tenho 1,84 de altura e ~22% de bf, com 94kg... ou seja, até tenho uma massa magra considerável [faço 4x6 no supino com 30kg de cada lado etc], mas estou bem gordo ao mesmo tempo].
Pois bem, a minha ideia é passar a manhã e a tarde em jejum e fazer minha primeira refeição às 18h, quando volto do trabalho e antes de ir para a academia, e fazer a última refeição às 23h.
A minha dúvida é a seguinte: tenho boa higiene bucal, mas se passo o dia inteiro em jejum posso ficar com mau hálito... mas sou advogado e sempre estou falando com outras pessoas, de modo que se eu fosse aderir ao protocolo de JI, precisaria pelo consumir algumas balinhas (halls, trident, etc) durante o dia...
ISSO AUMENTARIA MINHA INSULINA A PONTO DE FAZER NÃO MAIS VALER A PENA SEGUIR O JEJUM INTERMITENTE? QUER DIZER, QUEBRARIA MEU JEJUM ASSIM TÃO SIGNIFICATIVAMENTE??
É óbvio q não iria consumir um halls a cada hora... seria algo como 1 pela manhã e outro de tarde (já que normalmente estou em algum fórum ou tribunal e nem sempre posso re-escovar os dentes no meio da manhã ou da tarde).]
Enfim, li bastante sobre jejum intermitente e estou bem motivado para experimentar, mas essa dúvida sobre o tamanho do aumento da insulina é o que me deixa preocupado
Obrigado!

moonship to fazendo aquele ciclo la que citei no tópico, num durmo nem por reza braba.kkkkk

Hoje tomei 420mg de cafeína e 16mg de iombina antes dos AEJ. Senti um pouco de aceleração cardíaca e uma pequena tontura por alguns minutos quando iniciei a caminhada, mas logo parou. Durante o treino, penei um pouco para fazer o levantamento terra e suei mais do que o normal... fora isso tudo certo. Dieta seguida à risca e seguindo firme no objetivo de abaixar o porcentual de gordura. 

Hoje tomei 420mg de cafeína e 16mg de iombina antes dos AEJ. Senti um pouco de aceleração cardíaca e uma pequena tontura por alguns minutos quando iniciei a caminhada, mas logo parou. Durante o treino, penei um pouco para fazer o levantamento terra e suei mais do que o normal... fora isso tudo certo. Dieta seguida à risca e seguindo firme no objetivo de abaixar o porcentual de gordura. 

obs1: sei que meu relato não envolve esteroides anabolizantes, mas drogas que sequer precisam de receita, só que não encontrei nas regras nada que impedisse de fazer esse tipo de relato ou que informasse sobre em qual categoria ele deveria ficar, então estou colocando aqui mesmo;
obs2: não como carne de vaca/porco/frango, só de peixe;
obs3: breve background:
Até os 20 anos de idade, era gordo e muito fraco (não conseguia sequer fazer 1 flexão, sem brincadeira) e aí fiz 2 anos de academia e melhorei bastante. No auge, cheguei a pesar 83kg (tenho 1,84 de altura) e ter 15% de bf, um corpo com o qual eu estava bem satisfeito. Então, durante o ano passado tudo foi por água abaixo. Fazendo duas faculdades e estagiando durante as tardes, absolutamente não sobrava tempo para malhar. Além disso, descontei o estresse da rotina pesada na comida e engordei demais, além de começar a sentir efeitos como queda de cabelo e baixa na auto-estima. Até março desse ano eu devo ter perdido quase toda a massa magra que havia ganho e ganhei muita gordura.
Pois bem. Me formei e voltei a ter bastante tempo livre para praticar atividades físicas. Dia 15 de março voltei a fazer academia e mesmo fazendo uma dieta levemente hipocalórica eu ganhei um pouco de massa magra e estou subindo a carga em todos os exercícios (já estou fazendo supino com 28kg de cada lado [4 séries de 8] e legpress 45º com 220kg [4 séries de 10], sendo que quando eu voltei só conseguia fazer com bem menos). A minha dieta até então estava bem permissiva (bastante proteína, gordura boa e carboidrato) para que eu pudesse me readaptar bem à academia. Agora que me sinto readaptado (mesmo sabendo que ainda não estou tão forte quanto já fui), vou começar a fazer um cutting usando cafeína, iombina e fazendo aeróbicos em jejum (mais ou menos às 8 da manhã de todos os dias), além de malhar normalmente na hora do almoço;
obs4: nunca utilizei esteroides anabolizantes.
 
Vamos às informações obrigatórias:
 
- Idade: 24
- Altura: 1.84m
- Peso: 87kg
- Medidas(braço,peito etc)
Tórax: 100cm
Braços: 34cm
Coxas: 70cm
- Percentual de gordura(BF): 20%
- Tempo de treino
Treinei sério por 2 anos e parei. Depois de 1 ano e 3 meses parado, voltei há 4 meses.
- Objetivo
Perder gordura tentando manter o máximo de massa magra possível.
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
1ª semana - iombina 5,4mg 
2ª semana - iombina 10,8mg + 420mg cafeína
3ª semana - iombina 16,2mg + 420mg cafeína
4ª semana - iombina 16,2mg + 420mg cafeína
5ª semana - iombina 16,2mg
 
Dieta: 
 
Refeição pré-treino:
Tapioca; três ovos; requeijão light; 1 fio de azeite
 
Refeição pós-treino
Whey Growth Suplements; leite desnatado
 
Almoço:
Duas colheres rasas de servir de arroz integral; uma concha pequena de feijão; filé de tilápia cozida; legumes e verduras à vontade; 1 colher de sopa vinagre de maçã; farinha de linhaça
 
Lanche 1:
uma batata doce cozida; 1 lata de sardinha
 
Lanche 2:
3 colheres de sopa de PTS (proteína texturizada de soja [tem um bom teor de proteínas e não estou convencido de que abaixa a testosterona, como alguns dizem]; um pouco de queijo ralado e brócolis
 
Jantar:
Três ovos cozidos; salada de alface, cenoura e brócolis
 
Ceia:
Soy protein Growth Suplements; leite desnatado; uma banana
 
Antes de dormir, tomo 2 cápsulas de ZMA da Growth
 
Treino:
Todos os dias: aeróbicos de baixa intensidade em jejum.
 
Musculação de segunda à sábado na hora do almoço:
Segunda - peito/tríceps
Terça - costas/bíceps
Quarta - perna/ombros
Quinta - peito/tríceps
Sexta - costas/bíceps
Sábado - pernas/ombros
 
Fotos:

 

Vou tentar atualizar aqui todos os dias para dizer o que senti e se segui a dieta e treino certinho. Além disso, vou tentar postar fotos a cada 7 dias para verem se está havendo evolução.
 

Parabéns pela evolução até o momento, Willcrashed!

Pretendo fazer um ciclo de Oxan no meio do ano (4 semanas de 40mg/dia; bem leve pq vai ser meu primeiro contato com ae's) e também tô com dúvida em relação ao TPC. Eu quero fazer sim o TPC, tenho medo de zoar pra sempre a produção de testo, mas acho Tamox sim muito pesado (porra, é remédio pra câncer de mama). Conseguiu alguma informação nova em relação ao seu TPC?

Ah, e vi que você disse que a queda de cabelo deu uma piorada. Mas tá muito foda? Ela começou só lá pela 4a semana, né?

E algum update em relação ao BF? Em relação a isso, quero fazer uma pergunta: oxa não emagrece, mas se a minha dieta estiver legal eu vou ganhar "só" músculo? Pq tipo, eu tenho 1.84 e 85 kg 16% bf: se eu começasse hoje o ciclo (hipoteticamente falando, pq quero dar uma diminuída no bf antes) seguindo uma dieta boa, meu bf iria diminuir ao final do ciclo, né?

Valeu!