Zappa

Po, ninguém pra dar uma força mesmo? Não sei se devo ou não colocar gordura na ceia.

Fazer 5 vezes por semana seria uma frequência de treino irrazoável? Não compreendi o argumento que sustenta a freqência sugerida (3x por semana). E quanto a isso, os dias necessariamente devem ser não consecutivos? Agradeço desde já. Abraços!

Ajudem ae, por favor.

Dei um tapa na dieta. Acrescento q eu tenho feito AEJ e comecei hoje a tomar clembuterol. Ainda gostaria de opiniões. Os resultados não tem sido mto satifatórios. Segue o link: Dieta cutting Abraços!

Nas outras semanas vc fez depois do treino ou abandounou os aeróbicos? Com relação à semana em q vc fez AEJ, o q vc achou dos resultados? Abraços!

Fala ae, kra. Bons resultados. Vc fez AEJ durante todo o ciclo ou fazia aeróbico depois de malhar? Abraço!

Não ficou mto claro no post inicial se a vitamina c e o bcaa devem ser ingeridos antes ou depois do aej, ou ainda em ambos horários. Alguém pode esclarecer isso? Abraços!

Sim. Eu me referia estritamente à questão dos carboidratos.

É verdade, Janinha. O problema é que existem mtas informações divergentes relativas ao mesmo alimento, mas acho que ficou certinho. Estranho vc não ter conseguido abrir. Vou tentar corrigir o upload.

Caro predator, reconheço que eu talvez tenha errado no cálculo da tmb (apenas copiei o resultado do gasto calórico diário fornecido pela tabela) e na determinação dos horários das refeições, não tendo destacado aquelas que precedem ou sucedem o treino, mas acredito não ser necessário um QI extraordinariamente alto para presumir que uma refeição constituída exclusivamente por dextrose e whey protein representa o pós-treino líquido, e que, por conseguinte, a refeição imediatamente anterior a ela e a imediatamente posterior, correspondem, respectivamente, ao pré-treino e ao pós-treino sólido, que, mesmo em cutting, de acordo com os textos disponíveis aqui no fórum, não prescindem de carboidratos. Você pode ver que a ingestão de carboidratos está adstrita às referidas refeições, enquanto que as outras são compostas exclusivamente por proteínas e gorduras. Obrigado pela ajuda, thr.passos. Eu normalmente utilizo o azeite apenas no preparo do frango e da carne. Vc acha que eu deveria limitá-lo ou substituí-lo por outra coisa? Quanto ao arroz, pretendo substituir pelo integral sim. A meal 04 é o meu pós-treino sólido. O arroz, nessa refeição, é uma escolha equivocada? Sempre que possível eu como alface,tomate ou cenoura, mas isso fica sujeito à disponibilidade desses alimentos aqui em casa. Pois é, queria uma força nessa questão da quantidade de calorias. Acho bastante difícil restringir as calorias já que a fome aperta bastante, mas aceito sugestões. Abraços!

Fala ae, galera. Há algum tempo tenho tentado montar uma dieta para cutting, mas apenas recentemente dei início a uma de fato. Foi difícil encontrar os dados nutricionais dos alimentos inseridos na dieta, e, por sinal, gostaria que vocês me alertassem caso qualquer uma das informações esteja manifestamente desproporcional ao verdadeiro valor. Ainda não verifiquei regularidade no que concerne aos resultados, e, pra ser sincero, acredito que tenho perdido mais massa muscular do que gordura. Conto com a ajuda de vocês e agradeço desde já. As minhas informações, assim como a dieta, seguem abaixo. Peso: 77 kg Altura: 179 cm TMB: 3037 kcal Objetivo: cutting Dieta: Clique aqui Abraços!

Vou continuar fazendo carb cycling com AEJ então. I_think_fit, com relação à dieta, nos dias de high carb vc restringia a ingestão de calorias, de forma q o total calorico fosse inferior à tmb, ou mantinha uma dieta pra hipertrofia mesmo? Pergunto isso pq eu estruturei minha dieta da seguinte forma: minha tmb é de 3037 calorias, e, portanto, nos dias de high carb o total calórico gira em torno de 3500 calorias, enquanto que nos dias de low carb esse número fica em mais ou menos 2600 calorias, só com a redução de carboidratos. Logo, segunda, terça, quinta e sexta, que são os dias de treino com peso, eu faço high carb, e deixo os dias de low carb pra quarta, sabado e domingo, dias em que eu tb faço AEJ. Tá certinho ou eu devo mudar alguma coisa? Abraços!

É válido fazer AEJ com carb cycling? Penso em fazer nos dias off, que, por sinal, são tb os dias de low carb, deixando os dias de high carb pra quando eu treinar com peso. Eu perderia gordura ainda que mantivesse os dias de high carb? Abraços!

Fala ae, galera. To pensando em fazer carb cycling, mas uma dúvida surgiu: eu devo apenas reduzir a quantidade de carboidratos nos dias de low carb e, por conseguinte, reduzir a quantidade total de calorias nos referidos dias ou devo compensar as calorias "perdidas" com gorduras e proteínas? Nos dias off eu raramente faço alguma coisa além de estudar, então o gasto calórico é consideravelmente mais baixo. Agradeço desde já. Abraços!

Claro. Não sei se posso disponibilizar aqui o link pra download. Mas, basicamente, é o seguinte: ele propões um treino bem minimalista, focado nos exercicios basicos e compostos, deixando os isoladores de lado, com uma zona de repetições, em geral, menor (5-8), buscando o máximo de intensidade e um aumento progressivo e constante de cargas, com uma frequência regular de estímulo. O kra parece ter bastante credibilidade. É treinador e personal há mais de 15 anos e, segundo as informações disponíveis, já trabalhou com vários jogadores da NFL, NBA e por ai vai. Eu fiquei curioso pq encontrei a recomendação no site do Mark, que é um kra bem direto e tem uma abordagem relativa a treino e nutrição bem interessante. Pode deixar que eu vou relatar sim. Abraço!

Fala, Kiki. Não. O treino é A-off-B-off-A-off-off-B e por ai em diante. Ele coloca trapézio e antebraço no dia de lower pq, segundo ele, os dois musculos são bastante exigidos no deadlift e suas variações. Vou testar sim e pode deixar que vai rolar feedback. Abraço! Não entendi, pepsilitro. A segunda frase é uma sugestão ou uma crítica? rs Abraço!

Fala ae, galera. Tava dando uma olhada no site do Martin Berkhan (Lean Gains) e vi que ele recomenda o livro Muscle Gaining Secrets do Jason Ferruggia. Fiquei curioso e acabei catando o livro. A estrutura é Upper body/Lower body 1.5 e o plano de treino para "atletas" intermediários nas primeiras 8 semanas é o seguinte: Dia 1 1a) Desenvolvimento militar com halteres (palmas para dentro) - 2 séries/5-8 repretições 1b) Chin up (puxada fechada) - 2 séries/5-8 repretições 2a) Flexões com peso - 2 séries/5-8 repretições 2b) Remada curvada com halteres - 2 séries/5-8 repretições 3a) Paralela - 2 séries/5-8 repretições 3b) Rosca com halteres - 2 séries/5-8 repretições Dia 2 1) Agachamento - 2 séries/5-8 repretições 2) Extensão lombar 45º - 2 séres/10-12 repetições 3) Encolhimento - 2 séries/5-8 repretições 4a) Panturrilhas em pé - 2 séries de 6-8 repetições e 1 série de 15 4b) Rosca antebraço inversa - 2 séries/10-12 repretições Dia 4 1a) Puxada aberta (pullup)- 2 séries/5-8 repretições 1b) Supino inclinado - 2 séries/5-8 repretições 2a) Remada fechada unilateral com halteres - 2 séries/5-8 repretições 2b) Desenvolvimento militar com barra - 2 séries/5-8 repretições 3a) Rosca com halteres inclinada - 2 séries/5-8 repretições 3b) Tríceps supinado - 2 séries/5-8 repretições Dia 5 1) Agachamento - 2 séries/5-8 repretições 2) Deadlift - 2 séries/5-8 repretições 3a) Panturrilha sentado - 2 séries de 12-15 repetições e 2 de 10 3b) Rosca antebraço com barra por trás - 2 séries de 10-12 repetições Eu não tive bons resultados com outros sistemas de treino (ABC, ABCD, ABCDE) e pensei em experimentar, já que ele oferece algo bastante diferente do que eu sempre fiz. O que vocês acham? Abraços!

Po, eu me referia estritamente ao gosto. A da Optimun parece milk shake. rs

Caseína da Optimun é uma delícia mesmo, mas infelizmente não é ela. Estoque na loja de suplementos tinha acabado, então tive que pegar uma da Cyto Sport, que não é tõ boa assim. rs Vou continuar tomando poruqe mandar direto, sem nada junto, é complicado. haha Obrigado pelas respostas. Abraços!

Fala ae, rapaziada. A pergunta é simples: quero saber se posso ingerir azeite de oliva extra virgem concomitantemente com caseína, em um único shake, como última refeição antes de dormir. Há algum tempo eu tenho tomado apenas caseína, mas algumas pessoas sugeriram a ingestão de gordura nesse período, e da lista de alimentos normalmente recomendados, o azeite de oliva é o mais viável. Outra dúvida é relativa ao preparo: normalmente uso azeite quando cozinho alguma carne, logo, eu poderia ingerí-lo "cru" sem problemas? Abraços!

To pensando em fazer, mas tenho umas dúvidas. A quantidade de calorias ingeridas no overfeeding é relevante nesse tipo de dieta? Pergunto isso pq caso seja mantido o esquema de balanço calórico das dietas comuns, seria bem dificil distribuir tantas calorias em tão poucas refeições. Além do BCAA, o q eu poderia ingerir durante o jejum? Sei que o importante é evitar qualquer alimento com calorias, mas quais seriam os recursos nutricionais válidos nesse período? Vitamina C? Abraços!

Fala ae, galera. Bem, já informei em alguns posts relativos a dúvidas especificas, dos quais recebi e apliquei algumas sugestões, que acabei de terminar um ciclo de durateston, atrvés do qual obtive frustantes 7 kilos, mas pelo menos ganhei alguma coisa. rs O problema é que desses 7 kilos, eu já perdi 4. To fazendo TPC com clomid e tribullus, to comendo direito, até mais do que eu comia durante o ciclo, mas o peso não deixa de cair. Portanto, sou levado a concluir que o treino pode ser determinante nesse processo. Eu tenho grande dificuldade em periodizar treinos, porque embora eu conheça as técnicas normalmente sugeridas (superset, repetições forçadas etc) e alguns sistemas de treino, eu não sei exatamente como e quando aplicá-los. Meu treino atual, que é o mesmo desde a metade do ciclo, tem a seguinte estrutura: ABCDAB, com 3 séries entre 8 e 12 repetições para cada exercício. Série A (peito e tríceps): voador, supino reto com halteres, crucifixo reto, supino inclinado com halteres, tríceps testa conjugado com tríceps supinado e tríceps pushdown inverso Série B (coastas e bíceps): puxada aberta no pulley, pullover no pulley, remada fechada no pulley, remada aberta, crucifixo inverso no banco alto, rosca scott, rosca na barra, rosca martelo com halteres Série C (ombros): desenvolvimento com halteres, elevação lateral, desenvolvimento com pegada média, elevação lateral unilateral, elevação frontal simultânea, remada alta, encolhimento Série D (pernas): legpress, cadeira extensora, cadeira flexora conjugada com flexão plantar, panturrilha em pé conjugado com panturrilha sentado no aparelho. Nunca fiz nda muito diferente disso. Já fiz piramide, superset e até dropset, mas acabei abandonando essas técnicas. Com tudo isso em vista, minha dúvida é a seguinte: qual seria o tipo de treino mais compatível com um pós-ciclo? Eu devo enfatizar volume, frequência ou intensidade (maiores pesos possíveis, ainda que em detrimento das duas variáveis anteriores)? Também gostaria de sugestões especificas com relação aos exercícios. Grato desde já. Abraços!

Fala, galera. Normalmente comro a caseína da Optimun, mas por questões de indisponibilidade, tive que comprar caseína de outro laboratório, CytoSport. Sei que é o mesmo laboratório responsável pela produção do muscle milk, então não tenho dúvidas quanto à credibilidade do mesmo. O problema é o seguinte: a caseina da Optimun tinha uma quantidade razoável de BCAA's e de glutamina, enquanto que a caseina da CytoSport, pelo menos no rótulo, nem mesmo fala da presença ou não desses ingredientes, mas apenas de um composto que reduz ainda mais a velocidade de digestão e absorção. Queria saber se toda caseina necessariamente tem BCAA's e glutamina, ou caso isso não seja verdade, se alguem sabe me dizer se de fato eu não os encontro nna caseina da CytoSport. Fiquei com esse grilo e passei a tomar Whey (da Optimun) um pouco antes, mas isso vai gerar problemas financeiros sérios. haha Agradeço desde já. Abraços!

Fala ae, galera. Queria saber se o laborório referido no título, Now Foods, é confiável. Alguem já usou qualquer um dos produtos desse laborório? E caso alguém tenha usado, quais foram os resultados? Abraços!

Po, eu faço pullover no dia de costas. haha Por sinal, nunca senti trabalhar o peito, e lembro de ter feito grande parte das variações do exercício. Sempre semti bastante a dorsal. Isso pode ser um problema? Pergunto isso pq eu normalmente treino costas no dia seguinte ao treino de peito. Abraços!