darlancs

Caramba, mas uma semana é tanta coisa assim!? Sobre se alimentar é super complicado, pois eu acordo, como me troco e vou para academia! Isso são 6:30 da manhã, comer adequadamente, dar um intervalo adequado e etc, teria de acordar umas 5:00 da manhã, fica impraticável... Sei que meu pré treino não é adequado, mas como ainda quero queimar mais graxa, não estou me incomodando muito, desde que meu pós seja adequado e visando proteinas para catabolizar o menos possivel os músculos... Eu sei que agora ainda estou meio indisposto e com uma big dor de cabeça, tenho certeza que foi o treino... Infelizmente o meu eu tive que encerrar e fiquei passando mal uns 20 minutos pós treino, o ouvido tampado, um pouco de tontura, sentia refluxo... Queria ter 1:30 para treinar... Bem vamos ver amanhã... ai conto aqui o que rolou, só sei que meu corpo não está nada bem... Mas valeu as dicas Janinha, vou ver o que posso fazer... Aproveitando, minha esposa fez agachamento outro dia e sentiu dores por 5 dias, nos 4 1º dias foram terríveis, ela mancava para andar (foi etsranho pois não é um exercício novo para ela)... ela acabou não indo na academia tb nas semana passada e descansou bem e hoje ela fez agachamento, amanhã conto para vcs... como ela está!

Aeeeeeeeeeeee galeraaaaaaaaaaa do pesooooo.... voltei, aleluia Hoje de manhã acordein um friu do kct, não estava afim de ir treinar (odeio levantar no frio e sair em seguida) mas ai minha esposa em convenceu e fomos lá! Como não ia a mais de uma semana, foi um saco, até pegar ritmos, mas já cheguei alongando legal e emendei: Triceps testa, triceps banco e triceps corda com drop até fadigar, fadigou uma vez, baixei o peso, fadigou de novo baixei o peso e fui até fadigar de novo... Depois foi Elevação lat. Hammer com elevação polia baixa (de costas) em bi set... Para "intervalar" fiz com o Legpress, assim descansava os braços e cansava as pernas...rs então fiz leg e hammer em bi set com a elevação... terminando isso, fui para o banco extensor, depois flexor, e fiz maquina de desenvolvimento... o problema foi que comecei a passar mal... tampou meus ouvidos e deu tipo vontade de vomitar, parei respirei tomei água... ai tentei fazer mais uma de maquina de desenvolvimento, mas a minha marmita já havia azedado... estragou o treino... Não sei se coloquei muita intensidade ou se foi pq estava descansando pouco... No final fiquei sem fazer o Hack machine pois já estava passando muito mal... A alimentação foi legal, mas o tempo entre comer e me exercitar é pequeno... mas acho que isso não faria meus ouvidos entupirem, parecia que minha pressão tinha caído, não sei... Se alguém tiver uma dica... É complicado ter só 1hora para treinar.... Sai sem fazer alongamento de tão mal que fiquei e confesso que estou estranho até agora... Acho que é a segunda vez que acontece isso comigo... Sai de lá dirigi com cuidado até em casa, nem consegui tomar meu Shake pós treino, se não vomitaria tudo... foi dificil até tomar banho, depois do banho deitei uns 10 min em casa ai consegui vir trabalhar, minha esposa tb não ficou muito bem, mas não tão mal qto eu... Se alguém puder ajudar... Abraços e amanhã vou para academia fazer peito! Darlan

Boa dica Omar... qdo estiver acabando eu compro... o bom do malto com sabor para mim é pq ando de bike, então é bacana tomar algo com sabor nos rolês grandes... Alias, acho que o melhor é eu ter 2 maltos então, uma para os Rolês(com sabor de fruta) e outro para pós treino sem sabor pra misturar com a proteina! vlw DCS (cansadoooooooo)

hehehehe!!! Boa tatica, principalmente para os cholatras de plantão! Hummm, nunca vi malto de chocolate, vou procurar.... A sim claro, é só uma fase, ja passou, hoje coloco a cabeça no lugar e se der vou malhar! vlw meninas!

Correria/rotina é fogo, no meu diário essa semana tb foi incrivel, desde sexta feira passado não malho os musculos (bem ao menos eles estão bem descansados e recuperados...) acho que a cada 3 meses dar uma paradinha de uma semana até ajuda a "chocar" nosso sistema pois vc vai precisar de menos energia, os musculos vão descansar um tempo totalmente diferente, sem contar que qdo vc volta vc volta mais forte e animado(a) vai mudar minha ficha semana que vem, vou precisar de mais dedicação... vou para ABCD... A única coisa que não paro é com a bike no FDS... isso não dá pra parar, é bom demais! Janinha, eu apoio se vc tirar um mês para descansar o corpitcho e colocar a grana em ordem... Sobre beber... sei lá! vc não faz dia do lixo? deixa para beber no dia do lixo! E zé fini!

Vlwwwwww!!!! É não é fácil! É mais cômodo ficar no sofá sentado comendo pipoca e tomando coca-cola!!! Mas tava muito "monga", qualquer exercício me sentia péssimo... ai resolvi mudar... graças a Deus! Bem eu sou designer... presto serviço como diretor de arte em uma editora, auxiliando tb na parte de diagramação e tratamento de imagens, e para uma outra empresa, trabalho com o Depto de RI (Relação com Investidores) fazendo apresentações corporativas no power point para as reuniões de conselhos, resultados trimestrais sobre o desempenho financeiro da empresa, enfim, tudo relacionado a investimentos/ações, é bom que pagasse bem pois todas essas informações que eu trabalho são CONFIDÊNCIAIS... nem o nome da empresa posso citar se não poderia comprometer meu trabalho, mas uma coisa garanto, todos vc´s tem produtos dessa empresa na sua casa, seja remédinho que não precisa de receita médica, seja alimentação, seja descartáveis ou higiene pessoal e beleza... É preciso pegar firme...! bjs =========================================== Agora sim atualizando o diário... essa semana gente foi um CAOS Desde sábado passado estou trabalhando direto pois ontem teve uma reunião de conselho na empresa que presto serviço esporádicamente e tive de fazer a apresentação, minha vida fica uma loucura pois eles me contratam X dias e tenho de dar conta em 2 serviços! Domingo de manhã andei de bike (mas foi um rolê rápido) pois tinha de chegar logo em casa para poder continuar o trabalho, e foi assim durantes a semana tb!!! Segunda feira as 8:00 fui para a editora, lá pelas 12:00 sai da editora as 13:00 estava na Juscelino já e pegando firme na apresentação até as 23:00 e fui nesse ritmo até ontem... Alimentação está péssima! hoje estava pregado não consegui ir para acadêmia... Vou ver se vou hoje de noite... DCS

Rs, é eu tenho um diário! A relaxa, eu tb não por isso escolhi só o de algumas pessoas para ler e acompanhar... pessoas que realmente estão sempre atualizando e postando dicas e sugestões de coisas que realmente fizeram bem! Sim sim, vou comprar sim, só estou esperando mais um tiquinho só, dar uma enxugada na região do quadril para na hora que eu comprar a roupa não perder de novo! Hummm não sabia disso não... Alias como vocês fazem o shake de vc´s, é uma coisa que eu sempre tive dúvida... vcs compram os produtos tudo com o mesmo sabor!? Pois assim, Meu malto é de Acerola e laranja, e meu Whey é de chocolate... ou seja eu tomo eles todos separados... rs... qual é o seu ritual do shake!? Tem que ajudar né... não é fácil! Gostei dessa parte! rs! Mas o importante é ela se sentir bem com ela, só isso já me faz bem feliz! Estamos continuando, apesar que essa semana foi horrivel... (vou contar mais pra baixo...) Blz, obrigado, mesmo eu ficando quietinho sempre leio o seu!

Oi gente, só estou atualizando que não esqueci do diário! É que esta semana estou fazendo trabalhando em 2 lugares diferentes, to quase todo dia trampando das 8 as 23:00 e trabalhei final de semana nem consegui ir ara academia ainda essa semana e estou com as costas machucada graças a um peso que peguei de mal jeito no domingo de manhã Depois respondo com calma, vlw pela visita gente!

Bom dia povo!!! Hoje o relato vai ser bem rápido pois estou ficando doido já, estou com 2 trabalhos hoje para fazer, não é fácil! Como ontem de manhã não pude ir para academia pois foi excursão do meu filho, fui para a academia a noite... estava o outro instrutor que é bastante atencioso e gente fina tb! A academia estava cheiaaaaaaa, um saco mas graças ao bom Deus os equipamentos que eu queria usar estavam vazios... Cheguei alonguei e fui direto para o pulley destruir as costas... Pulley frente com triângulo 4x 15,12,10,8, bem intenso bastante carga, na ultima vez quase não fiz as 8 séries, mas consegui fazer 7 e meia rs... mas sem roubar o movimento! Pulley costa com barra grande em biset com pullDown... PQP... Me arregacei todo... não estou sentindo muito agora, mas na hora de executar foi complicado Remada cavalinho... confesso que não estava muito bem, não estou acostumado a treinar de noite, e estava com medo de ingerir carbos (quas ex-gordinho é fogo) na remada cavalinho senti o cansaço bater... fiz 4 de 15, quase morrendo muita carga muito intenso, mas infelizmente a minha ultima série não foi tão boa como as que faço de manhã, e roubei o exercício... sou réu confesso! Scoth... arrebentei meus biceps... ainda sou fraco, confesso... não carrego muito peso, meus biceps são volumosos mas não carrego muita carga, mas foi bem executada, 3 primeiras séries beiraram a fadiga e a ultima foi até fadigar! deve ter dado na ultima 18 repetições Tinha ainda rosca inversa e rosca direta na polia (baixa)... mas a maquina estava cheia tive que quebrar o ritmo e fui para os abdomens... Série de 8 minutos (devo ter feito nuns 12...rs Abdomem calcanhar Abliquos Pedalas Mão no meio da coxa Supensão de pernas intercaladas Mão sobre a coxa Braços e pernas pro alto Mão no peito Estica e contrai (não consigo executar essa bem) Descanso 30 segundos entre cada abdominal e faço uma série de 30 para cada modalidade o que dá um total de 240 abds... A maquina para fazer rosca esvaziou, terminei minha série, tomei uma aguinha, e fiz uns 10 minutinhos de spinning... Tirando a remada cavalinho que estava muito cansado, acho que o treino foi muito proveitoso! Minha esposa estava com os quadriceps em frangalhos ontem graças ao agachamentos de terça feira, a perna esquerda estava até mancando, mas era dor muscular mesmo, das fibras terem se rompido demais mesmo... Minha esposa tb esta tendo ganhos consideráveis, a celulite esta diminuindo muito a pele está melhor, esta rolando uma diminuição de peso grodo e aumento de massa magra, vejo que o corpo dela esta mais definido e bonito, e quem ganha com isso sou eu! Estou gostando do resultado... realmente dieta (Alias DIETA O KCT, é REEDUCAÇÂO ALIMENTAR) é tudo na vida de uma pessoa! Queremos até o final deste ano de 2010 estar ao menos com o corpo bacana, com bastante saúde, e dentro de um peso bom para nós! (se minha programação estiver correta, lá para junho faço um bulking leve até o fim de agosto e no fim desetembro começo um cutting (Sarados só para o meio de 2011) para acabar no fim de novembro!!! Bem o humor esta bom, tirando que vai ser um dia bem corrido e quero ver se trino hoje de noite de novo! Vamos ver que horas eu saio da Faria Lima Em breve quero colocar fotos, mas ainda tenho vergonha disso.... quero deixar alguns ganhos se consolidarem melhor Só para saber alguém esta me lendo!? Não que seja importante (ok vai é importante), pois vou continuar postando no diário sempre, isso me ajuda a querer treinar para vir contar aqui e deixar registrado todos os meus passos...

Sobre o diário achei muito legal essa seção (pena que niguem não ve o meu!), sempre leio o seu o da Fefe o do Seph, to lendo o Ciclo da Chun-li, a sim tem o diario do IgoR, ele é novinho mas tem muita experiência e fala numa boa (odeio os adolescentes que ficam escrevendo miguxês e são "xupins" pra kct!)...enfim sempre leio, pois acho que acabamos dando força uns aos outros... Como vc mesma disse: "São essas pessoas que me impulsionam sempre a continuar." Parabéns a nós! E para ficar ON TOPIC, nada de exercícios para peito! =)

Janinha!Ela não tem tempo!!! Acho que nossa vida (minha e da minha espoa) é diferente da maioria daqui, vejo que tem muita rapaziada nova (16 a 20 anos) a maioria ainda mora com os pais! Eu já imprimi metade desse site para ela ler na condução (moramos em SP no bairro de perus e ela trabalho no pacaembu) muita coisa da area feminina (por isso que estou sempre aqui) pois ela tem diversos grilos e tabus que acha "que não é possivel chegar no corpo que ela quer e etc... eu tento levantar a peteca e provar que sim que ela pode, e mesmo que se ela não chegar onde ela quer, a musculação só vai fazer bem e não mal, e quem ganha com isso é ela (e eu tb claro...rs) Só para vc ter uma idéia da rotina... não se assuste!!! Ela trabalha 5x por semana das 10:30 as 20:00 só que sempre ela folga um dia no meio da semana outro no fim de semana... Quase todo dia acordamos umas 5:40... para as 6:30 estarmos na academia... Dá umas 22:30 já estamos pregados de sono pois No dia de folga que cai no meio da semana ela tira para dar aquele trato na casa... limpa tudo No dia de folga que cai no sabado ou domingo acordamos bem cedo(de novo) para irmos andar de bike.... Para ajudar temos! Já temos 2 filhos... Eu tenho 29 anos e minha esposa 30... Não é fácil cuidarmos da casa, da roupa, dar atenção aos filhos, ajudar na escola, na lição nas dificuldades, trabalhar fora, fazer a academia com vigor manter dieta, ser marido,ser esposa (namorar claro... não podemos esquecer dessa parte muito importante) Ah claro, minha esposa é musicista tb, é tecladista, inclusive tocou na primeira festa dessa ultima edição do BBB (chique) nessa ultima temporada que passou... enfim, ela tem 2 empregos, e eu sou Micro empresário! Olha Só por Deus para não surtar, mas tirando o acordar bem cedo, todo o resto me dá um grande prazer em ser feito! Tudo e tem de ser prazeroso, se virar obrigação, acabou! Bem, vou falar de novo com ela, mas acho dificil enquanto esse outro emprego dela estiver sufocando-a! vlw

Para peito vc pode fazer flexão... para triceps se tiver o halter, vc faz testa e pode fazer aquele que eleva ele nas costas e levanta Costas pode fazer barra fixa se tiver Tem aqui na parte de treino um tópico fixo com todos os exercícios comuns e muito deles não precisam de maquina, é possivel treinar tudo sem máquina alguma... obvio que maquinas ajudam! Nesse site tb tem muito exercícios http://muscul.az.free.fr/pt/index.html na parte superior tem uma barra horizontal com o nome de cada grupo muscular! Boa Sorte e Welcome back!

#Janinha! Não consegui colocar todas as imagens pois o fórum limita a quantidade de imagens por post...(acho que são 10...) Mas depois entre da sua casa com calma e veja, os abdominais mais feitos nas academias são os "proibidos" Eu fiquei de cara com isso, e como sou ciclista, minha lombar já dói normalmente em pedais longos, imagine eu me estourando com essas abds erradas... mas graças a Deus a algum tempo estou usando aquele esquema de ABDs em 8 minutos que tem no youtube, muito bom e detonam tudo! #Rafael, acho que varia um pouco de caso para caso (pode ser que a pessoa sinta uma grande dor, como pode ser que não sinta nada), os resultados das abdominais proibidas com relação ao nosso abdômen são ótimos, o problema são as vértebras da região lombar!

Bem ao menos o instrutor tinha razão qto a musculação para o peito feminino... Janinha! Ai seus amigos exageraram, eu sei que mulher que TREINA FORTE peitoral vai queimar o seio junto (veja as fisioculturistas e nem precisa ser as profissionais, nenhuma tem seio sem ser os de silicone)... minha duvida ficava mais na casa de "fazer um exercício leve por semana" Mas tem como vc isolar o triceps fazenda, testa francês corda e etc etc etc existem muitos exercícios só para triceps... Poxa que chato......... PQP janinha, ta doida, vc treina que nem homem isso... não digo pelo peso, mas digo pela seqüencia, 2 supinos!? Minha esposa pega forte tb, mas o instrutor só passou PECK DECK... e já disse para ela tirar o cavalinho da chuva, que ele não vai ficar passando exercícios peitorais e os que passar é baixa carga e muita repetição... nada de falha no peito Olha nesse ponto estou com vc, se for pra fazer fisio não perca tempo e concentre-se no próximo exercício, se quiser treinar o peitoral ainda, faça somente uma manutenção, um único exercício e pronto, e nada impede de numa nova ficha vc deixa-lo descansar, e depois dos 3 meses voltar a treina-lo... e fica nesse vai e vem se vc realmente gosta de treinar o peito! Fui eu que havia citado, eu já havia lido algo lá, mas não como a declaração que ela fez aqui... Achei o tópico muito esclarecedor! Obrigado a todos que comentaram, depois peço para minha esposa ler, ou eu conto para ela o debate!

Boa nunca havia parado para pensar dessa forma... E é verdade! Ontem minha esposa estava fazendo adutor e eu abdutor, ela estava com um peso consideravel para o tempo de treino dela (lá na casa dos 60kg) e estava reclamando muito pelo fato de tremer, fazer careta para forçar mais uma repetição, porém estava SEM DOR NENHUMA! Ela levou a ultima sequência até a falha, a repetição dela era 3x20 e acabou fazendo uma quarta série com cerca de 27 repetições, porém não ardeu, o acido lactico não entrou em ação e a falha foi totalmente muscular! Parabéns pelo artigo Nanny, cada vez mais sinto que minha mente está aberta com as possibilidades que vão aparecendo graças a base de dado do hipertrofia (no blog tem MUITA COISA LEGAL), mesmo coisa que já sabemos, sendo ditas novamente e de forma diferente nos animam a experimentar coisas novas!!!!

Pessoal estava visitando esse site (que acho excelente para analisarmos movimentos novos a fim de "chocarmos" nosso treino) quando me deparo com as "Abdominais proibidas" e para ficar assutado de vez descubro que, TODAS AS ABDOMINAIS QUE EU FAÇO ESTÂO NA CATEGORIA PROIBIDA Vendo o treino do pessoal que costuma definir como executam suas Abds, vejo que a maioria "entala" o pé em algum canto (normalmente prancha declinada) que é um grande erro! E em seguida cometem outro erro, o de fazer movimentos amplos. O que no final detonam as vertebras lombares! Não sei se tem algo no fórum relativo a esses exercícios Ps.: se o topico for repetido peço desculpas! ++++++++++++++++++SEGUE ARTIGO+++++++++++++++++++++ http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html (ver todas as imagens das abds proibidas no link a esquerda) OS ABDOMINAIS PROIBIDOS: Elevação de pernas nas paralelas. Flexões do busto, na máquina. Crunch na máquina. Elevações do busto no espaldar Elevações do busto na mesa inclinada Elevações do busto, na tábua inclinada Elevações do busto, no banco romano PERIGO. Estes exercícios pertence à série dos PROÍBIDOS. Dado que a articulação é efectuada ao nível da anca, o psoas e o recto anterior são solicitados: Perigo para os lombares. Como trabalhar os abdominais http://muscul.az.fre...abdos_infos.htm (leia o artigo com todas as fotos no link a esquerda) Quem nunca fez abdominais entalando os pés num espaldar ou debaixo de um móvel, e baixando as pernas até ao chão? Quem nunca ficou com dores nos rins ao levantar-se após uma "boa sessão de abdominais"? Os culpados : PSOAS ILÍCACO e RECTO ANTERIOR O treino dos abdominais não necessita de movimentos muito amplos. As duas animações em baixo mostram qual a amplitude suficiente para solicitar de forma óptima os grandes rectos. O que acontece quando entala os pés ou se baixa as pernas? O PSOAS-ILÍACO e o RECTO ANTERIOR entram em acção Todas as desvantagens do esforço recaem sobre as vértebras lombares: Conclusão da demonstração: Nunca faça abdominais com os pés entalados numa tábua para abdominais, entalados num espaldar, imobilizados por um parceiro. Nunca baixe as pernas até o chão. Nunca levante as vértebras lombares do chão.

Nanny vc não treina NADA de peito!? Ou faz alguma coisinha!?

Niguém vai postar treino para vocês, vai na área de treino pegue um treino que vc ache bacana, adapte-o e coloque aqui! Ai o povo comenta, e tenta auxilia-lo ok... Resumindo, pesquise!

Bom dia meu povo, hoje teve excursão do meu filho e tinha de leva-lo ao colégio as 7:30 da manhã, ou seja meu treino das 6:30 as 7:45 miou! Mas por um lado é bom dá para descansar legal já que vou as 20:30 para academia com a patroa! Hoje estou sentindo bastante meu peitoral (aeeeeeeeeeeeeeeee) o Supino inclinado mandou bem, sinto bastante a parte de cima... Hoje o treino é bem light, BICEPS, dorsais com varios bisets e os ABD,,, que hoje vai ser de lascar, quero ver meu abdomen trincar de dor... Esposa, parece que mandou bem nos agachamentos ontem, disse que glúteos e coxas estão que é uma maravilha de queimar...rs... Eu adoro essa sensação de que tudo foi bem... Reclamação: Mesmo tendo feito com uma intensidade ENORME o Adutor, Abdutor e panturrilha, não sinto NADAAAAAAAA! Antebraço já parou de Doer Antes de dormir fiz uma Isometria, aquela passada pelo André Fitt!

É, esses dias esse foi o papo recorrente com a minha esposa e o instrutor da academia... Ela só faz peck deck para o peito, ai ela foi conversar com ele se na próxima ficha dela ele poderia colocar mais um exercício para o peito, a resposta dele foi essa: "Olha Fabi, não gosto de passar muitos exercícios de peito para as mulheres, principalmente as que tem medo de ficarem masculinizadas (ela não quer virar ogra...rs). O Seio feminino é composto de muita gordura e glândulas, a musculatura do peiito fica por baixo disso tudo! Se matar de malhar peito não vai fazer seu seio levantar e com o excesso do exercício a longuíssmo prazo (anos de um treino sério e boa alimentação), eles podem ficar até um pouco mais firmes porém eles vão diminuír um pouco." Eu realmente não sei quase nada sobre esse assunto, mas eu imagino que uma mulher com BF baixo + corpo bem malhado é= Seio pequeno e peitoral ressaltado! E sei tb que essa não é uma das combinações prediletas das mulheres... Acho (repito ACHO) que uma mulher que malha bastante (4x na semana) tem boa alimentação mas não "cicle muito" que queira boa definição muscular e não virar uma ogrinha, e faça 2 exercícios para o peito, creio que vá ter bons resultados... Acho que uma das pessoas que poderiam contar pra gente é a FEFE, ela malha a bastante tempo, acho que ela pode ter uma experiência prática e nos relatar o que aconteceu com o corpo dela nesse tempo... Alias seria legal a "mulhegada" daqui tb dizer como faz o treino de peito, e a qto tempo treina e se alimenta sério... Acho que seria um EXCELENTE POST FIXO se os posts tiverem um conteúdo prático interessante... Inclusive essa era uma duvida que eu tinha (minha esposa na verdade) e só não sabia como perguntar! Abraços!

Fefe, tudo bem!? Pelo que li normalmente os suas pernas sempre pegam né!? EU por exemplo é o contrário, não tem NENHUM exercício que me pegue as pernas depois... só na hora, queima, arde dóis chora, grito, urro de dor e queimação... mas no dia seguinte... nadaaaaaaaaaa ainda estou atras do treino certo de pernas para mim!

Fora que algumas frutas tem fibras, reparo muito nas dietas do povo aqui do forum que se esquecem de fibras... Frutas que gosto de consumir (segue minha ordem de preferência) Banana Maçã Ameixa Uvas (as italias) Laranja Mexirica Pessego Mamão Limão gosto muito em forma de suco! No pré treino mando 2 bananas + leite em pó ou desnatado (sem açucar) + granola Light ou Mando 2 fatias de pão integral light com queijo branco ou mussarela e presunto light + Meio copo de leite com café + uma banana ou maçã! (meu pré é meio fraco pois estou secando) Se eu conseguisse faria AeJ, mas não consigo, passo mal!

Exato li essa coisa toda pois achei que as fotos iam ser postadas aqui (uma vez que o topico é enorme) Que raiva... E o pessoal não fala um nada sobre isso

Aleluia galera, consegui ir hoje para a academia!!! Vou copiar o esquema de postagem do colega do forum, achei bacana: Dia: O treino A para mim é o + mais puxado e acordamos atrasado Colocamos o Cel para despertar as 5:40 da manhã, mas justo a quarta feira estava desmarcado... então... não despertou e acordamo 6:25 com os cachorros da vizinhança tudo latindo (ainda bem que acordamos) Pré treino foi fraquissimo uma vez que estavamos atrasado, um suco de pessego + um pão integral com presunto e correr para a academia... Chegamos as 6:50 lá e eu com um mal humor pois estava super atrasado... Resolvi descontar nas maquinas esse mal humor, já que DESDE SEXTA FEIRA nâo ia na academia, e estava com uma puta vontade de ir e sentir até a alma! Para me animar um pouco as maquinas que usei hoje estavam todas vazias Treino: Peitoral + Antebraço + Trapézio + Panturrilha + Pernas (pouca coisa não) Aquecimento... não teve, normalmente faço de 10 a 15 min de spinning, mas estava atrasado... então fui direto para o alongamento!!! Peito acabei fazendo só 3 exercícios - Supino Reto 15/12/10/8 com aumento de carga (foi bacana senti bem) - Supino Inclinado 4x12 (foi complicado como caprichei no reto senti bastante na hora de fazer o inclinado, ultima série fiz até a fadiga) - Peck Deck (gosto muito dessa maquina, mas a sequencia 4x20 não me agrada nem um pouco, como meu humor estava meia boca pois não me sai bem no supino inclinado, meti a carga e descontei o supino inclinado no Peck Deck... sai satisfeito e sinto meu músculo quente até agora! Antebraço - Rosca punho 4x15 - Extensão Punho 4x15 Não tem muito o que comentar, é tacar peso e deixar queimar tudo... Trapézio - Remada alta com extensão 4x10 (ahhhhhhh como adoro esse exercício, trabalha bastante coisa, me queima inteiro (acido láctico safado!), é um exercício que considero a execução perfeita dele bem chata... mas fiz muito bem, com carga elevada, boa intensidade, gostei) - Elevação ombros...(bem aqui sempre morou um problema para mim, nunca senti NADA... o que eu fiz, pequei uma boa carga que tinha lá e fiz... confesso senti um pouco o ombro, mas não o que eu gostaria ) Resumindo o treino do ombro foi mais ou menos... Nota mental... Lembrar de fazer trapézio antes do antebraço... Como peguei firme no antebraço, queimava demais o antebraço qdo eu ia fazer a elevação e a remada com cargas altas... ou seja parece que trabalhei mais "a pegada" do que o trapézio Panturrilha - Em pé no Smith + Caneleira 4x20... sem comentários - Maquina sentado (burrinho) 4x20 (Ai sim meus amigos(as) que beleza, coloquei o peso, fiquei na duvida e fiz como o tio Arnold dizia "náq duvida coloque mais carga" rs, coloquei mais 10kg, confesso, minha "batata da perna" parecia que ia romper a pele, pqp que tesão e como dói a desgramada... da panturrilha, fiz com MUITA INTENSIDADE, nem muito rapido e nem muito lento... quero ver só amanhã!!! Vai ter de doer, se não desisto... tenho dificuldades em sentir as pernas...) Nesse momento olhei para o relógio e vi 7:40 da manhã e soltei um alto e sonoro "PQP estou atrasado"...rs Corri para as pernas Pernas Hoje só faço banco Adutor e Abdutor no treino C faço o restante! - Adutor 4x25 (não gosto muito dessa maquina, me dói a virilha, mas vamos lá né! Execução normal! Ultima sequencia (já que odeio essa maquina) mandei até a falha deu 4x32 a ultima... isso me leva a crer que na próxima seção vou aumentar uma plaquinha! - Abdutor 4x25 (Ao contário do abdutor, essa maquina eu gosto, rs! Fiz uma série com carga moderada para aquecer... na segunda série já aumentei 2 placas, na terceira mais uma, não contente aumentei mais 2 e fui até 4 de 40, levando até a falha... faltou só 2 placas para zerar a máquina... Sinto minhas pernas quentes até agora... Alongamento final... na correria lembrei só agora... Não alonguei no final... droga! Vamos ver, quero ver se amanhã alguma parte da minha perna queima Nutrição: Ontem foi bem bom café lanche da tarde, almoço bacana e jantar muito bom, peixe ao creme de leite light com salade de tomate, alface, cebola e xuxu! Agora pela manhão foi fraquissimo o pré treino no pós tomei meu shake e já já vou comer sólidos (por volta das 9:15 , são 9:00 agora) Resumo: Iniciei bem mal humorado o dia mas agora sinto que o dever foi cumprido, dá para trabalhar numa boa, o humor melhorou A esposa tb caprichou nos treinos dela hoje... fez Peitoral, Dorsal e Pernas Completas (com agachamento livre, leg e todo o tipo de banco...rs) Treino seguinte: Esposa: Ombros, Biceps, tríceps, Panturrilha, Glúteos e caprichar nos ABD (ela só faz AB 2x) Meu treino: é super light, Dorsais e biceps... e capricho nos ABD (só faço ABC) Valeu galera!

Exato eu tb fico meio paranoico qdo uso roupa mais justa, apesar de estar melhor ainda minha cabeça é de gordinho, e fico achando que estou ridiculo... Meu problema tb são nas coxas... minhas calças estão tudo na base do cinto... preciso comprar umas novas... Preciso fazer mais agachamentos, pois depois da minha nova fase minha bunda anda meio esquisita!(meio mole demais) uhahuahuahua Legal saber que não sou o unico desproporcional segundo a "moda"!